Este documento ofrece consejos para prevenir problemas de visión y postura al usar una computadora por largos períodos. Recomienda tomar descansos cada hora, parpadear conscientemente, ajustar la iluminación y distancia del monitor, y mantener una postura ergonómica al sentarse y usar el teclado y ratón.

2.  Haz descansos cada cierto tiempo. Por ejemplo, una
pausa de 5 minutos cada hora.
 Para descansar los ojos tápalos con las manos y
ábrelos para mirar a la oscuridad. Esto relaja más la
vista que simplemente cerrarlos. Otro ejercicio que
puedes utilizar es alternar la vista entre un objeto
cercano y uno lejano.
 Pon el brillo del monitor al mínimo posible con el que
te encuentres cómodo.
 Recuerda parpadear. La frecuencia de parpadeo
media en un adulto es de unas 20 veces por minuto,
mientras que con el ordenador la frecuencia baja
hasta los 5 por minuto.

3.  Asegúrate de que hay suficiente luz es la mejor
natural quede una bombilla la artificial, como la . Eso
si, ten en cuenta que el exceso de luz también
puede ser perjudicial.
 Evita los reflejos. Es importante tener en cuenta la
posición del monitor respecto de las fuentes de luz.
 Mantén el monitor a unos 60 centímetros de
distancia.
 Si es posible, utiliza un monitor de tipo TFT. Cansan
mucho menos la vista que los CRT.
 Si tienes que utilizar una pantalla de tipo CRT, o si lo
prefieres debido a tu trabajo, asegúrate de subir el
refresco de la pantalla al máximo posible.
 No cometas la locura de utilizar el ordenador para
leer libros, manuales, o cualquier otro tipo de
documento extenso; imprímelo.

5. Si permaneces mucho tiempo sentado en una postura
estática utilizando el ordenador portátil hace que se
adopten posturas forzadas, sobre todo del tronco, el
cuello y las extremidades superiores.
Ajusta la altura de la silla de forma que puedas mantener
los antebrazos flexionados hasta 90 º y apoyados sobre la
mesa, sin despegar los hombros. Si no hay mesa, apoya el
ordenador sobre el maletín u otro objeto similar.
Mantén la espalda correctamente apoyada en el
respaldo de la silla. Las piernas deben formar un ángulo
de 90 º. También debes mantener apoyados los pies y las
piernas para facilitar el apoyo lumbar en el asiento y
evitar compresiones en las piernas.

7. Al utilizar el teclado o el ratón, mantenga las manos, las
muñecas y los antebrazos en una posición neutra y cómoda,
paralela al plano de la mesa.
No inmovilice las muñecas.
Al escribir con el ordenador, no inmovilice ni apoye las muñecas
en la superficie de trabajo, en sus rodillas o en un descanso para
las palmas de la mano (a veces denominado reposamuñecas).
Si apoya las palmas de la mano mientras escribe, puede
dañarse, ya que se verá obligado a doblar mucho las muñecas
y los dedos, y restringirá su movimiento. Además, puede ejercer
presión en la parte inferior de las muñecas.
El descanso para las palmas de las manos está diseñado para
ofrecer apoyo durante las pausas, cuando no está escribiendo
(por ejemplo, cuando está leyendo algo en la pantalla).

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10. Pablo Ginesta Domene.