Actividades Gimnasticas 3ºESO
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Este documento describe diferentes tipos y técnicas de equilibrio gimnástico. Explica que el equilibrio depende del oído interno y receptores cutáneos que informan la posición del cuerpo. Luego describe equilibrios estáticos, dinámicos y post-dinámicos, e incluye instrucciones para realizar volteretas, ruedas laterales, equilibrios invertidos y la quinta de brazos.
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- 1. EQUILIBRIO . ACTIVIDADES GIMNASTICAS. El equilibrio es la capacidad que nos permite mantener un cuerpo en una posición determinada. Depende del aparato vestibular (oído interno) y de receptores que hay en la piel que informan al cerebro de nuestra posición en todo momento, regulando el movimiento. Es una cualidad no innata, sino que es educable y entrenable. Cuanto más práctico, más equilibrio y dominio consigo. TIPOS: Puede ser: 1-ESTÁTICO. Ej. Estar de pie en 1 pierna. 2-DINAMICO. Ej. Bicicleta, patinar, esquiar... 3-POST-DINÁMICO. Ej. correr +salto +quedar en equilibrio. Entrada a baloncesto y caer de pie en equilibrio. FACTORES DE QUE DEPENDE EL EQUILIBRIO: -Base de sustentación: Hay mayor equilibrio con una buena base que con 1 pequeña. -Altura de centro de gravedad: Más equilibrio cuando el centro de gravedad. es bajo que con uno alto. Ej. Ferrari (muy plano es más estable) Todo terreno (más alto y más inestable) -Cambios de velocidad y de ritmo. -Duración. -Riesgo. Una situación que provoque miedo o riesgo dificulta un equilibrio. Ej. andar por el suelo por una línea /andar por un cable a 5mts de altura. -Situaciones a que no estamos acostumbrados. Ej. equilibrios invertidos. -Falta de puntos de referencia.Ej. ojos cerrados. EQUILIBRIO ESTÁTICO Para mantener un equilibrio. Estático es importante una buena base, fijar la vista en un punto, esto nos ayuda a concentrarnos y a tener un lugar de referencia. También nos ayuda la acción de brazos por Ej. Brazos en cruz.
- 2. EQUILIBRIOS INVERTIDOS Equilibrio 3 apoyos. Es un equilibrio donde la base la forma la cabeza (parte frontal-superior) y manos (abiertas con dedos hacia delante). Debe formar un triangulo la cabeza y las dos manos para repartir el peso del cuerpo y no sobrecargar el cuello. Una vez llegado a la vertical, debemos tener un control tónico de la musculatura abdominal y de los glúteos (estar muy rígidos) para evitar curvaturas de la espalda y posibles lesiones. También se deben juntar piernas y pies. EQUILIBRIO INVERTIDO DE CABEZA C ON 3 APOYOS. 1. Apoyo de cabeza y manos formando un triángulo. 2. Levantar la cadera. 3. Trabajo abdominal para no caerse hacia atrás, y estirar piernas y pies. Equilibrio de dos apoyos invertido (pino) Importante buena base (manos abiertas y dedos hacia delante, separados como la anchura de los hombros) Se sube mediante una acción de tijera de piernas, una vez en la vertical es importante el control tónico muscular (abdominal y glúteos) y mirar hacia las manos. Esto nos hará tener la columna vertebral recta evitando lesiones peligrosas.
- 3. EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS 1. Adelantamos una pierna. 2. Apoyo de manos abiertas y separadas la anchura de los hombros. Se lanza la pierna retrasada. Cuidado no doblar codos. 3. Mirar la punta de los dedos de las manos. Estirar piernas y pies buscando el techo. C . C . SA NTA ISABEL DE HUN GRÍA. AREA DE EDU C A CIÓ N FÍSIC A C URSO 2007/2008 EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS 1. Adelantamos una pierna. 2. Apoyo de manos abiertas y separadas la anchura de los hombros. Se lanza la pierna retrasada. Cuidado no doblar codos. 3. Mirar la punta de los dedos de las manos. Estirar piernas y pies buscando el techo. Ayud as d el e quilibrio inv ertid o d e m a nos: 1. C olo c arse e n el la d o d e la piern a qu e v a a la nzar prim ero a la altura d e sus m a nos. 2. A c o m p a ñ ar esa prim era piern a d e im pulso h asta qu e lle gu e a la v ertic al. A g arrar sólo esa piern a. Si d o bla los c o d os h a y qu e a yud arle sujet á nd ole c on un a m a no e n su ho m bro p ara qu e no se hund a. 3. Tirar d e piern as h a cia arrib a. H a c er c orre c cion es d e la v ertic alid a d, norm alm e nte: e vitar qu e arqu e e la esp ald a , d e cirle qu e se mire las m a nos y qu e estire los pies. V aria ntes: A p oy á nd ose e n la p are d: utilizar la p are d c o m o to p e p ara no p asarse (esta form a d e b e a b a nd on arse pronto p ara no m al a c ostum brarse. «C a min ar»: un a v ez c o gid o el e quilibrio se pu e d e a pre nd er a d esplazarse c on las m a nos. So bre div ersos ele m e ntos: h a c er el «pino» so bre b a n c os su e c os, plintos, c o m p a ñ eros a c u a tro p a t as... IMPORTANTE: En todos los ejercicios de equilibrios nunca hacerlos solos, siempre se deben realizar con la ayuda de los compañeros.
- 4. Voltereta adelante. VOLTERETA ADELANTE 1. Impulso de piernas y llevar la barbilla al pecho. 2. Rodar toda la espalda. 3. Tirón de hombros hacia delante y brazos al frente y arriba. Consiste en hacer un giro sobre el eje transversal del cuerpo .Hay que rodar como una bola sin golpes ni ruidos. Indicaciones: -Apoyar barbilla contra el pecho. -Redondear la espalda, encorvarse para rodar mejor. Cuerpo encogido. -Rodar sobre la nuca y espalda. -Levantarse con ayuda de las manos y acción de brazos que se colocan delante. Voltereta atrás. Indicaciones: -Apoyar barbilla en el pecho. -Inclinar cabeza (oreja contra hombro).para evitar tensión en el cuello. -Pasar las piernas hacia atrás por el lugar donde hay más hueco al inclinar la cabeza. La ayuda se hace por la pelvis y brazo. LA VOLTERETA HACIA ATRÁS 1. Colocación inicial correcta. 2. Flexión de piernas. 3. Amortiguar la caída. Mantenerse agrupado. 4. Colocación de la palma de las manos en la colchoneta con los dedos debajo de los hombros llevar la rodillas a la nariz. 5. Empujar con las manos en la colchoneta para que la cabeza apenas toque la colchoneta.
- 5. Rueda lateral. Consiste en realizar un giro sobre el eje antero-posterior del cuerpo. Para poder realizarla correctamente se debe dominar el equilibrio invertido. -Ejecución rápida y dinámica. -Cuerpo extendido. -Cabeza mirando al suelo. -Manos mirando al frente RUEDA LATERAL. 1. Adelantar una pierna y colocar los dos brazos al frente. 2. Apoyar primero la mano de la pierna adelantada. 3. Lanzar La pierna retrasada pasando por la vertical sin doblar codos. 4. Cae primero la pierna que lanzamos primero. La ayuda se hace agarrando al ejecutante por la cintura..