Este documento presenta un programa de bailoterapia dirigido a madres entre 20 y 30 años en Machala, Ecuador para combatir el sedentarismo, sobrepeso y mantener un índice de masa corporal saludable. El programa incluye clases de salsa, merengue, reggaetón, zumba y pop con calentamiento, parte principal y elongación. El objetivo es mejorar la coordinación y capacidad aeróbica de las participantes para prevenir hipertensión, sobrepeso y obesidad.

1. UNIVERSIDAD
TÉCNICA DE AMBATO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN
MAESTRÍA EN CULTURA FÍSICA Y
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PROGRAMA DE BAILOTERAPIA
AMBATO - 2014
Lcda.: MARTHA PEREIRA

2. TEMA
Programa de bailoterapia dirigido a las madres de 20 a 30
años de la Cdla. Venezuela del cantón Machala para
combatir el sedentarismo y el sobrepeso para mantener el
rango normal de IMC.

3. OBJETIVOS
Objetivo General
Elaborar un programa de bailoterapia dirigido a las madres
de 20 a 30 años de la Cdla. Venezuela del cantón Machala
para combatir el sedentarismo y el sobrepeso para
mantener el rango normal de IMC

4. INTRODUCCIÓN
Actualmente el ritmo de vida de toda persona es acelerado, la mayor parte de
tiempo es empleado en estudio, trabajo, diversión, limitando cada vez la practica
de actividad física y dando paso a malos hábitos alimenticios y por ende
enfermedades provocadas por el sedentarismo, tales como hipertensión, sobrepeso,
obesidad, diabetes, bradicardia; y es que nos encontramos inmersos en un mundo
donde prima el uso y abuso de la tecnología, la cual nos facilita todo evitando el
gasto energético normal de cada día.
Este fenómeno que no distingue genero, religión, etnia ni edad, ataca a las
personas mas vulnerables, que por falta de voluntad no decide combatirla con la
practica diaria de actividad física, una excelente alternativa en la actualidad es la
bailoterapia actividad que permite quemar el excedente de calorías.

5. HIPERTENSIÓN
La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un
incremento continuo de las cifras de la presión sanguínea en las arterias. Aunque
no hay un umbral estricto que permita definir el límite entre el riesgo y la
seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una presión sistólica
sostenida por encima de 139 mmHg o una presión diastólica sostenida mayor de
89 mmHg, están asociadas con un aumento medible del riesgo de aterosclerosis y
por lo tanto, se considera como una hipertensión clínicamente significativa.
La hipertensión arterial se asocia a tasas de morbilidad y mortalidad
considerablemente elevadas, por lo que se considera uno de los problemas
más importantes de salud pública, especialmente en los países desarrollados,
afectando a cerca de mil millones de personas a nivel mundial.

6. SOBREPESO
El sobrepeso es el indicio de un exceso de peso en relación con la estatura de la
persona. Para identificarlo se recurre al índice de masa corporal. Cuando el índice
de masa está entre 25-30, se considera que la persona tiene sobrepeso, por encima
de este valor, se considera obesa.
Características del sobrepeso:
Cuando estamos ante un caso de sobrepeso, lo principal no es el peso en sí, sino la
cantidad de tejido adiposo, el porcentaje de grasa que se ha acumulado en el
cuerpo.
El método más fiable para determinar el exceso de peso, que se usa actualmente es
la medición del contorno de cintura, debido a que la grasa acumulada en la zona
abdominal está directamente ligada a la aparición de enfermedades

7. OBESIDAD
Esta enfermedad, que se caracteriza por la acumulación de grasa en el cuerpo,
puede tener múltiples causas, ya sean genéticas, ambientales o psicológicas. Esto
quiere decir que la obesidad no se asocia únicamente a la ingesta de alimentos en
grandes cantidades.
Para la Organización Mundial para la Salud (OMS), la obesidad se presenta
cuando el índice de masa corporal del adulto supera los 30 kg./m2. Puede afectar
tanto a hombres como a mujeres de cualquier raza, nacionalidades o estrato social.
Es importante tener en cuenta que en la antigüedad se creía que el sobrepeso era
sinónimo de buena alimentación y, por lo tanto, condiciones saludables de vida.
Hoy en día se sabe que se trata de un factor que incide en el desarrollo de
múltiples enfermedades, tanto físicas como mentales.

8. BAILOTERAPIA
Es una de las nuevas actividades que han implementado los gimnasio. En centros
comerciales, clubes sociales, empresas públicas y privadas, la “bailoterapia” atrae
al público y lo pone en movimiento.
Combina la exigencia física y la autodisciplina de los aeróbicos, agregando la
música de moda y el baile. Desde salsa, merengue, reggaetón hasta música disco y
romántica.
Se crea una rutina de ejercicios básico para trabajar todas las partes del cuerpo. El
repertorio de cada instructor debe ser diferente al de los demás. Algunos
mantienen la tendencia del baile puro mientras otros trabajan más el área física.
Como toda actividad física, se inicia con un calentamiento. Las sesiones duran
aproximadamente una hora, dependiendo del público al que va dirigido. niños,
jóvenes y adultos, hombres y mujeres, solo basta con estar en condición adecuada.

9. BENEFICIOS DE LA
BAILOTERAPIA
• A nivel muscular: Los Tonifica, reduce la tensión, principalmente en hombros
cuello y espalda.
• En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración.
• En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial
• En el corazón; incrementa los tejido, la cual permite que las células del cuerpo
estén abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes.
• En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células
que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras.
• En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas, sustancia
que protege al sistema inmunológico, produciendo una sensación de paz y
bienestar.

10. BAILOTERAPIA PARA
EMBARAZADAS
El ejercicio regular durante el embarazo, no solo es bueno para el bebé, sino
también para la futura mamá, pues la hace sentir bien, relajada y con energía y le
permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.
Una mujer que está acostumbrada a realizar ejercicios, podrá hacerlo si el
embarazo se desarrolla sin ningún problema, solo que probablemente tendrá que
continuarlo a un ritmo más lento. Si no se ejercita con frecuencia, entonces deberá
comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos.
•Objetivo
Lograr que las mujeres embarazadas realicen actividad física, a través de la
bailoterapia para que su estado de gestación sea optimo.

11. PARTES DE LA
CLASE.
Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. Es donde se forma el grupo, se
informa brevemente los objetivos de la clase, y se realiza la primera toma de pulso.
226 - edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres
220 - edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres
Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima, y mediante los límites de máxima
y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los
siguientes objetivos:
Bajar de peso (60 a 70 % de la máx. frecuencia cardiaca).
Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %)
Posteriormente se realiza el calentamiento, donde se ejecutan ejercicios de fácil
realización y bajos de carga, que permite preparar al organismo para enfrentar las
tareas de la parte principal de la clase.

12. PARTES DE LA
CLASE.
Parte Principal: Denominada también cardiovascular. Es la parte más importante
de la clase, en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las
capacidades coordinativas: especiales. El tiempo de duración de esta parte oscila
entre los 40 y 45 minutos, de los cuales el 80% se destina a las capacidades
coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación.
Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto.
El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en
contacto con el piso, y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso
de reposo.
Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos,
estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo.
Al finalizar la parte aeróbica, se realiza la tercera toma de pulso, y vuelta a la

13. PARTES DE LA
CLASE.
La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos,
ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que
su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase, aquí se realizan ejercicios
respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados
durante la clase, se busca una música más lenta, para calmar la excitación
producida durante la clase.

14. HORARIO.
CLASE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
FASE
INICIAL
CALENTAMIENTO
ELONGACIÓN
MOVILIDAD
ARTICULAR
CALENTAMIENTO
ELONGACIÓN
MOVILIDAD
ARTICULAR
CALENTAMIENTO
ELONGACIÓN
MOVILIDAD
ARTICULAR
CALENTAMIENTO
ELONGACIÓN
MOVILIDAD
ARTICULAR
CALENTAMIENTO
ELONGACIÓN
MOVILIDAD
ARTICULAR
FASE
PRINCIPAL
SALSA MERENGUE REGGUE ZUMBA POP
FASE FINAL ELONGACIÓN ELONGACIÓN ELONGACIÓN ELONGACIÓN ELONGACIÓN

15. CONCLUSIONES
Como resultado del trabajo se infiere, que las nuevas transformaciones que se
experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad,
hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores
de Bailoterapia impartir actividades físicas de esta modalidad, para que los
adultos puedan mejorar y mantener las capacidades coordinativas :
especiales perdidas.
Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto,
revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas:
especiales de las madres de familia.

16. BIBLIOGRAFIA
TENESACA María Soledad bailo-terapia y sus beneficios
http://www.universodietas.com/definicion-de-sobrepeso/
http://definicion.de/obesidad/#ixzz2vxEgHUh8
http://es.wikipedia.org/wiki/Hipertensi%C3%B3n_arterial