1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FISICA PARA LA SALUD Y DEPORTE
Estudiante: Pedro Alejandro Gómez Mata
C.I. Nº 20.525.345
Sección P1 Valle de la Pascua
Telf.0414.464.9232
Octubre, 2017
Actividades Físicas y Psicomotoras
2. Se entiende por Actividad Física a todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano
obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, de performance deportiva o
rehabilitadores. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta
el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física
consume calorías. es importante porque ayuda a crecer sano, tener músculos y huesos más fuertes, evitar el
sobrepeso y la obesidad, aprender movimiento cada vez más complejos, tener mayor control de su cuerpo, ser
más flexible, divertirse, tener amigos. De igual manera, promueve y facilita a los individuos el alcanzar a
comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades
corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y
recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la
relación a los demás. En el desarrollo del tema se exponen os siguiente puntos: Calistenia, control de frecuencia
cardiaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aérobicos y
anaeróbico y circuito de entrenamiento de tal manera se desarrollan definiendo y comprendiendo sus beneficios
en la vida de las personas que realizan actividades física.
INTRODUCCIÓN
3. Actividades Físicas y Psicomotoras
CALISTENIA: Es un Sistema de ejercicio físico en el cual el
interés está en los movimientos de grupos musculares, se
realiza a través de estiramientos, y trabajos localizados.
Repercute favorablemente en la postura y
forma corporal, reduciendo grandemente el
riesgo de lesiones.
La calistenia permite desarrollar la agilidad, la fuerza física y la
flexibilidad, se intenta lograr la mayor contracción muscular donde el
cuerpo pueda adquirir una alineación correcta, ya que así, permite
modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
Se practica generalmente para poner el cuerpo en movimiento, mejorar
la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones.
4. CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA:
Es necesario que exista un control de la frecuencia cardiaca,
estudios realizados en personas sanas han demostrado que
pacientes hipertensos, cardiópatas isquémicos o que
presentan insuficiencia cardiaca, manifiestan una relación
entre la frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Es decir,
cuanto mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la
expectativa de vida.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o
pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de
reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las
arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La
medición del pulso1 se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual
es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax
Aspectos que alteran la frecuencia cardiaca normal
Cuando nacemos tenemos una frecuencia
cardíaca elevada porque la actividad del
organismo es muy intensa. A partir del primer mes
de vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad
adulta, manteniéndose estable después de los 20
años.
Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta
a diversos estímulos, por lo que su medición tiene
gran variabilidad.
Al realizar ejercicio físico el corazón produce una
respuesta normal que es la taquicardia (la
frecuencia cardíaca en reposo está por encima de
100 latidos por minuto -lpm-).
También puede producirse bradicardia (la
frecuencia cardíaca está por debajo de 50 lpm).
5. La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro
metabolismo, para aplazar o soportar la fatiga y el agotamiento.
Se obtiene mediante la combustión de las células musculares.
La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como
las carreras de grandes tramos, algo similar pero no
completamente igual a lo que sucede con la resistencia
anaeróbica.
Los ejercicios aeróbicos ,te brinda un sentido de bienestar general.
Mantiene tu peso normal.
Te provee de mayor resistencia en tus actividades diarias.
Te ayuda a disminuir el tejido adiposo: sobretodo el entrenamiento de baja
intensidad; ya que, facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa.
Fomenta el descenso de la tensión arterial, ya sea, un ejercicio aeróbico en
reposo o en completo movimiento.
Mantiene en buen ritmo el corazón, y controlar la presión arterial.
Aumenta la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos.
Ayuda al aumento de los niveles de colesterol HDL (“bueno”).
Su práctica reduce el riesgo de arteriosclerosis.
Disminuye el riesgo coronario y previene las enfermedades afines.
Previene la osteoporosis y la descalcificación.
6. Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar
la persona y a la resistencia de sus músculos. Un sujeto con
buena potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas
que implican un amplia intensidad en pocos segundos.
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la
cantidad de oxígeno requerido para las combustiones necesarias,
pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al
igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo
debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de
oxígeno que la necesaria.
CONDICIONES
POTENCIA ANAEROBICA
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa
del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que
intervienen en los movimientos. La realización de cantidades
suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto
corporal de las personas de ambos sexos.
7. CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
Es una actividad que favorece directamente el desarrollo del
sistema cardiovascular, mejorando al mismo tiempo la
capacidad del sistema circulatorio. Generará a quien lo
practique un beneficio a corto plazo que se traduce en un
mejor rendimiento en las actividades que desarrollará en la
vida cotidiana. Quien lo practique se sentirá mejor y con
mayor energía. Permite la relajación física y mental. Si se
hace de a dos o en grupo, permite la comunicación.
CAMINATA:
La caminata aeróbica implica desplazarse en forma
dinámica y consiente, con una técnica, ritmo postura y
velocidad específicas, acompañando el movimiento con un
balanceo
TROTES CONTINUOS:
Una adecuada técnica de trote o caminata
es ideal, no solo para un bien rendimiento
físico sino también para evitar lesiones
músculo articulares y sobrecarga para el
sistema cardiovascular.
BENEFICIOS PARA LA SALUD:
8. INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta
intensidad, seguidas por sesiones cortas, de menor intensidad. El ejercicio
anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un
minuto e incluye ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.
Por otro lado, el ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga duración a un ritmo
continuo de al menos 15 a 20 minutos. Sin embargo, el entrenamiento de
intervalos hace hincapié en el sistema aeróbico debido a que los periodos de
descanso reducido no permiten una recuperación completa entre los intervalos.
Una persona puede utilizar un programa de entrenamiento
que incluye tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico
en la misma rutina, y lograr los mismos resultados que dos
sesiones por separado, pero en menos tiempo.
Desarrollar y alcanzar un cuerpo saludable requiere tanto
entrenamiento aeróbico como anaeróbico. Los atletas que
entrenan para un deporte o evento específico puede necesitar
adaptar su entrenamiento más hacia uno o hacia otro.
BENEFICIOS
9. Circuitos de entrenamientos:
Un circuito de entrenamiento se basa en una sesión de ejercicio en la
cual la metodología de trabajo es la realización de una serie de
ejercicios en estaciones (aproximadamente de 6 a 12 estaciones o
circuitos), en cada una de las cuales se trabaja un cierto número de
actividades para los distintos grupos musculares y luego se va rotando
hacia otra estación, en donde se hace otra sucesión de ejercicios y así
repetidamente hasta que se finaliza con todas las estaciones y se
vuelve a empezar por el primer circuito repitiendo esa secuencia tres
veces.
Beneficios del entrenamiento en circuito:
Es ideal para las personas que comienzan a hacer ejercicio por primera vez o que hace
mucho que no hacen y están totalmente fuera de estado.
La intensidad de cada ejercicio es bastante leve como para que el individuo esté preparado
para pasar al siguiente ejercicio luego de un breve descanso entre uno y otro de 30 segundos.
Permite desarrollar la velocidad, la fuerza y la resistencia al mismo tiempo.
Permite trabajar alternadamente los distintos grupos musculares (hombros, brazos, piernas,
espalda, abdominales), el corazón, la circulación, la respiración y el metabolismo.
Contribuye al mejoramiento de las funciones musculares, respiratorias, de resistencia y
potencia.
Fortalece los músculos sin producir un cansancio excesivo a cada grupo muscular.
El aparato cardiovascular se adapta al tipo de trabajo.
10. BIBLIOGRAFIA
Kohl HW, Craig CL, Lambert V, . La pandemia de la inactividad física: Publicación
global . 2012; p.p:294–305.
Slentz CA, Houmard JA, Kraus WE. Manual de ejercicios preventivos y
progresivos. Exerc Sport Sci Rev. 2007;35(1):18–23.
