El documento describe diferentes tipos de saltos de cuerda y sus beneficios para el cuerpo. Saltar la cuerda utiliza todos los grupos musculares principales y se remonta a 1600 a.C. cuando los egipcios lo practicaban por diversión. Se recomienda probar diferentes rutinas de saltar la cuerda para añadir variedad al entrenamiento, como el salto básico, invertido, de trote y entrecruzado.

1. Mauricio Asquel
1BGU “A”

2. Al saltar la cuerda utilizas todos los grupos musculares
principales en el cuerpo, tanto superiores como
inferiores. El hacerlo como un juego o ejercicio data de
1600 a.C., cuando los antiguos egipcios saltarían las
viñas por diversión. Prueba diferentes rutinas de saltar
la cuerda para añadir variedad a tu entrenamiento. No
tienes que ser un experto para beneficiarte de esta
actividad para quemar grasa. Para empezar, intenta el
salto básico, el salto invertido, el paso de trote y el
entrecruzado.

3. Salto básico invertido
 El salto básico comienza con la cuerda por detrás de
tus talones y la debes girar sobre tu cabeza hacia la
izquierda. El salto básico invertido es exactamente
como suena, lo contrario del salto básico. Sujeta los
extremos o mangos con la cuerda al frente de tus
tobillos. Mueve la cuerda hacia la derecha sobre tu
cabeza, saltando por encima de ella, a medida que
llega a tus talones.

4. El paso de trote
 Combina dos actividades de quemar grasa con este
salto. Comienza con la cuerda por detrás de tus talones
y gírala sobre tu cabeza hacia la izquierda, saltando
con una pierna y luego la otra, como lo harías si
estuvieras trotando. Alterna tus piernas derecha e
izquierda al saltar.

5. El entrecruzado
 Con este ejercicio, alternas un salto básico con un salto
cruzado de cuerda. Comienza con la cuerda por detrás
de tus talones y gírala sobre tu cabeza hacia la
izquierda. A medida que la giras sobre tu cabeza, cruza
tus antebrazos. Tu mano derecha estará por encima de
tu cadera y tu mano izquierda sobre la derecha. Salta a
través del bucle pequeño creado por lacuerda cruzada.
A medida que giras la cuerda hacia atrás sobre tu
cabeza, descruza tus antebrazos y continúa con un
salto normal. Con cada salto, cambia la posición de tus
brazos de abiertos a cruzados.