El documento habla sobre la ergonomía en la oficina y los efectos de una mala postura, incluyendo dolor de cuello, espalda, manos y brazos. Recomienda mantener una postura con la espalda recta y apoyada, las piernas y caderas en ángulo de 90 grados, y los pies apoyados. También sugiere ordenar el área de trabajo, tomar descansos regulares, y realizar ejercicios de estiramiento.

1. ERGONOMÍA DE OFICINA
Cuales son los efectos de una mala postura?

2. Busca la optimización de los tres elementos del sistema
(humano-máquina-ambiente)

3. DOLOR DE
CUELLO
DOLOR EN
LAS MANOS
DOLOR EN
LA ESPALDA
SENSACIÓN
DE
CANSANCIO
DOLOR EN
EL BRAZO O
ANTEBRAZO
DISCONFORT

9. COMO
SENTARSE
Suficiente
espacio
para las
piernas.
Espalda
recta y con
apoyo.
Cadera y
rodillas a
90°
De frente y
cerca de la
tarea.
Pies
apoyados
en el piso o
apoya-pies.
Superficie
de trabajo
nivelada con
los codos.

10. Mantenga el área
de trabajo
ordenada y limpia.
Elementos de uso
permanente dentro
de los alcance.
Monitor y teclado
de frente al
usuario.
Porta documentos
a la misma altura y
distancia de la
pantalla.
Realice ejercicios
de estiramiento
para cuello,
hombros, brazos y
piernas.
Realizar pausas de
5 minutos cada
hora o de 10
minutos c/2 horas.

11.  Disminución de riesgo de lesiones
 Disminución de errores / rehacer
 Disminución de riesgos ergonómicos
 Disminución de enfermedades profesionales.
 Disminución de días de trabajo perdidos.

14. ¡Que es importante mantener una postura relajada!
Evita una postura rígida antinatural. Para las personas que ya sufren un
ligero dolor de espalda o cuello, de forma natural intentarán limitar los
movimientos para evitar provocar un mayor dolor. Todas estas
recomendaciones que proponemos hacer son relativamente fáciles de
llevar a cabo. No obstante, con seguridad darán sus frutos: una
columna vertebral sana y sin dolor.