El documento ofrece recomendaciones sobre la postura adecuada frente al computador para prevenir trastornos músculo esqueléticos y fatiga visual. Se abordan aspectos relacionados con la alineación de hombros, codos, muñecas y la posición del monitor, así como la importancia de tomar descansos visuales. También enfatiza la correcta distribución del peso en la silla y la alineación de las piernas para evitar tensiones y molestias.

1. “Postura Frente al Computador”

2. INTRODUCCION
Numerosas personas trabajan hoy en
día con PC o pantallas de
visualización.
Aunque este tipo de actividades, en
general, no presentan graves riesgos
de accidente del trabajo o enfermedad
profesional, ya están siendo
consideradas como una de aquellas
que puede producir con mucha
frecuencia trastornos músculo
esqueléticos tales como dolor y fatiga
en las extremidades superiores,
malestares en la espalda, fatiga visual,
mental ..etc.

3. A.- ZONA HOMBROS Y CODOS
• Coloque los codos a una altura
igual o superior que la del
teclado.
• Ajuste la altura de la silla, la
inclinación del respaldo y la
altura del teclado de manera
que:
– Sus hombros permanezcan
relajados y alineados.
– Sus brazos caigan
relajadamente a los
costados.

4. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y
MANOS
• Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos
alineados al realizar cualquier labor manual.
INCORRECTO
• Evite flexionar o extender las
muñecas.
CORRECTO

5. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
Cuando digite:
• Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa.
• Use un apoya muñecas.
• Mantenga las manos alineadas con los antebrazos.
• Ubique las falanges de los dedos hacia abajo.
• Presione suavemente las teclas.

6. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y
CORRECTO
MANOS
Mantener las muñecas en una posición
recta y neutra mientras se encuentra
digitando, y los antebrazos formando un
ángulo de 90° grados con los brazos.
INCORRECTO
No apoyar las palmas o muñecas en
el canto de la mesa mientras se
encuentre digitando o al descansar.

7. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y
CORRECTO
MANOS
Mantener las manos alineadas con
los antebrazos mientras se encuentre
digitando.
INCORRECTO
Evite desviar sus muñecas a la
izquierda o derecha, esto aumenta la
tensión de músculos y tendones.

8. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y
MANOS
· Ubíquese siempre frente al teclado y el mouse.
· Si utiliza una bandeja para su teclado, acomode en ella también el mouse.
· Evite tomar con excesiva fuerza el mouse y haga suaves “clicks”.
· Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el mouse.

9. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y
CORRECTO
Ubicar el mouse a un
costado del teclado
(derecha o izquierda).
MANOS
INCORRECTO
Evite ubicar el mouse y el
teclado en lugares
diferentes.

10. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y
CORRECTO
MANOS
Mantenga su mano alineada, en
una posición neutra cuando
utilice el mouse
INCORRECTO
Evite desviar la mano hacia la
izquierda o la derecha cuando
utilice el mouse.

11. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA
· Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla.
· Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda.
· Evite inclinar a arquear la columna.
CORRECTO
Distribuir su peso de modo uniforme
utilizando todo el asiento y el apoyo
lumbar para mantener bien alienada la
columna.
INCORRECTO
Evite inclinar o arquear su espalda, ya
que aumenta la tensión muscular de la
zona lumbar y la presión entre los
discos de la columna.

12. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA
· Ubique el monitor siempre al
frente suyo y a una altura que le
permite mantener su cabeza bien
alineada.
· Si trabaja toda la jornada
sentado, cambie de posturas, y si
puede, camine o desplácece un
poco.
· Si debe usar frecuentemente el
teléfono, utilice auriculares
telefónicos tipo cintillo o
audífonos.
INCORRECTO
Evite colocar el teléfono
entre el hombro y oído.
CORRECTO
Utilice auriculares telefónicas tipo
cintillo (manos libres) para liberar
sus manos, evitando posturas
incomodas.

13. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES
· Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente
apoyados en el suelo.
· Si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas.

14. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES
· Verifique que existe
suficiente espacio debajo
de su mesa y mantenga
esta área sin cajas o
cualquier otro objeto.
· Ubique sus piernas de
manera que la parte
posterior de los muslos
forme un ángulo de 100º
con la de las pantorrillas.
CORRECTO
Apoye firmemente los pies en el piso
o sobre un apoya pies, formando un
ángulo de 100° grados entre los
muslos y pantorrillas.
INCORRECTO
Evite apoyarse sobre la punta de
los pies, así evitará tensión en las
pantorrillas y alteraciones
circulatorias en las piernas.

15. E.- ZONA OCULAR
· Tome descansos periódicos con su vista.
· Mantenga la pantalla, filtro antirreflejo, si lo usa, anteojos y lentes de
contacto limpios.
· Examínese regularmente sus ojos con el oculista.

16. ORIENTACON DEL MONITOR
· Ubique la pantalla de manera que pueda ser vista dentro del espacio
comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º bajo la
horizontal, a una distancia entre 40 a 80cm. de los ojos.
³ 40 cm.
60 °

17. ORIENTACON DEL MONITOR
· Ubique el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la
misma altura que sus ojos.
INCORRECTO
Si utiliza lentes bifocales, evite ubicar
el monitor demasiado alto, así evitará
inclinar la cabeza hacia atrás para
visualizar la pantalla.

18. ORIENTACION DEL MONITOR
· Ubíquese siempre frente al monitor,
utilizando un atril para sostener los
documentos a la misma altura.
· Elimine superficies reflectantes.
· Ajuste el control del brillo y contraste del
monitor.
· Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos.
· Ubíquese a un costado de la ventanas.

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