Este documento describe los procesos aeróbicos y anaeróbicos y su influencia en la salud física y el desarrollo psicomotor. Explica que el trabajo aeróbico implica reacciones químicas que requieren oxígeno, como caminar o nadar lentamente, mientras que el trabajo anaeróbico no requiere oxígeno y produce ácido láctico. Ambos tipos de trabajo desarrollan la capacidad física y mejoran la salud, influyendo positivamente en el bienestar individual y contribuyendo al des

1. Trabajo aeróbico y anaeróbico
INTRODUCCIÓN
Las cualidadesfísicas,se puedendenominarse comoel conjuntode aspectosocaracterísticas
naturalesoadquiridasque determinanlacondiciónfísicade unindividuoyque pueden
desarrollarse ymejorarse a travésde lostrabajosde entrenamiento.
El objetofundamental de estainvestigaciónse centraenel estudioorganizadode loque se refiere
a la SaludFísica y de susentornos.
Comotodossabemos,laSaludFísica consiste enel buenfuncionamientofisiológicodel
Organismo,esdecir,cuandolascapacidadesolas funcionesfísicasse desarrollande manera
normal;espor elloque trataremosde estudiarde maneraeficaztodolorelacionadoconeste tipo
de saludy la importanciaque estatrae consigopara el mantenimientode unavidamássaludable.
En la vidafísicaexisten,diversosprocesosque laayudana desarrollarse;aquíenfocamosdosde
esosprocesosque si se quiere sonlosmás importantesparaponerenfuncionamientolaactividad
física.
Tanto el trabajoaeróbicocomoel anaeróbico, constituyenreaccionesquímicasque requierenla
presenciade oxígenoparaliberarenergías.
En nuestrocuerpotenemosgrancantidadde energíaque muchasvecesno ladesprendemos;Por
tal motivoestostiposde trabajooprocesos aeróbicosy anaeróbicos presentanunaserie de
métodosde entrenamientoque desarrollannuestrascapacidadesyporende nuestraenergía,es
por elloque estudiaremoscadaunode esosmétodosyprocesospara obtenerel conocimientode
cada una de las característicasque presentanestosdostiposde trabajo.
Posterioral estudiodel contenidoque presentandichotrabajonosinclinaremosaestudiarla
importanciaola influenciade éstosenlasaludy bienestardel hombreyenel desarrollo
psicomotordel infante.
SALUD FÍSICA
La saludfísica,consiste enel buenfuncionamientofisiológicodel organismo;esdecir,cuandolas
funcionesfísicasse desarrollande maneranormal.Lasaludfísica nosconservaaptosy dispuestos
físicamente paralaactividad mecánicayel trabajo.
Los individuosque gozande saludfísicaposeenundesarrollonormal delpesoylatablade
acuerdoa la edad;tienenel cabellobrillante,losojosvivos,ladentadurasanaypiel lisaysin
manchas.
Es necesariodedicarunao dos horas diariaspara practicar deportesyhacerejerciciosfísicos;estas
actividadesdesarrollanel cuerpo,mejorandolaalturay fortalecerel espíritu,abarcandoel
bienestardel individuo.

2. Desde que lapersonaempiezaaadquirireducación,unade lasramas que estápresente enestaes
la EducaciónFísica,siendolamismaun procesoPedagógicoque tieneporobjetoeducaral
hombre a travésdel deporte,larecreaciónylosdiferentesmediosymétodosde entrenamiento
de todossus recursosfísicos,moralese intelectuales.
Los propósitosfundamentalesde laEducaciónfísica,estándestinadosaacentuarprincipalmente
para generaro promoverenel individuounabuenasaludfísica.
En el planoindividuallaEducaciónFísicacontribuye apreservarymejorarla salud,ademásde
proporcionarunasana ocupacióndel tiempolibre yaresistirmejorlosinconvenientesde lavida
moderna.Esta asignaturaimplementadaenel sistemaeducativo,esde sumaimportanciaparael
individuo,yaque estaayudaa desarrollarlanaturalidad,espontaneidadycreatividad,ejercitala
voluntadyla capacidadde rendimiento,además,favorece laautodisciplina,lasuperaciónyel
equilibrio,loscualescontribuyenafomentarlaalegría,lasatisfacciónyel sentimientode auto
relación.
En el planode la comunidad,enriquece lasrelacionessocialesydesarrollael espíritudeportivo
que más alládel propiodeporte esindispensable paralavidaensociedad.
TRABAJO AERÓBICO
Es la cualidadyla capacidadque tiene el organismoyque permite realizaractividadesfísicas
durante largotiempo,siempre ycuandoestasactividadesnorequierangrandesesfuerzos.El
trabajoaeróbicoconstituye el conjuntode reaccionesquímicasque requierende lapresenciade
oxígenopara liberarenergía.Se pone enfuncionamientocuandoel ejercicioduramásde tres
minutosyes de bajao medianaintensidad.
Ejemplos:El trote,la caminata,la natacióna poca velocidad.
 (Iniciandoconpulsacionesde 120 por minutosyfinalizandocadaesfuerzoconpulsaciones
que oscilenentre 150 a 170 por minutos).
TRABAJO ANAEROBICO
Es la cualidadyla capacidadque tiene el organismoyque permite larealizaciónde ejercicios
fuertesencortotiempoyno se utilizael oxígenodel aire paraproducirenergía.El trabajo
aeróbicoconstituye el conjuntode reaccionesquímicosque norequierende lapresenciade
oxígenopara poderliberarenergía,yestánpreparadasporla glucosasque transformalaglucosa
enácido láctico.
Despuésde haberanalizadolospropósitosylosefectosque traenconsigolostrabajos aeróbicosy
anaeróbicos,es de sumarelevanciadestacarque ambosconstituyenunfactoresencial que
proporcionandiversosmétodosde entrenamientoque desarrollanlacapacidaddel hombre,a
travésde la realizaciónde diversas actividadesfísicas.
COMO INFLUYEEL TRABAJO AERÓBICO Y ANAEROBICO EN LA SALUD Y BIENESTAR DEL HOMBRE
Los trabajos aeróbicosy losanaeróbicos constituyenactividadesfísicasque loshombresrealizany
que representanesfuerzosfísicosde cortao larga duracióny con baja,medianaoalta intensidad
realizadade manerasistemática.

3. El desarrollode estascapacidadesfísicasinfluyende maneramuy directaenlasaludy bienestar
del hombre,yaque estascumplenconla condiciónfísica,manteniéndoloaptoydispuesto
físicamente paralaactividadmecánicayel trabajo.
La realizaciónde lostrabajostanto aeróbicoscomoanaeróbicos influyende manerapositivaenla
saludy enel bienestardel individuopuestoque ellosconstituyenunconjuntode reacciones
químicas.
Dichostrabajoscontribuyenconlaformaciónintegral del individuosirviendocomomediopara
preservarymejorarla saludfísica,fomentandoel desarrollode hábitosyconocimientosbásicos
para una concienciaciudadanadignade conservación,defensaymejoramientodelambiente,la
calidadde viday el uso racional de losrecursosnaturales.
En sí, la saludfísicainfluye de maneradirectaydeterminanteenlasaludyenel bienestardel
individuo,puestoque estacontribuye conlapreservaciónyel mejoramientode lasaludy
proporcionaunasana ocupaciónpara el tiempolibre ya resistirmejorlasinconvenienciasde la
vidamoderna.
COMO INFLUYEEL TRABAJO AERÓBICO Y
ANAEROBICO EN DESARROLLO PSICOMOTOR DE LOS NIÑOS
La motricidad,constituye el conjuntode funcionesrealizadasporpartesdiversasde uncuerpo
organizado,graciasa las cualesese cuerpopuede moverse ydesplazarse.
Tanto la SaludFísica,como tambiénsusdiferentesmétodosde desarrollo(trabajoesfuerzo
aeróbico y anaeróbico) influyendode maneradirectaydeterminante que le brindanal infantelos
conocimientosnecesariosque él requiere paradesarrollar sumotricidad,susmovimientos,sus
actos mecánicos,susdestrezas,etc.;desarrollandoalavez hábitosyconocimientosbásicospara
conservary mejorarsusalud.
Influye de maneraconstante ypermanenteyaque promueve laparticipación,fomentael
desarrollode lasactividadesfísicasdel niñoyaumentaeneste lasposibilidadesmotricesy
psicológicasparaque gocende una vidasana,útil ensu mundode trabajo y enel tiempolibre.
Cuandolosniñoslleganapreescolaresmuysaludable que lamaestralos pongaa hacer ejercicios
engrupo o individualmente;ejerciciossuavesque pocoapocovayan fomentandoenel niñola
necesidadde participarenactividadesfísicasrecreativas,etc.
El desarrollopsicomotordebe empezaradesarrollarse enlaspersonasdesde suniñezparaque al
transcurrirdel tiempovayaperfeccionandoypromoviendolacondiciónfísicaengeneral.
La actividadfísica,desarrolladaenlaspersonasdesde muycortaedadinfluyede manerapositiva,
ya que estaconstituye consu formaciónintegral ylopreparafísica,social y emocionalmente
capaces de integrarse enformaactivaal procesode desarrollode laNación.

4. CONCLUSIÓN
Despuésde haberanalizadocadaunode lospuntoscontenidosenestainvestigación,cabe
destacarque es de suma importancia,yaque nosenseñalamanerade cómo desarrollanuestras
capacidadesfísicas.
Todo individuoposeede manerainnataunaserie de cualidadesovalenciasfísicas,lascuales
influyende maneradirectaydeterminanteenel rendimientodeportivode nuestrocuerpo.
El cuerpohumanopoco a poco va adquiriendolascapacidadesydestrezasparadesarrollarsu
energía,espor elloque se hace necesarioque tengael conocimientode laexistenciade los
métodosde entrenamientoque desarrollanlascapacidadesdel trabajoaeróbicoyanaerobico.
Ambostiposde trabajoestáncargados de diversospropósitosque al sercumplidosderivanuna
serie de efectosalargoplazo,loscualessonpositivosparamejorarel funcionamientode nuestro
sistemaorgánico.
Los trabajosaeróbicosy anaeróbicos,constituyenactividadesfísicas,lascualesinfluyende
maneramuy directaenla saludybienestardel individuo,yaque estasayudanadesarrollarla
capacidadfísica que posee el individuo,manteniéndoloyconservándoloaptoparacualquiertipo
de actividadfísica,mecánicay de trabajo.
Influyentambiénenel desarrollopsicomotordel niño,puestoque,se lesenseñadesde que tiene
poca edada desenvolverseya desarrollarsusdestrezas,que pocoapocose van reforzandoa
medidaque éste crece hastaconvertirse enunmecanismomásfuertesque le ayudaadesarrollar
la fuerza,laenergía,el equilibrioylapotencia;esdecir,mientrasel niñoavanzaenedadlos
mecanismosolosmétodosde desarrollose hacencadavezmás completosymásfuertes.
Definición de Resistencia aeróbica
La ideade resistenciaaeróbicaestáasociadaala formade obtenerenergíaporparte de nuestro
cuerpo.En términossencillospodríamosafirmarque este tipode resistenciase pone en
funcionamientocuandonecesitamosoxígenopararealizarunaactividad,porejemplo,correr
largas distancias,subirunamontañaelevadaorecorrergrandesdistanciasconlabicicleta.Existe
una resistenciaopuesta,laanaeróbica,enlacual nose necesitaunagrancantidadde oxígeno(por
ejemplo, pararealizarunsprintcortoo para levantarpesas).
Para conseguirunaresistenciaaeróbicaadecuadaesnecesarioejercitarel organismoconun
entrenamientoaeróbico,que esel propiode fondistas,ciclistasytodosaquellosdeportistasque
realizanesfuerzosprolongados.Hayque tenerencuentaque enlapráctica del ejercicioengeneral
se utilizanlasdosresistencias,aunque unapredominamásque laotra dependiendode cada
disciplinadeportiva.
Una fórmula para quemarcalorías y limpiarla mente y el cuerpo

5. El ejercicioaeróbicoesde unaintensidadmediaobajay produce un consumode hidratosy grasas
enel organismopara obtenerlasuficienteenergía,paralocual se necesitaoxígeno.Al ser
necesarioel oxígenoen estosejerciciosel sistemacardiovascularse fortalece (conel
entrenamientoel esfuerzodelcorazónvadisminuyendo).
Beneficiosdel ejercicioaeróbico
Ademásdel fortalecimientocardiovascular,se consigue unaestimulaciónde losvasoscoronarios,
se reduce el nivel de grasacorporal y se eliminagrasasubcutáneaenlaspersonasque tienen
sobrepeso.Porotraparte,hay unadisminuciónde la presiónsanguíneaenloshipertensos(esto
produce que no seatan necesarialamedicaciónpararegularlapresiónsanguínea).Otrobeneficio
de la actividadaeróbicaeslareducciónde losnivelesde colesterolmaloenlasangre y un
aumentode losnivelesde colesterol bueno.
Una herramientapara ayudar en la circulacióny encuestionescardíacas
Así mismo,se reduce de
manerasignificativael riesgode problemascoronarios,se reducenlosnivelessanguíneosde
glucemiaenlaspersonasdiabéticasyse dauna mejoraenla capacidadpulmonar.Porúltimo,hay
una mejoraa la horade realizaresfuerzosyunbeneficioenla calidad devida en general (el
procesodigestivo,el sueñoyel estadode ánimo).
Desde unpuntode vistabioquímico,el ejercicioaeróbicogeneraendorfinasennuestro
organismo.Este aspectoesde especial relevancia,yaque lasendorfinassonmoléculasgeneradas
por nuestrocerebroyque producenunefectode bienestarfísico.Poreste motivo,algunos
deportistas“estánenganchados”ala actividadfísicade tipoaeróbico(lasendorfinasque
producenlesproporcionanunestadode felicidadycuandonose ejercitandurante untiempo
sientenmalestar

6. Definición de Aeróbico
Entendemospor aeróbicotodo aquelloque suponga la acción mediante la cual se generaalgún
tipo de intercambio de oxígenoenel espacio,esdecir, de transformación del aire. Usualmente,
el término aeróbicose utilizade manera popular para hacer referenciaa las actividadesfísicas
que suponenjustamente un alto dinamismo y excitaciónrespiratoria que favorecenel
intercambiode gasesentre el espacioexternoy el sujetoque realiza determinadaactividad.
A diferenciade losejerciciosde musculaciónenloscuales se trabajaprincipalmente el músculo
desde sufuerzay elasticidad,losejerciciosaeróbicosestánplaneadosydiseñadosparahacerque
el sistemarespiratorio de unapersonaentre enactividad,dejandode ladoel estadode relajación,
para excitarse aun nivel apropiadode acuerdoalasposibilidadesde cadapersona.El ejercicio
aeróbicose consideramuyimportante yútil,realizableporcualquierpersonayaque el mismo
puede seradaptadoa las capacidadesy características del sistemarespiratoriode cadasujeto.
En el mundode la gimnasia,el deporte ylaactividadfísica,losejerciciosque sonconsiderados
aeróbicossonpor ejemplotrotar,correr,andarenbicicleta,caminar,nadar,saltar,subiro bajar
escaleras,etc.Hoyendía, estabase de ejerciciosse combinaconunsinfínde ejerciciosque se
presentanenclasesde gimnasioenlascualeslapersonapuede recibirnumerosasyvariadas
actividades.Al ponerenfuncionamientoel sistemarespiratorioycirculatorio,accionandotodos
losmúsculosypartesdel organismo,lapersonaentraenun gasto de energíaque puede serútil
tanto para quemarcalorías (enel casode que se busque bajarde peso) comotambiénpara entrar
encalor de manera previaala realizaciónde algúndeporte oejerciciode altoimpactocomo
puedenserejerciciosde musculación,fútbol,rugby,etc.
Ejercicioaerobicos,deportesaerobicos
Con ejerciciootrabajoaeróbiconosreferimosalaactividad físicaque porsu intensidadrequiere
principalmente de oxigenoparasumantenimiento.Si laactividadfísicaesmuyintensael
organismonorequiere de oxigenoparasurealizaciónya ese tipode trabajose le llama
anaeróbico.El trabajoanaeróbicoesde muy bajaduraciónpor ese mismomotivo.Encambioel
trabajoaeróbicoesde unaduraciónilimitada.Lavidaesun trabajoaeróbico.
El espectrodel trabajoaeróbicoesmuyextensoabarcadesde altasintensidades,enel que el
trabajoaeróbicose superpone al trabajoanaeróbicoyde muy bajasintensidades.Comonorma
general se utilizaunmediade 150/160 pulsacionesporminutocomomáximodel trabajo
aeróbico.Porencimade estaspulsacionesse puedeconsiderarel trabajocomoanaeróbico.Porsu
puestodependedel estadfísicodel sujeto,laedad,laexperienciadeportivaymuchosotros
factores,perosuele serlacifrautilizada.
Si hablamosde porcentaje de nuestramáximacapacidadde trabajolascifrasque se suelendar

7. como mediassonel 60%/70% de nuestracapacidad máxima,esdecirque si corremosal 50% de
nuestramáximacapacidadde carrera estaremoshaciendountrabajoaeróbicoysi corremosal
80% de nuestramáximavelocidadestaremoshaciendountrabajoanaeróbico.Comolas
pulsacionesdependeráde otrosfactoresyvariables,perose puede darporvalidoeses
porcentajes.Unaformade conocer nuestrorangode trabajoaerobicoesmediante el control de la
frecuenciacardiacay larealizacionde controlesde formafisica.
La gimnasiaoactividad fisicaaerobicaaunasintensidadesdel 60% al 75% segundeporte y
esperienciasonlasque másconsumosenergeticosnecesita,porloque se hace ideal paralas
personasque tienenque hacerdeporte paracontrolarsupeso.Ese margende trabajode la
intensidadode lafrecuenciacardiacanospermite mantenerdurante bastante tiempoun
consumode caloriasmuy alto.
Tambiénpodemosdecirque el trabajoaeróbicoesel massanoy recomendabletantopara
personasque buscanmantenersuformafísica comopara lapreparaciónde jóvenesdeportistas.
Ya que el trabajoo gimnasiaaeróbicanospermite trabajaraun ritmocardiaco (lafrecuencia
cardiaca) y un ritmorespiratorio(frecuenciarespiratoria)que podemosmantenerdurante
bastante tiemposinllegaralaextenuación.Mejorandoasínuestrosistemacardiovascular.
A la horadel entrenamientodeportivoydebidoal granespectroque cubre el trabajoaeróbico
este se subdivide envarioapartadossegúnlaformay la intensidaddel trabajo:
El ejercicioaeróbicoylapérdidade peso
Si lo que se busca esperderpeso,esdecirbajarel porcentaje grasode nuestroorganismo,el
ejercicioaeróbicoesel mediomáseficaz.Dentrode este,debemosbuscarlagimnasiaque mejor
proporcióntengaentre el trabajocardio vasculary el trabajo de musculación.
El pilatesporejemplo,tiene unbuenporcentajede ejerciciosdestinadosalamusculaciónpero
muypoco al trabajoaeróbico.El spinningcasi al contrario,tiene ungran componente aeróbico,
peromuy pocoejercicio destinadoatonificarohipertrofiarlamusculatura.
¿Por qué se pierde pesomejorconel ejercicioaeróbico?
Es una preguntamuytípica, ya que lalógicay las sensacionesllevanamuchosalumnosa pensar
que cuanto másfuerte corran más calorías consumenymáspesopierden.Enparte estánenlo
cierto,a mayor intensidadmayorconsumocalórico.Peroel problemaesel tiempo.A altas
intensidadespocosalumnosaguantanmásde veinte otreintaminutos,despuéstendránque ir
bajandoel ritmohasta tenerque irdespacio.Encambiosi vamosa un ritmomedioconstante
podremosejercitarnosdurante másde unhora.
Cuandohacemosdeporte aaltas intensidadesdurantepocotiempo,el metabolismoconsume
principalmente glucógenoynograsas.Y unavezque se agota este glucógenoel alumnoentraen

8. fatigay no puede continuar.Si encambiorealizamosejerciciosaeróbicosde mediaintensidad,a
lostreintao cuarentaminutos,habremosconsumidotodoel glucógenoyaunpodremosaguantar
otros treintaocuarenta minutosdurante loscualesel organismoconsumirágrasas,que esel
objetivodeseado.
Diferencias entre aeróbico y anaeróbico
Principal:Ladenominaciónindicalaprincipal diferencia,unose realizaconunatomaprincipal de
energíadel oxígenoyel otro, el anaeróbico,se puede realizarsinoxígeno.
Un deportistapuede realizarunbuenporcentaje de ejercicio aeróbicorealizandointensidades
cercanas al 80%. Un adultosedentarioal iniciarseenlaactividadfísicanodeberíapasar del 60%.
Algunosestudiosafirmanque niñospre adolescentespuedenrealizaraeróbicosporencimadel
80% del esfuerzomáximo.
PulsacionesComosiempre se recuerda que son tablas y porcentajesgenerales.
Anaerobico:entre el 80y el 100% de laspulsacionesmáximas.
AerobicoIntenso:entre el 70%yel 80% de las pulsacionesmáximas.
Aerobicoquemagrasas:entre el 60% y el 70% de laspulsacionesmáximas.
Aerobicoiniciaciónorecuperación:entre el 50% yel 70% de las pulsacionesmáximas.
Deporteso ejerciciosaeróbicosaconsejados
El spinning:yaseaenbicicletasde spinningoenbicicletaselípticasesunejercicioaerobicode
gran calado.Perosu enfoque enel treninferior(piernas) hace que nolorecomendemoscomo
únicaactividad.Es unaactividadmuyeficienteparamejorarel sistemacardiovascular,perderpeso
y mejorarlascualidadesfísicas;peronotrabaja zonastan importantescomolamusculaturade la
espaldayde los brazos.
aerobicEl aerobicocualquiergimnasiade carácteraeróbicosonlas que recomendamossi nose
puede practicarla natación.
Andaro caminar Es el ejercicioaeróbicoideal parapersonasmayoresomujeresembarazadas.Es
de un aeróbicomuyligeroque ademástiene grandesbeneficiospsicológicos.
Tiposde ejercicioaeróbico
Los ejerciciosaeróbicosse categorizangeneralmentecomode altoo bajoimpacto.Estosson
ejemplosde cada uno:

9. 1. Ejerciciosde impactobajoa moderado:caminar,nadar, subirunaescalera,remar,esquiar,
escalar.Casi cualquierpersonaque goce de una saludrazonablemente buenapuede practicareste
tipode ejercicios.Segúnalgunasinvestigaciones,caminandoenérgicamenteportreso más horas
a la semana,se reducenlosriesgosde sufrirunaenfermedadcoronariaenun65%. Caminar
enérgicamentetambién ayudaaquemarcalorías y previene lesionesenlosmúsculosyhuesos.
2. Ejerciciosde altoimpacto:correr, bailar,jugartenis,paddle,osquash.Losejerciciosde alto
impactodebenserrealizadosnomásque día por medio,e inclusoconunpromedio menorpara
quienestenganexcesivopeso,seande edadmásavanzada,esténfuerade condiciónfísica,o
sufranlesionesuotrotipode problemasmédicos.
Beneficiosde losejerciciosaeróbicos
Un ejercicioaeróbicoregular,le brindalossiguientesbeneficios
1. Proveenmayorresistencia
2. Mantiene al corazón latiendode unaformaconstante y elevada,porunperíodoextendido,
aumentandolosnivelesde colesterolHDL(el "buenoyayudandoacontrolarlapresiónarterial.
3. Fortalece loshuesosenlaespinadorsal.
Consejospara desintoxicarnuestro organismo:
Estamosen unaépoca que nosinvitaa ponernosenformay desintoxicarnos;nuestrocuerpova
acumulandotóxicosyasí el organismonofuncionade lamanera ideal que deberíahacerlo.
Para evitaresto,podemosrecurriraestimularlosórganosque se encargande esa tarea;una
alimentaciónnatural eslaformamássencillade activarlos,asíse limpiael aparatodigestivoyla
sangre,y no dejaresiduostóxicos.
Una dietadepurativaconsiste enconcentrarnuestraalimentaciónenlasfrutasylas verduras,son
nuestrasmayoresaliadas.Porel contrarioestánprohibidaslasgaseosas,el café,el alcohol,los
productoslácteos,lascarnesgrasas, alimentosprocesadosoenconservas.

10. La base de la dietasonloscereales,legumbres,frutasyverduras,ademásde complementarlacon
actividadfísica,paseos, social aire libre,yolvidarnosde losvicios(tabacoyalcohol).
¿Cómo lograr una limpiezaprofunda?Siguiendolossiguientesconsejos:
Las frutas puedensuplirunade lascomidasprincipales(desayuno,merienda,almuerzoocena).
Tomar caldosde verduradiariamente,esunexcelentediurético.
Beberagua filtradaomineral.
Cocinarlosalimentosal vapor,hervidosyhorno.
Evitar lasal,por la retenciónde líquidos.
Evitar lasharinas,arroz,azúcar refinada,margarina,productoslácteos.
Evitar el café o té que provocan ansiedad.
Dormirlo necesario
Verduras Y Frutas
Alimentosque debende incluirseenladietaparaadelgazar.Entre losalimentosmássanosy
aconsejadosparaadelgazar,destacanlasfrutasy verduras,lascualesreciénexprimidasson
nutritivasyalgunosde losalimentosmáscompletosque puedenincluirse enladieta;se asimilan
rápidamente y sonunaexcelente fuentede vitaminasyminerales,destacandoespecialmente
vitaminaC,betacarotenosypotasio.
Gracias a los antioxidantes,comoloscítricos,kiwis,fresasyverdurasde hojaverde,el organismo
luchacontra los radicaleslibres;debende serconsumidosinmediatamente nadamáshacerlos,ya
que encontacto con el oxígenopierdenparte de suspropiedades.
Si lo que deseasesbajarde pesoy llevasacabo una dietahipocalórica,espreferible que comaslas
verdurasy frutasenterasporque al exprimirlasdisminuyenel porcentajede fibra,muyindicada
para un buenfuncionamientodelintestino,peroademásayudaabajar losnivelesdel colesterol,
evitanel estreñimiento,manteniendounbuentránsitointestinal,sinolvidarlasensaciónde

11. saciedadque aportan.
Tambiénhayque destacarque los zumosnaturaleslimpianel cuerpodesde adentroyaportan
sustanciasbioactivasque ayudanaprevenirafeccionescardíacas,cerebralesyvariostiposde
cáncer; sinolvidarsuincidenciabeneficiosaenlavistay enlosmúsculos,incluyendoel corazón.
Los zumosde fruta y verduracontribuyenenlamejoradel funcionamientorenal e intestinal y
previenenlahipertensiónarterial ymantienenenóptimaestadolapiel,uñasycabello