Este documento ofrece consejos sobre ergonomía en el trabajo de oficina, incluyendo una oficina ideal y ejercicios para prevenir lesiones. La ergonomía estudia la interacción entre personas y su entorno laboral para adaptar el trabajo y equipos a cada persona. Se muestran ejemplos de malas posturas y una oficina ergonómica correcta, así como ejercicios sencillos para manos, espalda, cuello y escritorio que alivian la tensión causada por largos períodos sentado.
Muestra la postura adecuada que debemos tener cuando trabajamos frente al computador y enseña una serie de ejercicios que debemos practicar después de haber pasado una hora trabajando frente al computador.
Muestra la postura adecuada que debemos tener cuando trabajamos frente al computador y enseña una serie de ejercicios que debemos practicar después de haber pasado una hora trabajando frente al computador.
Esta presentación, habla acerca de lo que es la ergonomía informática, los accesorios mas recomendables para evitar malas posturas y los ejercicios para mejor movimiento
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Sudoku es un pasatiempo que se popularizó en Japón en 1986, y se dio a conocer en el ámbito internacional en 2005.
El objetivo del sudoku es rellenar una cuadrícula de 9 × 9 celdas (81 casillas) dividida en subcuadrículas de 3 × 3 (también llamadas "cajas" o "regiones") con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas.
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1. Consejos de Ergonomía para
Trabajo de Escritorio.
Ergonomía:
Estudio de la interacción entre la
persona y el ambiente de su
trabajo – Adecuación del trabajo y
el equipo al entorno de la
persona.
2. Horrores en la Oficina
Cactus que
crece en
ambientes secos
Lámpara en
posición incorrecta
Posición demasiado
lejos del mouse crea
tensión en el hombro
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso de
presión en parte baja
de piernas
Espalda sin soporte
del respaldo
Angulo del teclado genera
ángulo inapropiado en
muñecas
Cuello girado
para ver monitor
Altura monitor
diferente a la
de la cabeza
3. Oficina Ideal
Ojos mirando
al frente la
mayor parte
del tiempo.
Monitor aproximadamente a la
altura de la vista y a un brazo
de distancia.
Manos
alineadas con
el antebrazo
Material de referencia
en posición de fácil
consulta
Pies firmemente
apoyadosPresión moderada
en el frente del
asiento
Espalda
recta y
con
apoyo
Hombros
relajados
Cabeza
en alto
5. Ejercios para la Oficina
El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.
Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a
minimizar los riesgos de lesiones.
Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los
ejercicios tres veces.
6. Ejercicios de Espalda y Hombros
Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y
recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro
derecho.
7. Ejercicios de Cabeza y Cuello
Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos
bruscos.
También muévala hacia adelante y hacia atrás
8. Ejercicios de Escritorio …
Permanecer sentados frente a la computadora por períodos
prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda.
Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias.
También procure caminar un poco. Le hará sentir mejor.
10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos
10 segundos
cada lado
10 a 20 segundos
9. … Ejercicios de Escritorio …
3 a 5 segundos
3 veces
10 a 12 segundos
Cada brazo
10 segundos
10 segundos
10. … Ejercicios de Escritorio
8 a 10 segundos
cada lado
10 a 15 segundos
2 veces
Sacuda las manos
8 a 10 segundos
8 a 10 segundos
cada lado