Este documento resume varios temas relacionados con la educación física y la salud, incluyendo las principales formas de medir la frecuencia cardíaca, los beneficios de la calistenia y los circuitos de entrenamiento, el uso de la resistencia aeróbica y anaeróbica, y ejemplos de caminatas, trotes, intervalos y entrenamiento en circuito. El documento enfatiza la importancia de comprender estos conceptos para el deportista y para el bienestar físico y salud de todos.

1. República Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación superior
Universidad Bicentenaria De Aragua
Escuela de Psicología
Materia: Educación Física para la Salud y Deporte
Zaraza - Guárico
Profesora:
Carina Fernández
Estudiante:
Esteban J. Quintana Maestre
Mayo - 2018

2. En el entorno del deportivo, es necesario conocer y poner en práctica los principales conceptos de acción y
cuidado, pues estos confieren al deporte una línea de ejecución segura y factible, uno de esos ejemplos es conocer
las principales formas tomar la frecuencia cardíaca, lo que puede resultar vital ante cualquier práctica cotidiana
deportiva o no deportiva; también nos encontramos con variantes de prácticas como la calistenia y los circuitos de
entrenamiento, que permite al individuo que la practica exponer su potencial muscular y mejorar su salud, al igual
que desarrolla una resistencia aeróbica y potencia anaeróbica, que son otros temas que se abordarán en esta
presentación, teniendo en cuenta que estos son ejercicios que generalmente realizan personas con un alto
rendimiento atlético y de diario esfuerzo muscular o prácticas deportivas de alto rendimiento.
Una de las prácticas cotidianas que generalmente todos realizan es la caminata y los trotes continuos, y este
tema será igualmente abordado. El conocimiento de estos u otros conceptos, permiten no solo al deportista, si no al
ser humano común formarse integralmente en el área deportiva, que forma parte de la salud de cada ser humano.

3. La calistenia es un conjunto de ejercicios físicos, cuyo propósito es utilizar el propio peso
corporal; se enfoca en los movimientos de grupos musculares, y se caracteriza por usar más que
la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). En
otras palabras, se puede decir que es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.

4. La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad
de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa
en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a
nivel del corazón. La medición del pulso,​ se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más
habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.

6. Uno de los principales usos de la resistencia aeróbica, es para obtener la mayor cantidad de
oxígeno posible, y esta debe realizarse sobre un ritmo de carrera lenta y un tiempo duradero.
algunas de sus características generales son:
• Largas distancias 6 a 12 kms.
• Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
• Correcta técnica de carrera.
• Ritmo de carrera lento y tiempo duradero

8. Se caracteriza por una deuda de oxígeno durante las carreras. No existe un método
puramente anaeróbico, porque siempre en cualquier distancia se provocan una serie de
procesos aeróbicos.
Algunos ejemplos son:
• Levantamiento de pesas
• Abdominales
• Carreras cortas a gran velocidad
• Gimnasia artística
• Futbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico)

10. Caminata:
En el ámbito del deporte y de la salud, la caminata es una posibilidad más para hacer ejercicio y
perfecta para distintas personas debido a que no genera grandes exigencias, ni alto impacto de modo
que no puede lesionar o perjudicar como otros deportes más exigentes sí pueden hacerlo. La caminata
es una manera de estar en movimiento y ejercitar el organismo sin requerir un gran entrenamiento
previo ni tampoco acceso a caros o exclusivos centros de ejercicio y actividad física, es decir que
cualquiera puede realizarla.

11. Trote continuo:
Es el desplazamiento a un ritmo mas o menos estable en la acción de trotar con una intensidad baja,
es trotar en forma continua y uniforme es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un
tiempo, que ira aumentando progresivamente, se empieza con diez minutos (10min) de trote y al final se
trota por doce minutos (12 min). Para evitar la fatiga se recomienda mantener la frecuencia cardiaca al
70% del máximo, es decir, entre (150 y 170 pulsaciones por minuto).

12. Este tipo de ejercicio aeróbico por ocurre por intervalos, en el que existen periodos de
recuperación alternados, pero con con periodos de carga muy elevados, están indicados para objetivos
de rendimiento, sin embargo es un método utilizado de forma puntual y dentro de una planificación,
puede aportar nuevas adaptaciones. Es un estilo de entrenamiento que podemos realizarlos con
diferentes actividades como:
• Correr
• Caminar
• Nadar
• Bailar
• Andar en Bicicleta
• maquinas o aparatos elípticos, caminadoras y bicicletas fijas.

13. Intervalos Anaeróbicos:
Es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un minuto e incluye ejercicios como
carreras de velocidad y levantamiento de pesas.
El ejercicio anaeróbico se basa en las fuentes energéticas acumuladas en los músculos y, a diferencia
del ejercicio aeróbico, no es dependiente del oxígeno que se pueda respirar del aire.

14. El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares
previamente asignados, llamados estaciones. También se conoce al Circuit Training como una forma
de acondicionamiento físico. Este tipo de circuito físico nació en Inglaterra en 1853, en la Universidad
de Leeds y fue desarrollado por R.E Morgan y G.T Anderson.
Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de personas. La gama de
ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios
asignados para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales, etc.

16. Ya para finalizar, nos podemos dar cuenta de lo importante que es la activad física para
nosotros, de lo fundamenta que es tener en cuenta todos los principios y reglas de las
mismas y lo importante que es mantener una buena rutina de ejercicios para mantener
una buena salud