La relajación es un estado de somnolencia controlado. La conciencia meditativa reduce la tensión y cura el cuerpo, teniendo en cuenta que la tensión es uno de los principales desencadenantes de la enfermedad. La mejor manera de relajarse, es mediante la relajación consciente, que es el silencio mental

1. Relajación y
Meditación
práctica
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2. La Relajación
• La relajación es un estado de somnolencia
controlado.
• La conciencia meditativa reduce la tensión y
cura el cuerpo, teniendo en cuenta que la
tensión es uno de los principales
desencadenantes de la enfermedad.
• La mejor manera de relajarse, es mediante la
relajación consciente, que es el silencio mental.
• Cuando se aprende a no pensar, los beneficios
son evidentes y considerables.
• Todas las técnicas y terapias son
complementarias y en ningún caso excluyentes. 2

3. Ejercicio para comprobar la tensión
1. Tensemos todos los músculos que
seamos capaces con la máxima tensión
por 10”.
2. Soltamos la tensión y esperamos 10”.
• Repetimos 3 veces.
• Esta es una demostración que
realmente somos capaces de relajarnos.
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4. Estados de consciencia
1. Vigilia
2. Ensueño, o estado de relajación, o nivel Alfa.
3. Sueño
• El estado de relajación es aquel que, sin
dormir, la consciencia se libera de la
personalidad que nos hemos fabricado, pero
siendo conscientes del entorno en todo
momento.
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5. Emisiones del cerebro
• El cerebro constantemente emite unas ondas
eléctricas extremadamente sutiles, en mayor
o menor medida, en función del grado de
actividad o sueño, que se miden en ciclos por
segundo:
• DELTA 0/4 c.p.s. Sueño profundo
• THETA 4/7 c.p.s. Sueño ligero
• ALFA 7/14 c.p.s. Relajación / Meditación
• BETA más de 14 c.p.s. Es el estado de vigilia
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6. Beneficios de la relajación
• Durante el sueño no se consigue el estado de
relajación, ya que la actividad cerebral no cesa y
se siguen produciendo tensiones.
• Si hacemos una relajación entre 5 y 10 minutos
diarios, conectando con mensajes positivos,
potenciando ilusión, tiene efectos benéficos para
toda la jornada y anulan o disminuyen los niveles
de estrés.
• También se puede aprovechar el estado de
relajación para enviar mensajes al subconsciente
ya que en este estado, la mente es muy
receptiva.
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7. Beneficios de la relajación
• Posiblemente, le permitirá dedicar menos
tiempo al sueño, a la vez que incrementará la
energía de que dispone.
• Se puede recurrir a la relajación para
disminuir la presión de la sangre y el ritmo del
corazón.
• Una sola meditación de tres minutos puede
no ser más que un paso muy pequeño, pero el
simple hecho de intentarla te pondrá en el
camino.
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8. Relajación contando las respiraciones
• Expiramos, 1, 2, 3, 4
• Suspendemos, 1, 2, 3, 4
• Inspiramos, 1, 2, 3, 4
• Retenemos, 1, 2, 3, 4
• Y así sucesivamente . . . .
• Recuerde que hacer ejercicios es más
importante que todo lo que pueda leer
sobre ellos.
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9. La mente consciente
• La mente consciente ocupa aproximadamente el 12
% de la actividad cerebral en estado de vigilia.
• Juzga la información como correcta o incorrecta y la
acepta o rechaza, en función de sus razonamientos.
• Los razonamientos se basan en el análisis hecho a
través de las creencias adquiridas por educación,
conclusiones de experiencias propias, deducciones o
conocimientos aceptados y demostrados.
• Controla todos los movimientos voluntarios de la
musculatura y el sistema nervioso central.

10. La mente inconsciente
• La mente inconsciente ocupa aproximadamente
el 88 % de la actividad cerebral en estado de
vigilia.
• No juzga la información, porque no la razona. Por
tanto acepta todo lo que se le dice. Solo acepta
información a partir de otras informaciones.
• Procesa la información prioritariamente a través
de imágenes e ideas abstractas o asociaciones.
• Controla el sistema nervioso autónomo,
músculos involuntarios, órganos, sensaciones y
condición física.

11. El cerebro
• El cerebro está dividido en dos hemisferios, y
cada uno tiene funciones diferentes.
• El hemisferio izquierdo es el que usamos para
el pensamiento racional, el lenguaje, la
escritura, las matemáticas etc. y es el que está
presente en el estado de vigilia.
• El hemisferio derecho es la parte del cerebro
que funciona irracionalmente, basándose en la
intuición, la imaginación, las emociones y se
basa en asociación de ideas, imágenes, sueño...
que alimentan la actividad inconsciente.

12. Herramientas que podemos usar
• La repetición de un hábito positivo
puede ser una ayuda para la salud.
• El subconsciente va recogiendo ideas
que crean sinapsis positivas y se acaba
aprendiendo a vivir con ellas.
• La repetición es eficaz cuando uno cree
y da fuerza de verdad y anhela aquello
que repite.
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13. Meditación de 3 minutos
• Resulta más fácil hacer 10 meditaciones de 3’
que hacer una de 30’. La visita a los servicios
es perfectamente aprovechable para meditar.
• Son asombrosamente eficaces si, con la
práctica se hacen bien.
• Integrar la práctica de la meditación a través
del día, se convierte en un modo de vida, que
nos mantiene más serenos, centrados y con
la sensación de controlar permanentemente
la situación.
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14. Meditación protectora
• Si estás expuesto a fuerzas o situaciones
negativas y te sientes vulnerable o sensible,
tal vez desees protegerte para poder recobrar
tu fuerza.
• En este ejercicio especial de meditación
podrás visualizar un aura de luz en la forma
de una cáscara de huevo que te protegerá de
la negatividad con poderosa energía
sanadora.
• El cascarón del aura protege de los efectos
negativos reales o imaginarios.
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15. Convertir una relajación en meditación
• La relajación de por si ya es beneficiosa, por el
bienestar y la tranquilidad que genera, pero
conviene dar un paso más y meditar.
• La diferencia es que en la meditación buscamos
unos beneficios adicionales que decidimos
previamente.
• Para empezar, despejar la mente y coger hábito,
se puede hacer el ejercicio de contar las
respiraciones. Su práctica ya proporciona calma
y energía.
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16. Aprendiendo relajaciones-meditaciones
• Otra práctica puede ser la de andar y respirar
contando los pasos de expirar, sostener,
inspirar y retener. Ej. 5,2,5,2 o 6,3,6,3.
• Otra meditación puede ser la contemplación de
algún fenómeno sin hacer nada (y sin que la
mente se distraiga): olas del mar, el curso de un
río, unas llamas, las nubes del cielo.
• Asearse, afeitarse, lavarse, ducharse, etc., sin
pensar ni en el pasado ni en el futuro, ni lo
inmediato, sino experimentando todos y cada
uno de los movimientos que hacemos.
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17. Visualizaciones
• Con la visualización incorporamos la pantalla
mental para “ver” lo que estamos proyectando,
lo que le da el grado de realismo necesario.
• Nuestro cerebro y nuestro subconsciente
reaccionan con mucha fuerza, ante las imágenes
mentales, por lo que lo tenemos que aprovechar
a nuestro favor.
• Funciona en la música, en el deporte y en la
meditación, por enumerar sólo algunos
ejemplos.
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18. La visualización para la salud
• ¿Recordáis que hacen los fakires indios? Y los
que pasan por encima de las llamas descalzos?
• Tienen un gran dominio de la visualización.
• Nosotros podemos visualizar como una herida
cicatriza rápidamente, cómo se nos limpian las
vías respiratorias de un catarro, como
determinados músculos se endurecen mientras
efectuamos ejercicio físico, etc.
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19. Los mantras
• Son herramientas para conectar la mente con
las energías primordiales que forman el
Universo.
• No es sólo un sonido, ni es magia, son palabras
vivas que tienen poder que trasciende el plano
mental.
• Es necesario comprender el significado, el
mensaje, las vibraciones, el sonido, hacer
comprensión y pronunciación, para que un
mantra sea auténtico.
• Su utilidad es para profundizar y potenciar la
meditación.
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20. La práctica de los mantras
• Mientras repites los mantras, aquietas la mente
y los canales sutiles vibran y su energía va a los
chacras que están conectados a diferentes
sonidos.
• Los mantras son una concentración de sabiduría
acumulada durante siglos.
• Los mejores momentos para los mantras son,
dos horas después de la puesta del sol y dos
horas antes del amanecer, que es cuando la
energía es más potente.
• Hay que repetirlos dos veces al día entre 100 y
200 veces, durante 49 días.
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21. Mantra para los chacras
• Base LAM
• Sexual VAM
• Plexo RAM
• Corazón YAM
• Garganta HAM
• 3r ojo OM
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22. Otros Chacras tibetanos
• OM YAMANTAKA HUM PHAT (elimina los patrones mentales
negativos)
• OM HRIM GAURYAI NAMAH (para desarrollarse en todas las áreas)
• OM SRI GOVINDAYA NAMAH (mantra para felicidad y riqueza)
• OM SANAT KUMARA AH HUM (mantra para fuerza y coraje)
• OM CHANDRAYA NAMAH (para tranquilidad, claridad y raciocinio)
• OM HRIM BRAHMAYA NAMAH (eleva el ánimo, para felicidad)
• OM KLIM KRISHNAYA NAMAH (mantra para paz, coraje y poder)
• OM SRI MAHALAKSHMYAI NAMAH (mantra para la prosperidad)
• OM SRI SARASWATTI NAMAH (iluminación y desarrollo intelectual)
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23. Bibliografía
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Meditación Práctica
Como relajar la mente
en tres minutos
David Harp y Nina Feldman
San Francisco, 1990
Editorial Martínez Roca

24. Final de “Relajación y
Meditación”• Rogamos vuestra valoración, positiva o
negativa, para ayudarnos a mejorar el
curso, con un correo electrónico a
vitalitat.net@hotmail.com
• Para seguir con la siguiente presentación
de las 20 que componen este curso
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