Este documento ofrece instrucciones para realizar ejercicios de respiración y relajación para manejar situaciones estresantes o de ira. Explica cómo respirar profundamente contando para calmarse antes de actuar o hablar cuando se está enfadado. Luego proporciona detalles sobre cómo realizar la respiración diafragmática correctamente sentado o acostado, así como variaciones como la respiración alterna o desintoxicadora. También incluye ejercicios de relajación muscular progresiva que enfocan diferentes partes del cuerpo para
Este documento presenta una lección para estudiantes de nivel inicial sobre compartir una comida en familia. El propósito es promover que los estudiantes participen en la preparación de una comida utilizando alimentos conservados y aplicando nociones matemáticas. La lección incluye actividades como preparar una ensalada contando ingredientes, establecer la cantidad de platos y cubiertos necesarios, y escribir la receta.
Este documento contiene la planificación de 10 sesiones de educación física para alumnos de primer ciclo de primaria. Los objetivos de las sesiones son desarrollar la lateralidad, la coordinación y el control motor mediante ejercicios que involucran el uso de pelotas, aros y otros materiales. Cada sesión describe las actividades de calentamiento, parte principal y relajación/final, con énfasis en tareas que requieren el uso preferente de una mano u otra.
Este documento describe la estructuración de un aula de educación infantil dividida en cinco rincones, incluyendo el rincón de la biblioteca, el rincón de la lectoescritura, el rincón lógico-matemático, el rincón de juego simbólico y el rincón de la magia. El resumen se centra en describir el rincón de la magia, el cual se utilizará para realizar experimentos científicos a lo largo de un mes, relacionando los contenidos con los demás rincones del a
Este documento ofrece orientaciones y actividades para niños y familias luego de desastres naturales. Propone desarrollar valores como la solidaridad y el cuidado de los recursos. Incluye actividades como compartir juguetes, preparar loncheras para otros, y organizar una biblioteca itinerante para promover la ayuda mutua.
Rutas del aprendizaje:Fasciculo inicial proyectosisicha3
El documento describe el primer proyecto de aprendizaje de la profesora Leticia con sus estudiantes al inicio del año escolar. El proyecto consistió en organizar el aula, incluyendo la elaboración de carteles, la implementación de normas de convivencia y la organización de una visita de las familias. A lo largo del proyecto, los estudiantes fueron desarrollando habilidades sociales, de comunicación y aprendizajes académicos mientras organizaban su espacio de trabajo para el año.
Este documento presenta una lección para estudiantes de nivel inicial sobre compartir una comida en familia. El propósito es promover que los estudiantes participen en la preparación de una comida utilizando alimentos conservados y aplicando nociones matemáticas. La lección incluye actividades como preparar una ensalada contando ingredientes, establecer la cantidad de platos y cubiertos necesarios, y escribir la receta.
Este documento contiene la planificación de 10 sesiones de educación física para alumnos de primer ciclo de primaria. Los objetivos de las sesiones son desarrollar la lateralidad, la coordinación y el control motor mediante ejercicios que involucran el uso de pelotas, aros y otros materiales. Cada sesión describe las actividades de calentamiento, parte principal y relajación/final, con énfasis en tareas que requieren el uso preferente de una mano u otra.
Este documento describe la estructuración de un aula de educación infantil dividida en cinco rincones, incluyendo el rincón de la biblioteca, el rincón de la lectoescritura, el rincón lógico-matemático, el rincón de juego simbólico y el rincón de la magia. El resumen se centra en describir el rincón de la magia, el cual se utilizará para realizar experimentos científicos a lo largo de un mes, relacionando los contenidos con los demás rincones del a
Este documento ofrece orientaciones y actividades para niños y familias luego de desastres naturales. Propone desarrollar valores como la solidaridad y el cuidado de los recursos. Incluye actividades como compartir juguetes, preparar loncheras para otros, y organizar una biblioteca itinerante para promover la ayuda mutua.
Rutas del aprendizaje:Fasciculo inicial proyectosisicha3
El documento describe el primer proyecto de aprendizaje de la profesora Leticia con sus estudiantes al inicio del año escolar. El proyecto consistió en organizar el aula, incluyendo la elaboración de carteles, la implementación de normas de convivencia y la organización de una visita de las familias. A lo largo del proyecto, los estudiantes fueron desarrollando habilidades sociales, de comunicación y aprendizajes académicos mientras organizaban su espacio de trabajo para el año.
Este proyecto propone que los niños elaboren un libro de poesía recopilando poemas, adivinanzas, trabalenguas y canciones que les gustan. El proyecto se desarrollará en tres fases: planificación, implementación y evaluación. En la fase de planificación, los niños planificarán el proyecto y revisarán libros de poesía. En la implementación, elegirán textos, los escribirán, dibujarán y organizarán el libro. Finalmente, en la evaluación reflexionarán sobre su apre
La dactilopintura es una técnica artística que permite a niños desarrollar su coordinación visomotora y motricidad fina mediante el uso de sus dedos para pintar. Se prepara una pasta de color usando ingredientes como sal, harina y agua, la cual se aplica directamente sobre papel con las manos para crear diseños de forma libre. Esta actividad provee satisfacción a los niños y los ayuda a expresar su personalidad de manera creativa y sin inhibiciones.
PLANIFICACIÓN DE LA UNIDAD DE APRENDIZAJE 2017 ED-FÍSICA.Marly Rodriguez
Conociendo y desarrollando mi esquema corporal.
Link de sesiones de aprendizaje.
http://www.minedu.gob.pe/rutas-del-aprendizaje/sesiones2016/unidad1/primergrado-edufisica.php
El caballito de mar nos ayuda a trabajar el control corporalPilar Martinez
En este proyecto trabajamos el control corporal en el primer nivel del Segundo Ciclo de Educación Infantil con la temática "El caballito de mar". Para ello, hemos diseñado cinco sesiones con modelos didácticos diferentes (juegos motores, cuentos motores, canciones motrices, rincones y ambientes de aprendizaje).
El documento presenta una matriz con competencias, capacidades y desempeños para primer grado de primaria. Resume lo siguiente:
1) Incluye competencias como la autonomía motriz, la orientación espacial, la expresión corporal, la interacción sociomotriz y el asumir una vida saludable.
2) Detalla capacidades y desempeños relacionados a cada competencia como movimientos, juegos cooperativos, cuidados personales y respeto a reglas.
3) Propone un cronograma con sesiones y productos esperados para desar
Los estudiantes participaron en una actividad para elaborar normas de convivencia para su aula a través de un proceso democrático. Juntos discutieron y acordaron las reglas para vivir mejor en el salón de clases. Cada estudiante luego dibujó la norma que más le gustó.
Este documento presenta una guía curricular de educación física para el desarrollo del equilibrio en estudiantes de 4to grado en Perú. La guía incluye propósitos de aprendizaje, competencias, capacidades, desempeños y una sesión de aprendizaje con momentos de inicio, desarrollo y cierre que utilizan ejercicios y juegos para mejorar el equilibrio estático y dinámico a través de la regulación de la posición del cuerpo.
El documento presenta una sesión de aprendizaje de 90 minutos sobre lanzamientos y cuidado de la salud para estudiantes de 5to grado. La sesión busca que los estudiantes utilicen su lado dominante para lanzar objetos a distintas distancias y comprendan la relación entre fuerza y distancia. Los estudiantes participarán en calentamientos, lanzamientos individuales y en equipo, y aprenderán sobre hábitos saludables como el aseo personal. Al final, evaluarán sus aprendizajes y experiencias.
Este documento presenta los objetivos y procedimientos de una clase de educación física. Los objetivos instructivos son asimilar circuitos en un tiempo determinado, y los objetivos desarrolladores y educativos son mejorar la velocidad, reacción, y fomentar el trabajo en equipo. La clase consiste en calentamiento, circuitos que involucran conducción con balón, pases y disparos a portería, y estiramiento al final.
Este documento presenta una sesión de aprendizaje de matemáticas sobre formas de representación y desplazamientos de medios de transporte. La sesión incluye actividades vivenciales, pictóricas y gráficas para que los estudiantes representen, elaboren estrategias y razonen sobre recorridos y ubicaciones de medios de transporte terrestres, aéreos y marítimos.
Este documento presenta una sesión de educación física sobre el dribling y sus cambios de mano en el basquetbol para estudiantes de 4to grado. La sesión incluye una introducción, desarrollo con demostraciones técnicas y ejercicios prácticos de dribling, y cierre con evaluación y reflexión. El objetivo es que los estudiantes aprendan a controlar el balón con dribling bajo y alto, evitando violaciones, a través de la práctica de diversos cambios de mano.
desarrollo de materiales educativos y constructivismo: jean piaget(estadios). Loret Andy
Este documento describe los principios fundamentales de los materiales educativos y el enfoque constructivista de aprendizaje. Los materiales educativos sirven para que los estudiantes adquieran conocimientos a través de la información, experiencias y el desarrollo de actitudes y conductas. El enfoque se basa en la teoría constructivista de Piaget sobre el desarrollo cognitivo, donde los estudiantes construyen su propio aprendizaje a partir de sus experiencias.
Este documento presenta una carpeta de recuperación de educación física para el año 2021. Incluye dos experiencias de aprendizaje que involucran juegos tradicionales y populares. Cada experiencia propone cuatro actividades y un producto final. Se enfatiza la importancia de practicar estos juegos para mejorar la salud, relaciones familiares y cultura.
Guía de orientación para desarrollar Proyectos de Aprendizaje en Educación In...Rosa María Díaz
El presente material es una herramienta dirigida a docentes del nivel de Educación Inicial y tiene por objetivo apoyar la implementación de proyectos de aprendizaje en el marco del Currículo Nacional, brindando las orientaciones respectivas para promover el desarrollo y aprendizaje de los niños; además, presenta una selección de experiencias en aulas de 3, 4 y 5 años de edad, así como en aulas multiedad.
El documento presenta el plan de una clase de fútbol para estudiantes de noveno grado. La clase se enfoca en mejorar el control y precisión de pases cortos a través de ejercicios y juegos en grupos pequeños. La clase está dividida en tres fases - la inicial para calentamiento y explicación, la central con varios juegos para practicar pases cortos, y la final para retroalimentación y hidratación. El objetivo es incrementar el trabajo en equipo y la seguridad al pasar el balón.
La sesión de aprendizaje trata sobre desplazamientos en educación física. Incluye juegos y actividades que involucran desplazarse de diferentes formas como gatear, correr y saltar. El objetivo es desarrollar capacidades físicas como fuerza, velocidad y flexibilidad a través de la práctica de deportes en grupos.
Este documento describe cuatro sesiones de psicomotricidad para niños pequeños. Cada sesión incluye objetivos, materiales, ejercicios y juegos para desarrollar habilidades motoras y de coordinación. Los ejercicios implican mover diferentes partes del cuerpo como brazos, piernas y hombros de varias formas.
Este documento presenta una unidad de aprendizaje de 30 días sobre el conocimiento y cuidado del propio cuerpo. El objetivo es que los niños y niñas tomen conciencia de sus características personales y aprendan hábitos de higiene e identifiquen las partes de su cuerpo. Incluye sesiones de aprendizaje sobre la creación del cuerpo por Dios, la sexualidad, el nacimiento, las partes del cuerpo y las articulaciones. Evaluará el diálogo, observación y producciones de los estudiantes.
Esta secuencia didáctica de dos clases tiene como propósito estimular las capacidades perceptivo-motrices
de los niños de preescolar desarrollando su ritmo corporal y esquema corporal a través de cantos, rondas,
juegos reglados y juegos modificados, fomentando la cooperación. Las actividades incluyen caminar, saltar
y realizar movimientos al ritmo de la música, así como juegos donde imitan posturas y se comunican con
gestos para reconocer sensaciones corporales. La
Clasificación de los_juegos_según_distintos_criterios[1]luismorocho21
Este documento presenta una clasificación de los diferentes tipos de juegos desde varias perspectivas como: juegos de interior y exterior, juegos individuales, de pareja y grupales, juegos según la actividad que promueven como sensoriales, motores, manipulativos e imitativos. También clasifica los juegos según la relación social como asociativa, competitiva y cooperativa, y según el grado de libertad como libres, dirigidos y presenciados. Finalmente presenta juegos de razonamiento lógico, relaciones espac
Este documento proporciona una lista de 40 consejos breves para vivir una vida plena y feliz. Algunos de los consejos incluyen caminar y sonreír diariamente, sentarse en silencio por 10 minutos, escuchar música, establecer un propósito positivo cada mañana, vivir con energía, entusiasmo y empatía, jugar más, leer más, apreciar la naturaleza, comer frutas y verduras, reír y abrazar a los seres queridos. El objetivo general es enfocarse en lo positivo,
Este documento proporciona instrucciones sobre varias técnicas de respiración, relajación y visualización para reducir el estrés. Explica cómo practicar la respiración abdominal colocando las manos en el pecho y abdomen. Además, ofrece dos ejercicios de respiración y sugiere usar la respiración abdominal cuando nos sintamos nerviosos. Finalmente, detalla algunas técnicas de visualización e imaginación positiva como imaginar la entrada y salida de energía o tensiones con la respiración.
Este proyecto propone que los niños elaboren un libro de poesía recopilando poemas, adivinanzas, trabalenguas y canciones que les gustan. El proyecto se desarrollará en tres fases: planificación, implementación y evaluación. En la fase de planificación, los niños planificarán el proyecto y revisarán libros de poesía. En la implementación, elegirán textos, los escribirán, dibujarán y organizarán el libro. Finalmente, en la evaluación reflexionarán sobre su apre
La dactilopintura es una técnica artística que permite a niños desarrollar su coordinación visomotora y motricidad fina mediante el uso de sus dedos para pintar. Se prepara una pasta de color usando ingredientes como sal, harina y agua, la cual se aplica directamente sobre papel con las manos para crear diseños de forma libre. Esta actividad provee satisfacción a los niños y los ayuda a expresar su personalidad de manera creativa y sin inhibiciones.
PLANIFICACIÓN DE LA UNIDAD DE APRENDIZAJE 2017 ED-FÍSICA.Marly Rodriguez
Conociendo y desarrollando mi esquema corporal.
Link de sesiones de aprendizaje.
http://www.minedu.gob.pe/rutas-del-aprendizaje/sesiones2016/unidad1/primergrado-edufisica.php
El caballito de mar nos ayuda a trabajar el control corporalPilar Martinez
En este proyecto trabajamos el control corporal en el primer nivel del Segundo Ciclo de Educación Infantil con la temática "El caballito de mar". Para ello, hemos diseñado cinco sesiones con modelos didácticos diferentes (juegos motores, cuentos motores, canciones motrices, rincones y ambientes de aprendizaje).
El documento presenta una matriz con competencias, capacidades y desempeños para primer grado de primaria. Resume lo siguiente:
1) Incluye competencias como la autonomía motriz, la orientación espacial, la expresión corporal, la interacción sociomotriz y el asumir una vida saludable.
2) Detalla capacidades y desempeños relacionados a cada competencia como movimientos, juegos cooperativos, cuidados personales y respeto a reglas.
3) Propone un cronograma con sesiones y productos esperados para desar
Los estudiantes participaron en una actividad para elaborar normas de convivencia para su aula a través de un proceso democrático. Juntos discutieron y acordaron las reglas para vivir mejor en el salón de clases. Cada estudiante luego dibujó la norma que más le gustó.
Este documento presenta una guía curricular de educación física para el desarrollo del equilibrio en estudiantes de 4to grado en Perú. La guía incluye propósitos de aprendizaje, competencias, capacidades, desempeños y una sesión de aprendizaje con momentos de inicio, desarrollo y cierre que utilizan ejercicios y juegos para mejorar el equilibrio estático y dinámico a través de la regulación de la posición del cuerpo.
El documento presenta una sesión de aprendizaje de 90 minutos sobre lanzamientos y cuidado de la salud para estudiantes de 5to grado. La sesión busca que los estudiantes utilicen su lado dominante para lanzar objetos a distintas distancias y comprendan la relación entre fuerza y distancia. Los estudiantes participarán en calentamientos, lanzamientos individuales y en equipo, y aprenderán sobre hábitos saludables como el aseo personal. Al final, evaluarán sus aprendizajes y experiencias.
Este documento presenta los objetivos y procedimientos de una clase de educación física. Los objetivos instructivos son asimilar circuitos en un tiempo determinado, y los objetivos desarrolladores y educativos son mejorar la velocidad, reacción, y fomentar el trabajo en equipo. La clase consiste en calentamiento, circuitos que involucran conducción con balón, pases y disparos a portería, y estiramiento al final.
Este documento presenta una sesión de aprendizaje de matemáticas sobre formas de representación y desplazamientos de medios de transporte. La sesión incluye actividades vivenciales, pictóricas y gráficas para que los estudiantes representen, elaboren estrategias y razonen sobre recorridos y ubicaciones de medios de transporte terrestres, aéreos y marítimos.
Este documento presenta una sesión de educación física sobre el dribling y sus cambios de mano en el basquetbol para estudiantes de 4to grado. La sesión incluye una introducción, desarrollo con demostraciones técnicas y ejercicios prácticos de dribling, y cierre con evaluación y reflexión. El objetivo es que los estudiantes aprendan a controlar el balón con dribling bajo y alto, evitando violaciones, a través de la práctica de diversos cambios de mano.
desarrollo de materiales educativos y constructivismo: jean piaget(estadios). Loret Andy
Este documento describe los principios fundamentales de los materiales educativos y el enfoque constructivista de aprendizaje. Los materiales educativos sirven para que los estudiantes adquieran conocimientos a través de la información, experiencias y el desarrollo de actitudes y conductas. El enfoque se basa en la teoría constructivista de Piaget sobre el desarrollo cognitivo, donde los estudiantes construyen su propio aprendizaje a partir de sus experiencias.
Este documento presenta una carpeta de recuperación de educación física para el año 2021. Incluye dos experiencias de aprendizaje que involucran juegos tradicionales y populares. Cada experiencia propone cuatro actividades y un producto final. Se enfatiza la importancia de practicar estos juegos para mejorar la salud, relaciones familiares y cultura.
Guía de orientación para desarrollar Proyectos de Aprendizaje en Educación In...Rosa María Díaz
El presente material es una herramienta dirigida a docentes del nivel de Educación Inicial y tiene por objetivo apoyar la implementación de proyectos de aprendizaje en el marco del Currículo Nacional, brindando las orientaciones respectivas para promover el desarrollo y aprendizaje de los niños; además, presenta una selección de experiencias en aulas de 3, 4 y 5 años de edad, así como en aulas multiedad.
El documento presenta el plan de una clase de fútbol para estudiantes de noveno grado. La clase se enfoca en mejorar el control y precisión de pases cortos a través de ejercicios y juegos en grupos pequeños. La clase está dividida en tres fases - la inicial para calentamiento y explicación, la central con varios juegos para practicar pases cortos, y la final para retroalimentación y hidratación. El objetivo es incrementar el trabajo en equipo y la seguridad al pasar el balón.
La sesión de aprendizaje trata sobre desplazamientos en educación física. Incluye juegos y actividades que involucran desplazarse de diferentes formas como gatear, correr y saltar. El objetivo es desarrollar capacidades físicas como fuerza, velocidad y flexibilidad a través de la práctica de deportes en grupos.
Este documento describe cuatro sesiones de psicomotricidad para niños pequeños. Cada sesión incluye objetivos, materiales, ejercicios y juegos para desarrollar habilidades motoras y de coordinación. Los ejercicios implican mover diferentes partes del cuerpo como brazos, piernas y hombros de varias formas.
Este documento presenta una unidad de aprendizaje de 30 días sobre el conocimiento y cuidado del propio cuerpo. El objetivo es que los niños y niñas tomen conciencia de sus características personales y aprendan hábitos de higiene e identifiquen las partes de su cuerpo. Incluye sesiones de aprendizaje sobre la creación del cuerpo por Dios, la sexualidad, el nacimiento, las partes del cuerpo y las articulaciones. Evaluará el diálogo, observación y producciones de los estudiantes.
Esta secuencia didáctica de dos clases tiene como propósito estimular las capacidades perceptivo-motrices
de los niños de preescolar desarrollando su ritmo corporal y esquema corporal a través de cantos, rondas,
juegos reglados y juegos modificados, fomentando la cooperación. Las actividades incluyen caminar, saltar
y realizar movimientos al ritmo de la música, así como juegos donde imitan posturas y se comunican con
gestos para reconocer sensaciones corporales. La
Clasificación de los_juegos_según_distintos_criterios[1]luismorocho21
Este documento presenta una clasificación de los diferentes tipos de juegos desde varias perspectivas como: juegos de interior y exterior, juegos individuales, de pareja y grupales, juegos según la actividad que promueven como sensoriales, motores, manipulativos e imitativos. También clasifica los juegos según la relación social como asociativa, competitiva y cooperativa, y según el grado de libertad como libres, dirigidos y presenciados. Finalmente presenta juegos de razonamiento lógico, relaciones espac
Este documento proporciona una lista de 40 consejos breves para vivir una vida plena y feliz. Algunos de los consejos incluyen caminar y sonreír diariamente, sentarse en silencio por 10 minutos, escuchar música, establecer un propósito positivo cada mañana, vivir con energía, entusiasmo y empatía, jugar más, leer más, apreciar la naturaleza, comer frutas y verduras, reír y abrazar a los seres queridos. El objetivo general es enfocarse en lo positivo,
Este documento proporciona instrucciones sobre varias técnicas de respiración, relajación y visualización para reducir el estrés. Explica cómo practicar la respiración abdominal colocando las manos en el pecho y abdomen. Además, ofrece dos ejercicios de respiración y sugiere usar la respiración abdominal cuando nos sintamos nerviosos. Finalmente, detalla algunas técnicas de visualización e imaginación positiva como imaginar la entrada y salida de energía o tensiones con la respiración.
Este documento presenta diferentes técnicas para reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo de los profesores, incluyendo técnicas cognitivas y fisiológicas. Las técnicas cognitivas incluyen la desensibilización sistemática, la modificación de pensamientos automáticos y la aserción oculta. Las técnicas fisiológicas presentadas son ejercicios de respiración y relajación para reducir la tensión muscular. El documento explica cómo aplicar estas técnicas de manera progresiva
Este documento resume las teorías de varios autores sobre la inteligencia emocional y afectiva. Explica que la inteligencia afectiva, propuesta por Rolando Toro, va más allá de la inteligencia emocional al poner el énfasis en utilizar las emociones para el amor y la felicidad en lugar de para la manipulación. También describe cómo la biodanza desarrolla la inteligencia afectiva al ayudar a las personas a aceptar, entender y regular sus emociones de manera saludable y positiva.
El documento habla sobre el estrés. Define el estrés como la respuesta del organismo ante situaciones de peligro o amenaza para prepararse a combatir o huir. Explica que el estrés puede ser beneficioso o perjudicial dependiendo de su frecuencia, intensidad y duración. También describe los mecanismos fisiológicos del estrés, sus síntomas, factores que lo generan, y formas de afrontarlo como la relajación y técnicas cognitivas.
Las sesiones se centran en el desarrollo de habilidades socioemocionales y de comunicación como la escucha activa, la inteligencia emocional, la gestión del estrés y las emociones, y la resolución de conflictos. Se abordan estos temas a través de técnicas como la relajación, la meditación, el mindfulness, y ejercicios prácticos de comunicación asertiva y de identificación de pensamientos automáticos y distorsiones cognitivas. El objetivo es que los participantes apliquen lo aprendido
Este documento presenta varias distorsiones cognitivas comunes y cómo afectan a nuestros pensamientos y emociones. En 3 oraciones o menos:
1) Se describen distorsiones como la generalización excesiva, etiquetado, personalización y razonamiento emocional que pueden conducir a ansiedad y baja autoestima. 2) También se mencionan la falsa atribución de control, el pensamiento dicotómico y el uso de términos absolutos como "siempre" y "nunca". 3) Comprender y corregir
La inteligencia emocional es la clave para entender por qué algunas personas son más felices y satisfechas en la vida que otras. La capacidad de gestionar las propias emociones y las relaciones con los demás determina en gran medida el bienestar personal y el éxito profesional. Mientras que el coeficiente intelectual es importante, la inteligencia emocional es fundamental para aplicar dicha inteligencia de forma equilibrada tanto en la vida privada como laboral.
Este documento proporciona instrucciones para guiar a un niño en una relajación muscular progresiva, comenzando con las manos y brazos y terminando con las piernas y los pies. Sugiere usar la imaginación para tensar grupos musculares uno por uno usando ejemplos como exprimir un limón o caminar en un pantano, y luego relajarlos. Recomienda que un adulto dirija el proceso de manera constante para que sea efectivo y no cause fatiga o aversión en el niño.
El documento describe los beneficios del yoga infantil, incluyendo la reducción de la agresividad, el aumento de la concentración y la diversión que los niños experimentan imitando diferentes posturas de animales. También enseña a los niños a respirar correctamente y relajarse para mejorar su calidad de vida y salud. Luego presenta instrucciones detalladas para cinco posturas básicas de yoga para niños.
Programación Conductual .Un Nuevo ComienzoJoseasantos
Este documento presenta un programa de reprogramación conductual que incluye ejercicios de relajación y visualización para ayudar a las personas a enfrentar situaciones estresantes y comenzar de nuevo. El programa enseña a identificar la tensión muscular y reemplazarla con relajación mediante ejercicios que involucran diferentes partes del cuerpo como la frente, ojos, boca y brazos.
Este documento presenta varias técnicas y ejercicios de relajación y mindfulness que se pueden llevar al aula, como la relajación progresiva, los movimientos conscientes y los recorridos corporales. Explica cómo realizar estos ejercicios detalladamente, enfocándose en crear conciencia corporal y reducir la tensión muscular a través de la respiración y la relajación de diferentes partes del cuerpo de forma secuencial. El objetivo final es enseñar estas prácticas a estudiantes para mejorar su bien
Ejercicios para trabajar la respiración nasal y diafragmáticaLucia Roldán Iglesias
Este documento presenta una serie de ejercicios para trabajar la respiración nasal y diafragmática en niños. Incluye ejercicios para reconocer y usar la nariz, como oler diferentes aromas y limpiar las fosas nasales. También presenta ejercicios de soplo como apagar velas o inflar globos. Por último, propone ejercicios de respiración diafragmática acostados en el suelo colocando objetos sobre la barriga para sentir cómo sube y baja durante la respiración.
Este documento presenta los principios y ejercicios de la terapia Syntherapy. Explica que el cerebro tiene dos hemisferios y tres subsistemas responsables de diferentes funciones. La Syntherapy es un proceso liberador que conecta a las personas con sus recursos internos. Incluye ejercicios para equilibrar los hemisferios cerebrales, reprogramar conductas y afirmar el bienestar.
La terapia miofuncional se enfoca en mejorar la deglución atípica mediante ejercicios que fortalecen los músculos de la boca y cuello. Estos ejercicios se centran en mantener los labios juntos, la lengua en posición correcta detrás de los dientes superiores y respirar de forma diafragmática con el abdomen. Además, se trabaja la conciencia corporal para mejorar la postura. La terapia enseña a masticar y tragar de forma bilateral para corregir problemas dentales y de de
Este documento describe las carreras al pizarrón, una actividad escolar en la que los estudiantes compiten por resolver problemas o preguntas lo más rápido posible. El propósito es que los estudiantes repasen los conceptos aprendidos y se diviertan de forma competitiva. El profesor puede recompensar a los ganadores con puntos o créditos extra.
Este documento presenta un proyecto de relajación en el aula. El proyecto incluye bloques temáticos sobre la relajación, respiración, mandalas, mantras, visualización, masaje y caricias. Los objetivos son favorecer el desarrollo integral de los niños, enseñarles a reconocer y regular sus emociones, y proporcionar estrategias para el equilibrio personal. La metodología incluye aprendizaje significativo, trabajo individualizado y creación de experiencias de relajación.
Este documento proporciona instrucciones para ejercicios de técnica vocal. Describe posiciones corporales correctas para cantar, incluida la posición de la espalda y la respiración abdominal. También cubre ejercicios de calentamiento vocal, proyección, vocalización y relajación. El objetivo general es aprender a usar el cuerpo y controlar la respiración para mejorar la calidad vocal y evitar esfuerzos excesivos.
El documento describe una guía para una sesión de relajación progresiva del cuerpo. Instruye al lector a relajar gradualmente diferentes partes del cuerpo, como los pies, piernas, brazos y cuello, y a enfocarse en la respiración para inducir un estado de relajación.
El documento presenta un taller sobre prevención y manejo del estrés. Explica que el estrés es la respuesta fisiológica y emocional ante cambios o amenazas, reales o imaginarias. Incluye una guía de relajación muscular progresiva que enseña a identificar y reducir la tensión en diferentes partes del cuerpo. El objetivo es romper el ciclo del estrés mediante la relajación y así prevenir sus efectos negativos en la salud física y mental.
Este documento presenta 17 técnicas y juegos de relajación para niños, incluyendo métodos como el de Jacobson, Schultz y Koeppen que usan la tensión y distensión muscular, así como actividades que involucran el plumero, globos, mandalas y visualizaciones para lograr relajación a través del juego y la imaginación. El objetivo general es enseñar a los niños diferentes formas de alcanzar estados de calma, bienestar y menor tensión muscular.
La gimnasia cerebral como estrategia para mejorar el aprendizajeEsperanza Sosa Meza
Este documento presenta 8 ejercicios de gimnasia cerebral que tienen beneficios para mejorar el aprendizaje. Cada ejercicio describe los pasos a seguir y sus beneficios, como activar ambos hemisferios cerebrales, aumentar la atención y normalizar la presión sanguínea. El documento concluye con un noveno ejercicio que involucra letras mayúsculas y movimientos de brazos para integrar lo consciente e inconsciente.
Este documento presenta varios juegos y ejercicios de relajación para niños. Incluye juegos como "Me desinflo" que utiliza la respiración, "Relax" que involucra movimientos musculares y "Muñecos de trapo" para sentir el peso del cuerpo. También presenta ejercicios de relajación progresiva que usan la tensión y distensión muscular como "Koeppen" e "Jacobson". Los juegos ayudan a relajar el cuerpo y desarrollar la concentración en niños.
El documento describe un taller de relajación en un centro juvenil que incluye ejercicios de respiración, entrenamiento autógeno, ejercicios de tensión-relajación para grupos musculares y una visualización guiada por colores. El taller busca enseñar técnicas de relajación profunda a través de la respiración, sugestiones verbales y ejercicios musculares para reducir el estrés.
El documento ofrece consejos para afrontar la ansiedad ante los exámenes. Explica que la ansiedad se manifiesta a nivel fisiológico, cognitivo y conductual y propone técnicas de relajación como la de Jacobson y una buena preparación para contrarrestarla.
El documento describe ejercicios para el primer chakra relacionado con la tierra y las raíces. Incluye una meditación para tomar fundamento enfocándose en los pies y la conexión con la tierra, así como posturas de yoga como la rodilla al pecho, el puente y la langosta para estimular la energía del primer chakra. Finaliza con una relajación profunda para relajar cada parte del cuerpo de manera consciente.
Similar a AULA DE APRENDIZAJE DE TAREAS .TÉCNICAS DE RELAJACIÓN (20)
El documento describe diferentes aspectos de la desigualdad de género en el mercado laboral, como la segregación ocupacional horizontal y vertical, la brecha salarial, y la división sexual del trabajo entre el trabajo reproductivo y el trabajo productivo. También analiza cómo los roles de género tradicionales han situado a las mujeres en trabajos peor pagados y menos valorados socialmente, y cómo la carga del trabajo reproductivo y doméstico recae desproporcionadamente sobre las mujeres.
Este documento presenta varias técnicas para relajarse durante el confinamiento, incluyendo la respiración abdominal, mindfulness, meditación y meditaciones dinámicas. La respiración abdominal enseña a respirar usando el diafragma para reducir la ansiedad, mindfulness promueve vivir en el momento presente sin juicios, y las meditaciones incluyen escuchar meditaciones guiadas y realizar movimientos para liberar energía.
Este documento presenta un resumen de un taller sobre habilidades de liderazgo y gestión emocional. El taller tiene como objetivos desarrollar habilidades de comunicación asertiva, aprender estrategias para manejar conflictos y emociones. Incluye dinámicas de atención plena, trabajo en equipo y técnicas de comunicación.
Este documento proporciona instrucciones sobre técnicas para manejar la ansiedad, incluyendo la respiración abdominal, ejercicios de visualización y jerarquización de situaciones estresantes. Se recomienda identificar situaciones personales y profesionales que generan ansiedad y practicar las técnicas de respiración para reducir los niveles de ansiedad asociados a dichas situaciones de manera gradual.
El documento describe las fases de la respuesta sexual en mujeres y hombres, incluyendo la fase de excitación, la fase de meseta, la fase del orgasmo y la fase de resolución. Explica que ambos sexos experimentan estas mismas cuatro fases durante la respuesta sexual, aunque los detalles pueden variar entre individuos.
El documento describe el sistema sexo-género y sus implicaciones. Explica que el género es una construcción cultural y no biológica, y que las sociedades han convertido las diferencias anatómicas entre sexos en desigualdades sociales y políticas que afectan principalmente a las mujeres. También analiza conceptos como la división sexual del trabajo, la cultura de la diferencia frente a la diversidad, y los indicadores de desigualdad como la brecha salarial y la segregación ocupacional.
Este taller de dos horas tiene como objetivos prevenir la violencia de género y promover las buenas relaciones afectivas entre el alumnado. Aborda temas como las relaciones más sanas e igualitarias, los mitos del amor romántico y la cosificación a través de la pornografía. Incluye dinámicas como identificar frases del amor romántico, construir los pilares de una relación sana y distinguir entre sexo real y sexo pornográfico.
Este documento presenta una serie de estrategias para mejorar la comunicación y manejar el estrés y la ansiedad, incluyendo técnicas asertivas, de comunicación no verbal, roles en equipos de trabajo y escucha activa. El objetivo es aprender a identificar y canalizar las emociones en conflictos a través de dinámicas de grupo, ejercicios de relajación y aplicando las técnicas en situaciones personales y profesionales.
Este documento presenta un seminario sobre estrategias para gestionar conflictos y manejar las emociones asociadas. El seminario abordará técnicas de comunicación asertiva, manejo del estrés y la ansiedad, y desarrollo de la proactividad y la resiliencia a través de dinámicas grupales, ejercicios y discusiones. El objetivo es que los participantes aprendan habilidades prácticas para mejorar sus relaciones interpersonales y manejo de emociones.
Este taller tiene como objetivo identificar los mandatos de género en las competencias laborales y trabajar competencias para empresas igualitarias del siglo XXI. Se abordan temas como los indicadores de desigualdad y discriminación, el sistema sexo-género y público-privado, y el género y las competencias laborales. Se proporcionan herramientas para la búsqueda activa de empleo como LinkedIn y Europass, y se trabajan aspectos clave de la entrevista de trabajo como el conocimiento de la empresa y la comunicación verbal y no verbal
Este documento describe un taller de dos horas sobre erótica igualitaria y buenos tratos. Los objetivos son prevenir la violencia de género y promover relaciones afectivas más sanas e igualitarias entre el alumnado. Se abordan temas como los mitos del amor romántico, la cosificación a través de la pornografía y la construcción de una erótica igualitaria. La dinámica incluye actividades como identificar frases del amor romántico, construir los pilares de una relación sana y distinguir entre sexo real y sexo porn
Este documento presenta información sobre la evolución del entendimiento de la sexualidad femenina a lo largo de los siglos XX y XXI. Se discuten las ideas de Freud, Kinsey, Masters y Johnson, Shere Hite, Kaplan, Whipple y otros sobre temas como los tipos de orgasmo femenino, la importancia del clítoris, la capacidad multiorgásmica y el deseo sexual. También se mencionan ejercicios taoístas para fortalecer los músculos pélvicos y dirigir la energía sexual.
Este documento resume varios mitos románticos que se transmiten socialmente sobre la naturaleza del amor. Entre ellos se encuentran la creencia de que existe una media naranja predestinada, de que la pasión intensa debe durar para siempre, y de que los celos son una prueba de amor. Muchos de estos mitos fueron introducidos por religiones como el cristianismo para establecer nuevos modelos de relación de pareja. Algunos también refuerzan roles de género tradicionales que enfatizan la entrega y el cuid
Este documento presenta una sesión sobre amor sano y tóxico dirigida a estudiantes. Se realizan ejercicios para identificar mitos sobre el amor romántico y conductas tóxicas en las relaciones. También se discuten los pilares de una vida plena y las características de una relación sana basada en el respeto, la igualdad y el cuidado mutuo. El objetivo es construir relaciones sólidas libres de control, manipulación u otras dinámicas dañinas.
Helen Fisher is an anthropologist who has studied romantic love from a scientific perspective. In her book "Why We Love", she proposes that the human brain has evolved three core systems for mating and reproduction: lust, attraction, and attachment. Fisher describes the intense feelings and behaviors associated with attraction, or the early stages of romantic love, including obsessive thinking about the beloved. Her brain scanning research found increased activity in reward and memory centers of the brain when people were in love. Fisher believes romantic love is a stronger drive than sexual desire alone. She also suggests certain antidepressants may dampen feelings of romantic love and attachment.
El documento describe 7 técnicas asertivas de comunicación que pueden usarse para manejar la crítica de una manera constructiva. Estas técnicas incluyen repetir tu postura con tranquilidad, mostrar acuerdo con el argumento del otro sin cambiar tu postura, aceptar la crítica pero separarla de tu valor personal, aplazar la respuesta a la crítica hasta estar más tranquilo, indagar más sobre el problema para argumentar mejor, responder positivamente a las críticas negativas, y responder provocaciones con una sola palabra.
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AULA DE APRENDIZAJE DE TAREAS .TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
1.
2. “RESPIRA ANTES DE ACTUAR”
Cuando estamos muy enfadados
y a punto de perder los nervios o
estallar de rabia , antes de actuar
y/o decir cosas que no queremos,
haremos varias respiraciones
profundas y lentas .
Cuando nos notemos calmados
podremos expresar nuestro enfado
de forma más adecuada.
3. MI PECHO SE INFLA Y DESINFLA COMO
UN GLOBO … CÓMO RESPIRAR
1.-NOS SENTAMOS CÓMODOS CON LA ESPALDA RECTA
Nos sentamos en una postura cómoda con los ojos cerrados .
La cabeza y la espalda rectas pero sin estar dura.
2.-PONEMOS UNA MANO EN EL PECHO Y OTRA EN LA TRIPA
Colocamos una mano en el pecho y la otra sobre el diafragma
( músculo situado en la parte superior del abdomen o tripa).
3.-COJO AIRE POR LA NARIZ Y VOY CONTANDO HASTA TRES
Inspiramos lentamente por la nariz , evitando que la mano que tenemos
sobre el pecho se mueva demasiado y pensamos : “ usaindu lorea /
huelo la flor “
4.-CONTENGO LA RESPIRACIÓN y CUENTO DOS
Contenemos la respiración durante unos segundos
5.-TIRO EL AIRE POR LA NARIZ Y VOY CONTANDO HASTA SEIS
Espiramos lentamente por la nariz, sacando todo el aire que podamos y
pensamos : “ amata candela / apaga la vela “
¿CÓMO CONTROLAR QUE SE ESTÁ HACIENDO
CORRECTAMENTE ? :
Al respirar no movemos los hombros y al tomar el aire el abdomen
( la tripa ) se hincha.
4. UFF ….. QUÉ NERVIOS
Ante las situaciones de nerviosismo o ansiedad o cuando vamos a
estallar de rabia o estamos muy enfadados podemos realizar este
ejercicio de respiración 3 veces, con respiraciones profundas y muy
lentas.
5. …….Y SEGUIMOS RESPIRANDO
• RESPIRACIÓN ALTERNA :
Colocamos el dedo pulgar y el anular a cada lado de la nariz .
Cerramos el orificio nasal derecho e inspiramos por el izquierdo .
A continuación, cerramos el orificio nasal izquierdo y espiramos
por el derecho.
Repetimos varias veces alternando los dos orificios nasales.
• RESPIRACIÓN DESINTOXICADORA :
De pie, erguidos,efectuamos una inhalación completa por la nariz,
llenando los pulmones al límite pero sin forzar.
A continuación ,exhalamos todo el aire de los pulmones por la boca,
en tres o cuatro ráfagas muy fuertes ,como si quisieramos apagar
una vela muy distante.
6.
7. RESPIRACIÓN Y MOVIMIENTO
1.Empezamos con la postura
del niño e imaginamos que
somos una semilla.
2. Inspiramos : imaginamos que
hemos empezado a crecer ,
nos incorporamos sobre las
rodillas y levantamos los brazos
por encima de la cabeza.
Cuando estamos completamente
estirados retenemos la respiración
un momento.
3. Espiramos : soltamos los brazos y
volvemos a encogernos hasta
convertirnos en una minúscula
semilla.
Repetimos de 3 a 6 veces
8. OSO AMOROSO
1. Nos tumbamos en una
colchoneta boca arriba .
Inspiramos y , al mismo
tiempo , levantamos los
brazos por encima de la
cabeza.
2. Espiramos y emitimos el
sonido ahhhh , al mismo
tiempo nos abrazamos las
rodillas el pecho , sin levantar
la cabeza de la colchoneta .
Luego soltamos las rodillas y
volvemos a estirarnos en la
colchoneta .
Repetir de 3 a 6 veces .
10. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN I
PIERNAS Y PIES
Imagínate que estás parado, descalzo y tus pies
están dentro de un pantano lleno de barro
espeso. Intenta meter los dedos del pie dentro
del barro. Probablemente necesitarás tus
piernas para ayudarte a empujar. Empuja hacia
dentro, siente como el lodo se mete entre tus
pies. Ahora salte fuera y relaja tus pies. Deja
que tus pies se queden como flojos y fíjate
cómo estás así. Te sientes bien cuando estás
relajado. Volvemos dentro del espeso pantano.
Mete los pies dentro, lo más dentro que puedas.
Deja que los músculos de tus piernas te ayuden
a empujar tus pies. Empuja fuerte, el barro
cada vez está más duro. Salte de nuevo y
relaja tus piernas y tus pies. Te sientes mejor
cuando estás relajado. No tenses nada. Te
sientes totalmente relajado.
11. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN II
ESTOMAGO
Imagina que estás tumbado sobre la hierba, ¡Vaya! mira, por
ahí viene un elefante, pero él no está mirando por donde
pisa, no te ha visto, va a poner un pie sobre tu estómago, ¡no
te muevas! no tienes tiempo de escapar. Trata de tensar el
estómago poniéndolo duro, realmente duro, aguanta así,
espera, parece como si el elefante se fuera a ir en otra
dirección. Relájate, deja el estómago blandito y relajado lo
más que puedas. Así te sientes mucho mejor. ¡Oh! por ahí
vuelve otra vez. ¿Estás preparado? Tensa el estómago
fuerte, si él te pisa y tienes el estómago duro no te hará
daño. Pon tu estómago duro como una roca. O.K., parece que
nuevamente se va. Puedes relajarte. Siente la diferencia
que existe cuando tensas el estómago y cuando lo dejas
relajado. Así es como quiero que te sientas, tranquilo y
relajado. No podrás creerlo pero ahí vuelve el elefante y
esta vez parece que no va a cambiar de camino, viene
derecho hacia ti. Tensa el estómago. Ténsalo fuerte, lo
tienes casi encima de ti, pon duro el estómago, está
poniendo una pata encima de tí, tensa fuerte. Ahora ya
parece que se va, por fin se aleja. Puedes relajarte
completamente, estar seguro, todo está bien, te sientes
seguro, tranquilo y relajado.
12. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN III
MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limón en tu mano
izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de
exprimirle todo el jugo. Siente la tensión en tu
mano y brazo mientras lo estás exprimiendo.
Ahora déjalo caer. Fíjate cómo están ahora
tus músculos cuando están relajados. Coge
ahora otro limón y trata de exprimirlo.
Exprímelo más fuerte de lo que lo hiciste con
el 1º; muy bien. Ahora tira el limón y relájate.
Fíjate qué bien se sienten tu mano y tu brazo
cuando están relajados. Una vez más, toma el
limón en tu mano izquierda y exprímele todo el
zumo, no dejes ni una sola gota, exprímelo
fuerte. Ahora relájate y deja caer el limón.
(Repetir el mismo procedimiento con la mano y
el brazo derechos).
13. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN IV
BRAZOS Y HOMBROS
Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato
muy perezoso y quieres estirarte. Estira
(extiende) tus brazos frente a ti, levántalos
ahora sobre tu cabeza y llévalos hacia atrás.
Fíjate en el tirón que sientes en tus hombros.
Ahora deja caer tus brazos a tu lado. Muy
bien. Vamos a estirar otra vez. Estira los
brazos frente a ti, levántalos sobre tu
cabeza y tira de ellos hacia atrás, fuerte.
Ahora déjalos caer. Muy bien. Fíjate como
tus hombros se sienten ahora más relajados.
Ahora una vez más, vamos a intentar estirar
los brazos, intentar tocar el techo esta vez.
De acuerdo. Estira los brazos enfrente a ti,
levántalos sobre tu cabeza y tira de ellos
hacia atrás, fíjate en la tensión que sientes
en tus brazos y hombros. Un último estirón
ahora muy fuerte. Deja caer los brazos,
fíjate qué bien te sientes cuando estás
relajado.
14. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN V
HOMBROS Y CUELLO
Ahora imagina que eres una tortuga. Imagínate que estás
sentad@ encima de una roca en un apacible y tranquilo
estanque relajándote al calor del sol, te sientes
tranquil@ y seguro allí. ¡Oh! de repente sientes una
sensación de peligro. ¡Vamos! mete la cabeza en tu
concha. Trata de llevar tus hombros hacia tus orejas,
intentando poner tu cabeza metida entre tus hombros,
mantente así, no es fácil ser una tortuga metida en su
caparazón. Ahora el peligro ya pasó, puedes salir de tu
caparazón y volver a relajarte a la luz del cálido sol,
relájate y siente el calor del sol. ¡Cuidado! más peligro,
rápido mete la cabeza en tu casa, tienes que tener la
cabeza totalmente metida para poder protegerte, O.K. ya
puedes relajarte, saca la cabeza y deja que tus hombros
se relajen. Fíjate que te sientes mucho mejor cuando
estás relajado que cuando estás tenso. Una vez más.
¡Peligro! esconde tu cabeza, lleva los hombros hacia tus
orejas, no dejes que ni un solo pelo de tu cabeza quede
fuera de tu concha. Mantente dentro, siente la tensión en
tu cuello y hombros. De acuerdo, puedes salir de tu
concha, ya no hay peligro. Relájate, ya no va a haber más
peligro, no tienes nada de qué preocuparte, te sientes
bien y seguro.
15. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN VI
MANDÍBULA
Imagínate que tienes un enorme chicle en tu
boca, es muy difícil de masticar, está muy
duro. Intenta morderlo, deja que los músculos
de tu cuello te ayuden. Ahora relájate, deja tu
mandíbula floja, relajada, fíjate qué bien te
sientes cuando dejas tu mandíbula caer. Muy
bien, vamos a masticar ahora otro chicle,
mastícalo fuerte, intenta apretarlo, que se
meta entre tus dientes. Muy bien, lo estás
consiguiendo. Ahora relájate, deja caer la
mandíbula, es mucho mejor estar así, que
estar luchando con ese chicle. O.K., una vez
más vamos a intentar morderlo. Muérdelo lo
más fuerte que puedas, más fuerte, muy bien,
estás trabajando muy bien. Bien, ahora
relájate. Intenta relajar tu cuerpo entero,
intenta quedarte como flojo, lo más flojo que
puedas.
16. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN VII
CARA Y NARIZ
Bueno, ahora viene volando una de esas
molestas moscas, o preciosa mariposa y se ha
posado en tu nariz, trata de espantarla pero
sin usar tus manos. Intenta hacerlo
arrugando tu nariz. Trata de hacer tantas
arrugas con tu nariz como puedas. Deja tu
nariz arrugada, fuerte. ¡Bien! has conseguido
alejarla, ahora puedes relajar tu nariz, ¡oh!
por ahí vuelve esa pesada mosca, arruga tu
nariz fuerte, lo más fuerte que puedas. O.K.
se ha ido nuevamente. Ahora puedes relajar
tu cara. Fíjate que cuando arrugas tan
fuerte tu nariz, tus mejillas, tu boca, tu
frente y hasta tus ojos te ayudan y se ponen
tensos también. ¡Oh! otra vez regresa esa
vieja mosca, pero esta vez se ha posado en
tu frente. Haz arrugas con tu frente, intenta
cazar la mosca con tus arrugas, fuerte. Muy
bien, ya se ha ido para siempre, puedes
relajarte, intenta dejar tu cara tranquila, sin
arrugas. Siente cómo tu cara está ahora más
tranquila y relajada.
17. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN VIII
PECHO Y PULMONES
Vas a respirar hinchándote y deshinchándote
como un globo. Vas a coger el aire por la nariz
intentando llenar todos tus pulmones de aire…
aguanta a respiración contando tres segundos y
siente la presión en todo tu pecho …… luego
sueltas el aire por la boca despacito poco a poco
y cierras los ojos y comprueba como todo, todo
tu cuerpo se va desinflando como un globo y como
todo tu cuerpo se va hundiendo y aplastando
contra el sofá o la cama donde estás
tumbado…con el aire suelta toda las cosas malas,
todas las cosas que no te gustan, todas las cosas
que te preocupan... ¡Fuera! ... ¡échalas¡... y quédate
respirando normal y notando esa sensación tan
buena de tranquilidad, de dejadez de paz...
respirando como tu respiras normalmente y
notando como el aire entra y sale sin dificultad…
¡Vamos a respirar de nuevo profundamente ¡ coge
el aire por tu nariz…hincha el globo todo lo que
puedas y cuenta hasta tres aguantando el
aire….uno , dos y tres…. Y suelta por la boca,
despacio, cerrando los ojos y convirtiéndote en
un globo que se va deshinchando, deshinchando
hundiéndose, hundiéndose... aplastándose y
quedándose tranquilo...
18. RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN IX
IMAGEN POSITIVA
Ahora que has terminado todos los ejercicios vas a fijarte en lo que notas en tu
cuerpo…cuando estamos relajados notamos diferentes sensaciones, pesadez, calor, cansancio,
sueño, que nuestro cuerpo pesa y no nos podemos mover, o tal vez todo lo contrario que
nuestro cuerpo no pesa y parece como que flotamos, podemos notar rosquillitas y hormigueo en
los dedos de las manos … busca tus sensaciones de relajación… fíjate en ellas y disfrútalas… tu
mente y tu pensamiento se puede quedar con ellas…y repetir lo que notas… calor… calor…
flotar… flotar…
Vas a elegir una imagen para ti… TU IMAGEN POSITIVA: un lugar, un sitio, real o imaginario,
que hayas estado o no, un sitio que solo por estar allí ya estarías tranquilo y relajado…y te lo
vas a imaginar lo mejor posible… lo que ves, lo que oyes, lo que notas en tu cuerpo, hasta puedes
imaginarte lo que hueles… y como estás allí tumbado….en la hierba , en la arena, flotando en el
mar, flotando en una nube blanca de algodón, volando como una ave… tu imagen.
Y mantente en ella mientras que estas relajado…
¡Has terminado! No te levantes de golpe, estírate, abre los ojos, bosteza, sonríe… y ya te
puedes levantar…
Al igual que todos los días comes y duermes, y te lavas las manos y juegas… puedes practicar la
relajación solo son diez minutos y si lo haces descubrirás su secreto.
Traducción y Adaptación de Trinidad Bonet Camañes http://www.cinteco.com/
19. RELAXXXX !!!……(RELAJACIÓN MUSCULAR DE KOEPPEN)
1.- PIES Y PIERNAS EN EL PANTANO DE BARRO
ESPESO….¿ CÓMO LAS SACO?
2.- ¡ CUIDADO CON LA PATA DEL ELEFANTE !
TENDRÉ QUE PONER DURA LA TRIPA
20. RELAXXXX !!!…
3.- EXPRIMIMOS EL LIMÓN CON LAS
MANOS
4.- EL GATO PEREZOSO MUEVE LOS
BRAZOS Y LOS HOMBROS
…DESPEREZÁNDOSE
21. RELAXXXX !!!…
5.- LA TORTUGA
ASUSTADA
ESCONDE EL
CUELLO
6.- ¡ CÓMO MUEVO
LAS MANDIBULAS
CON ESTE CHICLE
TAN DURO ¡
22. RELAXXXX !!!…
7.- ESTA MARIPOSA ME HACE
COSQUILLAS EN LA NARIZ…
8.- RELAXXXX : MI CUERPO
PESA , FLOTA Y ESTA
CALIENTE
23. Y ME IMAGINO COSAS BONITAS……. EL MAR , UNA ISLA , LAS
NUBES Y MÁS Y MÁS…
25. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA
Por medio de los ejercicios del Yoga ejercitamos la respiración y
aprendemos a relajarnos . Beneficios del yoga :
• Mejora la flexibilidad de las articulaciones y favorece el desarrollo de
los músculos motores .
• Mejora la postura de la columna vertebral.
• Estimula la circulación sanguínea.
• Eleva la autoestima y armoniza la personalidad y el carácter .
• Ayuda a desarrollar la atención, la concentración , memoria e
imaginación.
• Canaliza la energía física. Calma y relaja. Disminuye el nivel de estrés.
• Nos prepara para hacer frente al estrés y las situaciones conflictivas.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-9.htm
26. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR YOGA
Tenemos que sentirnos cómodos y relajados. : el
vestuario debe ser holgado, ligero y confortable para
poder realizar cualquier movimiento con comodidad.
Las sesiones de yoga deben impartirse en un ambiente
limpio, tranquilo, ventilado y silencioso.
Se sugiere el uso de colchonetas y podemos estar
descalzos o si se prefiere usar calcetines.
Los ejercicios se pueden practicar a cualquier hora del
día, pero el mejor horario es por la mañana.
Es recomendable que se evite la ingestión de alimentos
sólidos dos horas antes de su práctica.
27. TADASANA : POSTURA DE LA MONTAÑA
Ponte de pie con los pies juntos.
Levanta los dedos gordos y sepáralos.
Lleva los hombros hacia atrás y coloca
las manos en el estómago.
Realiza 5 respiraciones profundas (*) .
Nota cómo se mueve el abdomen.
(*) Respiración profunda: Inhalar
enviando el aire hacia el abdomen,
luego a la región media y
finalmente a la parte alta. Exhalar
comenzando desde la parte
superior, luego la media y
finalmente el abdomen.
28. POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE
Eleva el brazo izquierdo hacia
el techo y separa los dedos de
la mano.
Mantén alargado el brazo
mientras te inclinas hacia la
derecha.
Realiza de 2 a 5 respiraciones
profundas y luego cambia de
lado.
Recuerda que hay que estirar
el brazo todo lo que puedas
pero sin forzar.
29. POSTURA DE LA MUÑECA DE TRAPO
Ponte de pie con los
pies paralelos.
Realiza una respiración
profunda, luego exhala
y, flexionando hacia
adelante, deja que los
brazos y la cabeza se
relajen y pendan sobre
los pies.
Sacude tus brazos y la
cabeza como si dijeras
“si” o “no”.
30. POSTURA DEL AVESTRUZ
Separa los pies.
Inhala y eleva los dos
brazos.
Al exhalar debes flexionarte
hacia adelante.
Coloca las manos en el suelo
o en las piernas, mientras
miras entre las piernas.
¿Por qué se llama esta
postura “del Avestruz”? .
31. POSTURA DEL GUERRERO CON UNA PAREJA
En posición de pie, hombro con hombro .
Coloca el borde exterior de tu pie izquierdo cerca del borde
exterior del pie derecho de tu compañer@.
Separad la pierna contraria (separados un ancho de cadera) y
girar el pie a 90 grados.
Tomaros de las muñecas por el lado interior, separando los brazos
y doblando las rodillas hacia afuera, en 90 grados.
32. POSTURA DE LA RANA CON UNA PAREJA
Poneros de pie, con los pies separados el ancho de la cadera y
poneros en cuclillas.
Coloca los codos por dentro de las rodillas y presiona las palmas a
la altura del corazón.
Si te inclinas hacia adelante, lleva la cabeza hacia atrás.
Después de unas cuantas respiraciones, salimos de la postura y la
realizamos con la pareja.
En posición de pie, frente a frente, sujetaros por las muñecas.
Efectuar una gran respiración y luego poneros en cuclillas al
exhalar.
33. POSTURA DE LA MARIPOSA
Sentaros de frente, presionando las plantas de los pies la una
contra la otra.
Acercar los glúteos a los pies. Entrelazar los dedos y colocarlos
alrededor de los pies.
Sentaros erguidas y efectuar de 2 a 5 respiraciones.
Si quieres profundizar en la postura, saca la barbilla y flexionaté
hacia adelante.
34. BATIDORA BATIDORA
Sentadas una frente a otra, estirar las piernas hacia afuera en
forma de V.
Presiona las plantas de los pies contra las de tu pareja, o si no
puede colocar los pies a la altura de las rodillas de la otra
persona.
Inclinaros hacia adelante y sujetaros las muñecas, manos o dedos.
Empezar a inclinaros lentamente hacia adelante y hacia atrás
hasta sentir un estiramiento.
Tras unas cuantas respiraciones, girar los cuerpos describiendo
círculos como si estuvieramos batiendo algo.
Moveros de un lado a otro y estiraros al máximo pero sin forzar.
35. EL ESPEJO
Sentados cómodamente, uno frente a otro, levantar las manos con
los dedos separados en frente del pecho.
Mueve las palmas muy cerca de las de tu pareja hasta que casi se
toquen.
Mueve las manos hacia arriba, hacia abajo y de un lado a otro muy
lentamente, mientras tu pareja hace lo mismo que tú como si
fuera tu reflejo.
Luego deja que tu pareja sea quien dirija.
Céntraros en los movimientos.
Practicar este ejercicio todo el tiempo que desees.
36. RESPIRACIÓN EN PAREJA
Sentados espalda contra espalda, sentir la respiración del
otro mientras respiramos naturalmente.
A continuación, intentar hacer la inhalación y exhalación
igual de largas l@s dos.
Hacemos 5 a 10 respiraciones junt@s, disfrutando de los
frutos de un intenso trabajo realizado.
http://www.yogafreedom.com.ar/yoga-en-familia-el-espejo-y-respiracion-en-pareja/
38. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE
ESTRELLA DE MAR
Acostado boca arriba, con los brazos y piernas bien estirados.
Primero levanta un brazo, apuntando con él hacia el techo y
bájalo.
Luego levanta una pierna hacia arriba.
Alternadamente hazlo con cada brazo y pierna.
Luego, al mismo tiempo, levanta el brazo derecho y la pierna
izquierda.
Alterna levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha y
repitiendo la secuencia rítmicamente.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-13.htm
39. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE
ESTIRAMIENTO DEL GATO
Apoyado en el piso, sobre tus rodillas y tus
manos y desciende tu espalda hacia el piso,
mientras miras hacia adelante.
Ahora, curva tu espalda, mientras contraes la
panza y miras hacia abajo.
Alterna ambos movimientos y repítelos varias
veces.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-14.htm
40. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE TORTUGA
Acostado boca arriba, con las piernas juntas y las rodillas dobladas
sobre el pecho, los brazos apoyados en el piso y estirados por encima
de la cabeza.
Mantener firme la parte baja de la espalda sobre el piso, recordando
que tu caparazón pesa mucho y que no puedes voltearte, ni mover tu
espalda.
Debes extender las piernas hacia arriba con los pies en punta.
Baja las piernas todo lo que puedas, sin dejar que caigan y toquen el
piso.
Finalmente levanta las piernas nuevamente, flexiónalas y repite el
ejercicio.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-16.htm
41. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE FOCA
Debes sentarte bien derecho y con las piernas estiradas.
Gira el cuerpo hacia una pierna y reclínate suavemente sobre
ella, tomándola con ambas manos.
Mantener la posición durante algunos segundos.
Repite con la otra pierna.
Ahora, siéntate derecho, mira hacia el frente, sujetando
ambas piernas y dejándote caer suavemente hacia delante.
Luego vuelve a la posición inicial, sosteniéndote con las palmas
de las manos en el piso a cada lado, finalmente ensaya hacer
punta y flexión de pies, alternando de manera rítmica.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-17.htm
42. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE ARDILLA
Comienza sentándote bien derecho con las piernas
cruzadas.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y estira uno de
los brazos hacia el techo mirando hacia arriba.
Luego, debes estirar el brazo hacia un lado haciendo
círculos hacia adelante y hacia atrás, mirando hacia
adelante.
Repite con el otro brazo.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-18.htm
43. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE BÚHO
Siéntate con la espalda recta con las piernas cruzadas y las manos a
los lados, apoyando las palmas sobre el piso.
Rota la cabeza y mira hacia un lado por encima del hombro, luego
hacia el otro lado, por encima del otro hombro.
También puedes girar el cuerpo, para impulsarte puedes ayudarte
con las manos.
Repite el ejercicio varias veces.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-19.htm
44. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE GRILLO
Siéntate con la espalda recta con las piernas cruzadas y
las manos sobre los tobillos.
Mira primero hacia el frente y luego hacia arriba y
nuevamente hacia el frente.
Ahora, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho.
Endereza la cabeza y lleva la oreja izquierda hacia el
hombro izquierdo.
Nuevamente, endereza la cabeza y repite la secuencia.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-20.htm
45. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE FLOR
Siéntate con la espalda recta, junta las plantas
de los pies y coloca las manos sobre los tobillos.
Luego rebota con las rodillas contra el piso, a uno
y otro lado, como si fueras una flor y el viento te
meciese muy suavemente.
Repite varias veces.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-21.htm
46. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE HOJA
Siéntate con la espalda bien derecha, junta las
plantas de los pies y coloca las manos sobre los
tobillos.
Muy suavemente, redondea la espalda.
Ahora vuelve a tu posición inicial.
Repite el ejercicio varias veces.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-22.htm
47. DESCRIPCIÓN DE LA POSTURA DE PÁJARO
Siéntate con la espalda recta, junta las plantas de los pies e imagina que eres un
pajarito, haciendo equilibrio en lo alto de una rama.
Agárrate las manos por detrás de la espalda y trata de juntar los omóplatos
suavemente.
Inclina la cabeza hacia atrás, como si fueras a desperezarte, mientras miras hacia
arriba.
Mantén esa posición y luego afloja, relajando tu cuerpo, parte por parte, a partir de
las "alas".
Baja la cabeza hacia adelante.
Repítelo varias veces.
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-23.htm
48. POSTURA DE LA SEMILLA CRECIENDO
Este ejercicio ayuda a mantener una postura corporal correcta y a controlar los
músculos.
Para realizarla, tendrán que ponerse de cuclillas y deben estar con los ojos
cerrados.
Tendrán que imaginarse que son unas semillas enterradas debajo de la tierra
esperando con tranquilidad la llegada de la primavera.
Lentamente, la semilla empieza a desarrollarse manteniendo las manos sobre los
ojos, levantando la cabeza y los hombros y estirando las piernas.
Poco a poco se deben ir levantando imaginando que son un brote que sale de la
tierra y crece hacia el sol.
En el momento en que el brote sale de la tierra, estirarán lentamente los brazos
por encima de la cabeza, abrirán los ojos, inhalarán profundamente y exhalarán
un largo ‘ahhh’.
49. EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN 1 :
“LA MARIPOSA “
Imagina que tu cuerpo se vuelve muy, muy ligero…..casi etéreo.
Imagina que eres una preciosa mariposa , con unas brillantes alas, de
llamativos colores ………revoloteo por el aire , siento la brisa suave y
cálida entre mis alas , contemplo el azul del cielo….
Ahora me poso en una bonita flor : noto su dulce olor , la suavidad de
sus pétalos ….
Bato las alas y emprendo de nuevo el vuelo : por encima de los árboles,
rios ,montañas….entre las nubes . Sigo unos minutos volando por donde
yo quiera.
termino posándome de nuevo en la flor , inspiro profundamente y me
lleno de su olor.
50. EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN 2 :
VISUALIZACIÓN CON UNA FLOR
Sentad@s en una colchoneta,
colocamos enfrente una flor.
La miramos fijamente unos 30
segundos .
Después cerramos los ojos e
intentamos verla mentalmente
frente a nosortr@s.
Lo repetimos de 4 a 10 veces.
• Diviértete con el yoga : Juliet Pegrun. Ed .Grijalbo
51. EJERCICIOS DE VISUALIZACIÓN 3 :
EL CORAZÓN DE LA ROSA
“ Lo único que se requiere para este ejercicio es una rosa
fresca y un lugar silencioso …
Empieza mirando el centro de la rosa , su corazón.
Sigue mirando la rosa. : fijate en su color ,textura y
diseño. Saborea su fragancia y piensa únicamente en el
objeto que tienes ante tí.
Al principio notarás que otros pensamientos te distraen .
Es el síntoma de una mente mal entrenada . Pero no te
apures ,porque la cosa mejorará en seguida .
Vuelve tu atención al objeto en que estás fijándote , tu
mente no tardará en volverse disciplinada “
Este ritual debe realizarse a diario y durante 21 días .
Antes de 2 semanas podemos conseguir practicar este
ejercicio durante 20 minutos sin que nuestra mente se
distraiga en otras cosas.
53. MANTRAS … OM HARI OM
El sonido de los mantras ( repetición de sílabas) es un
modo ninteresante de relajación.
Nos colocamos sentados en el suelo y en círculo y
alternamos diferentes dinámicas de mantras :
• DINÁMICA 1 :
Inspiramos y al expirar reproducimos mantras indios
como :
OM / HARI OM
54. MANTRAS … OM HARI OM
• DINÁMICA 2 :
Creamos nuestros propios mantras (deben tener pocas
sílabas) y los reproducimos.
También podemos repetir a modo de mantras breves frases
como : "Soy capaz“ , "Soy feliz… "
• DINÁMICA 3 :
Incluimos instrumentos musicales como tambor, pandereta o maracas
siguiendo el ritmo de los mantras y realizar variaciones. Podemos usar
las palmas.
http://es.scribd.com/doc/13462906/Mantras-de-los-Chakras
56. BIBLIOGRAFÍA USADA Y/O ACONSEJADA
• Diviértete con el yoga : Juliet Pegrun. Ed .Grijalbo
• Superar el estrés . Alix Kirsta . Ed.Integral .
• Guía del antiestrés. Sara Rose . Ed Parragón 2002.
• Curso de relajación impartido por Teresa Alonso ( psicóloga) organizados por
Arratia Mankomunitatea.
• http://www.yogafreedom.com.ar/yoga-en-familia-el-espejo-y-respiracion-en-
pareja/s sobre inteligencia emocional impartid). Organizados por
• http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-13.htm