Este documento describe los principales riesgos ergonómicos en el trabajo de oficina y ofrece recomendaciones para prevenirlos. Señala que las posturas forzadas y mantenidas por largos períodos pueden sobrecargar el cuerpo. Recomienda asegurar un espacio de trabajo adecuado con iluminación y temperatura apropiadas, y ubicar el monitor, teclado, mouse y silla de manera ergonómica. Además, propone ejercicios sencillos para las manos, espalda, hombros, cuello y cabe

1. Pyganflor
S.A.Seguridad y Salud Ocupacional
2013
RIESGOS EN LA OFICINA

3. Ha tenido deseos de hacer esto
con su computador ????
Entonces, esta charla es para USTED

4. POSICIONES FORZADAS
Posturas extremas o asimétricas que
sobrecargan las estructuras
osteomusculares, o donde se
mantiene una postura de forma
prolongada produciendo una carga
estática en la musculatura corporal.

8. COMPUTADOR
• El espacio debe tener una dimensión suficiente y permitir
cambios de postura y movimientos de trabajo.
• Las condiciones de trabajo: instalación de los equipos,
iluminación y disposición de las ventanas deberán
garantizar que no se produzcan deslumbramientos directos,
ni reflejos molestos en las pantallas.
•El ruido de los equipos no debe perturbar la atención ni la
palabra.
•Los equipos no deben producir un calor adicional que
pueda ocasionar molestias a los trabajadores y
trabajadoras.

9. COMPUTADOR

10. Distancia entre sus ojos y la pantalla (50 cm).
Espacio entre el borde del teclado y el borde de su
superficie de trabajo ( 20 cm) donde apoyar sus
muñecas.
Ubique su pantalla en frente suyo.
TECLADO Y MONITOR

11. La mejor ubicación del monitor sobre
la superficie de trabajo
La ubicación del monitor en diagonal
permite mayor espacio para el
usuario del puesto habilitando un
acceso radial a elementos
ubicados a la izquierda y derecha del
monitor en una zona de confort
cercana a su cuerpo

12. TECLADO

13. MONITOR
Personas que necesitan mirar
el teclado mientras escriben,
bajar la altura del monitor,
para minimizar la distancia
entre ambos.
El soporte para documentos
deberá ubicarse entre la
pantalla y el teclado para
evitar torcer el cuello.

14. MONITOR

15. EL MOUSE
El ratón debe estar ubicado a la misma altura del teclado, en
caso contrario generará una mala postura para el usuario, por
la rotación de tronco y separación del espaldar para acceder al
ratón

16. EL MOUSE

17. LA SILLA
Pase la mano a lo largo del espaldar de la silla. El área con la
mayor curvatura es el área del soporte lumbar.

20. Ejercicios de Manos
• Apretar y soltar las manos haciendo
puños. Agitar y estirar los dedos.
Repetir los ejercicios tres veces.

21. Ejercicios de Espalda y
Hombros
Colocar su mano derecha
sobre el hombro izquierdo y
reclinar su cabeza hacia atrás.
Realizar el
mismo ejercicio con
el hombro derecho.

22. Ejercicios de Cabeza y
Cuello
• Inclinar la cabeza hacia los lados
con cadencia lenta. Evitar mov.
bruscos.
• También inclinar
hacia adelante y
hacia atrás