Este documento proporciona 10 consejos para llevar una vida más saludable, incluyendo no fumar, hacer ejercicio regularmente, vigilar la alimentación y el peso, evitar hábitos tóxicos como el alcohol y las drogas, controlar la tensión arterial y los niveles de glucosa, y participar en programas de salud. El objetivo general es prevenir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones mediante la adopción de estilos de vida saludables.

1. Factores de riesgo
cardiovascular
Alberto Pedro Salazar
Médico familia E.A.P. Algemesí

2. INICIATIVAS DIRIGIDAS AL CIUDADANO
INFORMAR
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Programas de Educacion al Paciente
Informacion al paciente (Hojas de PE)

3. ¿QUE DEBEMOS HACER PARA LLEVAR UNA VIDA
SALUDABLE?
EVITAR LA
HABITOS DE
APARICION DE
VIDA
ENFERMEDADES
SALUDABLES
Manera de actuar o costumbre
MEJORAR LA
CALIDAD DE VIDA
PARA VIVIR MAS Y MEJOR

4. ¿Cuáles son las Enfermedades más frecuentes en nuestro entorno que
podemos evitar con habitos de vida saludables?
1º.- Principal problema de salud son
las Enf. Aparato Circulatorio: ECV
- Enf. isquémicas corazón:
Angina de pecho
Infarto Agudo Miocardio
- Enf. cerebrovasculares:
Isquémicos (embolias) o
Hemorragicos
2º.-Tumores:
Pulmón, mama, intestino, prostata, piel
3º.- Enf. del Aparato Respiratorio:
EPOC (Bronquitis cronica)

5. Riesgo cardiovascular
• Posibilidad de fallecer por una
enfermedad cardiovascular (Infarto,
trombosis cerebral)

6. ¿Por qué?
• ECV causa principal de muerte prematura
• La ateroesclerosis se desarrolla silenciosamente
a lo largo de los años
• Muerte ,IAM, ictus se presentan de forma súbita
antes de acceder a los servicios sanitarios.
• Las ECV están relacionadas con hábitos de vida
y los factores de riesgo cardiovascular.
• La modificación de los factores de riesgo reduce
la morbi-mortalidad en personas con ECV

7. ¿QUE ES UN FACTOR DE RIESGO CARDIOVASCULAR?
Son condiciones individuales que pueden aumentar el
riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular
ateroesclerótica.
NO
MODIFICABLES

8. FACTORES DE RIESGO MODIFICABLES
¿QUE PODEMOS HACER PARA COMBATIR LOS FACTORES DE RIESGO?

9. 1º.- DESHABITUACION TABAQUICA
El tabaco es responsable de los
principales problemas
cardiovasculares: Infartos, Anginas,
HTA…y estas enfermedades son la
primera causa de muerte en nuestro
medio.
Ademas:
-Es causa de cancer de
pulmón
-Niños de bajo peso si la
mujer embarazada fuma
-AO + Tabaco = Enfermedades
coronarias
Dejar de fumar es posible.
Pregunte a su Medico y le aconsejará la
mejor forma de hacerlo.

11. 2º.- ALIMENTACION SALUDABLE
Alimentación VARIADA
Comer DE TODO con MODERACION

12. A) COMER MENOS GRASAS
- NO HACER FRITOS, Mejor asado
- Dejar enfriar los caldos y sopas, retirar la grasa

13. B) COMER MENOS SAL
“La sal es necesaria para la vida, pero con 1 g/dia es suficiente”.
Si su alimentacion es variada obtendra toda la sal que necesita de los
alimentos, sin añadir sal extra a sus platos.
-Utilice menos sal en los guisos
-Los concentrados de caldos y los congelados tienen gran cantidad de sal
-Utilice menos productos procesados como: ahumados, conservas, etc.
-Cuidado con los aperitivos: pipas, papas, frutos secos
C) COMER MAS FIBRA
“obtendremos la fibra necesaria si aumentamos el consumo de”
-Cereales integrales, pasta, arroz, pan
-Verduras, fruta fresca
-Legumbres: lentejas, garbanzos, judias

14. D) COMER MENOS AZUCAR
“Se toma mas del que se necesita”
“Son calorias vacias, es decir no aportan otros nutrientes”
- Disminuir el consumo de caramelos, dulces, refrescos
- Elegir los productos que contengan menos azucar, lea las etiquetas
- Sustituir los dulces y pasteles por fruta, bocadillos, zumos naturales
E) BEBER MENOS ALCOHOL
“Aporta muchas CALORIAS vacias, sin otros nutrientes”
- El consumo moderado de alcohol no incrementa el RECV
- Si puede dañar el higado
- Produce adiccion

17. 3º.- OBESIDAD
¿Qué puede ocurrir cuando nos alimentamos mal?

19. Alimentación y Salud
 En el mundo occidental más de 1.400 millones de personas tienen
sobrepeso; 300 millones de mujeres y 200 millones de hombres son
obesas.(2008,OMS)
 De los 10 causas de enfermedades crónicas, 5 se relacionan con lo
alimentación y el ejercicio físico.
 La obesidad puede llegar a reducir la esperanza de vida
hasta en 10 años y supone un 7% del gasto sanitario total (2.500
millones de Euros en España).

20. Alimentación y Salud
 En la población infantil y juvenil (12 y 24 años) 13´9 % son obesos y 26´3%
tienen sobrepeso, la mayor prevalencia se encuentra entre 6 y 12 años.
 En 2010, 40 millones de niños menores de 6 años eran obesos
 La dieta en niños y adolescentes españoles se caracteriza por:
 Exceso de Grasas Saturadas (fiambres, embutidos, bollería
industrial y casera).
 Exceso de azúcares simples (refrescos comerciales y dulces
“chucherías”).
 Insuficiente en Calcio (leche, yogur y queso).
 Insuficiente en Fibra (alimentos integrales, legumbres).
 Insuficiente en hidratos de carbono de absorción lenta, energía
preferida por el organismo (arroz, pasta, legumbres)

21. 4º - SEDENTARISMO
EJERCICIO FISICO ADECUADO
RECOMENDACIONES:
Debe adaptarse a la edad y características
físicas del paciente.
Se aconseja realizarlo en GRUPO
En espacios abiertos (CAMPO)
Con CALZADO comodo, resistente y adherente
al suelo
Empezar poco a poco y si es posible
asesorados
Elegir un HORARIO adecuado a la estacion
Mejor en instalaciones deportivas ABIERTAS

22. EJERCICIO FISICO ADECUADO
(caminar, trotar, (natación, Yoga, tai-chi, bailar, jooging, subir y bajar escalones,
tenis…
correr……) bicicleta….)

23. GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
1. Camina como mínimo 30 minutos diarios.
2. Usar de escaleras en vez ascensores y escaleras mecánicas.
3. Realiza ejercicios de estiramiento.
4. Actividades en familia, especialmente en los fines de semana, salir a
caminar con los niños, andar en patines, bicicleta, jugar a la pelota, saltar con un
cordel, etc. Junto con el mayor gasto energético par la familia completa, también
genera mejor convivencia, estrecha lazos y afectos.
5. Realiza ejercicios 3 veces por semana. A través de estímulos
periódicos y mantenidos, se produce el mejoramiento del metabolismo de las
grasas y de los hidratos de carbono, mejora de la circulación sanguínea y
capacidad respiratoria, lo que tiene beneficios en enfermedades como la diabetes,
la hipertensión y el colesterol alto entre otras.
6. Adapta la intensidad a tu ritmo personal: cada persona debe graduar
la intensidad del ejercicio conforme a su capacidad física, y aumentarla
progresivamente en la medida que esta capacidad vaya aumentando.
7. FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: 220 – EDAD

24. 5º.- Prevención de la Hipertensión Arterial
Objetivo:
TA hasta140/90 en personas con riesgo normal
TA hasta 130/85 en Diabeticos y/o alto riesgo

25. ¿Qué podemos hacer para reducir la TA?
Cambio de habitos de vida: reduccion hasta de 10 mmHg
- Reduccion de 10 kg de peso, disminuye hasta 10 mmHg
- Dieta baja en sal, por debajo de 6 g dia
- Fomentar el uso de verduras y frutas
- Hacer ejercicio fisico, si programa de entrenamiento moderado
y constante se reduce en 10 mmhg
- Reducir el stress
- Abandonar el tabaco
- Disminuir la ingesta de alcohol
Si a pesar de todo no se consigue el objetivo hay que añadir medicacion

26. 6º.- Prevencion de la Diabetes
6º.- Prevencion de la Diabetes
-Hábitos de vida saludable.
-No consumir demasiados dulces, fritos, grasas y alimentos
poco saludables.
-Comer muchos vegetales y tener una actividad física
moderada.
-La obesidad predispone a la diabetes.
- A partir de los 40 años hacer glucemias cada dos o tres
años, sobre todo si hay antecedentes en la familia.
-La historia clínica obstétrica de diabetes GESTACIONAL
predispone a la DM.
- Control de lipidos plasmaticos (CT < 200, HDL > 50, LDL <
100, TG < 150
-Dejar de fumar
-Controlar la Hipertension

27. 7º.- El Consumo Saludable de Alcohol
7º.- El Consumo Saludable de Alcohol
La medida estándar del alcohol se define:
-Vino, 140 ml (que equivalen a un vaso)
-Cerveza, 360 ml
Distintos organismos internacionales consideran que el consumo no debe ser
mayor a dos medidas diarias en los hombres y a una en las mujeres.
CONSEJOS
CONSEJOS
No tome alcohol más de una vez por día.
Evite tomar alcohol en casos de situaciones de estrés
emocional.
Intente lograr la mayor variedad de actividades que eviten el
consumo excesivo de alcohol.

28. RESUMEN
10 consejos
para una vida más
saludable

29. 1
No fumes

30. 2
Haz ejercicio

31. 3
Vigila tu alimentación

32. 4
VIGILA TU PESO
IMC < 30

33. 5
Evita los hábitos tóxicos
(alcohol, drogas…)

34. 6
VIGILA LAS CIFRAS DE
TENSION ARTERIAL

35. 7
Evita el estrés en lo
posible

36. 8
VIGILA LAS CIFRAS DE
GLUCEMIA

37. 9
Acude a los
programas de salud
cuando se te cite

38. 10
Lleva una vida sana