La presión arterial alta es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y cerebrovasculares. El documento explica que mantener una presión arterial por debajo de 140/90 mmHg es importante para la salud, y recomienda ejercicio regular, una dieta baja en sal y grasa, y el control del peso para prevenir la hipertensión.

1. PREVENCIÓN Y
PROMOCIÓN DE LA SALUD
HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Katheryn Gómez J.
Instrumentación Quirúrgica
2014

2. ¿Por qué es tan importante controlar la
presión arterial?
Porque la presión arterial alta es un factor que
contribuye a desarrollar enfermedades del
corazón o del cerebro (derrame cerebral).
La presión arterial considerada como normal
para un adulto sano es de 120-80 HH/MG.
Valores iguales o por encima de 140/90
HH/MG se consideran altos.

3. Factores de riesgo
O Antecedentes familiares de hipertensión
O Alto Consumo de sal, azúcar, grasas y
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carbohidratos
Tabaquismo y alcoholismo
Diabetes mellitus
Falta de ejercicio, sedentarismo
Edad: a mayor edad, mayor riesgo
Uso de anticonceptivos orales
Raza y género
Obesidad
Estrés

4. ¿Qué se puede hacer para bajar la
presión arterial?
O Relajarse y combatir el estrés.
O Evita el consumo excesivo de alcohol porque aumenta la presión
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en tus arterias.
Realiza ejercicio por lo menos de 3 a 4 veces por semana.
Toma tus medicamentos: exactamente como tu médico te
indique.
No dejes de tomarlos, aún cuando te sientas bien.
Reduce el consumo de sal y come alimentos saludables.
Conduce con calma y duerme bien.
No ingieras en exceso bebidas excitantes como el café, el té,
etc.
Dejar de fumar: reducirá tus factores de riesgo, y la probabilidad
de complicaciones aún cuando persista tu hipertensión.
Controla tu peso: reduce el consumo de dulces y grasas.

5. ¿Qué alimentos debe evitar o
disminuir un paciente hipertenso?
O Carnes con mucha sal, bacalao, arenque, productos
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salados procesados, ahumados, salchichas, quesos,
comidas en lata, comidas pre-cocinadas.
Productos de paquete como galletas saladas, papas,
etc.
Mezcla de condimentos.
Salsa en botella para carnes.
Sopas de lata, caldo de cubitos.
Vegetales, legumbres o frutos en conserva.
Embutidos, jamón, tocino.

6. Consume los siguientes
alimentos:
O Vegetales y frutas frescas.
O Carne blanca y pescado al vapor.
O Sazona la comida con poca sal y sustitúyela por ajo,
cebolla, tomillo, menta, orégano, comino, entre
otros.

7. BIBLIOGRAFIA
O http://www.salta.gov.ar/prensa/noticias/recomendaci
ones-para-prevenir-la-hipertension-arterial/23771
O http://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/
prevPromocion/docs/prevencionCardiovascular.pdf
O http://bvs.sld.cu/revistas/mgi/vol15_1_99/mgi09199.h
tm