Este documento describe varios métodos de entrenamiento físico, incluyendo el método Fartlek que alterna entre ritmos rápidos y lentos, entrenamiento continuo para desarrollar resistencia, entrenamiento de circuitos para trabajar todos los grupos musculares, e intervalos para mejorar la circulación sanguínea. También discute ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, así como entrenamiento general y específico para mejorar la resistencia y salud física y mental.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD ‘’FERMÍN TORO’’
ESCUELA DE INGENIERÍA
CABUDARE – ESTADO LARA
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
ALUMNO: José Á. Nunes G.
C. I. 29.851.237.
SECCIÓN: EFD121 – SAIAA.
PROFESOR: Samir Matute.
14 DE AGOSTO DEL 2.019

2. Introducción
Existen muchos métodos que
pueden ayudar a mejorar el estado físico , ya
sea de una persona que desea tener un estilo
de vida saludable, o de un atleta que tiene
exigencias mucho mas grandes, en cuanto a
rendimiento y desempeño se refiere. Estos se
enfocan en varios aspectos, como lo es la
velocidad, la fuerza, la resistencia muscular,
la resistencia cardiovascular, y la
cardiorrespiratoria.

3. Sistemas de Entrenamiento
Tanto para los atletas como para las personas en general, tener un buen estado físico es
fundamental, para poder superar los obstáculos y pruebas, y además de eso, para tener una buena
calidad de vida. Es por ello que existen gran variedad de sistemas o métodos de entrenamiento nos
ayudan a lograr y superar esos objetivos. Estos van desde la preparación general, la preparación
específica, y la preparación competitiva.

4. Sistemas de Entrenamiento Continuos
Son aquellos sistemas de entrenamiento en los que se busca desarrollar una mayor
resistencia física, mediante ejercicios en los que se mantiene el esfuerzo físico por un tiempo
prolongado. Algunos ejemplos pueden ser: Saltar la cuerda o trotar.

5. Método de Fartlek
Este método consiste en hacer una carrera en la cual varíe el ritmo constantemente pero de
forma ininterrumpida, ya sea en terrenos irregulares o terrenos planos, aunque es preferible los
irregulares para usar mas intensidad en la marcha, ya que en superficies inclinadas se usaría una
mayor potencia al subirlas, y en bajadas habría que bajar la velocidad, mientras que en terrenos
planos se mantiene el ritmo y así, sucesivamente, alternando el trote. Y gracias a este método el
deportista conoce sus límites, al no tener un distancia ni tiempo planificado, ya que se entrena según
sus condiciones físicas y su estado de ánimo.

6. Fundamentos del Método de Fartlek
 Intensidad: Se va jugando con la intensidad a medida que transcurre la carrera, se puede considerar de
intensidad media.
 Progresión: Con el entrenamiento se pasa a dividir el tiempo de trabajo a una carrera completa con más
tiempo, también de una carrera más extensa.
 Duración: Entre 15 y 60 minutos sin pausa, se puede dividir en 2 partes con un tiempo de descanso
entre estas.
 Ritmos Variables: El deportista pasa de una carrera constante a una carrera con intervalos de trabajo
más fuertes, siempre y cuando este se sienta capaz de realizar el esfuerzo.

7. ¿Dónde se realiza?
Al aire libre y en campo abierto, ya sea en un terreno plano o en un terreno irregular, de
preferencia este último, ya que requiere una mayor destreza física.

8. Ventajas
 Aumento de la capacidad cardiorrespiratoria.
 Aumento de la capacidad del deportista para adaptarse a los cambios en marcha.
 Mayor trabajo del Corazón, puesto que aumenta le volumen sistólico.

9. Sin embargo, también tiene algunas desventajas, como el
hecho de que no se puede cuantificar el tiempo de trabajo, seguir un
plan de entrenamiento para competiciones, por lo que se usa
mayormente una o dos veces a la semana para despejarse y practicar
el esfuerzo de un modo libre.

10. Trote
Es mantener una carrera suave
durante un tiempo o distancia determinada.
Puede ser usado como calentamiento o de
preparación para una competencia, como lo
puede ser un maratón. Puede ser al aire libre
o en un complejo deportivo.
Es un ejercicio que puede ser
realizado por casi cualquier persona.
Ayuda a mejorar la capacidad del
corazón de bombear sangre a todo el cuerpo,
y mejora nuestra resistencia pulmonar.

11. Entrenamiento de Repeticiones
Es una serie de ejercicios que se
componen de movimientos repetitivos.
Pueden servir de prácticas para deportes
como el fútbol, el baloncesto, entre otros.
Estos pueden ser realizados en gimnasios,
complejos deportivos, o en terrenos
especiales.
Estos ejercicios mejoran la
capacidad cardiopulmonar y la recuperación
tras el esfuerzo.

12. Entrenamiento de Circuito
Este sistema consiste en pasar por
distintas estaciones con variedad de ejercicios
para trabajar los distintos grupos musculares
del cuerpo. Por lo general se trabajan en 3
rondas compuestas de 8 a 12 estaciones, y se
busca aumentar la intensidad o y/o disminuir
el tiempo en cada una de ellas.
En este sistema se obtiene un
mayor trabajo por parte de todos los grupos
musculare, además de que se obtiene una
mejora en la fuerza, la resistencia y la
capacidad aeróbica.
Se pueden realizar en gimnasios o
en casa, con el equipo de entrenamiento
necesario.

13. Entrenamiento de Intervalos
Es un tipo de entrenamiento en el que se realiza un esfuerzo físico
considerable, casi el máximo, para luego descansar por un corto período de
tiempo.
Este tipo de ejercicios favorece a la circulación sanguínea, ya que
permite el paso de sangre al momento en el que descansan los músculos. Además,
su constante práctica aumenta el volumen sistólico.

14. Cross-Country
Es un deporte que consiste en
correr a través de un terreno que puede ser un
campo o una zona boscosa, un terreno plano,
o un terreno irregular. Se corre por distancia,
tratando de lograr el menor tiempo posible.
Algunas de sus características y
ventajas son:
 Ayuda a mantener el cuerpo y mente
ejercitados.
 Despeja la mente, ya que se practica en
terrenos con paisajes y donde
generalmente hay aire fresco.
 Se obtienen beneficios cardiovasculares.

15. Ejercicios de Resistencia
El hablar de resistencia física se refiere a la capacidad de llevar a cabo una actividad o un
esfuerzo concreto durante la mayor cantidad de tiempo posible, es decir resistiendo al máximo el esfuerzo
sin comprometer el rendimiento físico.
Cuando se realizan ejercicios para mejorar la resistencia lo que se persigue es elevar nuestro
ritmo cardíaco y conseguir, con el paso del tiempo y el adecuado entrenamiento, mantener esa frecuencia
elevada por más tiempo, esto nos ayudará no solo a mejorar la resistencia sino también a quemar más
azúcares, grasa y calorías durante el entrenamiento. Estos pueden ser realizados en un gimnasio, al aire
libre, o en casa con el debido equipo.
Se clasifican según: Su participación muscular y su modo de obtener a energía.

16. Según su Participación Muscular
 Resistencia General: Es la resistencia
obtenida cuando de trabajan distintos
músculos del cuerpo de manera
simultanea.
 Resistencia Específica: Es la que se
obtiene cuando se enfoca el trabajo en un
grupo muscular específico.

17. Según el Modo de Obtener Energía
 Resistencia Aeróbica: Son ejercicios de
baja intensidad, en los que el oxígeno
tiene mas presencia para generar la
energía.
 Resistencia Anaeróbica: Son ejercicios
de alta intensidad, en los que las
pulsaciones están por encima de las 170
por minuto, y la cantidad de oxígeno que
se obtiene es insuficiente para el cuerpo,
por lo que se obtiene la energía de otras
fuentes como el ATP y, posteriormente, la
glucosa.

18. Conclusión
En base a todo lo desarrollado en la
presentación, podemos concluir que todos los
métodos de entrenamiento siempre han
estado presentes al momento de realizar
cualquier tipo de entrenamiento físico.
Además, cabe destacar que el entrenamiento
físico es muy importante ya que, gracias a el,
tenemos la oportunidad de tener una vida
mental y físicamente saludable, y llena de
energía.

19.  https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/M%C3%A9todos_y_
medios
 https://www.breastcancer.org/es/consejos/ejercicio/tipos/fuerza
 html.rincondelvago.com/sistema-fartlek.html
 HTTP//.www.fuerzaycontrol.com/el-interval-training-ii-caracteristicas-del-
metodo/