Ideas clave de la Guía para familias "Come Sano y Muévete".

1. Guía para familias “Come sano y muévete”
La obesidad en la población infantil española
¡CUIDADO!
Los padres y madres deben
promover unos hábitos de
alimentación y una actividad física
adecuados, que se mantendrán a lo
largo de la vida, para así prevenir la
obesidad y la aparición de
numerosas enfermedades, y para
poder gozar de una vida llena de
energía, salud y bienestar.
LA SITUACIÓN ACTUAL ES GRAVE.
¡PONTE EN MARCHA Y ELBORA UN PLAN FAMILIAR!

2. Guía para familias “Come sano y muévete”
ALIMENTACIÓN. Tener una dieta sana y equilibrada significa….
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Comer al menos 5 raciones de frutas y verduras al día
Basar las comidas en alimentos con fibra, como arroz o patatas.
Tomar una cantidad moderada de carnes, pescados y otras proteínas.
Tomar lácteos bajos en grasas como leche o yogur.
Moderar el consumo de sal.
No tomar con frecuencia snacks altos en grasas, azúcares y bebidas.
Reducir las grasas, especialmente las saturadas.
¡Recuerda:
¡La alimentación tiene que
ser variada!
No hay alimentos prohibidos.
¡Se puede comer de todo pero no todo lo que se quiera!
LAS NECESIDADES DE ENERGÍA Y NUTRIENTES NO SON CANTIDADES
FIJAS, DEPENDEN DE LA EDAD, SEXO Y ACTIVIDAD QUE SE REALIZA
Comidas cocinadas, a la parrilla o la plancha mejor que fritas
Grasas vegetales mejores que animales
Legumbres 2 ó 3 veces a la semana
Mejor el pescado que la carne
Mejor carnes blancas que rojas
Pirámide
alimentación
saludable

3. Guía para familias “Come sano y muévete”
OTRAS INFORMACIONES Y CONSEJOS ÚTILES
Hacer 4 ó 5 comidas al día
Beber 2 litros de agua al día
Tener unas rutinas de horario implantadas para las
comidas
Masticar despacio
Los niños aprenden de la observación. Ser
ejemplarizantes
Fijarse en el etiquetado de los envases
No darle excesiva importancia a la estética
Confeccionar el menú entre todos siendo algo
flexibles
No usar la comida como recompensa, castigo o
consuelo
Conocer el menú del comedor para completarlo en el
hogar
Tomar un buen desayuno para tener un buen
rendimiento
Ser críticos con la publicidad de alimentos
Recordar que los productos light no son adelgazantes
DECÁLOGO DE LA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
VARIADA
SANA
EQUILIBRADA
NUTRITIVA
APETECIBLE
DIVERTIDA
SORPRENDENTE
ORDENADA
CONSISTENTE
EDUCATIVA