Este documento presenta un programa antiestrés de 1 mes de duración dirigido a personas entre 28 y 35 años. El programa consiste en sesiones semanales de Qi Gong, musicoterapia, meditación guiada y aromaterapia con el objetivo de reducir los niveles de estrés y mejorar la salud mental y física de los participantes.

1. PROGRAMA ANTI-ESTRÉS

2. La vida en la actualidad se ha
Somos un grupo especializado en
Quienes Somos volcado difícil, debido a los
el manejo y en la aplicación de
problemas actuales que se
programas anti estrés, y en esta
presentan en la sociedad,
ocasión nuestra meta es
enfocarnos en un grupo de
como son falta de seguridad,
personas cuyo rango de edad
contaminación, entre otros
oscilan entre los 28 y 35 años,
problemas. Esto provoca
principalmente personas
niveles de estrés, y ansiedad
profesionistas, y personas que se
en este sector de la población
enfrentan a empleos difíciles o la
búsqueda de los mismos.
que antes no se presentaban
lo que a su vez también puede
provocar enfermedades si no
se trata de manera adecuada.
Es por eso que preparamos
este programa anti estrés el
cual dará resultados benéficos
para la gente que lo aplique de
manera adecuada.

3. Nuestros Objetivos:
Perfil de nuestros Clientes
Ayudar a personas que
padezcan estrés.
Canalizar los ejercicios
adecuados para cada tipo de
persona dentro del grupo y
reducir sus niveles de estrés.
Concientizar a las personas a
que este programa lo pueden
aplicar a su vida diaria.  Adultos jóvenes.
Aumentar la autoestima.  De 25 a 35 años.
Prevenir enfermedades
 Con problemas de
provocadas por el estrés.
(Migrañas, dolores de ansiedad.
estomago, nerviosismo,  Baja autoestima
depresión,etc).  Concentración nula
¿Qué Ofrecemos?
- Duración del programa: 1
mes. En total se generaran
12 clases en la cual se
abarcarán las terapias
implementadas en este
programa y cada clase consta
de una hora.
- Las terapias serán divididas
en tres sesiones por semana,
y los días elegidos son
Lunes, Miércoles y Viernes.

4. - Lunes y viernes: Ki Gong y
Musicoterapia.
- Miércoles: Meditación
guiada y Aromaterapia.
- Grupos de 15 personas y se
atenderán a dos grupos por
día.
profundo de relajación, además de
otras cualidades benéficas como
aumentar la belleza interna y
AROMATERAPIA externa, desde el cabello hasta la
punta de los pies. Las principales
esencias que utilizaremos, debido a
Junto con lo que producen sus aromas son:
la
hidroterap
ia
proporcio
naremos
aromatera
pia, ya
que es medicina alternativa que
Esencia de Bergamota:
utiliza los aceites esenciales de
Desodorante, armoniza el
ciertas plantas como método
ambiente, refresca y calma el
terapéutico para promoverla salud
estrés, la depresión y la fatiga.
en procesos físicos y anímicos.
Esencia de incienso: Astringente,
También a través de sus esencias
cicatrizante y diurético, combate
se puede obtener un estado

5. infecciones respiratorias y ayuda estrés, tensiones, así como en la
a meditar. depresión y otras enfermedades,
Esencia de lavanda: Es calmante consiguiendo un nivel de relax
del sistema nervioso, analgésico,
muy beneficioso para la persona.
antibiótico, cicatrizante, diurético
y disminuye las migrañas. Así como la música nos causa
Esencia de sándalo: Multifuncional efectos de alegría, relajación o
e ideal para meditar. espiritualidad, la musicoterapia
busca contrarrestar los efectos
MUSICOTERAPIA negativos del estrés que causan
Es una disciplina terapéutica hipertensión, asma, gastritis y a
alternativa que utiliza la música veces cáncer entre otras
afecciones.
y alguno de sus elementos como
el sonido, la melodía, el ritmo y la
armonía para asistir las
necesidades físicas, psíquicas,
La musicoterapia hace uso de
sociales y cognitivas de la
sonidos, y estructuras rítmicas para
persona.
resultados
La musicoterapia aplicada en
terapéuticos a
muchas partes del mundo,
aceptada por profesionales de la nivel
salud, ayuda en la liberación del psicológico.

6. es ayudar a lograr niveles más
elevados de salud y de energía
CAUSAS DE ESTRÉS
mental y física. El “Ki” en Ki Gong
- Falta de tiempo libre. se refiere a la energía o fuerza vital
- Problemas familiares. y puede ser pronunciado como “Ki”
- Problemas laborales. o “Chi”. Y “Gong” se refiere a la
- Problemas económicos. disciplina o dominio magistral.
- Enfermedades crónicas. Como técnica básica se emplea la
(Asma, taquicardias, soplos, correcta respiración, donde se
migrañas, depresiones, etc.) enfoca al vientre como punto de
equilibrio del cuerpo y con la
ideología de la "nariz en la
espalda", aunado a eso se
establecen los puntos de captación
de energía, las palmas de las
manos, las plantas de los pies, la
boca del estomago y la frente.
KI GONG
Considerado como un sistema de
entrenamiento diseñado para
desarrollar la mente, el cuerpo y el
espíritu, obteniendo beneficios del
yoga, el Tai-Chi y la meditación
combinados en una sola disciplina.
Con la aplicación de ejercicio físico,
se puede acceder a un mejor
desarrollo y circulación de su
energía-Ki. El objetivo de cada paso

7. Durante cada sesión de
Clase 1: Qi Gong
musicoterapia se utilizaran una
y Musicoterapia selección de canciones de diversos
autores cuya música es ideal para
Se da una breve explicación del el propósito de este programa.
curso que se va impartir, así como
las técnicas que se van a utilizar (Qi Clase 2: Meditación
Gong, Musicoterapia, Meditación guiada y Aromaterapia
Guiada y Aromaterapia) y de los
Se explica en qué consiste la
días en los cuales se va a aplicar
meditación y cuáles son los
cada una de ella, también se les da
beneficios que se obtendrán.
una
Seguidamente identificamos cual
recomen
es el principal factor de estrés del
dación
grupo, para poder seleccionar el
de cómo
tipo de ejercicio de meditación a
deberán
desarrollar con el grupo, y el aroma
ir
con el cual se sentirán más
vestidos
relajados.
y el
material
que se
va a
utilizar.
La primera clase será Qi Gong se
dan algunas recomendaciones de
que es lo que se debe y lo que no
se debe de hacer antes, durante y
después de la práctica de esta
Clase 3: Qi Gong y
meditación, en esta clase también Musicoterapia
se les explica la razón por la cual
esta técnica va acompañada de la Se inicia con la respiración
musicoterapia. durante 5 min, para después
iniciar con los 2 primero

8. ejercicios de una serie de 13
Clase 4: Qi Gong y Musicoterapia
pasos a seguir. Al momento
que se va practicando Se inicia con 5 minutos de
también se explica cuales respiración
son los beneficios que se , para que
obtienen y el por qué se después se
están realizando. inicie con
Ejercicio 1. Puntos de los
articulación (manos, ejercicios
hombros, manos, cuello, de la clase
tobillos y cadera). anterior, después de
Ejercicio 2. Forma correcta practicar estos ejercicios se
de inician con los siguientes 2
respiración, pasos del ejercicio.
implementan Ejercicio 3. Arqueo de
do el flujo del espalda, hincados sobre las
aire a través bolas de los pies, las manos
del tórax, agarran los tobillos
llegando empujando la cadera hacia
hasta la parte el frente, arqueando la
baja del ombligo con las espalda lo más que se
manos sobre el, cada pueda y
inhalación “se levantan las posteriormente con un
manos”, cada exhalación “se movimiento suave y
bajan las manos”. Después lento se inclina la
de practicar el ejercicio cabeza hacia atrás,
completo se pone un poco para tensionar y
de música de los autores relajar al mismo
Llewellyn Liquid Mindy se tiempo los músculos
acompaña con la respiración. del cuello, espalda
alta, dorso y espalda
baja.

9. Ejercicio Seguidamente iniciamos con la
4. Agarre meditación con todos los pacientes
de acostados, durante el transcurso de
tobillos. la meditación el instructor se
Con una acerca a los pacientes con un poco
posición de pies en una apertura de de esencia con el fin de que
una doble distancia de ancho del puedan sentir más el aroma. Cabe
hombro, se recorren las manos a lo mencionar que durante el
largo de las piernas, logrando transcurso de dicha meditación se
agarrar los tobillos, posteriormente utilizaran difusores en la
en un movimiento lento se habitación.
flexionan las rodillas y
Clase 6: Qi Gong y
una vez adquirida esta Musicoterapia
posición, se dispone a
una inclinación sobre Como en todas las
cualquiera de las clases de Qi Kong
rodillas, logrando una iniciamos con
apertura en el suelo respiración durante 5
con una pierna estirada minutos, para que
y una flexionada, en después se inicie con
donde la pierna los cuatro ejercicios de
flexionada trata de la clase anterior, una
mantener la planta del pie apoyada vez repasado estos ejercicios
en el piso sin soltar los tobillos, se procede a enseñar los
posteriormente se repite hacia el nuevos ejercicios.
otro lado. Ejercicio 5. Frente hacia la rodilla.
En una postura erguida vamos a
Clase 5: Meditación guiada llevar las manos hacia atrás
y Aromaterapia
estiradas y con los dedos
entrecruzados, se pone un pie
Se inicia con explicación de la razón hacia adelante apoyándolo con el
por la cual eligieron este audio talón y flexionando levemente la
para la meditación. rodilla de la pierna que esta atrás

10. mientras la otra pierna se queda movimientos de cadera.
estirada, posteriormente se Posteriormente se realiza el mismo
dispone con la espalda lo mas ejercicio pero con la otra pierna.
derecha posible a doblar la postura
con una inclinación hacia el frente
Clase 7: Qi Gong y
tratando de estirar las manos que
Musicoterapia
siguen en la posición trasera y la
Se empieza con la
frente trata de tocar la rodilla de la
respiración durante un
pierna estirada, posteriormente se
tiempo de 5 minutos.
repite con la otra pierna.
Seguidamente se inicia con
los ejercicios de la clase
anterior, después de esto
iniciamos con los siguientes
2 pasos de toda la rutina.
Ejercicio 7. Medio Split.
Sentados se dobla una
pierna al interior y la otra
Ejercicio 6. Posición larga. Desde la pierna se estira a la misma
apertura del ancho de hombros se dirección del pie, se genera
pone un pie al frente generando un movimiento de cadera
una distancia doble a la del ancho donde se apoya la misma
de hombros, donde se flexiona la sobre el pie y con ayuda de
rodilla tratando de generar un las manos se trata de
ángulo de 90° mientras el pie de generar un ángulo de 90°
atrás apoya en la bola del pie,
levantando el talón y se generan
unos movimientos de empuje de
cadera hacia el frente, luego en esa
misma posición el pie de atrás pasa
a la misma intersección de la
pierna de enfrente generando una
línea recta y se generan los mismos

11. con la pierna flexionada realiza lo
mientras la pierna de atrás mismo hacia el
se estira completamente lado contrario.
apoyando el empeine, una Para
vez generada esta posición terminar
en movimientos suaves y esta
lentos las manos recorren clase se relajan los
hacia el frente tratando de músculos con
lograr que la espalda se respiraciones y música
estire lo más que pueda. de George Deuter,
Posteriormente lo mismo al Llewellyn de fondo.
lado contrario.
Ejercicio 8. Cruce de piernas. Clase 8: Meditación guiada
Sentados se cruza una pierna y Aromaterapia
por debajo del muslo de la
otra mientras la pierna que En esta clase se pondrá un
está arriba cruza por encima audio y esencia diferente a
de la rodilla tratando de que los anteriores con el fin de
la planta del pie quede hacer una comparación para
apoyada y con un que ver con cual se sintieron
movimiento contrario de más cómodos y con cual se
cadera apoyado con el brazo tranquilizaron más.
se genera una leve tensión En esta sesión se repite la
en la espalda baja y en el misma técnica con la
dorso para estirar los esencia.
músculos, posteriormente se
Clase 9: Qi Gong y Musicoterapia
Se empieza con la respiración
durante un tiempo de 5 minutos.
Seguidamente se inicia con los
ejercicios de la clase anterior para

12. después iniciar con los siguientes 2 Se empieza con la respiración
pasos. durante un tiempo de 5 minutos.
Ejercicio 9. Puntos de Seguidamente se inicia con los
presión. Sentados con ayuda ejercicios de la clase anterior, para
continuar con los últimos 3 pasos.
Ejercicio 11. Liberación de Ki.
Adquiriendo una posición larga con
piernas separadas con
movimientos de ambos brazos con
palmas abiertas con dirección hacia
de los dedos pulgares y abajo se recrean unos movimientos
nudillos se genera un masaje de ola de arriba abajo para
en los pies y en las manos controlar la energía, ya una vez
para permitir la controlada la energía
apertura de los los brazos se retraen a
puntos clave para la la altura del plexo con
obtención de los codos hacia atrás y
energía. manos abiertas para
Ejercicio 10. Canales realizar un empuje
de energía. Sentados donde los dedos
se opta la posición más apunten hacia arriba y al momento
cómoda ya sea con piernas de generar esa expulsión se
cruzadas o abiertas, se acompaña con una exhalación
genera un masaje en forma simulando un leve grito.
de palmadas a través de Posteriormente se cambia hacia el
brazos, pecho, abdomen y lado contrario.
pelvis, para circular la
energía dentro de nosotros.
Clase 10: Qi Gong y Musicoterapia

13. Ejercicio 12. Sonal y arco. Parados Se termina con música de
se genera un movimiento con las LiquidMind, Steven Halpern y
palmas abiertas y los brazos hacia respiración.
el lado derecho girando los brazos
simultáneamente generando dos Clase 11: Meditación guiada y
Aromaterapia
círculos y la pierna izquierda cruza
por detrás de la derecha y la mano En esta clase el grupo es que elige
izquierda queda con palma abierta cual de los audios desean utilizar,
hacia arriba a la altura del plexo y de igual manera solicitan la esencia
la mano derecha con el codo que desean.
flexionado mientras la palma Se siguen los mismos pasos en lo
simula un empuje a la altura del que respecta a la esencia.
hombro. Posteriormente lo mismo
hacia la dirección contraria. Clase 12: Qi Gong y Musicoterapia
Ejercicio 13. Manejo de energía
pura. Este ejercicio se realiza una Por ser esta la última clase se
vez que la rutina esta completa se genera la rutina completa de todos
adquiere una posición sentados los ejercicios de forma continua.
con las piernas cruzadas y las Para concluir la clase se genera el
manos con palmas abiertas a la ejercicio de respiración acostado y
altura de la boca del estomago con la música nos acompaña en el
los ojos cerrados y con fondo para una mejor relajación.
movimientos circulares de manos y
muñecas se simula la forma de un
circulo donde la persona visualiza
una esfera de energía y junto con
sus manos la controla para
posteriormente las manos se
froten entre si y la energía tome la
temperatura adecuada para poder
repartirla en la cara y cuello para
que ella circule por el cuerpo.

14. NOTA:
En todos los ejercicios de Qi Gong
se da la explicación de la manera
en la cual se debe de llevar a cabo
cada una de las poses, así como
todos los beneficios que cada uno
brinda.
En la Meditación Guiada y
Aromaterapia.
TODO EL MES DE MAYO PRESENTANDO SU
REVISTA Y EN LA COMPRA DE SU PROGRAMA
ANTI-ESTRÉS RECIBE…..

15. Vivencias KI GONG…

16. EQUIPO COLABORADOR:
CARLOS ALBERTO ILSE BORJA LOURDES CANCHE
CIME POOT QUINTERO RICALDE
MARCO ANTONIO ERENDIDA ROMERO
MEDINA MONTERO PEREZ
UNIVERSIDAD DEL CARIBE
TURISMO SUSTENTABLE Y GESTIÓN HOTELERA
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN, EQUILIBRIO Y BIENESTAR
CANCÚN, Q.ROO