Definicion de entrenamiento deportivo

1. ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.

2. ¿EN QUE CONSISTE?
El Entrenamiento Deportivo lo podemos definir
como un proceso continuo de trabajo cuya
finalidad es desarrollar las cualidades físicas y
psíquicas de la persona que logre alcanzar el
máximo rendimiento deportivo. Actualmente el
elemento clave de este modelo de entrenamiento
es la aplicación y utilización de un proceso
científico-pedagógico especializado, orientado
hacia el perfeccionamiento técnico y físico de
los deportistas, elevando la capacidad de trabajo
y asegurando la consecución de altos
resultados deportivos.
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3. HISTORIA.
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4. La American Medical Association aprobó el entrenamiento deportivo como una
profesión aliada a la salud en 1990, a pesar de que la presencia del entrenador
deportivo fue predominante durante muchas décadas anteriores. Los asistentes
en los Juegos Olímpicos tempranos del siglo 20 trataban y prevenían las
lesiones de los atletas. Una vez que el fútbol se convirtió en un deporte nacional
oficial en los Estados Unidos, la práctica implicó que los responsables debían
estar presentes para atender a los atletas en caso de lesión. En la década de
1950, se creó la National Athletic Trainers' Association, compuesta por
entrenadores de todo el mundo, incluyendo Canadá, Japón y Estados Unidos.
La National Board of Certification se puso en marcha en 1989, éste es un
programa de certificación para promover entrenadores deportivos de alto nivel.
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5. OBJETIVOS DEL
ENTRENAMIENTO FISICO
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6. Entre los objetivos que nos plantea el entrenamiento deportivo tenemos:
Mejora la fuerza muscular:
El entrenamiento con pesas mejora la
coordinación intermuscular. Si vamos
aumentando la intensidad
progresivamente, conseguimos que
los músculos “aprendan” a implicar
cada vez un número mayor de fibras
musculares, también llamado
coordinación intramuscular. El
progreso del entrenamiento se
manifiesta en una mayor tonificación y
un aumento de la masa muscular ante
todo. Eso sí, el crecimiento muscular
depende mucho de las hormonas que
generan los músculos, como por
ejemplo la testosterona.
La musculatura mejora la
postura:
Los músculos, si son
trabajados correctamente,
hacen función de “corsé”
logrando una postura
correcta y una figura
atractiva. Si los músculos
están flácidos el aspecto de
nuestro cuerpo parece
endeble, y si la musculatura
está desarrollada de forma
descompensada el aspecto
es poco armónico.
Mayor desgaste calórico:
Cuanto mayor sea el porcentaje
de musculatura, mayor número
de calorías se quemarán. Por
ello, las personas que entrenan
tienen facilidades para controlar
su peso. Cabe destacar que
cuanto mayor sea el porcentaje
de musculatura, el peso también
será relativamente mayor ya que
la masa muscular pesa más que
la grasa corporal.
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7. Entre los objetivos que nos plantea el entrenamiento deportivo tenemos:
Previene las lesiones:
Los músculos bien
desarrollados envuelven el
cuerpo protegiéndolo de
golpes y caídas. La espalda
y las grandes articulaciones
obtienen una protección
adicional cuando los
músculos están
desarrollados correctamente
ya que facilitan la movilidad
de las articulaciones y
compensan el peligro de
sobrecarga.
Evita los efectos de la edad:
La masa muscular empieza a
menguar lentamente a partir de
los 30 años de edad en
ausencia de entrenamiento
sistemático de la fuerza. Esta
degradación es debida a la falta
de entrenamiento, no al
envejecimiento. Por tanto, un
entrenamiento con fuerza
correctamente dosificado
contribuye a contrarrestar los
efectos del envejecimiento
hasta edades avanzadas.
Huesos fuertes:
Estudios actuales demuestran
que la actividad física resulta
decisiva en el desarrollo y
mantenimiento de la
sustancia ósea, sobretodo
hasta los 30 años de edad.
Cuanto mejor crezca en esta
fase la masa ósea, mayor
protección tendrá durante los
años siguientes. Además, el
entrenamiento con pesas
supone una rehabilitación,
reduciendo la degradación
ósea, y los músculos fuertes
protegen las articulaciones.
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8. Entre los objetivos que nos plantea el entrenamiento deportivo tenemos:
Efectos positivos para la
diabetes:
Con el entrenamiento con
fuerza y con el de
resistencia se obtiene una
mayor sensibilidad frente
a la insulina, requisito
esencial para aprovechar
el azúcar sanguíneo y por
tanto para la lucha contra
la diabetes.
Mejor percepción del
cuerpo:
El trabajo intensivo con el
cuerpo ejercita la
percepción corporal en el
sentido de que
desarrollamos una mejor
percepción del esfuerzo y
del control del
movimiento.
Aspectos positivos para
enfermos coronarios:
Con el aumento de la
fuerza, tanto los esfuerzos
cotidianos como los
deportivos resultan más
fáciles. Esto es
especialmente importante
para aquellas personas
que padecen del corazón,
en el sentido de que
pueden llegar a un límite
mayor de esfuerzo.
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9. CARACTERISTICAS.
En el entrenamiento deportivo existen algunas características esenciales que se deben tener un
mejor desempeño deportivo.
◍ calentamiento
◍ ejercicio de trote y locomoción
◍ distintos tipos skipping
◍ Interval-Training
◍ Circuit-Training
◍ Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades superiores
◍ Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades ejercitamos tríceps
◍ Ejercicio para mejorar la fuerza de extremidades inferiores
◍ Ejercicio para mejorar los dos tipos de extremidades
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10. METODOS:
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el
entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos
posteriores. Existen diferentes métodos de entrenamiento, que bien
combinados permitirán obtener el mejor resultado.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en forma
individual. La planificación debe contener un perfecto equilibrio. es donde
entra en juego entonces el entrenador, que podrá realizar correcciones
teniendo en cuenta como variable, la respuesta del atleta durante el plan.
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11. MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO
◍ Método Continuo Extensivo
◍ Se caracteriza por una duración larga de la
carga, con intensidades bajas. La duración
de estos trabajos puede ser de 30 min a 2
horas
◍ OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.
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12. MÉTODO CONTINUO INTENSIVO O
CARRERA CONTINUA RÁPIDA
◍ Este método de trabajo tiene características de mayor
intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su
duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La
intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
◍ OBJETIVO
◍ - Entrenar el metabolismo glucogénico
◍ - Multiplicar el deposito de glucógeno
◍ - Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
◍ - Desplazar el umbral anaeróbico
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13. METODO CONTINUO VARIABLE
◍ Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros
de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o
durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se recomienda
utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos
de variaciones de intensidad son pre-determinadas, por
lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos
de tiempo.
◍ OBJETIVO
- entrena la potencia.
◍ - Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
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14. METODO FARTLEK
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el
sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el
individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de
intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o
descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al
ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
◍ OBJETIVO
◍ - entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
◍ - entrena la potencia.
◍ - Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
◍ - Mejora el rendimiento cardiovascular.
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15. MÉTODOS FRACCIONADOS - PASADAS
◍ Métodos Fraccionados - Pasadas
◍ Comprenden los métodos ejecutados
con un intervalo de descanso. Se
distingue el método interválico, donde no
se alcanza una recuperación completa
entre la carga y el descanso.
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16. MÉTODO INTERVÁLICO
◍ Este método se caracteriza por estar organizado en
trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son
incompletas, es decir que no se alcanza una
recuperación completa entre una carga y una nueva
carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel
psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de
trabajo que le producen sensaciones molestas.
◍ OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
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17. MÉTODO DE REPETICIONES
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy
alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y
otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales
tratan de volver a la normalidad.
Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir
una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con
que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas
que presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición,
puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior.
◍ OBJETIVO
◍ - Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
◍ - Entrenamiento a los cambios de intensidad.
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18. MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
MODELADO
Este entrenamiento imita las características de la
prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del
entrenamiento se presentan cargas con una distancia
mucho más corta que la de competición y que son
realizadas a una velocidad similar o que puede ser un
poco más baja o alta que la de competición. Durante la
parte media del entrenamiento se mejora la resistencia
aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente
repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante
es que se plantean con cierto nivel de fatiga.
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19. MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
PLANIFICACIÓN
La mirada analítica del entrenador, es fundamental para el inicio de la
planificación. Los datos recabados mediante test y evaluaciones, permitirán
un buen punto de partida. El conocimiento de las características del atleta
son también la base de la propuesta.
El Descanso forma parte del entrenamiento y permite que nuestro cuerpo
tome rédito de los efectos posteriores que queremos lograr llegado el tiempo
de la competencia. El Descanso no es tiempo perdido, sino tiempo de
cosechar tu siembra.
No podemos dejar de resaltar, la importancia de la participación de un grupo
de profesionales médicos, que avalen la realización de este tipo de
esfuerzos. Cada atleta es único e irrepetible en su condición física.
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20. FASES.
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Un plan de entrenamiento es un modelo sistemático y detallado que se
elabora para realizar la correcta y eficiente actividad de ejercicio corporal,
para mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo de un
individuo en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio,
agilidad, coordinación y energía.

21. 1.- PERIODO PREPARATORIO:
Su finalidad es desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la
fase de adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación. Se subdivide
en dos etapas:
◍ a) General: Eleva el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de
las capacidades funcionales, motrices y técnicas. Implica aumentar la capacidad
vital del organismo, incrementar las cualidades bio-motoras (fuerza, resistencia,
velocidad, movilidad y agilidad) y mejorar las destrezas técnicas del deporte.
Comprende dentro del periodo preparatorio del 60% al 70% de su duración total.
◍ b) Especial: Crea las condiciones para la adquisición inmediata de la forma
deportiva. Se intensifica el trabajo para asegurar el desarrollo de las capacidades
funcionales específicas y las técnicas requeridas para la competición. Esta etapa
comprende dentro del periodo preparatorio del 40% al 30% de su duración total.
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22. 2.- PERIODO COMPETITIVO:
Mantiene la forma deportiva y es expresada en mejoras de sus
resultados técnicos en las competiciones, es decir, transforma
lo adquirido en el periodo preparatorio en actuaciones en las
competencias. Se puede subdividir en dos etapas:
◍ a) Pre-competitivo: Tiene como finalidad la participación en
competencias como medio principal para la preparación de
las competencias más importantes.
◍ b) Competitivo: Logra mejores resultados técnicos en las
principales competiciones.
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23. 3.- PERIODO DE TRANSICIÓN:
Asegura la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados
en los periodos anteriores. Este periodo de transición es para prevenir
el sobre entrenamiento mediante el descanso activo. Es importante
entender este periodo de entrenamiento como continuidad del mismo.
Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en
dos etapas: una de recuperación o regeneración y otra de preparación
al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.
Se requiere para que la carga sea efectiva de ciertos estímulos que
superen un mínimo en el umbral de la intensidad para provocar
cambios en la condición del atleta. De lo contrario las cargas resultarán
inefectivas para el desarrollo de las capacidades físicas y técnicas.
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24. PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN DE LA
CARGA
Establece que se intensifica o aumenta gradualmente las cargas para
una adaptación óptima mediante los siguientes procedimientos:
◍ 1.- Aumento de la frecuencia en el número de las sesiones
semanales de entrenamiento.
◍ 2.- Incrementar el volumen del trabajo en la sesión del
entrenamiento.
◍ 3.- Reducir la densidad o pausas de recuperación de los ejercicios.
◍ 4.- Intensificar la realización de los ejercicios.
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25. PRINCIPIO DE LA VARIABILIDAD DE LA
CARGA
◍ Plantea que la carga de entrenamiento varíe
continuamente para evitar una estabilización relativa
del estímulo. Las adaptaciones en el sistema
neuromuscular exigen cambios no sólo en la
estructura y contenidos de los ejercicios, sino en la
forma o método de ejecución de los mismos.
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26. PRINCIPIO DE ORGANIZACIÓN E
INTERCONEXIÓN DE LAS CARGAS
◍ Expone que la distribución de las cargas de
entrenamiento deben estar orientadas por el efecto
de la adaptación en el organismo en términos
temporales y su frecuencia. Las cargas con
diferentes orientaciones, para tener un efecto
positivo, deben una sucesión y orden lógico
(energético y motor), de lo contrario tendrá un efecto
negativo en el entrenamiento.
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27. CICLOS DE ENTRENAMIENTO
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Es un ciclo de
entrenamiento largo
(1 a 4 años).
Macrociclo
Mesociclo
Es un ciclo de
duración
variable (1 a 6
meses).
Microciclo
Es un período de
trabajo de corta
duración (1 a 2
semanas).
Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar las distintas capacidades físicas, con unos
mismos objetivos.

28. !GRACIAS!
😉
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