Semana 4
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El documento presenta dos rutinas de entrenamiento para la semana 4. La primera rutina es de resistencia e incluye ejercicios como lagartijas, sentadillas y abdominales realizados en circuitos de 3 repeticiones con descansos cortos. La segunda rutina es HIIT e involucra intervalos alternados de alta intensidad como sprints de 1 minuto y baja intensidad como trote suave de 2 minutos, realizados en 5 rondas.
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Jhonfer
La rutina de ejercicio consiste en 7 pasos que incluyen saltos con sentadillas, abdominales, flexiones de brazos y saltos de tijera y esquiador, repitiendo la rutina de 1 a 3 veces e incluyendo intervalos al final. Se recomienda hacer la rutina 3-4 veces por semana, tomando descansos cortos entre ejercicios para quemar grasa de forma efectiva en 25-50 minutos.
Semana 6
Este documento presenta dos rutinas de entrenamiento: una de resistencia para los lunes, miércoles y viernes que consiste en 3 series de varios ejercicios, y una de intervalos de alta intensidad (HIIT) para martes, jueves y sábados que incluye 5 rondas alternando 60 segundos de sprint máximo y 2 minutos de baja intensidad. El objetivo es empezar a vivir la vida deseada a través del entrenamiento.
Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos
Este documento presenta una rutina de ejercicios sin equipamiento que consiste en 14 series de 11 ejercicios diferentes. La rutina se basa en los ejercicios calisténicos realizados por los infantes de marina de los Estados Unidos y solo requiere de una silla. Se recomienda realizar el circuito completo dos veces sin descanso entre ejercicios.
Entrenamientos y ejercicios
Este documento presenta un plan de entrenamiento de tres días que incluye trotar, sprints, estiramiento y lanzamiento. El Lunes se enfoca en trotar a baja velocidad por 45 minutos y estiramiento. El Miércoles incluye trotar, sprints cortos y lanzamiento durante 15 minutos. El Viernes es un día más ligero con trote por 20 minutos y enfocado en calentamiento y estiramiento.
Metodos de entrenamiento_de_la_fuerza[1]
El documento proporciona recomendaciones sobre el entrenamiento con pesas, incluyendo hacer 1 ejercicio por grupo muscular, levantar rápido y bajar lento, descansar de 1 a 5 minutos entre series dependiendo del número de repeticiones, y entrenar cuerpo completo 3-4 días a la semana con 12-25 series por sesión. También recomienda 8-12 repeticiones para aumentar masa muscular y 12-15 repeticiones para quemar grasa.
Semana 2
El documento presenta un programa de entrenamiento de resistencia de 2 semanas que incluye ejercicios divididos en 3 series superiores con ejercicios como desplantes, burpees y lagartijas, con periodos de descanso de 60-90 segundos entre series. También incluye un programa HIIT de 3 días a la semana que consiste en intervalos alternados de sprint de alta intensidad de 60 segundos y recuperación de baja intensidad de 2 minutos, realizando 3 rondas.
Ejercicios para bajar de peso en una semana
El documento proporciona ejercicios y consejos para bajar de peso en una semana. Recomienda caminar diariamente, comenzando con 20 minutos e incrementando 10 minutos cada semana. También sugiere realizar sentadillas, saltar la soga, rotaciones de cintura y usar una bicicleta fija o cinta de caminar para quemar calorías y tonificar los músculos. El objetivo es crear hábitos de ejercicio constantes para obtener resultados rápidos en la pérdida de peso.
Rutina de ejercicios
La rutina de 12 semanas para crear músculo se compone de 4 días a la semana de entrenamiento de pecho, espalda, hombros y piernas, respectivamente. Incluye ejercicios básicos realizados con peso adecuado y buena técnica. Siguiendo esta rutina junto con una dieta alta en proteínas y suficiente descanso, se espera un aumento significativo en la masa muscular al cabo de 12 semanas.
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Metodos de entrenamiento_de_la_fuerza[1]
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Semana 1
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Rutina de ejercicio basada en la tonificasion y crecimiento del musculo form...
Rutina realizada por el Lic. Irvin Molina
tomando como punto de partida el ejercicio con múltiples repeticiones y poco peso para darle una mejor estética al cuerpo y formación del mismo.
Como marca el abdomen saltando la cuerda
Aunque parezca un poco increíble, lo cierto es que puedes conseguir abdominales saltando la cuerda. Es una actividad que suelen realizar las niñas en el patio de juego del colegio, pero funciona a la perfección para los hombres que buscan un abdominal marcado.
Para más tips de alimentación y ejercicios http://fitness-abdominales.com/category/saltar-la-cuerda-para-marcar-el-abdomen/
Como adelgazar rapido los muslos
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/ ]
Los muslos grandes pueden afectar tu autoestima y obstaculizar tus actividades físicas. Aunque no presentan el mismo riesgo para la salud que el exceso de grasa abdominal, puedes encontrar que el ejercicio es más difícil si tienes peso adicional en tus muslos. Para adelgazarlos, usa una combinación de dieta saludable, ejercicio aeróbico y entrenamiento fuerte focalizado en las piernas.
Deseas mas:
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/dietas-rapida-para-adelgazar/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/que-es-la-anorexia-y-como-prevenirla/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/queso-sin-leche-para-perder-peso/ ]
Visita [ http://videosparabajardepeso.com/como-reducir-la-barriga-rapidamente/ ]
No olvides compartir la presentacion !!!
ejercicios para adelgazar muslos
ejercicios para adelgazar los muslos de las piernas
ejercicios para rebajar muslos
como perder muslos
como adelgazar los mulos
ejercicios para perder muslos
ejercicios muslos internos
adelgazar muslo interno
El entrenamiento para todo hombre
Este documento presenta un entrenamiento de resistencia de 60 minutos para hombres delgados con el objetivo de desarrollar músculo. El entrenamiento consiste en 4 circuitos que incluyen ejercicios como peso muerto, dominadas, sentadillas y remos realizados en series con pocos descansos. Se recomienda realizar este entrenamiento 3 veces por semana descansando al menos un día entre cada sesión.
Conceptos entrenamiento fuerza Bach
El documento proporciona información sobre el calentamiento y entrenamiento de fuerza. Recomienda incluir estiramientos y activación cardiovascular en el calentamiento. Explica conceptos como peso, repeticiones, series, recuperación, RM, tipos de fuerza máxima, explosiva y resistencia. También describe varios ejercicios de entrenamiento de fuerza y los músculos que trabajan.
Hora de entrenar
El documento proporciona instrucciones para ejercicios de entrenamiento físico para corredores. Recomienda ejercicios de fuerza como sentadillas, levantamiento de piernas y subir a un banco para fortalecer los músculos. También incluye ejercicios de flexibilidad para prevenir lesiones. Además, recomienda subir cuestas para mejorar la potencia, eficacia y prevenir lesiones. Finalmente, detalla ejercicios de técnica de carrera como skipping, golpeando los talones a los
Flex y resisten
Este documento proporciona información sobre la flexibilidad, resistencia y cómo realizar ejercicios de resistencia de manera efectiva. Explica que para mejorar la flexibilidad y resistencia debemos estirar los músculos trabajados por al menos 30 segundos y realizar ejercicios repetitivos. Recomienda hacer 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones con pausas de 3 a 6 minutos, o 4 series hasta el agotamiento.
3 rutinas efectivas de ejercicios de 15 minutos parte2
http://bajardepesofacil.org Conoce 3 rutinas efectivas de ejercicios de solo 15 minutos que te ayudara a bajar de peso rapidamente.
Rutinas De Entrenamiento Para Masa Muscular
El documento presenta diferentes rutinas de entrenamiento con pesas para principiantes, intermedios y avanzados. La rutina para principiantes consiste en 3 entrenamientos semanales enfocados en ejercicios ligeros y de aislamiento muscular. La rutina intermedia divide el entrenamiento en dos días con ejercicios básicos y de aislamiento. La rutina avanzada entrena cada músculo 1 vez por semana con series piramidales de 12-8 repeticiones y limita los aeróbicos a 2-3 veces por semana.
Trucos Para Sacar Abdominales
La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos es un libro escrito por Mike Geary quien marcha asimismo...
Trabajo eva educacion fisica
Este documento presenta los resultados de las pruebas físicas y los acortamientos musculares de Eva Ma García Medina, de 18 años, como parte de su participación en el proyecto HOWFIT. Las pruebas midieron su composición corporal, velocidad, flexibilidad, salto de longitud, fuerza, resistencia y agilidad. Los resultados mostraron que Eva necesita mejorar su flexibilidad y fuerza en su pierna izquierda a través de estiramientos específicos.
Semana 5
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Semana 1 - aF
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Training.pdf
El plan de entrenamiento semanal se centra en reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular a través de una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. Incluye entrenamientos de tren inferior, espalda y hombros, pectoral y núcleo, bíceps y tríceps, con ejercicios como sentadillas, press de hombros, fondos y abdominales, además de sesiones de cardio como trote y HIIT.
Piernas
Este documento describe cómo combinar ejercicios aeróbicos y de resistencia para quemar grasa y tonificar los músculos. Recomienda hacer ejercicios cardiovasculares como correr o montar bicicleta al menos 4 veces por semana durante 45 minutos cada vez para controlar el peso, y también incluir ejercicios con pesas para aumentar la masa muscular. Además, propone un circuito de entrenamiento que alterna actividades aeróbicas como correr, saltar cuerda y usar una máquina elíptica, con el objetivo de elevar la frecuencia
Entrenamiento al reves
Este documento presenta un programa de entrenamiento al revés que se centra en fortalecer los músculos débiles y mejorar la estabilidad y la movilidad. El programa incluye principios generales, un circuito para estabilizar los hombros, un circuito abdominal y un circuito con peso corporal. Los entrenamientos se enfocan en realizar ejercicios lentos y controlados con énfasis en fortalecer los grupos musculares más pequeños antes que los más grandes. El objetivo es minimizar las debilidades y desequilibrios muscul
Trabajo de 2ª Evaluación
El documento proporciona información para crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica que el plan debe incluir de 3 a 6 sesiones semanales y distribuir el tiempo entre capacidades físicas, con el 40-50% dedicado a resistencia, 30-40% a fuerza y 20-30% a flexibilidad. También detalla cómo calcular las zonas de entrenamiento cardiovascular y ofrece un formato para diseñar las sesiones semanales.
Brickhouse
El documento describe los principios y ejercicios básicos del CrossFit. Explica que el CrossFit consiste en entrenamientos funcionales de alta intensidad que varían constantemente para mejorar la forma física total. Los entrenamientos o "WOD" duran aproximadamente 60 minutos e incluyen calentamiento, desarrollo de fuerza y técnica, ejercicios de alta intensidad y estiramiento al final.
Rutinas
La rutina de ejercicios de 4 semanas para bajar de peso incluye entrenamientos de 3 días a la semana con días de descanso entre medias, ejercicios para todo el cuerpo como sentadillas, flexiones y abdominales, y una rutina Tabata los viernes que alterna 40 segundos de ejercicio con 20 de descanso para 8 rondas.
Sesión abdominales nivel 2
Este documento proporciona una rutina de ejercicios intermedios para fortalecer la zona abdominal. La rutina consiste en 4 series de 2 ejercicios cada una, con 20 segundos de descanso entre series. Los ejercicios incluyen crunch inverso, crunch con las manos en las rodillas, elevaciones de piernas en cuatro tiempos, elevaciones alternas de rodillas al pecho, rodillas al pecho, flexión de pie a pie, crunch con las manos al pecho y crunch con las manos en las orejas. El objetivo general es for
Entrenamiento personal ariana.pptx
El documento proporciona información sobre un programa de entrenamiento de 4 semanas que incluye ejercicios de alta intensidad (HIIT) para desarrollar fuerza y quemar grasa. El programa incluye calentamiento, circuitos para tren inferior, tren superior y zona core, así como entrenamientos Tabata y Beep Test. También da opciones para aquellos con poco tiempo y recomienda medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad.
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Entrenamiento bicilink
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Plan de entrenamiento
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Plan de entrenamiento BAC
El documento describe cómo crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Recomienda realizar de 3 a 6 sesiones semanales, distribuyendo el tiempo entre las capacidades físicas de la siguiente manera: 40-50% en resistencia, 30-40% en fuerza y 20-30% en flexibilidad. Cada sesión debe incluir calentamiento, ejercicios principales y vuelta a la calma, progresando gradualmente el volumen y la intensidad a lo largo de las semanas.
Abdominales en 6_minutos
El documento proporciona varios sistemas de entrenamiento de abdominales en 6 minutos para principiantes, intermedios y avanzados, incluidos ejercicios como la tabla, las lagartijas, el escalador de montaña y las extensiones frontales. Se enfatiza la importancia de consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y realizar los ejercicios de manera segura y apropiada para el nivel de cada uno.
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Este documento presenta varios sistemas de entrenamiento de abdominales de 6 minutos para principiantes, intermedios y avanzados. Cada sistema incluye una serie de ejercicios abdominales que se deben realizar en circuito sin descanso entre ellos, repitiendo el circuito una o dos veces con 30 segundos de descanso entre repeticiones. El documento también proporciona instrucciones detalladas y descripciones de cómo realizar correctamente cada ejercicio abdominal.
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conferencia _4_CONTRACCION_DEL_MUSCULO_ESQUELETICO[1].pptx
Semana 4
- 1. “La excelencia no es un acto, sino un hábito...” Semana 4 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes| (Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en asesorfitness.com Ejercicios: Repeticiones: Lagartijas abiertas 20 Sentadillas con liga 20 Aperturas espalda 20 Elevación talones 30 Curl de bicep con liga 20 Press de hombre con liga 20 Extension de tricep 20 Crunch Abdominal 30 • Repite el circuito 3 veces • Entre cada ejercicio descansa un tiempo no mayor a 30 segundos. • Entre cada repetición del Circuito descansa de 90 a 180 segundos. Circuito de entrenamiento
- 2. Semana (4-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado| 1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60). 2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que puedas durante 60 segundos. 3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y repite el paso 2. Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5 veces en total. Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre 20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT. Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40 “La excelencia no es un acto, sino un hábito...” Dato: Te recomiendo usar una aplicación llamada tabata la cual te permitirá establecer los rangos de tiempo para tu entrenamiento y te avisará cada vez que te toca alta o baja intensidad.