Este documento describe diferentes tipos de entrenamiento y ejercicios, incluyendo métodos continuos como trotar y cross-country, y métodos fraccionados como circuitos de entrenamiento e intervalos. También explica los diferentes tipos de pruebas de entrenamiento como coordinación, fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio que miden el progreso de los atletas.

1. Universidad Fermín Toro
Vice-Rectorado Académico
Facultad de Ciencias Políticas y Jurídicas
Escuela de Derecho
Realizado Por:
Bermúdez Astudillo
Luis Alberto
CI: 23346086

2. Desde el punto de vista físico y buscando el bienestar para la salud personal, las
personas desde tiempo muy antiguos han optado por mantenerse por medio de
los ejercicios, deportes y entrenamiento, cualquiera de estos persiguen un mismo
fin, teniendo el mismo efectos para la salud de las personas, es importante resaltar
que al hablar de entrenamiento no se puede limitar a pensar únicamente en correr
o hacer entrenamientos de peso, en esta oportunidad veremos a continuación los
diferentes tipos de entrenamientos y ejercicios que pueden ser de gran ayuda para
nuestras vidas.
INTRODUCCIÓN

3. Desde la antigüedad se le conoce como entrenamiento a la adquisición de algun
tipo de habilidades personales, capacidades y conocimientos como resultado de la
exposición a la enseñanza de algún tipo de oficio, carrera o para el desarrollo de
alguna aptitud física o mental y que está orientada en su totalidad a reportarle
algún beneficio o utilidad al individuo que lo ejerce.
Es recomendable que las personas por una causa u otra realice algún tipo de
actividad física con el fin de mejorar su salud o bien sea que adquiera más
habilidades o destrezas en el campo de su especialidad, para muchos el mejor y
remedio y des estresante es el deporte. Ya que este nos a regular las cifras de
presión arterial, ayuda a mantener el peso corporal, aumenta el tono y la fuerza
muscular entre otros beneficios adicionales.
QUÉ ES ENTRENAMIENTO

4. Para muchas personas no conocedoras de la materia, tienden a pensar que el
entrenamiento o tipo de entrenamiento es el mismo para todo y con el mismo
resultado para todos los músculos del cuerpo. A continuación veremos una serie
de entrenamientos con resultados totalmente diferentes; lo único en común en
todo tipo de ejercicio es el bienestar para la salud, los resultados a nivel físico son
totalmente diferentes.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

5. MÉTODOS CONTINUOS DE DURACIÓN Y METODOS FRACCIONADOS CON INTERVALOS
Resistencia anaeróbica:
Consiste en soportar esfuerzos de alta
intensidad en deuda de oxígeno, es
decir que son aquellos ejercicios en los
que la intensidad es tan elevada que el
cuerpo demanda más oxigeno del que
es capaz de aportar
1) VELOCIDAD: es la capacidad de
realizar acciones motrices con
máxima intensidad en el menor
tiempo posible
2) FUERZA: la fuerza representa la
fortaleza, la robustez, el poder y
la habilidad para sacar o
desplazar de lugar a algo o a
alguien que posea peso o que
ejerza resistencia.
Resistencia aeróbica:
Es la capacidad que posee un individuo para efectuar
un esfuerzo físico en equilibrio de oxigeno

6. FARTLEK:
El fartlek es un método de
entrenamiento de la resistencia, que
se caracteriza por la realización de un
ejercicio continuo en el que
alternamos la intensidad del esfuerzo
( progresivo)
Progresivo
MÉTODOS A EMPLEAR PARA EL ENTRENAMIENTO CONTINUO O DE DURACIÓN

7. Trotar
El término trotar es aquel que hace referencia a
uno de los deportes o actividades físicas más
comunes y populares, el trotar puede ser
descripto como una marcha que lleva mayor
velocidad que la caminata común y corriente
pero menos velocidad que la carrera o el correr
CROSS-COUNTRY
Significa campo a través también conocido en los
países de Hispanoamérica como a campo traviesa,
es una modalidad de atletismo también conocida por
la forma inglesa Cross country o por la más reducida
de Cross. Consiste principalmente en recorrer
distancias campo a través, es decir, en circuitos
naturales no-urbanos

8. COMO SU NOMBRE LO INDICA, SON EJERCICIOS QUE REQUIEREN PAUSA
ENTRE SERIE
Métodos a aplicar para ejercicios fraccionados o discontinuos
EL CIRCUITO SE BASA FUNDAMENTALMENTE
ES UNA SERIE DE ACTIVIDADES, EN LA
CUALES SE DEBE HACER UNA BREVE PAUSA
PARA PASAR AL SIGUIENTE EJERCICIO, EL
CIRCUITO ES UN ENTRENAMIENTO
SUMAMENTE EXIGENTE YA QUE TRABAJA
TODO EL CUERPO EN EL MISMO DIA DE
ENTRENAMIENTO

9. ENTRENAMIENTO DE REPETICIÓN
ESTE EJERCICIO CONSISTE BASICAMENTE EN HACER
REPETICIONES DEL MISMO EJERCICIO, UN EJEMPLO
MUY COMUN DE ESTO ES HACER 5 REPETICIONES
DE 20 METROS Y LUEGO 5 REPETICIONES DE 50
METROS HASTA QUE TERMINE LA JORNADA
ENTRENAMIENTO DE INTERVALO
CONSISTE EN COMBINAR PERIODOS
CORTOS DE ALTA INTENSIDAD Y POR LO
TANTO ANAEROBICOS BREVES DE
RECUPERACION

10. Test de entrenamiento
Básicamente los test de entrenamiento los realizan los profesores de cada uno de
los deportes o entrenadores con el objetivo de estudiar el progreso del atleta o en
alumno que recibe clases de cualquier tipo, estos test, ayudan tanto al atleta como
al entrenador ya que es estudia la posibilidad de aumentar las cargas o bien sea
aumentar los tramos de carrera, y por medio de estos ejercicios corto se ve si el
atleta rinde o se le debe aplicar otro tipo de entrenamiento.
Los test aplicados en educación física son los siguientes:
1) Test de coordinación. Consiste en una serie de ejercicios donde al alumno
está obligado a realizarlo con estrena sincronización, un ejemplo muy
palpable es el de los jugadores de futbol.
2) Test de fuerza: consiste en aplicar todo el peso posible al atleta para saber
en base a que peso puede trabajar este cómodamente.
3) Test de Resistencia: es básicamente una carrera profunda con el objetivo
de saber si está apto para carreras de fondo
4) Test de flexibilidad. Consiste en una serie de ejercicios que buscas
facilitarle agilidad al atleta así como estudiar sus ángulos.
5) Test de equilibrio: es una prueba sumamente importante ya que este busca
ver en el atleta muchas cosas una de la más importante es la de carrera e
inserta la aguja, verifica su estado físico y equilibrio.
6) Test de rendimiento deportivo: es una serie de pruebas generales a ver
cómo está el atleta, ejercicios mixtos

11. Conclusión
Visto el tema nos deja saber que es de suma importancia conocer de cada uno de
los ejercicios que son aplicado en las clases de deporte, los test son de suma
importancia ya que estos permiten tanto al entrenador como a los alumnos ver en
el estado en que se encuentran, muchas gracias, casa todo el contenido fui mio
profe