La gimnasia hipopresiva es un método que ayuda a reprogramar la faja abdominal y el suelo pélvico mediante ejercicios que logran una activación refleja de estos músculos. Estos músculos pueden desprogramarse debido al envejecimiento, embarazos, malas posturas u otros factores, lo que causa problemas como hernias o incontinencia. La gimnasia hipopresiva, a través de concentración en la técnica y 20 minutos de práctica diaria, especialmente por la mañana, ayuda a
Personal Trainer RSF Hipopresivos dinámicos, Gyrotonic, Técnicas hipopresivas.
Instalacion en donde imparto las clases www.soniacampra.com
Blog : www.soniacampra.blogspot.com
Clases de hipopresivos online- Ariana GaonaAriana Gaona
Aquí está toda la información de las clases grupales que comenzamos tras volver de las vacaciones de verano. Como son online, podéis apuntaros desde cualquier lugar de España.
Con la práctica de Low Pressure Fitness se gana tono en la musculatura abdominal y en el suelo pélvico, además se libera la presión de estas zonas. También se benefician otras estructuras y funciones del organismo, constituyendo una técnica multi-sistémica que aporta beneficios tales como:
- Reducción del perímetro de cintura.
- Disminución de los dolores de espalda y cervicales.
- Prevención de hernias (abdominales, discales, inguinales).
- Preparación al parto y recuperación postparto.
- Prevención y mejora de la incontinencia urinaria.
- Prevención de las patologías del suelo pélvico.
- Ayuda al equilibrio emocional.
Conocer la musculatura, inervación e irrigación del periné nos permite realizar los cuidados de nuestras pacientes de una mejor manera y calidad asistencial
Los abdominales hipopresivos reducen la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Estos ejercicios logran que la barriga entre sola sin que hagas ningún esfuerzo para esconderla. Esto aumenta el tono de reposo de tu faja abdominal. En relajación te verás con un abdomen más plano y duro. La barriga que te observas por la mañana desaparecerá.
Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturistas, gimnastas, especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal.
+Q9meses Digital nº28 Pino Sánchez, Entrenadora Aux. de Natación, Experta en Matronatación... NATACIÓN y EMBARAZO: la actividad física favorece y potencia el vínculo emocional entre la mama y su bebe, pues desarrolla una actividad física para dos y em beneficio de dos
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- Reducción del perímetro de cintura.
- Disminución de los dolores de espalda y cervicales.
- Prevención de hernias (abdominales, discales, inguinales).
- Preparación al parto y recuperación postparto.
- Prevención y mejora de la incontinencia urinaria.
- Prevención de las patologías del suelo pélvico.
- Ayuda al equilibrio emocional.
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Los abdominales hipopresivos reducen la cintura pues contrae la faja abdominal de forma no voluntaria. Estos ejercicios logran que la barriga entre sola sin que hagas ningún esfuerzo para esconderla. Esto aumenta el tono de reposo de tu faja abdominal. En relajación te verás con un abdomen más plano y duro. La barriga que te observas por la mañana desaparecerá.
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+Q9meses Digital nº28 Ira Tufano, PINTURA PRE-NATAL { Belly-painting }, Es una experiencia creativa y terapéutica que honra el viaje del embarazo, nutre a la futura madre y celebra su vientre embarazado lleno
de vida.
+Q9meses Digital nº28 Sylvie Riesco, Autora del libro La Magia de la Leche. Historias de amor con mucho sabor y
Miembro del grupo de apoyo a la lactancia LACTARD, no cuenta experiencia amamantando de una manera muy amena... IMPAGABLE NECTAR
+Q9meses Digital nº28 Virginia Ruipérez, nos habla sobre la alimentación fértil, ya que la alimentación, es uno de los factores esenciales en este cuidado.
Una alimentación fértil es esa alimentación que optimiza nuestra fertilidad, ya que aporta todos los nutrientes que intervienen en la bioquímica de nuestra fertilidad.
+Q9meses Digital nº28 Ira Tufano nos acerca a la PINTURA PRE-NATAL { Belly-painting } como experiencia creativa y terapéutica que honra el viaje embarazo, nutre la futura madre y celebra su vientre embarazado lleno de vida.
Radhazul Cerámica Creativa en +Q9m nº28, nos habla del EL LABERINTO DEL NACIMIENTO y LA VIDA que representa el nacimiento, un continuon renacer ante cada reto de la vida.
1. GIMNASIA HIPOPRESIVA
REPROGRÁMATE
La edad, las inflamaciones, las malas posturas, los embarazos, los partos, los aumentos de presión generados
por el ejercicio físico y especialmente los ejercicios abdominales, hacen que la faja abdominal y el suelo pélvico o
periné se desprogramen. Disminuye el tono muscular de reposo y se observa, en relajación, un abdomen flácido
y un suelo pélvico incompetente.
Para verificar si tu abdomen y periné son competentes puedes realizar tú misma los siguientes test:
1. Test de Competencia Abdominal: revelará si la faja abdominal hace correctamente su función o está
desprogramada.
Si compruebas que al toser o gritar la faja abdominal va hacia fuera es un síntoma de que puede estar
desprogramada. El aumento de presión provocado por la tos el grito debería ir acompañado de una contracción
automática de la abdominal. Esto evitaría que la presión desplazara el abdomen hacia fuera. Si tienes un niño
cerca, observa como lo hace de forma espontánea.
2. El segundo Test de Competencia perineal: Se realiza en posición
sentada en una silla o sobre el suelo. Observa si ante un esfuerzo, el suelo
pélvico asciende, desciende o sencillamente no hace nada. Si desciende
en dirección al suelo, es un síntoma de que es incompetente.
La tos, el grito o cualquier esfuerzo (coger peso, correr, saltar, realizar
ejercicio, el sedentarismo, etc.), hace que los órganos internos sean
empujados hacia abajo y el abdomen hacia fuera.
Un suelo pélvico y una faja abdominal tienen un problema cuando han
dejado de reaccionar de forma refleja para contrarrestar los aumentos de presión: se han desprogramado. Una
vez desprogramados, un reiterado empuje puede ser una de las causas de hernias, descenso de órganos
(cistocele, rectocele...) e incontinencias.
Antes de buscar beneficios en una práctica físico - deportiva, debemos de re-programarlos. Son grupos
musculares que se contraen de modo no consciente para proteger la columna y son decisivos para la higiene
postural.
La Gimnasia Hipopresiva logra una activación refleja de la faja y del periné. Es importante tanto para personas
que han hecho deporte de manera regular en sus vidas, como para quienes
nunca han hecho deporte. Es fundamental para mujeres tras el parto.
El método hipopresivo es un gran descubrimiento. Solo necesitas
concentración, conocer bien la técnica y disponer de 20 minutos. El mejor
momento para realizar la práctica es por la mañana.
Después de la práctica de ejercicios hipopresivos, durante todo el día se
tiene el METABOLISMO ELEVADO y se gasta MÁS ENERGÍA, y lo mejor,
que se obtiene una excelente PERCEPCIÓN para manterner una
POSTURA CORRECTA.
SONIA CAMPRA
Mamá de 2 niños
Instructora Titular RSF Hipopresivos dinámicos por la Organización Internacional
de Neuromiostática
Personal Trainer Gyrotonic Expansion System (Londres, Roma, Muenstertal)
Instructora de Pilates por Balanced Body (Barcelona).
www.soniacampra.com - www.soniacampra.blogspot.com
Sonia Campra (Gimnasia Hipopresiva)
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