Semana 2
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El documento presenta un programa de entrenamiento de resistencia de 2 semanas que incluye ejercicios divididos en 3 series superiores con ejercicios como desplantes, burpees y lagartijas, con periodos de descanso de 60-90 segundos entre series. También incluye un programa HIIT de 3 días a la semana que consiste en intervalos alternados de sprint de alta intensidad de 60 segundos y recuperación de baja intensidad de 2 minutos, realizando 3 rondas.
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Semana 1
Este documento presenta dos programas de entrenamiento para la semana 1-3. El primer programa, de lunes, miércoles y viernes, consiste en 3 series superiores de ejercicios de resistencia como sentadillas, dominadas y abdominales. El segundo programa, de martes, jueves y sábado, es un entrenamiento HIIT que incluye 3 rondas de sprints de alta intensidad de 60 segundos alternados con períodos de baja intensidad de 2 minutos, seguido de un enfriamiento. El documento enfatiza la importancia de mant
Semana 1 - aF
Este documento presenta un plan de entrenamiento de resistencia para las semanas 1-3 que incluye ejercicios de sentadillas, dominadas, desplantes, lagartijas, abdominales y ejercicios lumbares realizados en series. También incluye un plan HIIT de martes, jueves y sábado consistente en intervalos de 60 segundos de sprint máximo seguido de 2 minutos de baja intensidad, repitiendo 3 veces. El documento enfatiza la importancia de mantener la concentración, respirar correctamente y tomar descansos cort
Semana 6
Este documento presenta dos rutinas de entrenamiento: una de resistencia para los lunes, miércoles y viernes que consiste en 3 series de varios ejercicios, y una de intervalos de alta intensidad (HIIT) para martes, jueves y sábados que incluye 5 rondas alternando 60 segundos de sprint máximo y 2 minutos de baja intensidad. El objetivo es empezar a vivir la vida deseada a través del entrenamiento.
Semana 5
El documento presenta dos circuitos de entrenamiento para la semana 5-6. El primer circuito consiste en 9 ejercicios que se repiten 3 veces con descansos cortos entre ejercicios y más largos entre repeticiones del circuito. El segundo circuito es de entrenamiento HIIT que incluye 5 rondas de sprints de alta intensidad de 60 segundos alternados con períodos de baja intensidad de 2 minutos, seguido de un enfriamiento. Se recomienda usar una aplicación para ayudar a monitorear los tiempos.
Trabajo individual
El documento describe los conceptos de fuerza y resistencia y diferentes formas de entrenamiento para desarrollarlos. La fuerza resistencia permite mantener un nivel de fuerza constante durante un ejercicio o entrenamiento. Hay diferentes métodos de entrenamiento dependiendo del deporte, incluyendo series cortas con altas cargas para deportes de fuerza máxima, series medias y rápidas con cargas medias para resistencia a la fuerza, y series largas con bajas cargas para deportes de resistencia.
Semana 4
El documento presenta dos rutinas de entrenamiento para la semana 4. La primera rutina es de resistencia e incluye ejercicios como lagartijas, sentadillas y abdominales realizados en circuitos de 3 repeticiones con descansos cortos. La segunda rutina es HIIT e involucra intervalos alternados de alta intensidad como sprints de 1 minuto y baja intensidad como trote suave de 2 minutos, realizados en 5 rondas.
Lamparas
Este documento describe 3 métodos para grabar una presentación de PowerPoint: 1) directamente desde PowerPoint, 2) usando el estudio Camtasia dentro de PowerPoint, y 3) grabando la pantalla con PowerPoint como fondo usando Camtasia. Explica los pasos para configurar y realizar una grabación, incluida la configuración de opciones, el control de la presentación durante la grabación y las opciones posteriores a la grabación.
Gorrochategui
Existen 3 modos de grabar una presentación de PowerPoint: 1) desde dentro de PowerPoint, 2) desde Camtasia Studio dentro de PowerPoint, y 3) grabar la pantalla con PowerPoint y la cámara desde Camtasia Studio, el cual ofrece opciones para grabar el cursor, audio y video. El documento luego describe los pasos para grabar, detener la grabación y cancelar una grabación en curso.
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Bootcamp Irapuato Welcome
El documento describe un boot camp que tiene como objetivo compartir experiencias y presentaciones libres sobre temas como gamificación, HTML, principios de diseño, JavaScript, Objective-C y desarrollo de software, además de fomentar el networking. El boot camp también busca explicar los beneficios de estas tecnologías y compartir recursos útiles para emprendedores.
2012 SME Sales Boot Camp propuesta
Reconoce a tus vendedores destacados y maximiza los esfuerzos de educación continua de tu fuerza de ventas al participar en el 2012 SME Sales Boot Camp: Connect. Collaborate. Close. Este adiestramiento intensivo se llevará a cabo el jueves, 1 de marzo, en el Hotel Intercontinental en Isla Verde. El programa incluye charlas educativas que proveerán a los participantes: técnicas de ventas y manejo de objeciones, herramientas para prospectar y mucha motivación para ayudarlos a lograr sus metas. Asimismo, se reconocerán a los vendedores distinguidos de las empresas participantes y cerraremos el día con un cóctel de networking. Este año, estamos ofreciendo un 10% de descuento en paquetes de boletos comprados en o antes del 15 de febrero.
Bootcamp programa de entrenamiento pretemporada
Este documento presenta un programa de entrenamiento llamado Bootcamp para jugadores de fútbol no profesionales. El programa básico dura 4 semanas y 3 días por semana e incluye ejercicios de potencia, velocidad y resistencia, así como pruebas para medir la mejora. Cada sesión combina ejercicios funcionales con la pelota y ejercicios de pesas para mejorar la fuerza y condición física general.
La sessió més explosiva: HIIT
Entrenament en Intervals d’Alta Intensitat, o HIIT, un mètode que consisteix en realitzar una tirada d’exercicis explosius combinats amb exercicis de recuperació en sèries curtes de 30 segons.
Hiit - Alta Intensidad
Este documento describe los beneficios del entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) para quemar grasa y mantener la masa muscular. Explica que el HIIT eleva el gasto calórico post-ejercicio (EPOC) de manera más efectiva que el cardio continuo de baja intensidad. Luego, proporciona un ejemplo de rutina HIIT de 20 minutos que alterna ejercicios de alta y moderada intensidad durante 3 rondas con 60 segundos de descanso entre rondas. Finalmente, proporciona los detalles
TRX Suspension Trainer
www.prosuspensiontrainer.com prospective buyers building provides on the real estate. If you wish to provide your youtube trx premises, using a kitchen place decorate Sacramento specialist could possibly be the neatest aspect to your own kitchen spot.
Entrenamiento Funcional
El documento describe el entrenamiento funcional, un tipo de entrenamiento que utiliza movimientos del cuerpo completo y funcionales para fortalecer músculos y mejorar la forma física general. El entrenamiento funcional se enfoca en acciones como empujar, tirar, levantar y saltar para entrenar el cuerpo para las actividades de la vida diaria. Las clases típicamente incluyen circuitos de estaciones que trabajan todas las capacidades físicas al mismo tiempo usando el peso corporal u otros elementos como pelotas y bandas elásticas.
Guía Inicio rapido trx
El documento proporciona instrucciones para el uso seguro y efectivo del Suspension Trainer. Explica los componentes clave, ofrece varias opciones de anclaje seguro y proporciona consejos sobre la instalación adecuada a una altura de 7 a 9 pies para permitir ejercicios efectivos manteniendo un espacio de 3 pulgadas del suelo. También advierte al usuario sobre la inspección del equipo y el uso correcto para evitar lesiones.
Core Completo
Este documento apresenta vários exercícios abdominais divididos em níveis de dificuldade. Os exercícios envolvem movimentos estáticos e dinâmicos do tronco e membros superiores e inferiores com ou sem uso de equipamentos como bola medicinal e swiss ball.
50 ejercicios-abdominales
Este documento proporciona instrucciones detalladas para 50 ejercicios de abdominales que se pueden hacer con el peso del cuerpo. Incluye imágenes y explicaciones breves de cada ejercicio. El documento enfatiza la importancia de ejecutar los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones y sugiere consultar a un entrenador personal. También destaca que una dieta saludable es fundamental para ver resultados.
Como montar e administrar um studio de treinamento funcional
O documento resume o currículo e experiência profissional de Tiago Magalhães na área de treinamento funcional. Ele possui diversas qualificações na área de educação física e gestão esportiva e fundou várias redes de academias focadas em treinamento funcional. O documento também discute o crescimento do mercado de treinamento funcional no Brasil e as vantagens de se abrir um estúdio de treinamento funcional.
Programa series gigantes
El documento presenta un programa de entrenamiento avanzado con principios generales y rutinas de entrenamiento divididas en series gigante y series de choque. El programa incluye ejercicios para todo el cuerpo, instrucciones sobre carga, repeticiones y descansos. El objetivo es desarrollar fuerza máxima siguiendo progresiones de carga y variando los ejercicios periódicamente.
Sistemas de entrenamiento de Fuerza (1)
El documento describe un plan de entrenamiento de fuerza dividido en seis partes principales (brazos, piernas, abdominales, lumbares, pectorales y espalda) con ejercicios específicos para cada grupo muscular. Se enfatiza la importancia de calentar antes y estirar después para prevenir lesiones, así como incluir un poco de ejercicio aeróbico al comienzo. El entrenamiento total durará aproximadamente 64 minutos.
Programa de entrenamiento 1º Bachillerato
Este documento presenta un programa de entrenamiento que incluye diferentes ciclos (sesión, microciclo, mesociclo, macrocilo) y aspectos clave como volumen, intensidad e interdependencia. Explica los tiempos de recuperación de las capacidades físicas básicas y ofrece instrucciones para diseñar un programa de entrenamiento personalizado para el mes de enero con días de resistencia y fuerza.
Mc3a9todos de-entrenamiento-4c2ba-eso
El documento describe diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia, fuerza y flexibilidad. Para la resistencia, se detallan métodos continuos y fraccionados, como interválicos y de repeticiones. Para la fuerza, se explican métodos de fuerza-resistencia como circuit training, y métodos para fuerza máxima, explosiva y pliométrica. Finalmente, se describen métodos de estiramiento estático y dinámico para la flexibilidad. El calentamiento debe ser gradual, completo y adaptado a la actividad posterior para preparar
Entrenamiento bicilink
Este documento presenta una planificación de 19 semanas para entrenamiento específico de mountain bike. La planificación incluye 5 mesociclos que trabajan diferentes aspectos como fuerza, volumen, umbral anaeróbico y capacidad aeróbica. También incluye ejercicios de gimnasio y series para fortalecer diferentes zonas del cuerpo necesarias para mountain bike.
Entrenamiento al reves
Este documento presenta un programa de entrenamiento al revés en múltiples fases. La primera fase se centra en fortalecer los músculos débiles y mejorar la postura y flexibilidad usando solo el peso corporal. Luego siguen circuitos para estabilizar los hombros, trabajar el abdomen y realizar entrenamiento funcional de alta intensidad. El documento proporciona detalles sobre cómo realizar los ejercicios, el número de series y repeticiones, y los principios generales para cada parte del programa.
Entren al reves
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Jhonfer
La rutina de ejercicio consiste en 7 pasos que incluyen saltos con sentadillas, abdominales, flexiones de brazos y saltos de tijera y esquiador, repitiendo la rutina de 1 a 3 veces e incluyendo intervalos al final. Se recomienda hacer la rutina 3-4 veces por semana, tomando descansos cortos entre ejercicios para quemar grasa de forma efectiva en 25-50 minutos.
Planillas y ejemplos para "Planificar 8 semanas de entrenamiento físico" Ejem...
Este documento presenta ejemplos de planes de entrenamiento físico de 8 semanas que incluyen diferentes métodos para desarrollar la resistencia aeróbica y la fuerza muscular. Los planes detallan los ejercicios, volúmenes e intensidades para cada día de la semana con el objetivo de progresar en la condición física a lo largo de las 8 semanas. También se explican diferentes métodos de entrenamiento de fuerza muscular como superseries, quemadores y piramide en la serie.
Entrenamiento al reves
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Algunos ejemplos de un posible entrenamiento con objetivos estéticos
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Destacado (11)
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- 1. “Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado.” Semana 2 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes| (Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en asesorfitness.com Ejercicios: Repeticiones A1: Desplantes con salto 3 series de 15 reps por pierna A2: Media Burpee 3 series de 15 repeticiones Descanso: 60 a 90segundos Descansa al finalizar la primera súper serie (60 a 90 segundos) B1: Sentadilla 3 series de 20 repeticiones B2: Lagartijas 3 series de 20 repeticiones Descanso: 60 a 120 segundos Descansa al finalizar la segunda súper serie (60 a 90 segundos) C1: Plank 3 series de 30 segundos C2: Dominadas 3 series de 15 repeticiones 1er Súper serie “A” 2da Súper serie “B” 3er Súper serie “C” Entre cada ejercicio descansa un tiempo no mayor a 20 segundos. Entre cada súper serie descansa un entre 60 y 90 segundos.
- 2. Semana (1-3) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado| 1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60). 2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que puedas durante 60 segundos. 3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y repite el paso 2. Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 3 veces en total. Al finalizar esas 3 rondas, baja la intensidad a un nivel entre 20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT. Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40 “Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado.” Dato: Te recomiendo usar una aplicación llamada tabata la cual te permitirá establecer los rangos de tiempo para tu entrenamiento y te avisara cada vez que te toca alta o baja intensidad.