Este documento clasifica los diferentes tipos de ejercicios físicos. Describe ejercicios generales, competitivos, locales, regionales y globales. También explica ejercicios dinámicos, estáticos, de fuerza, velocidad-fuerza y duración. Se detalla el ejercicio aeróbico y sus beneficios, e incluye el ejercicio anaeróbico breve y de alta intensidad.

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Generales: son los no agrupados en el
deporte.
Competitivos:

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Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3
de la masa muscular total.
Por ej. los ejercicios con miembros superiores
o inferiores que provocan cambios mínimos
en el organismo.

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Regionales: Ejercicios en donde participan
entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular total.
Por ej. miembros superiores y tronco.

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Globales: Ejercicios en donde participan más
de la mitad del volumen de la masa muscular
total, provocando cambios en el organismo.

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Dinámico: También llamados isotónicos.
Hay modificación de la métrica del músculo.
Puede subclasificarse a su vez en:
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Concéntrico
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Excéntrico
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Estático: También llamados isométricos.
Predomina la energía anaerobia.
Estos ejercicios son de escasa duración y
provocan serios cambios funcionales en el
organismo.

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Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que
se emplea más del 50% de la capacidad de
fuerza de un individuo.

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Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos
en donde se emplea un 30 a 50% de la fuerza
de un individuo.

10. 
Ejercicios de duración: No hay empleo de
mucha fuerza del individuo, es mínima

12. 
Incluye cualquier tipo de ejercicio que se
practique a niveles moderados de intensidad
durante periodos de tiempo extensos, lo que
hace mantener una frecuencia cardíaca más
elevada.

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En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno
para "quemar" grasas y azúcar.
El ejercicio aeróbico mas común es la
caminata.

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Durante la realización de este tipo de
ejercicio, el organismo utiliza una gran
cantidad de oxígeno como combustible,
produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual
es el principal elemento transportador de
energía para todas las células.

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Mejora la función cardiovascular.
Reduce grasa corporal.
Disminuye a mediano plazo, la presión
sanguínea.
Baja los niveles de colesterol total en la
sangre.

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Reafirma los tejidos.
Aumenta la reabsorción de calcio por los
huesos.
Reduce los niveles sanguíneos de glucemia.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación
en general y el aprovechamiento del oxígeno.

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La intensidad del ejercicio aeróbico se puede
medir con relación al volumen de oxígeno
máximo consumido por el cuerpo.
Pero para fines prácticos, la intensidad se
calcula con la frecuencia de las pulsaciones
cardíacas por minuto.

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La frecuencia máxima o número máximo de
pulsaciones por minuto (NPM) que puede
alcanzar un corazón sano con seguridad, se
calcula mediante una constante de 220 y 210
a la cual se le resta la edad, es decir:
hombres = 220 – Edad NPM
mujeres = 210 – Edad

19. 
Ejercicio aeróbico suave: 55% al 60% del
número máximo de pulsaciones
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Moderado: Entre el 60% - 75%

Fuerte: 75% y 85%

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Comprende actividades breves basadas en la
fuerza.
Tales como los sprints o el levantamiento de
pesos.
La primera etapa de cualquier
ejercicio es anaeróbica.

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El ejercicio anaeróbico es una actividad breve
y de gran intensidad donde el metabolismo
anaeróbico tiene lugar en los músculos.
El ejercicio anaeróbico es típicamente usado
por atletas de deportes de poca resistencia
para adquirir potencia, y por culturistas para
ganar masa muscular.

24. 
Los músculos que son entrenados bajo el
ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera
diferente a nivel biológico, adquiriendo más
rendimiento en actividades de corta duración
y gran intensidad.

26. 
Comprenden tanto ejercicios aeróbicos como
anaeróbicos.