Este documento describe dos sistemas alternativos de entrenamiento: spinning y crossfit. Proporciona definiciones, información sobre sus creadores y dónde se utilizan. También detalla las características y los beneficios físicos y de salud de cada uno. El spinning es un ejercicio aeróbico de piernas que se realiza en bicicletas estacionarias, mientras que el crossfit implica ejercicios funcionales de alta intensidad con variación constante. Ambos ofrecen mejoras cardiovasculares, musculares y de

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTO
MATERIA: Educación Física
DOCENTE: Samir Matute
ALUMNO: José David Peña
CÉDULA: V – 9.614.914
SECCIÓN: SAIA “A”
BARQUISIMETO, FEBRERO 2016

2. SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTOS
EL SPINNING
Definición:
Es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, donde el monitor o profesor
puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al
movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al
nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador
hasta para un ciclista profesional
Creador.
Johnny Goldberg. Nacido en la Sudáfrica de las tensiones raciales, sufrió durante
años la intolerancia de sus compañeros de colegio debido a sus orígenes,
aprendiendo a luchar con toda su determinación para superar sus miedos y sus
propios límites. Sin embargo, la escuela no fue su único problema:
De adolescente, Johnny comenzó un viaje en el cuál el físico y el espíritu fueron
de la mano. Le interesaba la disciplina mental así como la práctica física, la cuál
nunca ha significado solamente la "ejecución" de un ejercicio. En ese período
comenzó también a cultivar seriamente la pasión por las artes marciales.
En 1979 se mudó a Venice Beach, en California. Se convirtió, a principios de los
80, en uno de los atletas más importantes del "World Gym", meca del Body
Building.
Deportes donde se utiliza:

3. Se utiliza en todos los deportes de alto y najo impacto, como el Futbol de Campo,
Futsal, Baloncesto, Natación, Atletismo, Carrera (Marathon), Voleibol de Cancha,
Voleibol de Playa o Arena, Gimnasia, Ciclismo, entre otros.
Características.
Es un ejercicio aeróbico en el que se trabajan principalmente las piernas.
- El spinning es considerado un deporte de NO impacto lo que significa que no hay
ningún riesgo físico
- Las clases de spinning suelen realizarse con música, haciéndolo más
entretenido, dinámico y motivante.
- Este tipo de ciclismo es utilizado por muchos deportistas de alta competición
como una forma de complementar su resistencia y fortalecer a la vez sus pierna
Beneficios Físicos y aportes para la Salud:
Beneficios musculares
En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos
musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las
cartucheras y la celulitis.
A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio
aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran
medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas
para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el

4. cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las
varices.
Beneficios para el corazón
El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y
continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro
organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la
grasa que lo cubre. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar
más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la
frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro
corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de
muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a
ser más eficaz en el transporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión
arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
Beneficios contra el estrés
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra
capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. Aumenta
la secreción de glucocorticoides mejoran la tolerancia al estrés físico y psíquico
Beneficios para dolores y lesiones

5. El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo
drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo,
hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de
reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se
reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las
caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una
persona sedentaria.
Beneficios contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario
tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no
realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables
del envejecimiento casi 20 años.
El CROSSFIT
Definición:
El Crossfit es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales,
constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Es un programa de fuerza
y acondicionamiento físico general, cuyo objetivo es incrementar el fitness. Crossfit
se distingue por definir sus términos y por ser un programa observable, medible y
repetible basado en datos. El método y la marca CrossFit son creación y
propiedad de Crossfit Inc.
Creador.

6. En 1974 al sur de California, un estudiante universitario de 18 años llamado Greg
Glassman, consigue su primera sesión de entrenamiento de gimnasia en la
YWCA. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da
cuenta de que las rutinas de culturismo tradicionales eran ineficientes y no
mejoran la condición física en relación con la cantidad de tiempo de formación
dedicado, de esta manera decide centrarse en un programa de entrenamiento que
hace hincapié en los variados movimientos funcionales realizados a alta
intensidad. En 1995 en Santa Cruz California, se abre el primer sitio oficial de
entrenamiento de CrossFit y se convierte en el epicentro del movimiento. Greg
Glassman empezó a usar la técnica para entrenar a policías en California.2
Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares
norteamericanos. Hoy, Greg Glassman continúa a la cabeza del movimiento - con
más de 2.700 Box de CrossFit afiliados a su lado.
Deportes donde se utiliza:
Se utiliza en todos los deportes de alto y najo impacto, es un complemento para
los entrenamientos de alta competencia a nivel internacional, nacional, estadal y
regional, como el Futbol de Campo, Futsal, Baloncesto, Natación, Atletismo,
Carrera (Marathon), Voleibol de Cancha, Voleibol de Playa o Arena, Gimnasia,
Ciclismo, entre otros.
Características.
Crossfit es un revolucionario sistema de entrenamiento, proveniente de los EEUU,
basado en la realización de movimientos funcionales, constantemente variados, a
una alta intensidad.
Es un programa cuya especialidad es la no especialización, es decir, en los WOD
(“workout of the day” o “entrenamiento del día”), utilizarás todo tu cuerpo de

7. manera funcional, amplia y general, con ejercicios muy variados (ningún día será
igual que otro), realizados intensamente.
Estas características y otras muchas (sesiones dirigidas, mensurables. etc)
está demostrado que producen en el cuerpo una respuesta
neuroendocrina máxima, proporcionando beneficios tanto físicos, como
psicológicos a corto plazo, estando así mejor preparado para enfrentarte a la
variedad de retos cotidianos que te plantea la vida.
Mejorarás tu forma física en todas sus características (resistencia cardiovascular,
resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación,
agilidad, equilibrio y precisión), adaptando los ejercicios a tu edad y tu nivel.
Beneficios Físicos y Aportes para la Salud:
BENEFICIOS PARA LA SALUD
De acuerdo con estudios sobre este tipo de entrenamiento se le considera como
de mayor efectividad frente al ejercicio cardiovascular tradicional.
Los argumentos atestiguan que con el cardio quemamos mientras entrenamos,
pero con el Circuit Training / CrossFit aumentamos el metabolismo y quemamos
durante 24/48 horas después de haber realizado la preparación, aunque debemos
aclarar que hay muchas otras ventajas.
EN MENOR TIEMPO, MEJORES RESULTADOS
Con excepción de aquellos para quienes el fitness forma parte de tu trabajo, no es
la mayoría la que cuenta con muchas horas al día para permanecer en el

8. gimnasio, por eso el circuit training representa el entrenamiento ideal para
aprovechar al máximo esas horas de las que disponemos para ejercitarnos.
Tiene la ventaja de que se puede personalizar, e incluir tantos ejercicios como
queramos, y realizarlos tantas veces como tiempo dispongamos, además de que
por la variedad de ejercicios que podemos incluir, permite hacer trabajar
eficazmente todo el cuerpo en 15 minutos o una hora.
ENTRENAMIENTO POR ESTACIONES INDIVIDUALES
A partir de los entrenamientos por estaciones individuales que forman parte de un
circuito global pensado para el cuerpo entero, es posible lograr un trabajo óptimo
que abarque tanto a los grupos musculares más grandes, como a los más
pequeños.
LO MEJOR DEL CARDIO Y DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Es muy probable que os agrade el cardio, pero conoces que igualmente deberás
hacer pesas (o viceversa). Se da el caso de que en ocasiones, vernos obligados a
hacer alguna de las partes puede resultar contraproducente y tedioso,
convirtiéndose en algo susceptible de ser desplazado de nuestro día a día.
Debido a ello, permite optar por lo mejor tanto del cardio como del
entrenamiento de fuerza, ya que admite combinar intervalos de cardio de alta
intensidad con ejercicios de pesas que no tienen que hacernos anhelar una hora
de máquinas o levantamiento de pesas, exclusivamente, pues representa una
combinación perfecta de entrenamiento.
ENTRENAR CON MATERIALES DIVERSOS

9. Seguramente os habrás visto en la disyuntiva de tomar o dejar algún material
nuevo que ha aparecido en el gimnasio, tal vez porque sientas vergüenza al
desconocer cómo utilizarlo. Pues bien, el circuit training te permite mezclar
diferentes materiales haciendo un breve uso de ellos en las diferentes estaciones.
Por ejemplo, puedes dedicar una estación a hacer un ejercicio con TRX, otra a un
ejercicio con BOSU, u otra a un ejercicio con Kettlebells. De esta forma podrás
tocar cómodamente diferentes materiales sin comprometerte a hacer un uso
prolongado de ellos.
METABOLISMO Y QUEMA DE GRASA
Entre las diversas ventajas del entrenamiento de intervalos de alta intensidad
(HIIT) combinado con el entrenamiento de pesas, está la quema de grasa, ya que
lograrás quemar más calorías en 20 minutos que lo que eliminarías en una hora
entera haciendo elíptica.
Pero adicionalmente este tipo de entrenamientos provoca un aumento del
metabolismo, porque es conveniente que sepas que la quema de grasa se
extiende a las siguientes 48 horas de haber realizado el circuito.
UTILIZAR EL TIEMPO CONVENIENTEMENTE
Con el Circuit Training / Crossif verás cuán fácil es pasar de una estación a
otra para cambiar de ejercicio y completar eficazmente un entrenamiento, sin
necesidad de estar a la espera de que se libere la máquina que necesitas y
evitarás las charlas y aglomeraciones de quienes presumen de sus músculos en
el gimnasio y acaparan la sección de pesas, generalmente.
SIN MINUTOS PARA EL ABURRIMIENTO

10. Este tipo de entrenamiento de circuito es un formato flexible que permite
acomodar las opciones de configuración ilimitadamente, en función de nuestro
tiempo, energía y necesidad.