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TESTS DE EVALUACIÓN INICIAL

         EVALUACIÓN/TEST A MEJORAR                                                NECESIDAD                                         OBJETIVO CONCRETO

                                                                                                                                    -Entrenar la basculación pélvica
                                    1. Línea posterior           Mejorar la fuerza isométrica de la línea posterior        -Entrenar la fuerza de transverso del abdomen,
                                                                                                                           estabilizadores del hombro, glúteos y multífidos

                                                                                                                                  -Entrenar la basculación pélvica
                                    2. Línea anterior             Mejorar la fuerza isométrica de la línea anterior        -Entrenar la fuerza de transverso del abdomen,
                                                                                                                               estabilizadores del hombro y multífidos

                                                                Mejorar la fuerza isométrica de la línea posterior en     -Entrenar la fuerza del transverso del abdomen e
Bunkie test (test de CORE)    3. Línea posterior flexionada
                                                                             flexión de tronco y rodilla                                      isquiotibiales

                                                                                                                        -Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del
                                     4. Línea lateral              Mejorar la fuerza isométrica de la línea lateral       abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y
                                                                                                                                             abductores

                                                                                                                        -Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del
                                     5. Línea media                Mejorar la fuerza isométrica de la línea media         abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y
                                                                                                                                             adductores

                                1. Dorsiflexión de tobillo                                                                        -Entrenar la fuerza del tibial anterior
                                                                                                                             -Entrenar la flexibilidad del tendón de Aquiles

                               2. Flexión plantar de tobillo                                                                     -Entrenar la fuerza del tríceps sural
                                                                                                                               -Entrenar la flexibilidad del tibial anterior

                                   3. Flexión de rodilla
                                                                                                                                -Entrenar la flexibilidad del cuádriceps

                                 4. Extensión de rodilla
                                                                                                                              -Entrenar la flexibilidad del bíceps femoral
Flexitest 20 movimientos                                                     Mejorar el rango articular
                                   5. Flexión de cadera
                                                                                                                                -Entrenar la flexibilidad del psoas ilíaco

                                 6. Extensión de cadera
                                                                                                                        -Entrenar la flexibilidad del psoas ilíaco y el cuádriceps

                                 7. Aducción de cadera                                                                     -Entrenar la flexibilidad de abductores y glúteos

                                                                                                                              -Entrenar la fuerza de abductores y glúteos
                                 8. Abducción de cadera
                                                                                                                            -Entrenar la flexibilidad de adductores y psoas


                             PROYECTO 1 GYMLESS- 1º BACHILLERATO - Educación Física IES Alhambra 2012/2013 - Profesora: Gloria Herrero
-Entrenar la fuerza del transverso y recto anterior del
                                   9. Flexión de tronco                                                                                     abdomen
                                                                                                                      -Entrenar la flexibilidad de isquiotibiales y lumbares


                                 10. Extensión de tronco                                                             -Entrenar la fuerza de lumbares, glúteos y multífidos
                                                                                                                      -Entrenar la flexibilidad del abdomen y pectorales


                               11. Flexión lateral de tronco                                                       -Entrenar la fuerza de oblicuos del abdomen y lumbares
                                                                                                                         -Entrenar la flexibilidad de dorsales y tríceps


                                  12. Flexión de muñeca                                                                -Entrenar la fuerza de los flexores de los dedos
                                                                                                                    -Entrenar la flexibilidad de los extensores de los dedos


                                13. Extensión de muñeca                                                               -Entrenar la fuerza de los extensores de los dedos
                                                                                                                     -Entrenar la flexibilidad de los flexores de los dedos


                                   14. Flexión de codo                                                                           -Entrenar la fuerza de bíceps
                                                                                                                               -Entrenar la flexibilidad de tríceps
Flexitest 20 movimientos                                                  Mejorar el rango articular

                                  15. Extensión de codo                                                            -Entrenar la flexibilidad de bíceps y flexores de los dedos


                            16. Aducción posterior de hombro                                                        -Entrenar la flexibilidad de tríceps, dorsales, deltoides
                                desde abducción de 180º                                                                                     posterior


                            17. Aducción posterior o extensión                                                      -Entrenar la fuerza de romboides, deltoides posterior,
                                       del hombro                                                                                      multífidos y tríceps
                                                                                                                   -Entrenar la flexibilidad de pectorales, deltoides anterior


                            18. Extensión posterior de hombro                                                        -Entrenar la fuerza de tríceps y deltoides posterior
                                                                                                                   -Entrenar la flexibilidad de pectorales, deltoides anterior

                            19. Rotación lateral de hombro con
                           abducción de 90º y flexión de codo de                                                     -Entrenar la fuerza de rotadores externos del hombro
                                            90º

                            20. Rotación medial de hombro con
                           abducción de 90º y flexión de codo de                                                     -Entrenar la fuerza de rotadores internos del hombro
                                           90º



                            PROYECTO 1 GYMLESS- 1º BACHILLERATO - Educación Física IES Alhambra 2012/2013 - Profesora: Gloria Herrero

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Tabla necesidades y objetivos #GYMLESS

  • 1. TESTS DE EVALUACIÓN INICIAL EVALUACIÓN/TEST A MEJORAR NECESIDAD OBJETIVO CONCRETO -Entrenar la basculación pélvica 1. Línea posterior Mejorar la fuerza isométrica de la línea posterior -Entrenar la fuerza de transverso del abdomen, estabilizadores del hombro, glúteos y multífidos -Entrenar la basculación pélvica 2. Línea anterior Mejorar la fuerza isométrica de la línea anterior -Entrenar la fuerza de transverso del abdomen, estabilizadores del hombro y multífidos Mejorar la fuerza isométrica de la línea posterior en -Entrenar la fuerza del transverso del abdomen e Bunkie test (test de CORE) 3. Línea posterior flexionada flexión de tronco y rodilla isquiotibiales -Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del 4. Línea lateral Mejorar la fuerza isométrica de la línea lateral abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y abductores -Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del 5. Línea media Mejorar la fuerza isométrica de la línea media abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y adductores 1. Dorsiflexión de tobillo -Entrenar la fuerza del tibial anterior -Entrenar la flexibilidad del tendón de Aquiles 2. Flexión plantar de tobillo -Entrenar la fuerza del tríceps sural -Entrenar la flexibilidad del tibial anterior 3. Flexión de rodilla -Entrenar la flexibilidad del cuádriceps 4. Extensión de rodilla -Entrenar la flexibilidad del bíceps femoral Flexitest 20 movimientos Mejorar el rango articular 5. Flexión de cadera -Entrenar la flexibilidad del psoas ilíaco 6. Extensión de cadera -Entrenar la flexibilidad del psoas ilíaco y el cuádriceps 7. Aducción de cadera -Entrenar la flexibilidad de abductores y glúteos -Entrenar la fuerza de abductores y glúteos 8. Abducción de cadera -Entrenar la flexibilidad de adductores y psoas PROYECTO 1 GYMLESS- 1º BACHILLERATO - Educación Física IES Alhambra 2012/2013 - Profesora: Gloria Herrero
  • 2. -Entrenar la fuerza del transverso y recto anterior del 9. Flexión de tronco abdomen -Entrenar la flexibilidad de isquiotibiales y lumbares 10. Extensión de tronco -Entrenar la fuerza de lumbares, glúteos y multífidos -Entrenar la flexibilidad del abdomen y pectorales 11. Flexión lateral de tronco -Entrenar la fuerza de oblicuos del abdomen y lumbares -Entrenar la flexibilidad de dorsales y tríceps 12. Flexión de muñeca -Entrenar la fuerza de los flexores de los dedos -Entrenar la flexibilidad de los extensores de los dedos 13. Extensión de muñeca -Entrenar la fuerza de los extensores de los dedos -Entrenar la flexibilidad de los flexores de los dedos 14. Flexión de codo -Entrenar la fuerza de bíceps -Entrenar la flexibilidad de tríceps Flexitest 20 movimientos Mejorar el rango articular 15. Extensión de codo -Entrenar la flexibilidad de bíceps y flexores de los dedos 16. Aducción posterior de hombro -Entrenar la flexibilidad de tríceps, dorsales, deltoides desde abducción de 180º posterior 17. Aducción posterior o extensión -Entrenar la fuerza de romboides, deltoides posterior, del hombro multífidos y tríceps -Entrenar la flexibilidad de pectorales, deltoides anterior 18. Extensión posterior de hombro -Entrenar la fuerza de tríceps y deltoides posterior -Entrenar la flexibilidad de pectorales, deltoides anterior 19. Rotación lateral de hombro con abducción de 90º y flexión de codo de -Entrenar la fuerza de rotadores externos del hombro 90º 20. Rotación medial de hombro con abducción de 90º y flexión de codo de -Entrenar la fuerza de rotadores internos del hombro 90º PROYECTO 1 GYMLESS- 1º BACHILLERATO - Educación Física IES Alhambra 2012/2013 - Profesora: Gloria Herrero