Este documento describe los cinco componentes básicos del fitness: mejorar la resistencia aeróbica, obtener resistencia muscular localizada, conseguir fuerza muscular, tener mayor flexibilidad corporal y lograr un equilibrio armonioso de la estructura corporal. También recomienda una alimentación saludable que incluya proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, así como suplementos después del entrenamiento. El objetivo es lograr competencias de fitness sin aumentar demasiado el tamaño muscular para mantener una figura femenina.

1. Experiencia Educativa
“Pesas”
Teoría del Fitness
Profesor: Dr. Julio Alejandro Gómez Figueroa
Estudiante: María del Rosario Vázquez Sánchez

2. ¿Que es?
BIENESTAR
DISCIPLINAS Y
ACTIVIDADES
MEJORAR
NUESTRO CUERPO
ALIMENTACION
SANA
ENTREMANIENTO

3. Los 5 componentes básicos
del fitness son:
 1.- Mejorar la resistencia aeróbica.
 2.- Obtener una resistencia muscular localizada.
 3.- Conseguir fuerza muscular.
 4.- Tener mayor flexibilidad corporal.
 5.- Lograr un equilibrio armonioso de la estructura
corporal.

4. ALIMENTACION
 Haz hasta 6 comidas al día Proteínas 20 -
30% Carbohidratos 60 - 70% Grasa 10-20%
 Toma al menos 1 gramo de proteína por kilo de
peso corporal cada día.
 Toma carbohidratos complejos, como los copos de
avena, las patatas y el arroz.
 Consume grasas saludables.
 Bebe más agua.
 Toma un suplemento de proteína con
carbohidratos simples después de entrenar.
 Suplementa tu dieta con vitamina E y C

5. COMPETENCIAS
+ FIGURA FEMENINA
- TAMAÑO DE LOS MUSCULOS
FITNESS
Y
FUGURA