Este documento resume diferentes tipos de ejercicios y su importancia para la salud. Explica conceptos como control de la frecuencia cardiaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas, trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, circuitos de entrenamiento y calistenia. Resalta que realizar deportes requiere conocimiento sobre los ejercicios para lograr éxito y prevenir problemas de salud.

1. República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación superior
Universidad Bicentenaria De Aragua
Facultad De Cs Políticas Y Administrativas
Materia: Educación Física para la Salud y Deporte
Valle De La Pascua – Guárico
Profesora:
Carina Fernández
Estudiante:
Mariela Belisario
C.I: 25.757.458
Mayo de 2018

2. En el ámbito deportivo son muchas las maneras en las que los seres humanos podemos
desarrollar, un potencial físico y por ende mejorar nuestra salud; por ello es que se hace énfasis
en varios términos y temas de interés en este trabajo, por ejemplo, es importante destacar que
existen tópicos importantes dentro de la actividad física que se deben conocer por ello se
asegura la manera responsable en la cual se puede ejercitar un individuo, como el control de la
frecuencia cardiaca, esto permite un mayor conocimiento del funcionamiento biológico del
cuerpo durante la actividad física y podría servir como un aporte para prevenir futuros
accidentes.
De igual forma se aportan conceptos y los beneficios de otros temas como la resistencia
aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y
anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento, conceptos básicos para poder realizar ejercicios de
manera integral, que forman parte del ámbito deportivo en Venezuela y a nivel mundial.

3. La calistenia es un tipo de ejercicio físico, en el que solo se trabaja con el propio peso
del cuerpo. Este sistema de entrenamiento suele involucrar varios grupos musculares, y no
se centra tanto en el trabajo individual en solo un musculo, como puede ser el trabajo con
pesas. Es conocida a nivel mundial, se especializa, se especializa principalmente en el
trabajo de los músculos de la parte superior del cuerpo, pero si se quiere se pueden
implementar los ejercicios para trabajar y a la vez hipertrofiar los músculos mas
descuidados por los hombres.

4. Controlar el ritmo de los latidos del corazón es importante, en nuestra vida diaria. Pero si,
además, hacemos deporte, es vital para optimizar el ejercicio físico y no poner en riesgo
nuestra salud.
Ahí muchas formas de tomar el pulso y por lo tanto, de calcular la frecuencia cardiaca, para
medirla sin la ayuda de ningún aparato electrónico, necesitaremos colocar los dedos índices y
corazón nunca el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel.
Así puede medirse en el cuello (pulso cartileo) en la muñeca (punto radial) en la ingle(pulso
femoral, en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte posterior de la rodilla (pulso
poplíteo), en la cien (pulso temporal) o en la cara interna del pie ( pulso medio).
La frecuencia cardiaca también se puede medir con ciertos aparatos electrónicos, que están
especialmente indicados para tomarla cuando se esta realizando una actividad física. Se trata
de los conocidos como: pulsímetros, aunque su nombre mas correcto es (Frecuencímetro
Cardiaco). Aunque la mayoría de los modelos cuentan con funciones añadidas como puede ser
cronometro, el contador de calorías consumidas etc.

6. La resistencia puede considerarse en términos generales, como la capacidad que posee el
cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de
oxigeno que se utiliza es igual al que se absorbe; hay por tanto un equilibrio, entre el aporte y
consumo de oxigeno por parte del organismo. Esta fase es donde el oxigeno es entregado en
cantidad suficiente es llamada “fase aeróbica o, mas aun, “estado de equilibrio fisiológico”. Esta
resistencia esta en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorios y respiratorio para
abastecer de oxigeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de
eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo. Entre los ejercicios
aeróbicos están:
• Caminar a buen Ritmo.
• Baile.
• Ciclismo entre otros.

8. Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración reducida pero
gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela al oxigeno en el
intercambio de energía. Con esto en mente, podemos indicar que la potencia anaeróbica
es el poder del ser humano para ejecutar una actividad física intensa y breve. Por ejemplo
tenemos:
• Levantamiento de pesas
• Abdominales
• Carreras cortas a gran velocidad
• Gimnasia artística
• Futbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico)

10. Caminata:
En el ámbito del deporte y de la salud, la caminata es una posibilidad mas para hacer
ejercicio y perfecta para distintas personas debido a que no genera grandes exigencias ni alto
impacto de modo que no puede lesionar o perjudicar como otros deportes con mas exigencias.
La caminata es una manera de estar en movimiento y ejercitar el organismo y ejercitar el
organismo sin requerir un gran entrenamiento previo ni tampoco acceso a caros o exclusivos
centros de ejercicios y actividad física, es decir que cualquiera puede realizarla. Usualmente la
caminata se recomienda para las personas de la tercera edad porque es un ejercicios que no
implica peligros y cada uno puede regular de acuerdo a sus necesidades, capacidades, deseos
y recomendaciones medicas. Ahí diferentes tipos de caminar que están pensadas para gustos
diversos. Entre ellas tenemos una que implica mayor riesgo o aventura conocida como
(TREKKING), y normalmente se realizan en espacios abiertos, y la otra llamada caminata nórdica
q se interesan x el mejoramiento de la velocidad.

11. Trote continuo:
Es el desplazamiento a un ritmo mas o menos estable en la acción de trotar con una intensidad
baja, es trotar en forma continua y uniforme es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad
durante un tiempo, que ira aumentando progresivamente, se empieza con diez minutos (10min) de
trote y al final se trota por doce minutos (12 min). Para evitar la fatiga se recomienda mantener la
frecuencia cardiaca al 70% del máximo, es decir, entre (150 y 170 pulsaciones por minuto).

12. El trabajo aeróbico por intervalos en el que existen periodos de recuperación alternados
con periodos de carga muy elevados, están indicados para objetivos de rendimiento sin
embargo es un método utilizado de forma puntual y dentro de una planificación, nos puede
aportar nuevas adaptaciones. Es un estilo de entrenamiento que podemos realizarlos con
diferentes actividades como:
• Correr
• Caminar
• Nadar
• Bailar
• Andar en Bicicleta
Todo tipo de maquinas o aparatos elípticos, caminadoras y bicicletas fijas.

13. Intervalos Anaeróbicos:
Es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un minuto e incluye ejercicios
como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.
El ejercicio anaeróbico se basa en las fuentes energéticas acumuladas en los músculos y, a
diferencia del ejercicio aeróbico, no es dependiente del oxígeno que se pueda respirar del aire.

14. El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en
lugares previamente asignados, llamados estaciones. También se conoce al Circuit Training
como una forma de acondicionamiento físico. Este tipo de circuito físico nació en Inglaterra
en 1853, en la Universidad de Leeds y fue desarrollado por R.E Morgan y G.T Anderson.
Los circuitos de educación física combinan a la perfección el trabajo aeróbico con el
desarrollo de la fuerza de resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento
mas completas y efectivas.

16. Realizar deportes, actividad física y adquirir hábitos alimenticios requiere de un
nivel de conocimiento de lo que se realiza, pues de este dependerá el éxito o el
fracaso de la actividad que se realice; es necesario en la actividad física conocer por
ejemplo cual es la frecuencia cardiaca normal y saber como detectarla, pues esto
representa un importante uso de la prevención ante posibles problema de salud que
se puedan presentar durante o después del ejercicio; es necesario tener disciplina
en ellos.
Sobre la resistencia aeróbica y anaeróbica es importante mencionar que son
maneras homologas de realizar ejercicio, pues a pesar de que ambos contribuyen a
un bienestar físico, tienen funciones diferentes a nivel muscular y sobre todo de la
respiración.