El documento clasifica y describe diferentes tipos de ejercicios físicos. 1) Se clasifican ejercicios en locales, regionales y globales según la masa muscular involucrada. 2) También se clasifican ejercicios según si son dinámicos, estáticos o variables/invariables. 3) Finalmente, se describen diferentes tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos según la energía utilizada y nivel de potencia.

1. Dr.C. Edgardo Romero Frómeta, PhD
Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Entrenador Nivel II y Disertante IAAF
Metodólogo-Entrenador FEDENAPO
edgardoromero54@hotmail.com

2. El ejercicio físico.
Es una actividad que desarrollan todos los
seres humanos, en distinto grado, durante su
existencia. (Dr. Guillermo Firman. Fisiología Humana Facultad de Medicina de la UNNE. Corrientes - Argentina
La tendencia al ejercicio y a los actos
locomotores rítmicos es una inclinación natural
que tiene un rico tono afectivo y produce placer.
El ejercicios físico es el medio principal del
proceso de entrenamiento deportivo y el
vehículo para aplicar las cargas de preparación.

3. Respuestas Corporales al
Ejercicio
Luego del ejercicio el cuerpo queda (físicamente) con :
• Un ritmo cardíaco más alto
• Mayor temperatura corporal
• Menor cantidad de líquidos corporales
• Disminución de reservas energéticas
• Acumulación de subproductos metabólicos
• Elevados niveles hormonales
• Dolor muscular
• El sistema inmunológico reducido
- Todo lo mencionado necesita regresarse a
valores normales – Cuanto antes mejor.
Según Velzian, J. 1999

4. Clasificación
Una primer clasificación de los ejercicios
físicos los divide en:
 Generales:
Son los no agrupados en el deporte.
 Competitivos.
Reconocidos por el COI
No reconocidos por el COI.

5. Clasificación según el volumen de la
masa muscular actuante.
Locales
Regionales
Globales

6. Clasificación según el volumen de la
masa muscular actuante.
Locales.
Ejercicios que involucran menos de
1/3 de la masa muscular total. Por ej.
los ejercicios con miembros superiores
o inferiores que provocan cambios
mínimos en el organismo.

7. 1
Locales.
Atleta Javier Mercado
Recordista Nacional de
Ecuador.
Campeón Nacional Senior y
Sub23.
Lanzamiento de Jabalina
Tena, Napo. Federación
Deportiva Provincial.
2

8. 1
3
Locales.
2
Atleta Javier Mercado
Recordista Nacional de
Ecuador.
Campeón Nacional Senior y
Sub23.
Lanzamiento de Jabalina
Tena, Napo. Federación
Deportiva Provincial.

9. Clasificación según el volumen de la
masa muscular actuante.
Regionales.
Ejercicios en donde participan
entre 1/3 a 1/2 de la masa
muscular total, por ej. miembros
inferiores y tronco.

10. Atleta Javier Mercado
Recordista Nacional de Ecuador. Campeón Nacional
Senior y Sub23. Lanzamiento de Jabalina
Tena, Napo. Federación Deportiva Provincial.
Regionales.

11. Atleta Marcia Espinosa
14 años Triple Salto.
Archidona. Napo. Ecuador.
FEDENAPO
Regionales.

12. Atleta Valeria Chiliquinga
Vicecampeona Amazónica
Vicecampeona Escolar
Lanzamiento de jabalina,
martillo y bala. 15 años.
El Chaco. Napo. Ecuador.
FEDENAPO
Regionales.

13. Clasificación según el volumen de la
masa muscular actuante.
Globales:
Ejercicios en donde participan más de
la mitad del volumen de la masa
muscular total, provocando cambios
en el organismo.

14. Globales:

15. 1
Atleta Jenny Llulluna
Recordista Nacional de Ecuador
Campeona Nacional Senior y Sub23
Medallista Juegos Bolivarianos
Lanzamiento de Jabalina.
FEDENAPO
Sesión de entrenamiento
2 marzo 2006
Globales:
2

16. 1
2
Globales:
3
Atleta Valeria Chiliquinga
Vicecampeona Amazónica
Vicecampeona Escolar
Lanzamiento de jabalina, martillo
y bala.
El Chaco. Napo. Ecuador.
FEDENAPO
Sesión de entrenamiento
2 marzo 2006

17. Clasificación de los ejercicios físicos según el
tipo de contracción muscular.
1- Dinámicos: También llamados isotónicos.
Hay modificación de la métrica del músculo.
Pueden subclasificarse a su vez en:
a- Concéntricos: Cuando la modificación es
hacia el centro del músculo.
b- Excéntricos: Cuando la modificación es
hacia los extremos del músculo
2-Estáticos: También llamados isométricos.
Predomina la energía anaerobia. Estos
ejercicios son de escasa duración y provocan
serios cambios funcionales

18. Clasificación de los ejercicios físicos según las
características de las acciones que tienen lugar
en su realización.
Variables:
Invariables:
No se puede predecir el
gasto energético, porque
los movimientos que se
realizan
no
están
predeterminados, sino que
pueden variar con las
acciones del contrario:
La estructura de los
movimientos es fija y
repetida. Los movimientos
que se realizan
están
predeterminados .
Juegos deportivos.
Deportes de combate.
Con valoración cuantitativa
Con valoración cualitativa.

19. Variables
Equipo de Tenis de
Mesa
Atletas de Napo
Grupo Etáreo Menores
Gimnasio de
FEDENAPO

20. Variables
Equipo de Baloncesto
Femenino
Atletas de Napo
Grupo Etáreo Menores
Coliseo
FEDENAPO

21. Variables

22. Variables

23. Atletas de FEDENAPO, Ecuador,
entrenando un deporte
Variable.
Lucha Olímpica

24. Atletas Masculinos de FEDENAPO,
Ecuador, entrenando un deporte
Variable.

25. Judocas principiantes. FEDENAPO, Ecuador.
Deporte Variable

26. Judocas. FEDENAPO, Ecuador.
Deporte Variable

27. El futuro cabalga sobre mis raíces.

28. Invariables:
Con valoración
cuantitativa
Cíclicos
Acíclicos
Ciclos combinados
Dependientes de velocidad
fuerza (saltos y lanzamientos)
¨ Dependientes de fuerza
(levantamiento de pesas)
¨ Dependientes de precisión
(tiro con arco)
Con valoración
cualitativa
Dependen del arte de
realización de los
ejercicios:
Patinaje artístico, gimnástica,
gimnasia
aerobia,
nado
sincronizado y otros.

29. Invariables, cíclicos.
Atleta Darwin Mina, Napo

30. Atleta Jenny Llulluna, Recordista Nacional de
Ecuador 2005. El Chaco, Napo.
Invariables acíclicos.

31. Invariables cíclicos.

32. Invariables, acíclicos.

33. Invariables, de ciclos
combinados

34. Invariables, de ciclos
combinados

35. Invariables, acíclicos.

36. Atleta Joana Rivera, Tena, Napo, Ecuador.
Categoría Cadete. Iniciándose en el lanzamiento del
martillo. FEDENAPO
Invariable Acíclico

37. Invariable Cíclico

38. Patinaje Artístico
Invariable con
valoración
cualitativa

40. A continuación aparecerán fotos de
atletas realizando determinado
deporte. Clasifíquelos.

42. Atleta Valeria Chiliquinga Vicecampeona Escolar
Lanzamiento del martillo
El Chaco. FEDENAPO. Ecuador.
Sesión de entrenamiento 7 de marzo 2006.

48. Instituto Nacional Tena
Estudiantes practicando fútbol.

50. Potencia Muscular.
La mayor fuerza que un músculo o grupo
de músculos pueden ejercer en el plazo
de tiempo mas corto posible
Los ejercicios según el tipo de potencia.
(Farfel)
Potencia máxima
Potencia submáxima
Potencia grande
Potencia moderada

51. Clasificación de los ejercicios cíclicos
y acíclicos, según la energía
utilizada. (Energéticos)
De Potencia Aerobia
De Potencia Anaerobia

52. Clasificación de los ejercicios de potencia
aerobia según Kotz, Y. M .
Ejercicios de máxima potencia aerobia ( 95-100 % del
VO2máx).
Ejercicios de potencia aerobia casi máxima (85-90 % del
VO2máx).
Ejercicios de potencia aerobia submáxima (70-80 % del
VO2máx).
 Ejercicios de potencia aerobia media (55-65 % del
VO2máx).
 Ejercicios de poca potencia aerobia (50 % y menos del

53. Ejercicios de máxima potencia aerobia.
Duración: 3-10 minutos.
Predomina el componente aerobio hasta 60-70 %.
El aporte energético glucolítico anaerobio es todavía muy
importante.
La fatiga está relacionada con la acumulación del lactato en
músculos y sangre y el agotamiento de la reserva de glucosa
muscular.
Alrededor de los 90 segundos y hasta 2 minutos de haberse
iniciado el ejercicio, se alcanzan los picos de la frecuencia cardíaca,
del volumen sistólico, del bombeo cardiaco, la ventilación
pulmonar de trabajo y la velocidad del consumo de oxígeno.
Al concluir el ejercicio la concentración del lactato en sangre
alcanza los 15-25 mmol/l, lo que va a estar relacionado
inversamente con la duración máxima del ejercicio y en relación
directa con el nivel deportivo.

54. Los ejercicios de potencia aerobia casi máxima.
Duración: 10 a 30 minutos.
La duración hasta de un 90 % de la producción de energía
se suministra por las reacciones oxidativas aerobias en los
músculos activos.
Se utilizan como sustratos los hidratos de carbono,
recayendo el papel más importante al glucógeno muscular y
en menor grado el sanguíneo.
En la ejecución de estos ejercicios se observan los
siguientes índices:
 La frecuencia cardíaca alcanza el 90-95 %.
 La ventilación pulmonar se muestra en el 85-90 % del
valor máximo.
 La concentración de lactato en sangre al concluir el
ejercicio es de cerca de 10 mmol/l en deportistas de alto
nivel .

55. Los ejercicios de potencia aerobia submáxima.
Duración: 30-80 minutos.
Más del 90 % de toda la energía, se produce por vía aerobia,
sometiéndose más los hidratos de carbono a la degradación oxidativa
que las grasas.
Estos ejercicios están asociados con una gran carga del sistema de
transporte de oxígeno y el empleo en forma de sustrato de la glucosa
muscular y sanguínea y de la capacidad muscular para oxidar las
grasas.
La fatiga se produce por un agotamiento de las reservas de glucosa
muscular y hepática y por una disminución de la productividad
cardíaca.
En este grupo se muestran los indicadores siguientes:
• Frecuencia cardíaca a un nivel del 80-90 % del máximo.
• La ventilación pulmonar a un 70-80 % de los valores picos.
• La concentración de lactato en sangre no supera los 4 mmol/l.
• La temperatura corporal puede elevarse a 39-40 grados.

56. Ejercicios de potencia aerobia media.
Duración: 120-240 minutos.
Suministro energético: Procesos aerobios.
Sustrato energético: Grasas de los músculos activos y
sanguínea.
Los mecanismos de la fatiga son afines a los de potencia
aerobia submáxima.
• Los índices cardiorrespiratorio no superan el 60-75 %
de los máximos.
• Las características de estos ejercicios son bastantes
similares a los del grupo de potencia aerobia
submáxima.

57. .
Los ejercicios de potencia
anaerobia, según Kotz.
Napo
Los ejercicios de máxima potencia anaerobia
( de potencia anaerobia).
Los ejercicios de potencia anaerobia casi
máxima (de potencia anaerobia mixta).
 Los ejercicios de potencia anaerobia
submáxima (de potencia anaerobia-aerobia).

58. Ejercicios de Potencia anaerobia máxima
(de potencia anaerobia).
Duración: hasta 15-20 segundos.
La fatiga: está relacionada con los procesos que transcurren en el
sistemas nervioso central y el aparato ejecutor neuromuscular.
Durante la ejecución de ejercicios con estas características se
gastan los fosfágenos con una rapidez excepcional.
Explica Kotz, que en estos ejercicios se utiliza exclusivamente la
vía anaerobia de suministro de energía de los músculos que
intervienen en la actividad, a expensas del sistema energético
fosfágeno (ADP+CP), con cierta participación del sistema
láctacido.
Ventilación pulmonar del 20-30 % de la máxima.
Frecuencia cardíaca: 80-90 % de la máxima.

59. Ejercicios de potencia anaerobia casi máxima
( de potencia anaerobia mixta).
Duración: 20-45 segundos.
Suministro energético muscular predominantemente anaerobio.
La fatiga está relacionada con el agotamiento de la capacidad
del sistema nervioso central de activar eficazmente e impulsar
con una alta frecuencia la mayoría de las motoneuronas espinales
que inervan los músculos en acción, el agotamiento de las
reservas de fosfágenos y la acumulación de lactato en sangre y en
los músculos.
Se incrementa la ventilación pulmonar y al mínuto alcanza el 5060 % de la máxima.
Aumenta el consumo de oxígeno y puede remontarse al 70-80 %
de su máximo individual.
Al concluir el ejercicio el lactato presenta concentraciones altas

60. Ejercicios de potencia anaerobia submáxima
(de potencia anaerobia-aerobia)
Duración: 45 a 120 segundos.
Predomina el componente anaerobio del suministro de energía de
los músculos en actividad.
La acumulación de ácido láctico y su incidencia negativa en el
estado del sistema nervioso central, condicionan el desarrollo de
la fatiga.
Una parte muy importante del suministro energético recae en el
sistema energético oxidativo aerobio.
La duración máxima y la potencia de estos ejercicios conducen,
a que la efectividad del sistema de transporte de oxígeno se
acerque a los valores topes, en lo que respecta a las magnitudes
que muestran los siguientes indicadores:
•
Incremento de la frecuencia cardíaca.
•
Aumento del volumen diastólico.
•
Valores límites de la ventilación pulmonar.
•
Ascenso elevado de la velocidad del consumo de oxígeno.

61. Ejercicios de potencia anaerobia submáxima
(de potencia anaerobia-aerobia)
(continuación)
Al concluir el ejercicio, el deportista muestra los índices
siguientes:
Alta concentración de lactato en sangre en los
músculos en actividad: hasta 20-25 mmol/l.
• Disminución del Ph sanguíneo hasta valores de 7.0.
• Aumento de la concentración de glucosa en sangre:
hasta 150 mg.
• Alto contenido de catecolamina y de hormonas del
crecimiento en el plasma sanguíneo.

63. Clasificación comúnmente aceptada.
De velocidad-Fuerza
De Resistencia.
Juegos Deportivos
De Combate
De arte competitivo.