1. Taller
“Hábitos de vida saludable
para prevenir la obesidad”.
Expositora: Carmen Sanders A.
Docente de INACAP – CHILLÁN

2. Objetivos del Taller

3. Objetivos del taller
 Objetivo General:
Promover un estilo de vida saludable
orientado a la prevención de la obesidad
 Objetivos específicos:
- Reconocer el valor de una alimentación
sana.
- Fomentar la actividad física.

4. ¿Qué es la obesidad?

5.  La obesidad es una enfermedad causada por
un consumo de energía mayor a la energía
gastada. Las calorías no gastadas se
depositan en el cuerpo en la forma de grasa y
cuando ésta se acumula sobre un nivel dado
se llama obesidad y se transforma en una
enfermedad. La obesidad se transforma en un
factor de riesgo para desarrollar otras
enfermedades como la presión alta, la
diabetes, colesterol alto y algunos tipos de
cánceres.

7. Estilos de vida
saludable

8.  Para evitar complicaciones a nuestra
salud recomendamos, a modo de estilos
de vida:
 En primer lugar, una ALIMENTACIÓN
SALUDABLE.
 Además, realizar periódicamente
ACTIVIDAD FÍSICA.

10. ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
 Evite el consumo de alimentos ricos en grasa
 Consuma frutas, verduras y leguminosas
 Prefiera carnes blancas como el pescado,
pollo o pavo
 Evite alimentos ricos en azúcar
 Evite el consumo de alcohol
 Realice al menos 3 comidas diarias, más dos
colaciones
 Consuma agua ANTES de las comidas para
disminuir la sensación de hambre

11. Alimentación sana

14. Actividad física

15. “La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado
con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en
una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el
ambiente que nos rodea”.
 Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a
la salud son:
 Ser moderada y vigorosa.
 Habitual y frecuente: que FORME PARTE DEL ESTILO DE VIDA.
 Social: que permita relaciones entre las demás personas.
 Existirán algunos aspectos lúdicos.
 Se adaptará a la EDAD y CARACTERÍSITCAS psicofísicas de los
practicantes.
 Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.

17. GUÍA DE ACTIVIDAD
FÍSICA
1. Camina como mínimo 30 minutos diarios.
2. Este tipo de actividad física puede ser realizada por personas de cualquier edad y
condición física, ya que no requiere gran esfuerzo, y no produce el daño en las
articulaciones que puede causar la carrera o el trote en personas que no están
preparadas. Se recomienda el uso de escaleras en vez ascensores y escaleras
mecánicas.
3. Realiza ejercicios de estiramiento y elongación: movimientos que movilicen las
articulaciones y compensen malas posturas, utilizando diversos espacios dentro
del hogar o lugar de estudio o trabajo.
4. Prefiere recrearte activamente: para disminuir el estrés propio de la vida moderna,
se recomienda la práctica de actividades entretenidas que permitan aprovechar el
efecto relajante del ejercicio, fortaleciendo valores como el trabajo en equipo, el
compañerismo y la solidaridad. Es de especial importancia el hacer estas
actividades en familia, especialmente en los fines de semana, salir a caminar con
los niños, andar en patines, bicicleta, jugar a la pelota, saltar con un cordel, etc.
Junto con el mayor gasto energético par la familia completa, también genera mejor
convivencia, estrecha lazos y afectos.
5. Realiza ejercicios 3 veces por semana. A través de estímulos periódicos y
mantenidos, se produce el mejoramiento del metabolismo de las grasas y de los
hidratos de carbono, mejora de la circulación sanguínea y capacidad respiratoria,
lo que tiene beneficios en enfermedades como la diabetes, la hipertensión y el
colesterol alto entre otras.
6. Adapta la intensidad a tu ritmo personal: cada persona debe graduar la intensidad
del ejercicio conforme a su capacidad física, y aumentarla progresivamente en la
medida que esta capacidad vaya aumentando.