1. BLOG SALUD
VISUAL
Higiene visual

2.  Las normas de higiene visual son un
conjunto de consejos que tienen como
objeto
reducir el estrés que produce la
visión próxima sobre el sistema
visual.
 La higiene visual abarca
recomendaciones fáciles de seguir.
 Nuestro sistema visual está preparado
para la visión lejana.
Debido al incremento del uso de la visión
de cerca por la aparición de ordenadores y
el hecho de que cada vez se estudie más,
produce cierto estrés en nuestro sistema
visual.
HIGIENE VISUAL

3. Estudiar o leer con una iluminación
adecuada.
Evitar reflejos o luz directa sobre los ojos y
no acercarse en exceso a los textos.
Mantener una postura adecuada ante el
ordenador o al estudiar.
Realizar descansos periódicos.
Hidrata tus ojos con el parpadeo o con
lágrimas artificiales.
Salidas al campo a espacios libres o
abiertos.
HIGIENE VISUAL

4. DESCANSOS
Realizar una pausa de cinco minutos por cada
hora de lectura.
Trabajar a la misma distancia
cansancio
Relajar musculatura ocular
RELAJAR

5. PARPADEAR
Parpadeamos menos de lo normal por la
concentración.
Frecuencia parpadeo normal 20 veces/minuto
Frecuencia parpadeo fijando la visión 5veces/minuto
ILUMINACIÓN
Asegúrate de que tienes la luz apropiada, porque el
exceso de luz también puede ser perjudicial.
Iluminación lateral y sin reflejos

6. PANTALLA
 Ajusta el brillo y
contraste de la pantalla.
 Ajusta el tamaño de la
letra.
DISTANCIA TRABAJO
Monitor 60 cm por debajo del nivel de los ojos.
Atención a los niños
pantalla demasiado alta
E-book 35-40 cm

7. REVISIONES
Revisión visual anual.
Hipermetropía
Vista cansada
Astigmatismo
Disfunciones
visión binocular
y acomodación
¡¡SÍNTOMAS!!

8. PALMING
 El Palming es un fantástico ejercicio
de salud visual que nos permite relajar
el sistema visual.
RELAJACIÓN OCULAR

9.  ¿Como realizar el Palming ?
 Nos sentamos en una silla con los codos
apoyados en una mesa.
 Con los ojos cerrados los cubrimos usando
nuestras manos de modo que el ojo derecho esté
tapado por la palma derecha y el ojo izquierdo
por la palma izquierda. Las palmas quedarán
algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí en la
parte superior.
 La nariz siempre estará destapada e
intentaremos que no haya huecos por los que
pueda pasar luz.
 Una vez realizados los pasos anteriores
correctamente tendremos la sensación de ver
muy oscuro (prácticamente negro) y lo que
debemos intentar es concentrarse en esa
oscuridad y tratar de ver lo más negro posible al
mismo tiempo que nos vamos relajando.
 El tiempo de realización estaría entre 5 a 10
minutos.
PALMING

10. MUCHAS
GRACIAS