RADIO Y LOCUCION - RESPIRACIÓN COSTODISFRAGMATICA.pdf
1. RESPIRACIÓN
C O S T O D I A F R A G M A T I C A
CURSO INTEGRAL DE LA VOZ
S I L V I A R O M I N A S A N C H E Z
L O C U T O R A N A C I O N A L
2. ¿Qué es?
La respiración diafragmática es un tipo de
respiración relajante que usa el diafragma.
El diafragma es el músculo que se encuentra
debajo de las costillas y arriba del estómago.
Con este tipo de respiración, el diafragma
ocasiona que el estómago, en vez del pecho,
suba y baje. Cuando los pulmones se llenan
de aire el diafragma presiona hacia abajo y el
estómago sube (se mueve hacia adelante).
Cuando los pulmones se vacían de aire el
diafragma vuelve a subir y el estómago baja
(se mueve hacia adentro). El resultado es una
respiración lenta, uniforme y profunda
3. BENEFICIOS
• R E D U C E E L D O L O R
• A Y U D A C O N E L R I T M O C A R D I A C O
• R E D U C E L A A N S I E D A D
• R E D U C E L A T E N S I Ó N M U S C U L A R
• R E D U C E E L E S T R É S
• H A C E Q U E L A R E S P I R A C I Ó N S E A M Á S L E N T A
S I L V I A R O M I N A S A N C H E Z
L O C U T O R A N A C I O N A L
4. Cómo respirar con
el diafragma
1. Póngase en una posición
cómoda. Puede ser de pie,
sentado o acostado boca
arriba.
S I L V I A R O M I N A S A N C H E Z
L O C U T O R A N A C I O N A L
5. 2. Póngase una mano en el pecho y la otra en e
estómago.
La mano en su pecho no debe moverse. La mano
encima de su estómago permitirá
que sienta su estómago subir y bajar al
respirar
S I L V I A R O M I N A S A N C H E Z
L O C U T O R A N A C I O N A L
6. 3. Inhale por la nariz si puede, por 3 a 5
segundos o tanto como se sienta cómoda.
Permita que el estómago suba
conforme el aire entra a sus pulmones.
S I L V I A R O M I N A S A N C H E Z
L O C U T O R A N A C I O N A L
7. 4. Exhale por la boca si puede por 3-5
segundos o tanto como se sienta cómoda.
Permita que su estómago baje
conforme el aire sale de sus pulmones
S I L V I A R O M I N A S A N C H E Z
L O C U T O R A N A C I O N A L
8. -iniciamos con un suspiro.
Tapamos la narina derecha con el pulgar,
-inspiramos y soltamos 5 veces.
-Con un orificio y con otro
-Inspirar por la nariz, retener 4 segundos y soltarlo
despacio por la boca en un tiempo.
-Inspirar por la nariz en 2 tiempos, retener 4
segundos y soltar por la boca en 1 tiempo.
-Repetir inspirando en 3 y 4 tiempos por la nariz,
retener 4 segundos y soltar en un tiempo por la
boca.
-Inspirar en 1 tiempo, retener 4 segundos, soltar en 2
tiempos por la boca.
-Inspirar por la nariz, retener 4 segundos y soltar
con "sss" contando mentalmente hasta 3.
-Repetir el ejercicio soltando con "sss" contando
mentalmente hasta 4, 5, 6, 7.... 15.
-Inspirar por la nariz, tener 4 segundos y soltar con
"s.../s../s../s..." hasta justo antes de agotar el aire.
E
J
E
R
C
I
C
I
O
S
9. CURSO INTEGRAL DE LA VOZ
S I L V I A R O M I N A S A N C H E Z
L O C U T O R A N A C I O N A L
