El documento describe dos tipos de entrenamiento, aeróbico y anaeróbico. El entrenamiento aeróbico mejora la resistencia y la salud del corazón, mientras que el entrenamiento anaeróbico desarrolla la masa muscular y la potencia. Ambos tipos de entrenamiento traen beneficios a la salud cuando se complementan con una dieta balanceada. El documento también menciona ejercicios alternativos como yoga y crossfit.

1. ENTRENAMIENTO Y
BENEFICIOS
KARINA LUGO
CI:26904691

2. INTRODUCCIÓN
• EL DESEMPEÑO INDIVIDUAL SE VIENE DADO POR LOS ANTECEDENTES PERSONALES, UNA
PERSONA ACTIVA DESDE TEMPRANA EDAD PUEDE TENER UN BUEN DESEMPEÑO FÍSICO EN
LA ADOLESCENCIA Y EN LA EDAD ADULTA. DEPENDIENDO DE QUE TIPO DE EJERCICIOS
REALIZABA SE TOMARA EN CUENTA PARA SABER EN QUE ASPECTOS LA PERSONA SE
DESTACARA ASI COMO PUEDE SER AEROBICAMENTE O ANAEROBICAMENTE

3. ENTRENAMIEN
TO
Cuando se habla de
entrenamiento, se tiene
que tomar en cuenta que
tipo de entrenamiento
hablamos y por que nos
conviene realizar ese tipo
de entrenamiento. En
esta caso se tiene dos
tipos de entrenamientos
los cuales son: La capacidad aerobica se
caracterizan por: Carrera a ritmo
variado, Trote continúo y
uniforme y Carreras a intervalos
de 400 metros.Esta da un
rendimiento amplio cuando se
trata de ejercicios de larga
duración o tramos largos.Esta da
beneficios los cuales se basan en
ejercicios que requieran gran
esfuerzo en poco tiempo, al
necesitar mucho oxígeno, el
La potencia anaeróbica: esta es la
capacidad que tiene el organismo
humano para realizar actividades
físicas de corta duración, hasta tres
minutos, y de alta intensidad, entre
170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente.Este se basa en
aprovechar el máximo rendimiento
que tiene el musculo para realizar
una contracción, esta genera
potencia muscular ,resistencia
muscular y velocidad

4. BENEFICIOS
La capacidad aeróbica: Trae
beneficios sobre la salud donde
mantiene mayor resistencia,
fomenta el descenso de la tensión
arterial, mantiene en buen ritmo el
corazón, disminuye el riesgo
coronario previene la osteoporosis
y la calcificación.
La potencia anaeróbica:
Desarrolla masa muscular y
fortalece los músculos, Mejora la
capacidad para combatir la fatiga,
Hace trabajar al corazón y al
sistema circulatorio e incrementa
la cantidad de oxígeno que se
puede consumir durante el
ejercicio y, por lo tanto, mejora el
estado cardiorrespiratorio. Ayuda
a evitar el exceso de grasa y a
controlar el peso.

5. EJERCICIOS
ALTERNATIVOS
EXISTEN EJERCICIOS APARTE DE LAS PESAS Y EL
EJERCICIOS INTENSOS AL AIRE LIBRE ,EXISTEN
EJERCICIOS COMO EL YOGA, TRX, CROSSFIT,
AEROBICS, BAILOTERAPIA, PILATES.LOS CUALES
SON FAMOSOS POR SU RENDIMIENTO EN
RESISTENCIA PARA CUALQUIER NIVEL FISICO Y
NO ESTA DEMAS EN PROBAR NUEVOS EJERCICIOS
COMO LO SON ESTOS,LOS CUALES SE BASAN EN
EJERCICIOS FUNCIONALES DE LA VIDA
COTIDIANA

6. CONCLUSION
• EN CONCLUSIÓN TENEMOS QUE PODEMOS TENER VARIOS TIPOS DE EJERCICIOS
CON DIFERENTES BENEFICIOS A FUTURO Y PODEMOS COMPLEMENTARLO CON
UNA BUENA ALIMENTACIÓN BALANCEADA,LA EDAD NO ES UNA BARRERA.

7. REFERENCIAS
• HTTP://SAIA.UFT.EDU.VE/MOODLE/PLUGINFILE.PHP/673597/MOD_FOLDER/CONTENT/0/SISTALTENTREN.PDF?FOR
CEDOWNLOAD=1
• HTTP://SAIA.UFT.EDU.VE/MOODLE/PLUGINFILE.PHP/673597/MOD_FOLDER/CONTENT/0/SISTEMAS%20DE%20ENTR
ENAMIENTO.PDF?FORCEDOWNLOAD=1
• HTTPS://ES.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/CAPACIDAD_AER%C3%B3BICA
• HTTPS://WWW.VITONICA.COM/MAQUINAS-CARDIOVASCULAR/EJERCICIO-AEROBICO-Y-ANAEROBICO-
DIFERENCIAS-Y-BENEFICIOS
• HTTPS://WWW.WEBCONSULTAS.COM/EJERCICIO-Y-DEPORTE/VIDA-ACTIVA/TIPOS-DE-DEPORTE/EL-EJERCICIO-
ANAEROBICO-1888
• HTTPS://GUIAFITNESS.COM/LA-RESISTENCIA-AEROBICA.HTML
• HTTPS://GUIAFITNESS.COM/LA-RESISTENCIA-ANAEROBICA.HTML