Este documento presenta una dieta de 4 días para bajar de peso basada en licuados, carnes magras, pescado, pollo y verduras, con porciones controladas y bajo contenido de grasa y carbohidratos. Cada día incluye 3 comidas principales - desayuno, almuerzo y cena - con opciones específicas de alimentos. La dieta se repite del día 1 al 4 para continuar bajando de peso de manera saludable a largo plazo.

1. Una Dieta Para Bajar
De Peso

2. Existen numerosas dietas para adelgazar,
algunas en poco tiempo, otras a largo
plazo, sin duda alguna las mejores dietas
para bajar de peso son aquellas basadas
en la ingesta exacta de calorías que
necesita la persona que se someta a la
dieta, baja en grasa y carbohidratos.

3. DIA 1
Desayuno: 1 licuado a elección + 1
galleta de arroz untada con queso
entable descremado 0% grasas con 11
gr de proteínas cada 50 gr + café con
leche descremada con edulcorante.

4. Almuerzo: 1 licuado a elección
(sin repetir) + 200 gr de carne
magra a la plancha con mostaza
+ ensalada de lechuga (1 plato
lleno) aderezada con 1
cucharada de aceite y una
pizca de sal. Cena: 1 licuado a elección (sin
repetir) + 1 plato de sopa dieta
+ salpicón de verduras (1 plato
lleno): chauchas, brócoli,
coliflor, aderezadas con 1
cucharada de aceite, sal y
pimienta.

5. DIA 2
Desayuno
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas
con queso blanco descremado

6. Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de
verduras cocidas
-1 fruta fresca
Cena
-1 plato mediano
de espaguetis con
tomate natural
-1 fruta.

7. DIA 3
Desayuno: 1 quesadilla con
dos tortillas de maíz, 30 grs de
queso, 1/4 de aguacate 1 taza
de café con leche.

8. Almuerzo: 1tazon de sopa de
verduras, 3 enchiladas verdes con
90 grs de queso fresco lechuga
libre y una toronja (enchiladas se
preparan con tortilla de maíz,
pollo y salsa verde)
Cena: 1 rebanada de
pan, 60 gr de queso
fresco 1 taza de café
con leche y una fruta.

9. DIA 4
Desayuno: 1 licuado a elección + 1
galleta de arroz untada con queso
untable descremado 0% grasas con 11
gr de proteínas cada 50 gr + café con
leche descremada con edulcorante.

10. Almuerzo: 1 licuado a elección (sin
repetir) + 200 gr de carne magra o
pechuga de pollo a la plancha con
mostaza + ensalada de lechuga (1
plato lleno) aderezada con 1
cucharada de aceite y una pizca de
sal.
Cena: 1 licuado a elección (sin
repetir) + 1 lata de atún chica al
natural + 1 rodaja de pan.
• Si desea continuar con estas
dietas para bajar de peso
repita del día 1 al día 4.