Stop estrés

Cuaderno de Ideas
STOP-ESTRÉS
marzo. 21012

MInd Flow. Chomin Alonso. 677820 518 chomin@mindflow.es www,mindflow.es

chomin alonso. coaching creatividad formación www.mindflow.es . chomin@telefonica.net ! 1

“Tengo muchas cosas que hacer. Estaré otra
hora de rodillas”
Martin Luther King
Indicé
conocer el estrés

aprender y practicar formas sencillas de
afrontarlo

preparar un plan personalizado

mi contrato con la relajación


2

“Tengo muchas cosas que hacer. Estaré otra
hora de rodillas”
Martin Luther King

Indicé
conocer el estrés

aprender y practicar formas sencillas de
afrontarlo

preparar un plan personalizado

mi contrato con la relajación


3

Estados de Relajación

Estado- Relajación.

“Somnoliento” “Adormilado”
Somnolencia
“Distante” ”lejano” ”Indiferente”
Desconexión
“dejado” “Cálido” “Pesado” ”Leve”
Relajación Física
“Renovado” “Fresco”
Descanso
“En paz” “A gusto” “Qué bien”
Relajación Mental
“Pilas cargadas” “Fortalecido ” “Seguro”
Energía
“Feliz” “Gozoso”
Gozo
“La mente liviana” “Ingravidez” “liberado”
Sin peso mental
“Ya se arreglara”
Desapego
“comprender sin saber qué”
Suave claridad
“estar en un presente holístico” Unido a todo y todos
Holístico
“transcendencia”
Espiritualidad

Técnica- Relajación

Somnolencia. Relajación física. dolores derivados de tensión
Relajación Muscular
Desconectar muscular

Consciencia. Energía Depresión ansiedad, irritabilidad
Respiración
Potencia la concentración y el
rendimiento. Aumenta la autoestima.
Indicado

Otra forma de pensar. Relax mental. Depresión ansiedad, estrres, fobias,
Inducción
Desconexión. optimismo, más concentración,
dolores, adicciones, logro de metas,
autoestima, creatividad, insomnio...

Espiritualidad Desarrollo personal
Meditación
Basado en Relajación y meditación. Alberto Amutio


chomin alonso. coaching creatividad formación .

4

Consciente Inconsciente
Anota 5 cosas que has hecho hoy de forma consciente

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-

Anota 5 cosas que has hecho hoy de forma insconsciente

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-



6

C L U B S E Q U O I A

Ejercicio de Relax diario.
Utilizar de fondo alguna música relajante. Hemi-Sync

Relax
diario
siente como el aire llena tus
pulmones… eso es … un aire
así… muy bien… siente como
tus pulmones se llenan de
Toma una respiración para puro y cristalino… limpio… aire… de un aire lleno de
relajarte… el silencio…y puede respira de nuevo… más vida… …ya ves … tu cuerpo…
que algún ruido que estés profundamente… así…y una permanece en una confortable
escuchando… te ayudan a vez más … muy bien …. respira quietud… y sientes como tu
tomar contacto con tu con este ritmo tan agradable, mente está activa… así es…
cuerpo…mientras respiras… que tanto te gusta… así … y disfruta de esta apacible
Ya sabes que este ejercicio te siéntete más y más actividad… que te hace flotar
ayuda siempre a sentirte mejor. profundamente relajado… en tus propios pensamientos…
… y cada vez que lo haces te Sabes que puedes confiar en mi sabes que este es un tiempo
resulta más y más voz y dejarte llevar a ese lugar para ti… para estar contigo…
confortable… y beneficioso… tan agradable… que tanto te con tus sentimientos… con tus
acomódate… eso es … si lo gusta… no tan rápido… disfruta creencias… con tu cuerpo…
prefieres cierra levemente los de estas placenteras sensaciones con tus emociones… un tiempo
párpados … como si corrieras que … van apareciendo … unas que disfrutas cada vez más… y
una cortina … lentamente… sensaciones especiales, que te es más… del que sacas a diario
hasta alcanzar esa luz que tanto transportan a este momento un saludable beneficio... un
te agrada…. y recuerda que si tan agradable… disfruta del provecho claro… de la misma
deseas sentirte más cómodo y equilibrio que has alcanzado… forma que escuchas esta música
más relajado puedes cambiar tu con tu respiración … tan agradable … tan llena de
postura… así … y para ello siéntelo… y déjate llevar de vida… tan armoniosa… tan
ayúdate de tu respiración… este gozo, tan confortable… equilibrada… y te das cuenta

Nullam arcu leo, facilisis ut
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de que la música fluye por tu volar…más y más alto… y todo que revolotean confiadas … en
cuerpo… y primero la sientes sucede en un tiempo que pasa el aire …
en tus oídos … y después en el rápidamente… en un vuelo… y y ahora cuando estás
interior de tu cabeza… y de la al volar libremente por el aire… profundamente relajado y
misma forma… puedes sin ataduras… con sus bellos seguro… quizás puedas
transportar toda su armonía… colores… que reflejan la luz y el recordar algo muy agradable en
toda su belleza… a esa parte de calor del sol… una sonrisa se lo que no pensabas hace
tu cuerpo… donde quieras marca en tu rostro… una tiempo…una situación… un
tenerla… donde la necesites sonrisa de felicidad… que lugar… una persona… y hablar
para sentirte mejor… de igual sorpresa sonríes… y es que la con ella… y decirle lo que
forma hacen las mariposas… alegría surge… de repente… y quieres decirle… y sentirte
cuando en la primavera es tan fácil dejarse llevar … y liberado… y feliz… y
despiertan … y nacen a la vida sentirse en un estado de satisfecho… y alegre… ya sabes
lentamente…seguras… seguridad…. emocional… y de que las palabras tienen un poder
decididas… liberándose del profunda relajación…como el especial… y cuando las sumas a
capullo… que durante un que te encuentras… tan tus sentimientos… su poder es
tiempo las ha protegido… al satisfactorio… y es que la inmenso… y puedes estando
principio sus alas parecen alegría… y una leve sonrisa… te donde estas… hablar con
encogidas… débiles… no llena de vida… y de la misma cualquier persona, se encuentre
pueden desplegarse… están forma que respirando con un donde se encuentre… A veces
arrugadas… y es entonces ritmo tan agradable… te sientes necesitas hablar… y transmitir
cuando todo su cuerpo envía renovado … de la misma forma los sentimientos que tienes …
una energía especial a sus alas la mariposa mueve sus alas … hablar con amor… con
… como tu con la música que arriba … abajo … para volar … seguridad… con sinceridad…
escuchas enviándola a esa parte en el aire … y es que la como siempre has hecho… y es
de tu cuerpo que la necesita …y respiración nos une a la vida… y entonces cuando tus palabras
es entonces cuando sus nos permite disfrutar de cada tienen el poder de traspasar el
pequeños músculos recobran la momento con toda su tiempo y el espacio… y llegar a
fuerza y la seguridad… que intensidad… del aquí y del donde quieres que lleguen … y
necesitan para moverse… y ahora… como las mariposas hablar con quien quieres… y

Nullam arcu leo, facilisis
ut
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decir con cariño y claridad … lo más queridas… como tu y acomodarte a cualquier
que durante tanto tiempo ahora…. Te sientes fluir … y de situación… como los juncos…
quisiste decirles… es tan fácil… nuevo la alegría te dice que has las plantas también son unos
es tan reconfortante, que ahora hecho bien… y los buenos seres vivos…como las
puedas hablar de esta forma tan sentimientos permanecen en tu personas… pero no se
clara… y escuchar lo que … te corazón…. y te sientes en paz… mueven… como tu, que estás
hace tanto bien escuchar… Al pues libremente coges lo que te moviendo tus pulmones…
hablar con palabras sinceras… ayuda… y dejas aquello que ya respirando gozosamente y
sentimos que nos liberamos… no necesitas… aquello que es sintiendo, que tu tórax sube y
de igual forma ocurre con los engorroso trasportar… pues ya baja a cada respiración… las
arroyos cuando se represan… has cambiado… y lo plantas se han adaptado a la
cuando se estancan…todo compruebas al sentir el apacible quietud… y logran vivir y crecer
comienza por unas pequeñas estado en el que te durante años y años…
maderas, que se atascan entre encuentras… al escuchar la perfectamente …
las piedrecillas… después unas música que ahora sí… inunda tu armoniosamente… y lo han
ramas que flotan sobre el agua cuerpo y te hace sentir mejor logrado siendo flexibles… como
se van enredando… y unas allí donde quieres… y no los juncos… adaptándose al día
ramas más grandes… y otras y necesitas moverte, tan sólo te a día… a lo largo de la vida…
otras… y casi sin darte cuenta dejas llevar por mi voz… y sabes cambiar… ser flexible…
… el arroyo se estanca y deja que continuamente… a lo largo adaptarse… son unos bellas
de fluir… y es entones… de tu vida… y en estos palabras que nos ayudan a
cuando un niño… posiblemente momentos aprendes cosas vivir… conscientemente…
tu… todos hemos sido niños nuevas… que te ayudan… y como cuando eras niño…
que juegan con el agua… abres dejas aquellas otras que ya no
con un palito… o con tus necesitas… pues eres flexible…
manos… esa presa… igual que los juncos que nacen
desenredas las ramitas… y el en la ribera de los arroyos…
agua agradecida comienza a firmes y flexibles… cuando pasa
fluir, cristalina, brillante… con esa el golpe de aire se
especial y fresca sonoridad…del reincorporan… y es que en la
agua… ocurre igual cuando naturaleza todo es
hablas de tus sentimientos… y aprendizaje… y para aprender
se los trasmites a las personas debes ser igualmente flexible…

Nullam arcu leo, facilisis ut
9

Relajación.
Beneﬁcios que me ofrece este ejercicio
Cuerpo Mente

Hacia mi Hacia los demás

Incluir estor beneﬁcios en mi día a día



10

MIlton Erickson.
El caso de Donald Lawrence (Dallas Long)
gratuitamente pregunté entonces si sabía que
durante un año nadie podía correr la milIa en
entero, todas las menos de cuatro minutos
noches. Donald hasta que Roger Bannister
media un metro superó esa marca ... después
noventa y cinco, de muchos, muchos años en
pesaba cerca de que nadie pudo hacerlo. Le
130 kilos sin un indague si sabia de que
solo gramo de manera lo había logrado
grasa, y el Bannister.
entrenador tenía la Le conte: "Bueno. Bannister,
gran ambición de que estaba familiarizado con
conseguir con él el toda clase de deportes, sabia
premio nacional de que una carrera de esqui se
lanzamiento de puede ganar por una
peso para escuelas centésima de segundo, por
secundarias. Al una décima de segundo; y
ﬁnal del año, entonces comenzó a darse
cuando faltaban cuenta de que los cuatro
quince días para la minutos de la milIa
competencia, signiﬁcaban 240 segundos. Y
Donald solo que podría bajar la marca de
Sydney Rosen recoge en el libro de cuentos
lanzaba el peso a cuatro minutos con solo ser
didácticos de Milton H. Erickson en
17 metros con 40 capaz de correr la milIa en
“Donald Lawrence y la medalla de Oro”
cm. ... lo cual 239 segundos y cinco décimas
cómo Erickson entrenó mentalmente a un
estaba muy lejos de segundo. Una vez que
mediocre lanzador de peso y le convirtió en
de la marca pensó en eso, bajó la marca
medalla de oro olímpico.
establecida. de los cuatro minutos para la
Su padre estaba milIa."
DONALD LAWRENCE Y interesado en la cuestión y Y agregue: "Tu ya has
LA MEDALLA DE ORO vino a verme con Donald. Le lanzado la bala a 17 metros
dije a Donald que se sentase y con 40 centímetros. Ahora
Donald Lawrence estuvo entrara en trance; que levitara bien, respóndeme
practicando el lanzamiento de su mano y aprendiera a sentir sinceramente, Donald: ¿crees
la peso durante todo un año. los músculos de todo su tú que hay alguna diferencia
El entrenador de la escuela cuerpo; y luego que viniera a entre 17 metros con 40
secundaria donde el iba se verme otra vez, entrara en centímetros, y 17 metros, 40
ofreció a entrenarlo trance y me escuchase. Le centímetros y 2 milímetros?"


chomin alonso. coaching creatividad formación . c
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"No, por supuesto que no la trajeses la medalla de oro." hago?" "Donald", contesté,
hay", contestó él. Y volvió con la medalla de "ya has demostrado que era
" ¿ Y entre 17 metros con 40 oro. posible superar lo que fue
centímetros y 17 metros con Cuando estaba por ir a Tokio durante mucho tiempo el
40 centímetros y 4 me pregunto: "¿Que haré en record olímpico, cuando
milímetros?" Tokio?" llegaste a 19 con 50. Y ese no
"No", volvió a responder. "Los triunfos atléticos fue más que el primer
Y así seguí subiendo hasta requieren un tiempo de intento. La próxima vez,
llegar a 17 metros con 70 maduración", Le conteste. fíjate cuanto puedes
centímetros, y el no "Saca de vuelta la medalla de aproximarte a los 21 metros."
encontraba diferencia alguna. oro." "Muy bien", replica Donald.
Tuve después un par de Vino al país con ella, y Lanzó el peso a 20 metros.
sesiones más con él, en las después ingreso a la facultad Le conté al entrenador del
que lentamente amplié esa de odontología. Allí se entero equipo de Texas todo lo
posibilidad. Y dos semanas de que podía participar en referente a la manera en que
mas tarde el batía el record dos encuentros a los que yo lo había preparado a
nacional para escuelas tenia ganas de concurrir. Donald. El entrenador me
secundarias. Vino y me dijo: "Se escucho con suma atención y
El verano siguiente vino a aproxima la fecha del me dijo: "Estoy preparando a
verme y me dijo: "Me voy a encuentro universitario; es Masterson para lanzar el
los Juegos Olímpicos; quiero oﬁcial. ¿Qué haré con peso."
su consejo." respecto al lanzamiento del Cuando le contó a Masterson
Le dije: "El record olímpico peso?" como había preparado yo a
para el peso está en 18 "Donald", le dije, "la gente Donald Lawrence, Masterson
metros con 60 centímetros. siempre se impone dijo: "Si esa es la forma en
Tu tienes apenas 18 años. limitaciones. En los Juegos que Erickson lo preparó a
Estaría perfectamente bien si Olímpicos hace años y años Lawrence para obtener la
trajeras de vuelta la medalla que no pasan de los 18 marca, veré cuanto más lejos
de bronce. No traigas ni la de metros con 60 centímetros. que Lawrence puedo lanzar
plata ni la de oro, porque Francamente ignoro hasta yo el peso"
estarías compitiendo contigo donde puede ser lanzado un La lanzo a 21 metros. Creo
mismo. Deja que Parry peso, pero estoy seguro de que ahora la marca esta en 21
O'Brien traiga la de oro y la que se pueden superar los 18 metros con 10 centímetros.
de plata." metros con 60, y me Mi voz irá contigo. Sidney
Donald volvió con la medalla pregunto si no podrá ser Rosen
de bronce. lanzado hasta los 21 metros.
Luego se disputaron las Así que, ¿por qué no logras
Olimpiadas en México. alguna marca intermedia
Donald vino a verme y me entre los 18 con 60 y los 21
dijo: "Me voy a la ciudad de metros?" Me parece que
México." obtuvo 19 metros con 50
"Ahora tienes cuatro años centímetros.
más de edad, Donald", le dije La vez siguiente vino y me
yo. "Estaría muy bien que pregunto: "¿Y ahora que



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Conciencia plena en una tarea diaria

Elijo una tarea diaria en la que me centro

Indicadores a resaltar

Emociones, sensaciones, percepciones enlazadas.

Estado de animo

Automatismos que activo



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Raport. emocional
La historia de Clever Hans el caballo de señor van Osten
Con sus experimentos de Robert Rosenthal demostró que las ratas
de laboratorio cuyos experimentadores estaban convencidos de que
eran particularmente inteligentes, tenían un desempeño signiﬁcativamente mejor que el otras
ratas de la misma cepa, pero cuyos experimentadores habían llegado a creer que los animales
eran estúpidos.

Mantén una conversación... de forma distinta a como
acostumbras. PIensa en una conversación que te ha
generado estrés últimamente.

mi conversación mi nueva conversación convencido de que
irá mejor



14

Tiempos a la felicidad

Perspectivas temporal general

Pasada

Presente

Futura

Futura Transcendental

Expresar

Actuar con

Cultivar el

Practicar una religión

gratitud

generosidad

optimismo

cultivar la espiritualidad

Evitar pensar

Cultivar las

Desarrollar

demasiado y

relaciones

estrategias de

cavilar

afrontamiento

Actividad

Aprender

a

Aumentar las

Fijar y perseguir

perdonar

experiencias de

metas en la vida

de fuir

Saborear las

Cuidar el cuerpo

alegrías de la vida

(ejercicio)

Cuidar la mente

(meditación)

Sonja Lyubomirsky. The How of HappunessKareaga



15

Cambia tu pasado, tu presente y tu futuro

Perspectivas temporal pasada positiva fuerte
Perspectivas temporal futura moderada
Perspectivas temporal presente hedonista moderada
Perspectivas temporal pasada negativa débil.
Perspectivas temporal presente fatalista débil.
Philip Zimbardo y Jhon Boyd. La paradoja del tiempo.

Areas en las que actuar

Pasado áreas

mejora

Presente

Futuro



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La felicidad y el tiempo: tómate tu tiempo para ser feliz
La felicidad y el pasado : Dedicar tiempo a recordar
momentos felices y a curar heridas.

1.- Yo era....
Yo era...
.....
2.- Mirar un álbum de fotos familiar, del instituto
3.- Asistir a un acto cultural tradicional.
4.- Hacer un álbum con todos los recuerdos pasados. Incluir todo lo que se
pueda encontrar sobre uno mismo, la familia y los amigos; fotos, cartas,
boletines de notas. Escribir reﬂexiones sobre cada etapa de la vida.
5.- Expiar pecados del pasado.
6.- Grabar en cinta la historia de la familia contada por sus miembros.
Empezar por los familiares de más edad y terminar con los más jóvenes.
Hacer las grabaciones en un lugar cómodo y que ofrezca intimidad. Hacer
que el proceso sea agradable y relajado, sin juzgar, como lo haría un
antropólogo cultural. También se puede preguntar a las personas
entrevistadas qué recuerdan algún suceso concreto o de algo especial que
ocurriera en su juventud.
7.- Llamar a un viejo amigo.
8.- Ofrecerse para ayudar a planiﬁcar reuniones familiares y participar en su
organización.
9.- Decir a nuestros padres que los queremos.
10.- Recordar a nuestros padres, abuelos, parientes especiales y amigos
íntimos nuestra gratitud por lo que han hecho por nosotros. Expresar
nuestra gratitud con una nota, una llamada, una postal o incluso con un
correo electrónico.
11.- Volver a visitar el pueblo o la ciudad donde nacimos.
12.- Ver películas antiguas, leer biografías y novelas históricas, y escuchar
canciones antiguas y música clásica.
13.- Llevar un diario y releerlo de vez en cuando.
14. Colocar en casa fotografías de momentos felices.
15.- Pasar tiempo con personas que tengan una orientación pasada positiva;
evitar a las que tengan una orientación pasada negativa



17

La felicidad y el presente : Practicar la atención
Cómo te orientas hacia en el presente



18

La felicidad y el futuro : Buscar la felicidad
Cómo te orientas hacia el Futuro



19

Dibujo mi lío



20

Mi lío es ..................................................................................................

Por qué lo necesito ?.........................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................................................
Dónde debo esforzarme para aumentarlo ?....................................................................................................

.........................................................................................................................................................................................

Cuándo se que aumenta ?................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................................................

Quién me ayuda a mantenerlo ?............................................................................................................................

.........................................................................................................................................................................................

Qué debo hacer para no perderlo ?..................................................................................................................

.........................................................................................................................................................................................

Cómo me las arreglo para que esté siempre conmigo ?......................................................................

.........................................................................................................................................................................................

Necesito hacer alguna pregunta más para comprender mejor mi lío

Me explico mi lío de tal forma que lo entienda mucho mejor



21

Flow. Fluir. Experiencia Óptima
Identiﬁca la calidad de la la experiencia en algunas tareas en función de
la relación entre desafíos y capacidades
Apatía
Relajación.
Ansiedad.
Plenitud
Desafíos

Capacidades


22

Flow. Fluir. Experiencia Óptima

Inicio de la
excitación

Ansiedad Fluir
Desafíos

Preocupación Control

Apatía Relajación

Aburrimiento



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Vínculos fuertes: Datan de muchos años, están basados en la conﬁanza y la reciprocidad, y contienen un
vínculo emocional.
Vínculos débiles: relaciones que mantenemos en el trabajo y fuera de él que no nos ocupan el mismo
tiempo, ni requieren de la misma conﬁanza y contenido emocional.
Vínculos latentes: relaciones que han sido fuertes en el pasado pero que ahora están aletargadas y que
podemos encender rápidamente cuando las necesitamos.

La red que mantiene mi lío



24

Domestícame!
Asteroide B612

ENTONCES apareció el zorro: -Busco a los hombres -le respondió el en el mundo, yo seré para ti único en
p r i n c i p i t o - . ¿ Q u é s i g n i fi c a el mundo...
-¡Buenos días! -dijo el zorro.
"domesticar"? -Comienzo a comprender -dijo el
-¡Buenos días! -respondió
-Los hombres -dijo el zorro- tienen principito-. Hay una flor... creo que
cortésmente el principito que se
escopetas y cazan. ¡Es muy molesto! ella me ha domesticado...
volvió pero no vio nada.
Pero también crían gallinas. Es lo -Es posible -concedió el zorro-, en la
-Estoy aquí, bajo el manzano -dijo la único que les interesa. ¿Tú buscas Tierra se ven todo tipo de cosas.
voz. gallinas?
-¡Oh, no es en la Tierra! -exclamó el
-No -dijo el principito-. Busco amigos. principito.
-¿Quién eres tú? -preguntó el ¿Qué significa "domesticar"? -volvió a
preguntar el principito. El zorro pareció intrigado:
principito-. ¡Qué bonito eres!
-Soy un zorro -dijo el zorro. -Es una cosa ya olvidada -dijo el -¿En otro planeta?
zorro-, significa "crear lazos... " -Sí.
-Ven a jugar conmigo -le propuso el
principito-, ¡estoy tan triste! -¿Crear lazos? -¿Hay cazadores en ese planeta?
-No puedo jugar contigo -dijo el -Efectivamente, verás -dijo el zorro-. -No.
zorro-, no estoy domesticado. Tú no eres para mí todavía más que
un muchachito igual a otros cien mil -¡Qué interesante! ¿Y gallinas?
-¡Ah, perdón! -dijo el principito. muchachitos. Y no te necesito. -No.
Pero después de una breve reflexión, Tampoco tú tienes necesidad de mí. -Nada es perfecto -suspiró el zorro.
añadió: No soy para ti más que un zorro
entre otros cien mil zor ros Y después volviendo a su idea:
-¿Qué significa "domesticar"? semejantes. Pero si me domesticas, -Mi vida es muy monótona. Cazo
-Tú no eres de aquí -dijo el zorro- entonces tendremos necesidad el gallinas y los hombres me cazan a mí.
¿qué buscas? uno del otro. Tú serás para mí único Todas las gallinas se parecen y todos
los hombres son iguales; por


25

consiguiente me aburro un poco. Si tú Pero si tú vienes a cualquier hora, -Son muy bellas, pero están vacías y
me domesticas, mi vida estará llena de nunça sabré cuándo preparar mi nadie daría la vida por ustedes.
sól. Conoceré el rumor de unos corazón... Los ritos son necesarios. Cualquiera que las vea podrá creer
pasos diferentes a todos los demás. -¿Qué es un rito? -inquirió el indudablemente que mí rosa es igual
Los otros pasos me hacen esconder que cualquiera de ustedes. Pero ella
principito.
bajo la tierra; los tuyos me llamarán se sabe más importante que todas,
fuera de la madriguera como una -Es también algo demasiado olvidado porque yo la he regado, porque ha
música. Y además, ¡mira! ¿Ves allá abajo -dijo el zorro-. Es lo que hace que un sido a ella a la que abrigué con el
los campos de trigo? Yo no como pan día no se parezca a otro día y que fanal, porque yo le maté los gusanos
y por lo tanto el trigo es para mí algo una hora sea diferente a otra. Entre (salvo dos o tres que se hicieron
inútil. Los campos de trigo no me los cazadores, por ejemplo, hay un mariposas ) y es a ella a la que yo he
recuerdan nada y eso me pone triste. rito. Los jueves bailan con las oído quejarse, alabarse y algunas
¡Pero tú tienes los cabellos dorados y muchachas del pueblo. Los jueves veces hasta callarse. Porque es mi
será algo maravilloso cuando me entonces son días maravillosos en los rosa, en fin.
domestiques! El trigo, que es dorado que puedo ir de paseo hasta la viña. Si
también, será un recuerdo de ti. Y los cazadores no bailaran en día fijo, Y volvió con el zorro.
amaré el ruido del viento en el trigo. todos los días se parecerían y yo no -Adiós -le dijo.
tendría vacaciones.
El zorro se calló y miró un buen rato -Adiós -dijo el zorro-. He aquí mi
al principito: De esta maner a el pr incipito secreto, que no puede ser más
domesticó al zorro. Y cuando se fue simple : Sólo con el corazón se puede
-Por favor... domestícame -le dijo. acercando eI día de la partida: ver bien. Lo esencial es invisible para
-Bien quisiera -le respondió el -¡Ah! -dijo el zorro-, lloraré. los ojos.
principito pero no tengo mucho -Lo esencial es invisible para los ojos -
tiempo. He de buscar amigos y -Tuya es la culpa -le dijo el repitió el principito para acordarse.
conocer muchas cosas. principito-, yo no quería hacerte
daño, pero tú has querido que te -Lo que hace más importante a tu
-Sólo se conocen bien las cosas que domestique... rosa, es el tiempo que tú has perdido
se domestican -dijo el zorro-. Los con ella.
hombres ya no fienen tiempo de -Ciertamente -dijo el zorro.
conocer nada. Lo compran todo - Y vas a llorar!, -dijo él principito. -Es el tiempo que yo he perdido con
hecho en las tiendas. Y como no hay ella... -repitió el principito para
tiendas donde vendan amigos, Ios -¡Seguro! recordarlo.
hombres no tienen ya amigos. ¡Si -No ganas nada. -Los hombres han olvidado esta
quieres un amigo, domestícame! verdad -dijo el zorro-, pero tú no
-Gano -dijo el zorro- he ganado a
-¿Qué debo hacer? -preguntó el causa del color del trigo. debes olvidarla. Eres responsable para
príncipito. siempre de lo que has domesticado.
Y luego añadió: Tú eres responsable de tu rosa...
-Debes tener mucha paciencia -
respondió el zorro-. Te sentarás al -Vete a ver las rosas; comprenderás -Yo soy responsable de mi rosa... -
principio ún poco lejos de mí, así, en que la tuya es única en el mundo. repitió el pr incipito a fin de
el suelo; yo te miraré con el rabillo Volverás a decirme adiós y yo te recordarlo
del ojo y tú no me dirás nada. El regalaré un secreto.
l e n g u a j e e s f u e n t e d e m a l o s El principito se fue a ver las rosas a las
entendidos. Pero cada día podrás que dijo:
sentarte un poco más cerca... -No son nada, ni en nada se parecen
El principito volvió al día siguiente. a mi rosa. Nadie las ha domesticado
ni ustedes han domesticado a nadie.
-Hubiera sido mejor -dijo el zorro-
Son como el zorro era antes, que en
que vinieras a la misma hora. Si
nada se diferenciaba de otros cien mil
vienes, por ejemplo, a las cuatro de la
zorros. Pero yo le hice mi amigo y
tarde; desde las tres yo empezaría a
ahora es único en el mundo.
ser dichoso. Cuanto más avance la
hora, más feliz me sentiré. A las cuatro Las rosas se sentían molestas oyendo
me sentiré agitado e inquieto, al principito, que continuó diciéndoles:
descubriré así lo que vale la feliçidad.

26

diagnóstico

lo que siento que no funciona si lo quito que ocurre?

ejes de mejora



27

A vueltas con las emociones

Valora, de 0 a 10, el estado de tus emociones en el día de hoy, mañana y dentro de 15 días.

Ira d Alegría Culpa

Deprimido Tolerante Incómodo

Frustrado Curioso Confuso

Abrumado Complacido Controlador

Irritado Agradecido Resentido
Satisfecho Vengativo
Enfadado
Feliz Humilde
Furioso
Alegre Satisfecho
Rabioso

Miedo Vergüenza Tristeza
Nervioso Incómodo Desilusionado
Tenso Confuso Dolido
Inquieto Abochornado Angustiado
Preocupado Vulnerable Lloroso
Ansioso Avergonzado Desolado
Alarmado Desamparado Apenado
Asustado Paralizado Desesperado



28

MI contrato
STOP -ESTRÉS



29

Diseño de actuación óptima

Selecciona los ejes de tu vida en los que decir Stop-Estrés un valor necesario y útil en tu día a
día, personal y profesionalmente. Ejes te harán sentir de inmediato una mejor salud y equilibrio
mental. espiritual,...



30

Diseño de actuación óptima

Identiﬁca 3 acciones concretas, oportunas, útiles y viables para su iniciar la puesta en marcha de
tu contrato personal STOP-ESTRÉS



31

Plan de Acción Personal
Contrato Stop-Estres

Mis 3 puntos fuertes sobre los que asiento super bien

Mis 3 puntos en los que debo mejorar para impulsar para encontrarme mejor y mejor

Mis 3 puntos que debo mejorar con mi entorno

Mis acciones para ponerme en marcha


32

Stop estrés

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