Este documento habla sobre la ansiedad ante situaciones académicas. Explica que la ansiedad es una emoción que se siente ante un peligro real o imaginario y genera reacciones físicas y de pensamiento. También señala que a veces la ansiedad puede ser útil al prepararnos para situaciones difíciles, pero que cuando es intensa o excesiva se vuelve contraproducente al hacernos temer cosas irreales. Finalmente, sugiere que la ansiedad escolar a menudo se debe a experiencias negativas pasadas y que estudiar con anticipación puede

1. “Taller de reducción de la ansiedad ante
situaciones académicas de aprendizaje y
evaluación”
Sesión nº1 (informativa)
Autores:
Valeska Alarcón Villarroel
José León Concha

2. ¿Qué es la ansiedad?
• La ansiedad es una emoción que se puede sentir
cuando estamos frente a un peligro que puede ser real o
imaginario y que genera una reacción en nuestra mente
y cuerpo

3. Cuando estamos ansiosos nos puede pasar
que:
Aparezcan sensaciones físicas como:
• Taquicardia
• Inquietud
• Mareos
• Tensiones musculares
• Dolores de cabeza
• Revoltijos
• Dolores estomacales

4. Tengamos formas especiales de ver y
pensar las cosas:
• Automáticamente miramos el costado peligroso
de las cosas, pensamos especialmente en los
obstáculos que tenemos que enfrentar y en
todo lo malo que podría ocurrir. Los
pensamientos ansiosos suelen ser del tipo “y si
pasa...”

5. Comportamientos Particulares
Es decir, impulsos a hacer cosas de
manera casi automática:
• Ganas de escapar a los problemas que nos
perturban, intentos de evitar pensar en
ellos (aunque menudo no lo consigamos,
ya que vuelven a ocupar una y otra vez a
ocupar nuestra cabeza), y a buscar que
nos protejan de lo que tememos.

6. Cuando la ansiedad es amiga o
enemiga
A veces la ansiedad es nuestra amiga:
• Funciona como una alarma natural que se enciende
cuando enfrentamos situaciones peligrosas o difíciles
(exámenes, estar solos en un lugar inseguro, etc.)
preparando todo el cuerpo y la mente para
reaccionar rápidamente y enfrentar aquello que nos
preocupa.
• Cuando estamos ansiosos podemos pensar y correr
más rápido, darnos cuenta instantáneamente de las
cosas que nos amenazan, pensar soluciones de
emergencia en un abrir y cerrar de ojos, etc.

7. A veces la ansiedad es nuestra enemiga:
• Cuando ocurre en forma muy intensa y frecuente,
podemos estar constantemente nerviosos y/o temer a
cosas irreales o que no son una amenaza verdadera.
• Por ejemplo, hay chicos que les temen a hacer una
prueba, a los perros, a la oscuridad, a que aparezcan
ladrones aún cuando están en un lugar seguro y
conocido, a separarse o perderse de sus papás, e
incluso a sus propias sensaciones corporales
naturales, exagerándolas y pensando que se tratan
de enfermedades graves.

8. Alarmas que funcionan bien y
alarmas que funcionan mal:
• Esto es parecido a lo que pasa con las alarmas de los
autos: cuando funcionan bien, solamente suenan si
unos ladrones intentan robar el vehículo, pero ¿Qué es
lo que pasa cuando funcionan mal y se descalibran?
¡Se activan ante cualquier cosa! Una fuerte corriente de
aire, alguien que inocentemente se apoyó encima del
capó…pueden hacer que se quede sonando toda la
noche sin razón suficiente!

9. Alarmas que funcionan bien y alarmas
que funcionan mal:
• En los seres humanos, esa alarma que es la ansiedad
también puede desregularse y ponerse a sonar ante
cualquier cosa. Y el resultado es: podemos asustarnos
ante situaciones que no merecen la pena, estar
constantemente nerviosos y alterados, etc.

10. ¿Por qué se desregulan nuestras
alarmas?
• Quizás algo malo que nos pasó nos dejó la idea de que
las cosas inocentes pueden ser peligrosas.
• Quizás ciertas historias que nos contaron (muchas veces
sin mala intención), nos hicieron ver las situaciones
complicadas.
• Quizás porque cuando hicimos algo que no salió bien,
sentimos que nos criticaron y cada vez que algo no nos
sale como queremos sentimos que nos van a criticar
nuevamente.

11. ¿Por qué se desregulan nuestras
alarmas?
• Quizás cuando nos fue mal en alguna prueba, pensamos
que en la siguiente nos volverá a ir mal.
• Quizás en la prueba que nos fue mal no nos vino
ninguna respuesta a la cabeza y creemos que eso
volverá a pasar y por lo tanto no alcanzaré a contestarla.
• Quizás pensamos que una prueba va a estar dificilísima
y no vamos a entender nada.
• Quizás creamos que no sabemos la materia y que nos
va a ir mal.

12. Sin embargo, cuando hemos estudiado con
anticipación para una prueba, la prueba será
como un león, pero de juguete.
• ¿Qué pensarías y sentirías si te encontraras con este
LEÓN?

13. Ahora ¿Si ese LEÓN estuviese en
su jaula, tendrías tanto miedo?

14. ¿Y si además tuvieras un escudo?

15. ¿Y si te acompañara el guardia del
zoológico?

16. ¿O si fuese de juguete?