El documento describe los beneficios del ejercicio físico para la salud, incluyendo menores tasas de mortalidad, retrasar los efectos del envejecimiento, prevenir enfermedades, y mejorar la función cardíaca y respiratoria. También discute los niveles de actividad física, objetivos y pruebas para evaluar la condición física, y proporciona un plan de entrenamiento de ejemplo. El documento concluye enfatizando la importancia de promover actividad física regular para mejorar la calidad de vida y prevenir

1. Beneficios y efectos del
ejercicio sobre la salud
Mortalidad global menor.
Retardar los efectos del envejecimiento.
Evitar la aparición de ciertas enfermedades.
Mejor funcionamiento cardiaco y respiratorios, mayor fuerza
muscular, huesos más compactos, capacidad a reacción más
rápido.
Tratamiento la recuperación y la prevención.
Produce efectos beneficios mentales y psicológicos.
Una buena forma física podría retrasar la mortalidad.

2. fundamentales sobre actividad
física y salud
Actividad física: Movimiento corporal resulta un gasto corporal.
Condición física: Capacidad de llevar a cabo las tareas diarias
con vigor y vivacidad, sin excesiva fatiga, y con suficiente
energía.
Ejercicio físico: cuando la actividad física es planificada,
estructurada y repetitiva, y tiene como objetivo la mejora.
Forma física: conjunto de características que poseen o alcanzan
los individuos en relación con la capacidad de realizar actividad
física.
Gasto de energía: para una sesión en calma, la cual para la
media de adultos es aproximadamente, oxigeno, kilogramos por
minutos.

3. Ejercicio y prevención de
algunas enfermedades
El cuerpo humano está diseñado para la acción.
La actividad física y el entrenamiento están en relación
inversamente proporcional a diversos factores de riesgo de
enfermedad. El ejercicio parece especialmente efectivo para
mejorar el estado de salud.

4. Niveles de actividad física en
función del tipo de individuoNivel de actividad:
Sedentario. Incluir la actividad física en las tareas
cotidianas.
Moderadamente activo. Incluir actividad basadas en
objetivos de salud y forma física.
Vigorosamente activo. Realizar actividades basadas en
objetivos de rendimiento.

5. Objetivos de un programa de
acondicionamiento físico
Es necesario subrayar la importancia de personalizar el programa de
ejercicios físicos, ya que según el nivel de actividad del individuo.

6. Pruebas de la condición físicaLas pruebas recomendadas para establecer los componentes
básicos del buen estado físico se pueden agrupar en los
siguientes sectores: fuerza y resistencia muscular; flexibilidad;
resistencia cardiorrespiratoria.

7. Los objetivos generales son:
Analizar la evolución histórica de la condición física en el paciente.
Generar en el individuo la necesidad de requerir del ejercicio diario
enérgico para mantener sus capacidades físicas, de la misma manera
que se necesita del alimento, el descanso y el sueño.
Generar la necesidad de la estimulación regular de todo el cuerpo,
mediante otras características distintivas de la buena salud.

8. Los objetivos específicos:
Evaluar y diagnosticar la condición física.
Analizar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad, la fuerza, la
flexibilidad y la coordinación.
Desarrollar la condición física: resistencia, fuerza, velocidad y sus
respectivas variantes.
Desarrollo la condición física individualizada, utilizando como base
los diferentes tests realizados.

9. Lugar, horarios e instalaciones de
entrenamiento
Lugar: Lomas Racquet Club.
Horario matutino: 06:00am a 11:59am. Martes a Viernes.
Horario matutino: 08:00am a 11:59am. Sábado.
Horario matutino: 08:00am a 11:00am. Domingo.
Horario vespertino: 04:00am a 08:00pm. Martes a Viernes.
Horario vespertino: 03:00am a 07:00pm. Sábados.
Instalaciones: pista o milla, Gimnasio, alberca.

10. Programación de
acondicionamiento físico
Teste de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación.
Resistencia aeróbica.
Circuito fuerza – resistencia.
Piscina.
Flexibilidad.
Trabajo en las maquinas aeróbicas.
Resistencia – fuerza.
Altura.
Coordinación.

11. Plan de entrenamiento de
acondicionamiento físico
L: Test.
M: Caminata continua, coordinación y flexibilidad.
M: Bicicleta, circuito, escaladora y flexibilidad.
J: Carrera, caminando y flexibilidad.
V: Trote, circuito y flexibilidad.
S: Flexibilidad, Natación y flexibilidad.
D: Altura y flexibilidad.

12. Modelo de prescripción de
ejercicio físico
Beneficios cardiovasculares, flexibilidad y movilidad articula:
Actividad: caminar, correr-trotar, montar en bicicleta, nadar o bailar
estiramientos y flexibilidad para cadera, extremidades inferiores y
superiores.
Duración: 30-60 min. 3-5 veces por semana, comenzando
progresivamente, primero 10 min., luego 15 min., 20, 30 min., hasta
llegar a la posibilidad de realizar 60 min.
Intensidad: debe iniciarse de forma gradual hasta mantener una
frecuencia cardiaca máxima, sin sobrepasarse el valor (220 –
edad) x (desde 0,4 a 0,8)
Un ejercicio aeróbico es el que permite mantener una
conversación mientras se realiza la actividad.

13. ConclusiónCon el objetivo de mejorar la calidad de vida y prevenir
enfermedades, es importante inculcar en la población de 30
años a 40 años del equipo de atletismo de Lomas Racquet Club
del equipo Pistones Runner una serie de hábitos de vida
saludables. La práctica regular de ejercicio físico destaca entre
ellos por su importancia, efecto y rentabilidad. Por ello es
crucial promocionar la actividad física especialmente entre la
población de los países industrializados, cada vez más
sedentarias, con lo que aumenta el riesgo de padecer
enfermedades, fundamentalmente cardiovasculares.