El documento proporciona recomendaciones sobre la higiene visual para reducir el estrés en el sistema visual causado por el uso prolongado de la visión cercana, como al usar computadoras. Sugiere tomar descansos periódicos, mantener una buena iluminación y postura, parpadear con frecuencia y realizar ejercicios de relajación ocular como el palming.

1. BLOG SALUD
VISUAL
Higiene visual

2.  Las normas de higiene visual son un
conjunto de consejos que tienen como
objeto
reducir el estrés que produce la
visión próxima sobre el sistema
visual.
 La higiene visual abarca
recomendaciones fáciles de seguir.
 Nuestro sistema visual está preparado
para la visión lejana.
Debido al incremento del uso de la visión
de cerca por la aparición de ordenadores y
el hecho de que cada vez se estudie más,
produce cierto estrés en nuestro sistema
visual.
HIGIENE VISUAL

3. Estudiar o leer con una iluminación
adecuada.
Evitar reflejos o luz directa sobre los ojos y
no acercarse en exceso a los textos.
Mantener una postura adecuada ante el
ordenador o al estudiar.
Realizar descansos periódicos.
Hidrata tus ojos con el parpadeo o con
lágrimas artificiales.
Salidas al campo a espacios libres o
abiertos.
HIGIENE VISUAL

4. DESCANSOS
Realizar una pausa de cinco minutos por cada
hora de lectura.
Trabajar a la misma distancia
cansancio
Relajar musculatura ocular
RELAJAR

5. PARPADEAR
Parpadeamos menos de lo normal por la
concentración.
Frecuencia parpadeo normal 20 veces/minuto
Frecuencia parpadeo fijando la visión 5veces/minuto
ILUMINACIÓN
Asegúrate de que tienes la luz apropiada, porque el
exceso de luz también puede ser perjudicial.
Iluminación lateral y sin reflejos

6. PANTALLA
 Ajusta el brillo y
contraste de la pantalla.
 Ajusta el tamaño de la
letra.
DISTANCIA TRABAJO
Monitor 60 cm por debajo del nivel de los ojos.
Atención a los niños
pantalla demasiado alta
E-book 35-40 cm

7. REVISIONES
Revisión visual anual.
Hipermetropía
Vista cansada
Astigmatismo
Disfunciones
visión binocular
y acomodación
¡¡SÍNTOMAS!!

8. PALMING
 El Palming es un fantástico ejercicio
de salud visual que nos permite relajar
el sistema visual.
RELAJACIÓN OCULAR

9.  ¿Como realizar el Palming ?
 Nos sentamos en una silla con los codos
apoyados en una mesa.
 Con los ojos cerrados los cubrimos usando
nuestras manos de modo que el ojo derecho esté
tapado por la palma derecha y el ojo izquierdo
por la palma izquierda. Las palmas quedarán
algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí en la
parte superior.
 La nariz siempre estará destapada e
intentaremos que no haya huecos por los que
pueda pasar luz.
 Una vez realizados los pasos anteriores
correctamente tendremos la sensación de ver
muy oscuro (prácticamente negro) y lo que
debemos intentar es concentrarse en esa
oscuridad y tratar de ver lo más negro posible al
mismo tiempo que nos vamos relajando.
 El tiempo de realización estaría entre 5 a 10
minutos.
PALMING

10. MUCHAS
GRACIAS