1) El documento describe los conceptos y características clave del entrenamiento deportivo, incluyendo el calentamiento, estiramientos, progresión, variedad, descanso, duración limitada, repeticiones, pesos libres, postura y alimentación. 2) Explica las diferencias entre modalidades deportivas cerradas y abiertas y las principales capacidades físicas como fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. 3) Detalla los tipos y características de los test de aptitud física y su propósito para conocer el nivel

1. Jose de Jesus
[Escriba el nombre de la compañía]
[Seleccione la fecha]
Universidad Fermín Toro
Vice – Rectorado Académico
Facultad de Ciencias Sociales y Económicas
Escuela de Administración
Cabudare – Estado Lara
Alumno:
Alejandro Pérez

2. Introducción
Todos en algún momento de nuestra vida tuvimos que pasar por un
proceso de entrenamiento. Entrenamos para mejorar la calidad de nuestra vida y para
entrenar a otros. Los deportistas entrenan para mejorar sus cualidades psico-
fisiológicas y motrices, de manera que sean exitosos durante la competencia.
Comúnmente la persona encargada de planificar e implementar un
programa de entrenamiento deportivo es el entrenador o "coach". No obstante, la
estructuración efectiva de un programa de entrenamiento deportivo depende de la
ayuda de una diversidad de disciplinas en el áreas de las ciencias del deporte y
educativas, tales como la medicina del deporte, la fisiología y fisiología del ejercicio,
la anatomía y cinesiología estructural, biomecánica, pruebas y mediciones, la
nutrición y nutrición deportiva, psicología, sociología, el aprendizaje motor, la
pedagogía e historia.
Durante el periodo de entrenamiento ocurren unos efectos anatómicos-
fisiológicos crónicos (a largo plazo). Se producen estímulos motores repetitivos
enfocados hacia adaptaciones morfológicas y funcionales. Es muy importante que
entrenado pueda detectar estas adaptaciones para poder variar las cargas.

3. Entrenamiento
Es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación
funcional o morfológica del organismo, y por lo tanto, un aumento y mejora del
rendimiento. En un sentido más amplio, el concepto de entrenamiento se utiliza en la
actualidad para toda enseñanza organizada que está dirigida al aumento de la
capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.
Características del Entrenamiento
 Calentamiento
Antes de empezar con cualquier tipo de entrenamiento es
imprescindible realizar el calentamiento de los músculos que vayamos a trabajar. Para
ello se recomienda hacer movimientos que requieran gran parte de tu cuerpo o hacer
un par de repeticiones a baja intensidad de cada uno de los ejercicios que hayas
planeado para la sesión.
 Estiramientos
Los estiramientos estáticos son una de las mejores maneras de evitar
lesiones, aumentar la flexibilidad de los músculos y el rendimiento general de los
mismos. A pesar de que no tienen buena fama porque hay quien dice que pueden
perjudicar la fuerza y potencia en deportes explosivos, lo cierto es que esos efectos
sólo se notan en deportistas de élite y en general son siempre recomendables.
 Progresión
Un buen entrenamiento no debe empezar a la máxima potencia desde
el primer momento. Hay que ir aumentando la intensidad de los ejercicios hasta llegar

4. al límite de manera progresiva. Así los músculos se van adaptando a los nuevos
esfuerzos requeridos y vamos preparando nuestro cuerpo para retos más complicados.
 Variedad
Un buen entrenamiento debe incluir una gran variedad de ejercicios.
De nada sirve hacer 1000 abdominales si luego no trabajamos algo de brazos y
piernas. Los entrenamientos más completos son aquellos que trabajan los mayores
grupos musculares y lo hacen de manera conjunta.
 Descanso
El descanso se debe valorar a dos niveles diferentes. Dentro de una
misma sesión de entrenamiento, el descanso se debe limitar al mínimo posible.
Aproximadamente un minuto entre series, pero no mucho más porque los músculos
se enfrían. El descanso sí es clave entre sesiones de entrenamiento diferentes, entre
las cuales se recomienda dejar unas 48 horas de descanso.
 Duración limitada
Un buen entrenamiento no debe durar eternamente. Es más, si somos
capaces de aguantar el entrenamiento un tiempo ilimitado lo más probable es que no
estemos haciéndolo bien. Se supone que la intensidad a la que debemos trabajar debe
ser la máxima a la que nuestro cuerpo nos permite.
 Repeticiones
El número de repeticiones de cada ejercicio en un entrenamiento
dependerá de lo que busquemos. Para aquellos que quieran hipertrofia muscular se
aconseja hacer pocas repeticiones con un gran peso, mientras que los que buscan
desarrollar fuerza pueden hacer más repeticiones con más peso.

5.  Pesos libres
A la hora de hacer un buen entrenamiento se recomienda utilizar pesos
libres y evitar las máquinas de gimnasio siempre que sea posible. El motivo es que las
máquinas promueven un tipo de gestos y posturas poco naturales y que nuestro
cuerpo no realiza en condiciones normales.
 Postura
Es uno de los aspectos más importantes a la hora de realizar un
entrenamiento correctamente. Por muchas repeticiones que se hagan de un ejercicio,
si la postura no es la correcta, los resultados no serán de los mejores, y hasta podría
traernos lesiones importantes tanto a corto como a largo plazo.
 Alimentación
Es un complemento clave para realizar un buen entrenamiento. Los
músculos gastan sus reservas de glucógeno durante el ejercicio y necesitan un buen
número de aminoácidos para crecer. Además con el sudor se pierden muchas sales
minerales que deberán ser repuestas después de cada entrenamiento.
¿Dónde se realiza?
Modalidades deportivas cerradas
Necesitan un esfuerzo continuo, movimientos a cíclicos o la
reproducción de una composición con un alto nivel de precisión. Se desarrollan en un
entorno controlado y estable donde la principal variante a considerar son las
actuaciones del propio deportista. El rendimiento de los atletas depende casi
completamente de la correcta ejecución técnica y del potencial que tienen. En estas
modalidades la preparación técnica se enfoca darle información al deportista durante
el entrenamiento para que ajuste su ejecución y se acerque todo lo posible al modelo

6. ideal. El objetivo es corregir sucesivamente la ejecución para eliminar errores y
asegurarse que todas las acciones tienen un propósito claro.
Modalidades deportivas abiertas
Se desarrollan en un entorno que cambia constantemente e incluyen los
deportes de equipo, combate y raqueta entre otros. El rendimiento del atleta depende
en gran medida de su capacidad para adaptarse a los cambios en las condiciones del
ambiente y de manejar el cansancio conforme avanza la competición. La preparación
técnica, aparte de enseñarle los patrones de la disciplina, se enfoca en ayudarlo con
esos aspectos. El entrenamiento se estructura en secuencias de tareas de complejidad
cada vez mayor con el fin de permitir el aprendizaje de nuevas habilidades y
aumentar su nivel de automatización de forma que el deportista pueda enfocarse en
los aspectos tácticos de la competencia. En estas modalidades, un deportista
adecuadamente entrenado tiene una dependencia menor en los sentidos y la atención
para controlar su postura y movimientos, lo que le permite enfocarse en el
procesamiento de la información del juego.
Capacidades Físicas
 Fuerza
Para ganar fuerza, tienes que realizar ejercicios anaeróbicos (sin
presencia de oxígeno) de alta intensidad con una resistencia a vencer tal como pesas,
máquinas o el peso del propio cuerpo. Se realizan por espacio de breves segundos y
estimula el sistema neuromuscular.
Ejemplo: levantamiento de pesas.

7.  Resistencia
En este caso, lo mejor son los ejercicios aeróbicos (en presencia de
oxígeno) de baja a mediana intensidad que se pueden realizar por tiempos
prolongados sin interrupción alguna. Estimulan el sistema respiratorio y
cardiovascular.
Ejemplo: Maratón, natación, ciclismo de ruta.
 Flexibilidad
Para ser más flexible, debes realizar ejercicios de muy baja intensidad,
generalmente posturales, donde se busca el estiramiento muscular y la amplitud del
recorrido articular. Estimula la capacidad de movimiento y el sistema articular y
músculo-tendinoso.
Ejemplo: Yoga, algunos movimientos de la gimnasia artística y rítmica.
 Velocidad
En este caso también necesitas hacer ejercicios anaeróbicos de muy
alta intensidad (100% de la capacidad máxima) realizados en el menor tiempo
posible.
Ejemplo: carreras de 100 metros.

8. Test de Aptitud Física
Es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos
indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo.
Características de los test
 Pertinencia
Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad
realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
 Válido y fiable
Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la
velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
 Fidedigno
Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva
aplicación.
 Específico
Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto
atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro
para un corredor, no tiene mucha validez.

9.  Realizado en condiciones standard
El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los
resultados se puedan comparar.
¿Para qué las hacemos?
 Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad
concreta (poder aplicarlos de forma autónoma).
 Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).
 Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física
(qué debo mejorar).
¿Cómo debe hacerse?
Lo primero que debemos tener claro es lo que mide cada prueba
(fuerza, resistencia, otras). Es muy importante que la prueba se haga de manera
correcta, según las indicaciones establecidas para la misma (engañarse haciendo
trampas no sirve para nada).Debe realizarse siempre en condiciones más parecidas
posibles (si hago la flexión de tronco profunda descalzo en marzo, en junio la tendré
que hacer también descalzo para que sea fiable el resultado). Es imprescindible antes
de cada prueba realizar un calentamiento acorde a las necesidades de la prueba (no
debo ni fatigarme mucho).
Es importante someterse a las pruebas para conocer cuál es nuestro
estado físico o forma al inicio del año que servirá como punto de partida, otra
aplicación a mediados del año y una última al finalizar el mismo.

10. Debemos tener presente que tanto el control médico como las pruebas
de aptitud física deportiva inicial son condiciones imprescindibles para iniciar cada
año las clases de Educación Física.

11. Conclusión
Los procesos de adaptación durante el entrenamiento deportivo tienen
que abordarse con un carácter multidisciplinario. No podrá concebirse eficiencia en el
alto rendimiento sin tener en cuenta las Ciencias Biológicas aplicadas al
entrenamiento deportivo.
Es importante que el entrenador tenga conocimientos del carácter
reversible de las modificaciones adaptativas que se manifiestan en el organismo, por
lo que en su plan de entrenamiento debe tener y mantener una estrecha relación con
cumplimiento de los principios del entrenamiento deportivo. Tanto el entrenador
como el profesor deben tener siempre en cuenta las características físicas del
desarrollo fisiológico en dependencia de la edad y el sexo.