Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia y la flexibilidad desde una perspectiva del entrenamiento deportivo. Explica los conceptos básicos de resistencia y flexibilidad, los tipos de cada una, y métodos y consideraciones para mejorar ambas a través del entrenamiento.
Este documento describe los conceptos clave de la resistencia y la flexibilidad, incluyendo sus tipos y métodos de entrenamiento. Explica que la resistencia es la capacidad de mantener un rendimiento durante un largo período de tiempo y depende del entrenamiento y factores genéticos. La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con amplitud articular y depende de factores como la edad, coordinación y tono muscular.
El documento describe las principales capacidades físicas, incluyendo resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cómo evolucionan naturalmente y cómo su entrenamiento puede mejorar el rendimiento físico. También analiza los diferentes sistemas de entrenamiento para cada capacidad, como el método natural para la resistencia y el método fraccionado para mejorar la resistencia anaeróbica.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico y su importancia para la salud. Explica métodos como el entrenamiento continuo, de intervalos y con pesas, así como los tipos de pruebas físicas para medir la aptitud como las pruebas de resistencia y fuerza. Concluye que los métodos de entrenamiento físico deben ser una práctica regular para ofrecer numerosos beneficios para la salud física, emocional y psíquica de las personas.
Este documento describe los conceptos de aptitud física y psicomotora, incluyendo la capacidad aeróbica, flexibilidad, resistencia muscular, fuerza muscular y movilidad muscular. También discute la importancia de la caminata, el trote, los intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y los circuitos de entrenamiento. Finalmente, concluye que mantener una buena aptitud física a través del ejercicio regular proporciona numerosos beneficios para la salud y la calidad de vida.
El documento describe los diferentes tipos de ejercicios terapéuticos, incluyendo ejercicios para mejorar el rango de movimiento articular, fuerza muscular, resistencia muscular, coordinación y capacidad aeróbica. Explica que los ejercicios se pueden clasificar según el objetivo terapéutico o según la resistencia externa aplicada, e incluye ejemplos de ejercicios para cada categoría. También cubre los beneficios del ejercicio físico.
El documento describe los diferentes tipos de ejercicios terapéuticos, incluyendo ejercicios para mejorar el rango de movimiento articular, fuerza muscular, resistencia muscular, coordinación y capacidad aeróbica. Explica que los ejercicios se pueden clasificar según el objetivo terapéutico o según la resistencia externa aplicada, e incluye ejemplos de ejercicios para cada categoría. También cubre los beneficios del ejercicio físico.
Este documento resume los conceptos fundamentales relacionados con el ejercicio físico y la cinesiterapia. En menos de 3 oraciones: Introduce los diferentes tipos de contracciones musculares como isométricas, isotónicas e isocinéticas y describe brevemente los sistemas anaeróbico y aeróbico de producción de energía durante el ejercicio. Finalmente, clasifica las fibras musculares en tipo I, tipo IIA, tipo IID y tipo IIB según su velocidad de contracción.
Este documento describe los conceptos clave de la resistencia y la flexibilidad, incluyendo sus tipos y métodos de entrenamiento. Explica que la resistencia es la capacidad de mantener un rendimiento durante un largo período de tiempo y depende del entrenamiento y factores genéticos. La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con amplitud articular y depende de factores como la edad, coordinación y tono muscular.
El documento describe las principales capacidades físicas, incluyendo resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cómo evolucionan naturalmente y cómo su entrenamiento puede mejorar el rendimiento físico. También analiza los diferentes sistemas de entrenamiento para cada capacidad, como el método natural para la resistencia y el método fraccionado para mejorar la resistencia anaeróbica.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico y su importancia para la salud. Explica métodos como el entrenamiento continuo, de intervalos y con pesas, así como los tipos de pruebas físicas para medir la aptitud como las pruebas de resistencia y fuerza. Concluye que los métodos de entrenamiento físico deben ser una práctica regular para ofrecer numerosos beneficios para la salud física, emocional y psíquica de las personas.
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Este documento resume los conceptos fundamentales relacionados con el ejercicio físico y la cinesiterapia. En menos de 3 oraciones: Introduce los diferentes tipos de contracciones musculares como isométricas, isotónicas e isocinéticas y describe brevemente los sistemas anaeróbico y aeróbico de producción de energía durante el ejercicio. Finalmente, clasifica las fibras musculares en tipo I, tipo IIA, tipo IID y tipo IIB según su velocidad de contracción.
El documento describe diferentes tipos de ejercicios terapéuticos contra resistencia, incluyendo ejercicios isométricos, concéntricos, excéntricos, isocinéticos, de cadena abierta y cerrada. Explica las características, aplicaciones y consideraciones de cada tipo de ejercicio para lograr diferentes objetivos en la rehabilitación y el acondicionamiento físico.
Este documento describe los ejercicios isométricos, los cuales implican tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria mientras se mantiene la tensión. Explica que estos ejercicios son útiles para personas que se están recuperando de lesiones y que aumentan la fuerza muscular en ángulos articulares específicos. También destaca algunas contraindicaciones como no usarlos de forma aislada o para personas con enfermedades cardíacas.
El documento describe los aspectos fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica que consiste en un proceso continuo cuyo objetivo es desarrollar las cualidades físicas y psíquicas de los deportistas para alcanzar el máximo rendimiento a través de un enfoque científico-pedagógico. También resume los diferentes métodos de entrenamiento como el continuo, interválico y de repeticiones, así como las fases del entrenamiento que incluyen períodos preparatorio, competitivo y de transición.
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), los tipos de test físicos y el estado físico. Explica cómo desarrollar cada valencia física a través de ejercicios específicos y la importancia de mantener un buen estado físico mediante actividad regular para la salud. También distingue entre diferentes tipos de resistencia, velocidad y test físicos, y cómo estos pueden usarse para medir la condición física.
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), los tipos de test físicos y el estado físico. Explica que las valencias físicas se pueden desarrollar a través del entrenamiento y mejoran la calidad de vida. Detalla los diferentes tipos de valencias físicas, ejercicios para desarrollarlas y la importancia de mantener un buen estado físico a través de la actividad regular y una dieta balanceada. Finalmente, resume los diferentes tipos de test físicos y
ENTRENAMIENTO DE FUERZA "TERAPIA RESPIRATORIA" Andrés Alvarado
La Carrera de Terapia Respiratoria una profesión que ejerce no solamente funciones a nivel de Emergencia y UCI también ejerce funciones vitales como lo es la Rehabilitación Pulmonar para aquellos sujetos con una enfermedad pulmonar o cirugía Cardiotorácica
"TERAPIA RESPIRATORIA" Ecuador - Guayaquil.
Las bandas elásticas se utilizan comúnmente en entrenamientos de Pilates y rehabilitación, y ofrecen una variedad de beneficios para la salud. Son una herramienta versátil, asequible y recomendada para todas las edades que permite realizar ejercicios de fuerza y resistencia de bajo impacto para tonificar la musculatura y mejorar la capacidad de soportar la fatiga.
La actividad física y la postura,clase5claudiaserey
El documento discute la importancia del ejercicio físico y la postura correcta para la salud. Explica que el ejercicio regular puede ayudar a mantener una función endocrina óptima y una mejor estructura y función cardiovascular incluso en personas mayores. También puede ayudar a mantener una mayor actividad de los macrófagos y fortalecer los músculos de la espalda, prevenir la osteoporosis y el dolor de espalda. Además, discute cómo el entrenamiento funcional que involucra movimientos complejos puede mejorar el
Caracteristicas de la act. fsica necesarias para mantenernos sanosMaría Alfaro
Este documento describe los beneficios de la actividad física para la salud de los niños entre 6 y 12 años. Explica que la actividad física promueve el desarrollo del sistema cardiovascular, muscular y óseo, y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. También mejora la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad, e incrementa las interacciones sociales. Además, establece hábitos de actividad física que pueden mantenerse durante la edad adulta.
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), los tipos de test físicos y el estado físico. Explica que las valencias físicas se pueden desarrollar a través del entrenamiento y mejoran la calidad de vida. Detalla los diferentes tipos de valencias físicas, ejercicios para desarrollarlas y la importancia de mantener un buen estado físico a través de la actividad regular. Finalmente, resume los diferentes tipos de test físicos y cómo estos pueden us
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe diferentes valencias físicas como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica cómo desarrollar estas valencias a través de ejercicios y entrenamiento físico regular. También discute los objetivos de mejorar el estado físico y la salud mediante la actividad física y diferentes tipos de pruebas físicas.
El documento describe los beneficios del ejercicio físico para la salud, incluyendo menores tasas de mortalidad, retrasar los efectos del envejecimiento, prevenir enfermedades, y mejorar la función cardíaca y respiratoria. También discute los niveles de actividad física, objetivos y pruebas para evaluar la condición física, y proporciona un plan de entrenamiento de ejemplo. El documento concluye enfatizando la importancia de promover actividad física regular para mejorar la calidad de vida y prevenir
El documento describe el entrenamiento funcional, que se centra en ejercicios que imitan movimientos de la vida diaria utilizando el peso corporal y accesorios. El entrenamiento funcional ayuda a mejorar el equilibrio, control del cuerpo y conciencia cinestésica, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento. También mejora la salud espinal y los movimientos, logrando una musculatura equilibrada y tonificada.
Materiales para preparar las pruebas de la tercera evaluación de Educación Fí...ef_turon
Este documento trata sobre la flexibilidad y la salud de la espalda. Explica que la flexibilidad depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular. Ofrece varios beneficios de mejorar la flexibilidad como prevenir lesiones y reducir dolor. Describe tres métodos para aumentar la flexibilidad: estiramientos balísticos, estáticos y PNF. También incluye consejos para mantener una espalda sana y ejercicios específicos para prevenir dolor de espalda.
Este documento trata sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y psicomotora. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardiaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, y diferentes tipos de entrenamiento como caminatas, trotes, entrenamiento por intervalos, circuitos y la combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. También incluye referencias bibliográficas al final.
El documento describe diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios, incluyendo calistenia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas y trotes, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Define cada tipo de actividad y ejercicio y explica sus beneficios para la salud y el fitness.
Este documento trata sobre el acondicionamiento físico y sus componentes principales como la resistencia, flexibilidad, velocidad y calentamiento. Explica que el acondicionamiento físico mejora la salud mediante el desarrollo de la capacidad cardiovascular y muscular a través del ejercicio regular. Además, describe ejercicios y métodos para desarrollar cada componente del acondicionamiento físico de manera segura y efectiva.
El documento describe la enseñanza católica sobre la familia cristiana. Define la familia como la unión entre un hombre y una mujer para acoger y proteger la vida humana. Explica que en la familia cristiana, los hijos reciben una identidad y moral a través de la fe en Dios. También destaca a Jesús, María y José como modelo de familia santa. Finalmente, enfatiza el derecho y deber de los padres a educar a los hijos en la fe y valores, y el valor de proteger a la familia.
El documento habla sobre la importancia de tener temor de Dios para formar familias sabias y unidas. El temor de Dios implica respetar y obedecer la voluntad de Dios, profundizar en sus mandamientos y vivir en continua reverencia hacia Él. Solo cuando una familia tiene como fundamento el temor de Dios y la sabiduría divina podrá edificarse de manera sólida y fructífera, evitando que el trabajo de sus miembros sea en vano.
La mision de la familia en el mundo actualDiffusor Fidei
Este documento resume la Exhortación Apostólica "Familiaris Consortio" de Juan Pablo II sobre la misión de la familia cristiana. El Papa destaca que la familia está llamada a formar una comunidad de personas unida por el amor, servir a la vida a través de la transmisión y educación de los hijos, y participar en el desarrollo de la sociedad y la Iglesia mediante su ministerio de evangelización.
El documento describe diferentes tipos de ejercicios terapéuticos contra resistencia, incluyendo ejercicios isométricos, concéntricos, excéntricos, isocinéticos, de cadena abierta y cerrada. Explica las características, aplicaciones y consideraciones de cada tipo de ejercicio para lograr diferentes objetivos en la rehabilitación y el acondicionamiento físico.
Este documento describe los ejercicios isométricos, los cuales implican tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria mientras se mantiene la tensión. Explica que estos ejercicios son útiles para personas que se están recuperando de lesiones y que aumentan la fuerza muscular en ángulos articulares específicos. También destaca algunas contraindicaciones como no usarlos de forma aislada o para personas con enfermedades cardíacas.
El documento describe los aspectos fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica que consiste en un proceso continuo cuyo objetivo es desarrollar las cualidades físicas y psíquicas de los deportistas para alcanzar el máximo rendimiento a través de un enfoque científico-pedagógico. También resume los diferentes métodos de entrenamiento como el continuo, interválico y de repeticiones, así como las fases del entrenamiento que incluyen períodos preparatorio, competitivo y de transición.
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), los tipos de test físicos y el estado físico. Explica cómo desarrollar cada valencia física a través de ejercicios específicos y la importancia de mantener un buen estado físico mediante actividad regular para la salud. También distingue entre diferentes tipos de resistencia, velocidad y test físicos, y cómo estos pueden usarse para medir la condición física.
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Este documento describe las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), los tipos de test físicos y el estado físico. Explica que las valencias físicas se pueden desarrollar a través del entrenamiento y mejoran la calidad de vida. Detalla los diferentes tipos de valencias físicas, ejercicios para desarrollarlas y la importancia de mantener un buen estado físico a través de la actividad regular y una dieta balanceada. Finalmente, resume los diferentes tipos de test físicos y
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La Carrera de Terapia Respiratoria una profesión que ejerce no solamente funciones a nivel de Emergencia y UCI también ejerce funciones vitales como lo es la Rehabilitación Pulmonar para aquellos sujetos con una enfermedad pulmonar o cirugía Cardiotorácica
"TERAPIA RESPIRATORIA" Ecuador - Guayaquil.
Las bandas elásticas se utilizan comúnmente en entrenamientos de Pilates y rehabilitación, y ofrecen una variedad de beneficios para la salud. Son una herramienta versátil, asequible y recomendada para todas las edades que permite realizar ejercicios de fuerza y resistencia de bajo impacto para tonificar la musculatura y mejorar la capacidad de soportar la fatiga.
La actividad física y la postura,clase5claudiaserey
El documento discute la importancia del ejercicio físico y la postura correcta para la salud. Explica que el ejercicio regular puede ayudar a mantener una función endocrina óptima y una mejor estructura y función cardiovascular incluso en personas mayores. También puede ayudar a mantener una mayor actividad de los macrófagos y fortalecer los músculos de la espalda, prevenir la osteoporosis y el dolor de espalda. Además, discute cómo el entrenamiento funcional que involucra movimientos complejos puede mejorar el
Caracteristicas de la act. fsica necesarias para mantenernos sanosMaría Alfaro
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Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe las valencias físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), los tipos de test físicos y el estado físico. Explica que las valencias físicas se pueden desarrollar a través del entrenamiento y mejoran la calidad de vida. Detalla los diferentes tipos de valencias físicas, ejercicios para desarrollarlas y la importancia de mantener un buen estado físico a través de la actividad regular. Finalmente, resume los diferentes tipos de test físicos y cómo estos pueden us
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
Este documento describe diferentes valencias físicas como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica cómo desarrollar estas valencias a través de ejercicios y entrenamiento físico regular. También discute los objetivos de mejorar el estado físico y la salud mediante la actividad física y diferentes tipos de pruebas físicas.
El documento describe los beneficios del ejercicio físico para la salud, incluyendo menores tasas de mortalidad, retrasar los efectos del envejecimiento, prevenir enfermedades, y mejorar la función cardíaca y respiratoria. También discute los niveles de actividad física, objetivos y pruebas para evaluar la condición física, y proporciona un plan de entrenamiento de ejemplo. El documento concluye enfatizando la importancia de promover actividad física regular para mejorar la calidad de vida y prevenir
El documento describe el entrenamiento funcional, que se centra en ejercicios que imitan movimientos de la vida diaria utilizando el peso corporal y accesorios. El entrenamiento funcional ayuda a mejorar el equilibrio, control del cuerpo y conciencia cinestésica, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento. También mejora la salud espinal y los movimientos, logrando una musculatura equilibrada y tonificada.
Materiales para preparar las pruebas de la tercera evaluación de Educación Fí...ef_turon
Este documento trata sobre la flexibilidad y la salud de la espalda. Explica que la flexibilidad depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular. Ofrece varios beneficios de mejorar la flexibilidad como prevenir lesiones y reducir dolor. Describe tres métodos para aumentar la flexibilidad: estiramientos balísticos, estáticos y PNF. También incluye consejos para mantener una espalda sana y ejercicios específicos para prevenir dolor de espalda.
Este documento trata sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y psicomotora. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardiaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, y diferentes tipos de entrenamiento como caminatas, trotes, entrenamiento por intervalos, circuitos y la combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. También incluye referencias bibliográficas al final.
El documento describe diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios, incluyendo calistenia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas y trotes, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Define cada tipo de actividad y ejercicio y explica sus beneficios para la salud y el fitness.
Este documento trata sobre el acondicionamiento físico y sus componentes principales como la resistencia, flexibilidad, velocidad y calentamiento. Explica que el acondicionamiento físico mejora la salud mediante el desarrollo de la capacidad cardiovascular y muscular a través del ejercicio regular. Además, describe ejercicios y métodos para desarrollar cada componente del acondicionamiento físico de manera segura y efectiva.
El documento describe la enseñanza católica sobre la familia cristiana. Define la familia como la unión entre un hombre y una mujer para acoger y proteger la vida humana. Explica que en la familia cristiana, los hijos reciben una identidad y moral a través de la fe en Dios. También destaca a Jesús, María y José como modelo de familia santa. Finalmente, enfatiza el derecho y deber de los padres a educar a los hijos en la fe y valores, y el valor de proteger a la familia.
El documento habla sobre la importancia de tener temor de Dios para formar familias sabias y unidas. El temor de Dios implica respetar y obedecer la voluntad de Dios, profundizar en sus mandamientos y vivir en continua reverencia hacia Él. Solo cuando una familia tiene como fundamento el temor de Dios y la sabiduría divina podrá edificarse de manera sólida y fructífera, evitando que el trabajo de sus miembros sea en vano.
La mision de la familia en el mundo actualDiffusor Fidei
Este documento resume la Exhortación Apostólica "Familiaris Consortio" de Juan Pablo II sobre la misión de la familia cristiana. El Papa destaca que la familia está llamada a formar una comunidad de personas unida por el amor, servir a la vida a través de la transmisión y educación de los hijos, y participar en el desarrollo de la sociedad y la Iglesia mediante su ministerio de evangelización.
El documento lista las 10 cualidades principales de una familia cristiana: 1) Cristo Jesús es lo que mantiene unida a la familia, 2) La familia tiene un orden bíblico establecido, 3) Es un equipo espiritual que ora, estudia y predica juntos, 4) Fomenta lazos de amor, comunicación y verdad, 5) Los miembros se tratan con respeto, 6) Ha aprendido a hacerle frente a la adversidad, 7) Disfruta del tiempo que pasan juntos, 8) Todos comparten los quehaceres del
Este documento presenta las cuatro partes de la Exhortación Apostólica "Familiaris Consortio" de Juan Pablo II sobre la misión de la familia cristiana. Describe la situación actual de la familia, el diseño de Dios para el matrimonio y la familia, la misión de transmitir el amor de Cristo, y las estructuras de apoyo pastoral para familias. El Papa concluye encomendando cada familia a la protección de San José, María y Jesús.
Este documento describe las características y componentes de la actividad física. Explica que la actividad física implica movimientos del cuerpo que aumentan el gasto de energía por encima del metabolismo basal. También describe las características de la actividad física orientada a la salud, como ser moderada, vigorosa, habitual y frecuente. Finalmente, detalla los cuatro componentes principales de la actividad física: flexibilidad, fuerza resistencia, resistencia aeróbica y composición corporal.
Este documento trata sobre el acondicionamiento físico y sus componentes principales como la resistencia, flexibilidad, velocidad y calentamiento. Explica que el acondicionamiento físico mejora la salud mediante el desarrollo de la capacidad cardiovascular y muscular a través del ejercicio regular. Además, describe métodos para desarrollar cada componente del acondicionamiento físico e incluye enlaces bibliográficos relacionados con el tema.
Este documento trata sobre el acondicionamiento físico y sus componentes principales como la resistencia, flexibilidad, velocidad y calentamiento. Explica qué es cada componente, sus objetivos y ejercicios recomendados para desarrollarlos. El acondicionamiento físico busca mejorar la salud mediante el ejercicio regular de diferentes cualidades físicas.
Este documento describe los beneficios de mantener un estilo de vida saludable a través de una dieta balanceada y ejercicio regular. Explica que la alimentación sana proporciona energía y bienestar, y que el ejercicio mejora la aptitud física, resistencia cardiovascular y muscular, flexibilidad y composición corporal. Finalmente, concluye que comer menos y de manera equilibrada, combinado con actividad diaria, mejora significativamente la salud física y reduce el riesgo de enfermedades.
El documento describe diferentes tipos de entrenamiento físico, incluyendo entrenamiento aeróbico que mejora la condición cardiovascular, fortalecimiento muscular mediante ejercicios con peso, y estiramientos para la flexibilidad. También discute la capacidad aeróbica y anaeróbica, señalando que la aeróbica usa oxígeno y es de larga duración, mientras que la anaeróbica no usa oxígeno y es de corta duración y alta intensidad. Además, menciona ejercicios alternativos
Este documento proporciona orientaciones para desarrollar un programa de acondicionamiento físico personal. Explica conceptos como el acondicionamiento físico, sus beneficios para la salud desde las perspectivas psicológica, fisiológica y social. También describe los componentes de la carga de entrenamiento, principios del entrenamiento, y sistemas para entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica de forma continua o fraccionada. El objetivo es ayudar a las personas a crear un plan de entrenamiento equilibrado
La psicomotricidad se refiere al desarrollo de las capacidades motoras, expresivas y creativas a través del movimiento corporal. Es importante para el desarrollo armónico de la personalidad infantil ya que permite integrar el pensamiento, las emociones y la socialización. La calistenia utiliza ejercicios con el propio peso corporal enfocados en la gracia y belleza del movimiento. El circuito de entrenamiento consiste en una serie de estaciones con diferentes ejercicios que se realizan secuencialmente en un corto período de
El documento describe los diferentes componentes de la aptitud física, incluyendo la capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica, la flexibilidad, la velocidad, la fuerza muscular y la potencia muscular. También explica conceptos como la resistencia muscular, la coordinación y la agilidad. Por último, define el entrenamiento físico y cómo puede dividirse para mejorar las aptitudes y capacidades energéticas de un atleta.
Este documento describe las cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cada una de ellas y cómo pueden mejorarse mediante el entrenamiento para beneficiar la salud y el rendimiento físico. También destaca tres capacidades especialmente relacionadas con la salud: resistencia aeróbica, fuerza resistencia y flexibilidad, e identifica actividades para desarrollar cada una.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Las cualidades físicas básicas incluyen la resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También discute la importancia del calentamiento para prevenir lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio.
El documento describe los diferentes tipos de aptitud física como la resistencia cardiovascular, muscular y flexibilidad. Explica que la aptitud física se desarrolla a través del ejercicio regular y los beneficios para la salud física y mental. También identifica factores de riesgo para el ejercicio y recomienda entrenamientos para mejorar la resistencia, fuerza y flexibilidad muscular.
El documento describe los principios básicos del entrenamiento físico como la adaptación, progresión, continuidad y alternancia. También describe las diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Finalmente, menciona factores que influyen en el entrenamiento como la edad, experiencia, estado de forma y objetivos de la sesión.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y componentes de la aptitud física. Explica métodos continuos como el Fartlek y el trote, y métodos fraccionados como el interval training. También describe la capacidad aeróbica, flexibilidad, resistencia y fuerza muscular como componentes clave de la aptitud física. El documento concluye que la actividad física regular mejora la salud y el rendimiento físico.
Acondicionamiento Físico - Carmen Durón de BrandGuillermo Brand
El documento habla sobre el acondicionamiento físico y sus componentes. Define el acondicionamiento físico como el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio para obtener un estado saludable. Explica que las cualidades físicas principales son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, y que su desarrollo conduce a un mejor acondicionamiento integral. Además, detalla los diferentes tipos de calentamiento, cualidades físicas y flexibilidad.
La condición física es la suma de todas las cualidades motrices que repercuten sobre el rendimiento del individuo. De la condición física dependerá el tener una mayor habilidad para realizar un trabajo diario efectivo, con el menor gasto energético posible y sin causar fatiga ni lesiones. El acondicionamiento físico es el entrenamiento sistemático de las cualidades físicas con el objetivo de aumentar el rendimiento, mantenerlo o disminuirlo.
Este documento presenta información sobre diferentes temas relacionados con la educación física y el deporte. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Cada tema describe los beneficios de la actividad física y ofrece recomendaciones para desarrollar capacidades físicas de manera saludable.
El documento describe las principales capacidades físicas condicionales como la flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad. Explica que estas capacidades están determinadas por procesos bioquímicos, factores hereditarios y alimentación. Además, menciona que todas las capacidades tienen un periodo óptimo de estimulación para su desarrollo y mantenimiento a través del ejercicio físico regular y moderado.
Este documento trata sobre las valencias físicas, los test físicos y el estado físico. Explica las principales valencias como la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Describe ejercicios para desarrollar cada valencia y mejorar el estado físico general. El objetivo es reconocer las valencias individuales y cómo mejorarlas a través del entrenamiento físico regular para lograr una mejor salud y calidad de vida.
Este documento describe la condición física y las cualidades físicas básicas. Define la condición física como el conjunto de cualidades necesarias para realizar esfuerzos físicos y deportivos. Las cualidades físicas básicas incluyen resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. También discute la importancia del calentamiento para preparar el cuerpo antes del ejercicio y prevenir lesiones.
Este documento trata sobre la aptitud física y psicomotora. Explica conceptos como la capacidad aeróbica y anaeróbica, la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica y anaeróbica, y diferentes tipos de ejercicios como caminatas, trotes, intervalos aeróbicos y anaeróbicos. El documento destaca la importancia de realizar ejercicio regularmente para mantener un buen estado de salud y condición física.
2. Instituto Universitario Asociación Cristiana de Jóvenes
Algunos conceptos…
* Ejecuciòn de un trabajo de larga duraciòn que depende de la fuerza de voluntad
* Capacidad para soportar la fatiga
* Segùn Martin (2001), “la resistencia es la capacidad para sostener un determinado rendimiento
durante el màs largo perìodo de tiempo posible”.
* Es una capacidad de la condiciòn fìsica cuyo nivel a alcanzar dependerà de lo genèticamente
heredado y del entrenamiento
* Capacidad psicofìsica de resistir el cansancio durante esfuerzos prolongados y la capacidad de
recuperaciòn despuès del esfuerzo (Weineck, 1997)
Entrenamiento Deportivo– CIF - 2007
Lic. Fabián Boyaro 2
3. Instituto Universitario Asociación Cristiana de Jóvenes
Tipos de resistencia
Segùn la cantidad de mùsculos y regiones del cuerpo involucrados
* Local (1 miembro superior o 1 miembro inferior)
* Regional ( miembros superiores o inferiores y tòrax)
* Global (todo o casi todo el cuerpo)
Segùn el tipo de contracciòn muscular, es decir la forma como trabaja el mùsculo
* Estàtica – El mùsculo se contrae pero no se mueven los segmentos del cuerpo
* Dinàmica – Los mùsculos se contraen y se mueven los segmentos del cuerpo
Entrenamiento Deportivo– CIF - 2007
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4. Instituto Universitario Asociación Cristiana de Jóvenes
Segùn la duraciòn del ejercicio
* Corta duraciòn – 30 a 90 segundos
* Media duraciòn – 90 segundos a 3 minutos
* Larga duraciòn – Màs de 3 minutos
Segùn la fuente de energìa que se utiliza
* Aeròbica – El esfuerzo es mayor a 3 minutos y el cuerpo utiliza principalmente el oxìgeno que
ingresa y las grasas almacenadas
* Anaeròbica – El esfuerzo es menor a los 90 segundos y el cuerpo no utiliza el oxìgeno como
principal fuente de energìa, sino que utiliza los hidratos de carbono almacenados.
Entrenamiento Deportivo– CIF - 2007
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5. Instituto Universitario Asociación Cristiana de Jóvenes
Para mejorar la resistencia debemos tener en cuenta...
* Los ejercicios que utilizan grandes grupos musculares para que se contraigan de forma rítmica y
continua son los que estimulan específicamente al sistema cardiorrespiratorio. En cambio,
ejercicios que impliquen pocos y pequeños mùsculos, son menos apropiados para mejorar la
resistencia general. Las actividades que mejoran el funcionamiento cardiorrespiratorio son altas en
costo calórico y por lo tanto contribuyen a cambiar la composición del cuerpo...¡cambian grasa
por mùsculo!
* Un programa de entrenamiento de la resistencia debe iniciarse con actividades que sean
cuantificables, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, para tener un control estricto de la
intensidad (velocidad de desplazamiento) y la duración (tiempo, metros recorridos, etc). Se puede
mejorar la resistencia realizando un esfuerzo sin parar durante determinado tiempo o dividiendo
ese tiempo en distintas partes con pausas entre dichas fracciones.
* Los escolares grandes y adolescentes deben empezar lenta y progresivamente. El chico debe
comenzar con actividades cuya intensidad y duración le permitan disfrutar de las mismas, y a partir
de allí empezar a incluir gradualmente actividades cuya carga global sea mayor. Por lo tanto, si el
objetivo es lograr hacer un trote suave, el primer paso es recorrer buenas distancias en un nivel de
intensidad menor por ejemplo con caminatas.
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6. Instituto Universitario Asociación Cristiana de Jóvenes
* Con respecto a la capacidad de resistencia de la poblaciòn en general, podemos decir que la
inactividad prevalece en la mayor parte de las personas; està demostrado que se mejoraría mucho
ese aspecto si los individuos con hàbitos sedentarios se volvieran cada vez más activos, gastando
de 200 a 300 kcal. en días alternativos, lo que equivale a caminar entre 6 y 8 km o correr durante
unos 3 a 5 km. Se ha comprobado que los individuos que tienen un gasto calórico cercano a las
2.000 kcal. por semana, presentan un estado de salud muy bueno en comparaciòn con
poblaciones sedentarias.
* Entre las variables que se manejan para la elaboraciòn de un programa de entrenamiento de la
resistencia están la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio, cuya combinaciòn da como
resultado, una cantidad de trabajo total, o gasto energético, suficiente para aumentar la capacidad
de funcionamiento del corazòn y los pulmones. A partir de los diez años todo niño sano puede
sostener un esfuerzo sin parar durante diez minutos aumentando un minuto por cada año màs.
* Los efectos del entrenamiento que derivan de un programa de ejercicios de resistencia son
específicos al esfuerzo realizado y a los músculos utilizados. Por ejemplo, una persona que sólo
corre, no notará grandes cambios en los brazos.
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8. Instituto Universitario Asociación Cristiana de Jóvenes
Algunos conceptos…
* La flexibilidad, o movilidad, o elasticidad es la capacidad del individuo de ejecutar
movimientos con gran amplitud articular, con un estiramiento significativo de la
componente contráctil (el mùsculo)
* La flexibilidad es, según Martin y col. (2001), la capacidad para ejecutar movimientos de
forma voluntaria y orientada hacia un objetivo, con una óptima amplitud de movimiento
de las articulaciones implicadas.
* La expresión de esta capacidad depende de diversos factores:
- Sexo y edad
- Movilidad articular (determinada genéticamente)
- Coordinación inter e intramuscular (entrenable)
- Tonicidad y capacidad de relajación del músculo
- Grado de fatiga
- Hora del día
- Temperatura corporal
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Métodos de entrenamiento de la Flexibilidad
* Mètodo activo (balìstico) de estiramiento - Ejercicios gimnásticos que mejoran la
movilidad gracias al aumento del grado de contracción de los agonistas y estiramiento
simultáneo de los antagonistas.
* Método pasivo de estiramiento – Ejercicios en los cuales actúan fuerzas externas por
ejemplo mediante la ayuda de un compañero se produce un estiramiento mayor sobre
un determinado grupo muscular, aunque esto no implica un fortalecimiento de los
antagonistas. Efectuado correctamente es un método muy eficaz, no obstante presenta
grandes riesgos de lesiones si se ejecuta de manera inadecuada (a través de
estiramientos demasiado fuertes).
* Método estático de estiramiento (“stretching”) – Este método se basa en llegar muy
lentamente a una posición de estiramiento (en 5 segundos) y mantener dicha posición
(parte estática) durante 10 a 60 segundos.
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La flexibilidad en los niños y jòvenes…
- Esta capacidad se ve favorecida en las edades tempranas para su adquisición y
mantenimiento en comparaciòn con los adultos con el adulto.
Diversos estudios nos señalan a la etapa pre-puberal (9 a 11 años) como la ideal para
comenzar un entrenamiento sistematizado de la flexibilidad dado que presenta el mayor
rendimiento de esta capacidad
- La movilidad infantil podrá mantenerse a través de ejercicios generales (movimientos de
la columna vertebral, articulación del hombro y de la cadera) y ejercicios especiales de la
disciplina deportiva que sea desarrollada (fùtbol, rugby, hockey, etc)
- El estímulo de la flexibilidad en edades tempranas tiene dos objetivos primordiales: evitar
desequilibrios musculares a largo plazo y establecer las bases de una amplitud de
movimientos óptima con miras a mejorar la capacidad de rendimiento motriz y la
prevención de lesiones en edades adultas.
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Para mejorar la flexibilidad debemos tener en cuenta…
* Entender la importancia de un estiramiento regular, luego del entrenamiento de la
fuerza, la velocidad y los saltos que aumentan considerablemente el tono muscular
reduciendo la capacidad de estiramiento entre un 5 y 13 % del músculo entrenado.
* Procurar acompañar los ejercicios con una respiración regular y tranquila; evitar
durante el stretching, contener la respiración y sobre todo…¡conversar!
* Efectuar ejercicios de elongaciòn en el comienzo de la clase o entrenamiento
sosteniendo el estiramiento por màs de 8 segundos y menos de 15 segundos en todos
aquellos grupos musculares que vamos a utilizar.
* Al finalizar la clase, siempre debemos estirar los mùsculos que trabajaron, por un tiempo
superior a los 20 segundos cada uno.
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