GUIA DE MEDITACION ACTIVA

1. Preparación Para la Meditación

4. Exhale y vacíe sus pulmones totalmente. Inhale lentamente por las ventanillas de la nariz y llene los pulmones desde su base. Sienta como su estómago se expande al entrar el aire y cómo sucesivamente se llena la parte media y la parte alta de sus pulmones. Evite levantar o mover los hombros durante su inhalación. Exhale por la boca en un soplo suave y continuo. Para acentuar los beneficios de esta respiración puede establecer un ritmo, haciendo que su exhalación dure el doble de tiempo que su inhalación. Por ejemplo, si su inhalación dura cuatro segundos, su exhalación deberá durar ocho segundos. Respiración Completa o Profunda :

5. Respiración del Power-Mantra Cuando haya adquirido práctica en la respiración profunda o completa, y se haya expandido su capacidad pulmonar, puede sustituirla con, o agregar el ejercicio de respiración del Power-Mantra que se describe a continuación.

6. Exhale y vacíe sus pulmones completamente. Inhale contando uno, retenga el aliento hasta contar ocho, exhale contando hasta cuatro, y retenga con los pulmones vacíos hasta contar ocho. A medida que se sienta cómodo con el ejercicio, aumente la cuenta en la misma proporción. Por ejemplo: inhale contando hasta cuatro, retenga contando hasta dieciséis, exhale contando hasta ocho, y retenga con los pulmones vacíos hasta contar dieciséis. Los practicantes muy expertos pueden llegar a contar 8-32-16-32. Este poderoso ejercicio respiratorio purifica completamente la sangre y el sistema linfático, la mente y la inteligencia, preparando al practicante para el descenso del Power-Mantra.

7. Respiración Alternada Vacíe sus pulmones por completo. Cerrando la ventanilla izquierda de su nariz con los dedos índice y medio de su mano derecha, inhale lentamente por la ventanilla derecha. Mientras retiene el aire, cierre la ventanilla derecha con el pulgar derecho y exhale por la ventanilla izquierda hasta vaciar sus pulmones por completo. Inhale por la misma ventanilla por la que exhaló y vaya alternando la ventanilla cada vez que exhale hasta completar un mínimo de cuatro respiraciones por cada ventanilla

8. Este ejercicio también debe realizarse con un ritmo fijo para evitar enfermedades de las vías respiratorias. Cuente los segundos que tarda en inhalar y retenga el aire en los pulmones por igual período de tiempo. Luego exhale por el doble de tiempo. La retención sin aire en los pulmones debe durar igual que la inhalación. Por ejemplo: si su inhalación dura cuatro segundos, su retención debe ser de cuatro segundos, su exhalación de ocho segundos y su retención con los pulmones vacíos de cuatro segundos. Comience con un mínimo de tiempo y auméntelo gradualmente conforme a su capacidad.