La pliometría es un método de entrenamiento que busca reforzar la reacción explosiva mediante ejercicios que implican un ciclo de estiramiento-acortamiento muscular, como diferentes tipos de saltos. Estos ejercicios desarrollan la fuerza, potencia y coordinación muscular en las extremidades inferiores de manera anaeróbica, utilizando el peso corporal como resistencia. Algunos ejemplos clave son saltar sobre una pierna, saltar vallas, brincar de un pie a otro y saltos desde cajas a diferentes alt
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento como el método continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek, interválico, de repeticiones y de entrenamiento modelado. Explica las características de cada método y sus objetivos. Además, enfatiza la importancia de la planificación del entrenamiento y del descanso, así como de contar con el aval de profesionales médicos.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Presenta el concepto de métodos de entrenamiento como procedimientos programados que determinan los contenidos, medios y cargas de entrenamiento. Luego describe varios tipos de métodos como el método de entrenamiento estándar, el método de entrenamiento estándar continuo, el método de entrenamiento estándar a intervalos y el método de ejercicio variable. Finalmente, discute algunas características de la competición deportiva organizada.
La técnica es una parte fundamental del entrenamiento de un deportista. La técnica correcta de levantamiento de pesas implica el uso coordinado de fuerzas musculares y externas para levantar la barra de una manera óptima. Se divide el arranque y el envión en varias fases para analizar la técnica, y existen variaciones individuales debido a factores anatómicos y fisiológicos, aunque la técnica básica es la misma.
periodos y etapas de la planificación deportiva Cindi Chacón
El documento describe los conceptos clave de la planificación deportiva como los periodos, etapas y fases de la forma deportiva. Explica que el objetivo de la planificación es lograr la mejor forma del deportista para las competencias a través de periodos preparatorios, competitivos y de transición. También describe las características de cada periodo y etapa para establecer las cargas de entrenamiento adecuadas.
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Breve introducción al entrenamiento funcional, con su definición, características, características de los materiales, planos y pilares del entrenamiento funcional y sus componentes.
Clase 8 metodos de entrenamiento deportivoCindi Chacón
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Explica métodos continuos como el método continuo, que involucra actividades sin pausa a intensidad baja y media. También describe métodos discontinuos como el método de intervalos repetidos que involucra series de ejercicios separadas por descansos. Finalmente, discute el uso de diferentes métodos como el método de juego para desarrollar capacidades como la resistencia y coordinación.
El documento trata sobre multisaltos y pliometría. Explica que la pliometría involucra ciclos de estiramiento-acortamiento musculares que generan fuerza reactiva. Detalla los factores que desencadenan esta fuerza reactiva como la preactivación muscular, la acumulación de energía elástica en los tendones y puentes musculares. Finalmente, describe los beneficios del entrenamiento pliométrico como mejorar la fuerza máxima, disminuir el tiempo de acoplamiento muscular y la eficiencia de
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento como el método continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek, interválico, de repeticiones y de entrenamiento modelado. Explica las características de cada método y sus objetivos. Además, enfatiza la importancia de la planificación del entrenamiento y del descanso, así como de contar con el aval de profesionales médicos.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Presenta el concepto de métodos de entrenamiento como procedimientos programados que determinan los contenidos, medios y cargas de entrenamiento. Luego describe varios tipos de métodos como el método de entrenamiento estándar, el método de entrenamiento estándar continuo, el método de entrenamiento estándar a intervalos y el método de ejercicio variable. Finalmente, discute algunas características de la competición deportiva organizada.
La técnica es una parte fundamental del entrenamiento de un deportista. La técnica correcta de levantamiento de pesas implica el uso coordinado de fuerzas musculares y externas para levantar la barra de una manera óptima. Se divide el arranque y el envión en varias fases para analizar la técnica, y existen variaciones individuales debido a factores anatómicos y fisiológicos, aunque la técnica básica es la misma.
periodos y etapas de la planificación deportiva Cindi Chacón
El documento describe los conceptos clave de la planificación deportiva como los periodos, etapas y fases de la forma deportiva. Explica que el objetivo de la planificación es lograr la mejor forma del deportista para las competencias a través de periodos preparatorios, competitivos y de transición. También describe las características de cada periodo y etapa para establecer las cargas de entrenamiento adecuadas.
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Breve introducción al entrenamiento funcional, con su definición, características, características de los materiales, planos y pilares del entrenamiento funcional y sus componentes.
Clase 8 metodos de entrenamiento deportivoCindi Chacón
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Explica métodos continuos como el método continuo, que involucra actividades sin pausa a intensidad baja y media. También describe métodos discontinuos como el método de intervalos repetidos que involucra series de ejercicios separadas por descansos. Finalmente, discute el uso de diferentes métodos como el método de juego para desarrollar capacidades como la resistencia y coordinación.
El documento trata sobre multisaltos y pliometría. Explica que la pliometría involucra ciclos de estiramiento-acortamiento musculares que generan fuerza reactiva. Detalla los factores que desencadenan esta fuerza reactiva como la preactivación muscular, la acumulación de energía elástica en los tendones y puentes musculares. Finalmente, describe los beneficios del entrenamiento pliométrico como mejorar la fuerza máxima, disminuir el tiempo de acoplamiento muscular y la eficiencia de
El documento describe los principios y beneficios del entrenamiento pliométrico. Explica que la pliometría involucra movimientos rápidos que pasan de una contracción excéntrica a una concéntrica, aprovechando la fuerza reactiva generada. También describe métodos para evaluar la fuerza reactiva a través de saltos y la importancia de la preparación previa para realizar entrenamiento pliométrico de forma segura.
El documento presenta 6 ejercicios para trabajar la fuerza explosiva en el fútbol. Cada ejercicio describe las acciones a realizar, el volumen y las pausas. El autor, Claudio Fernández, es un experto en preparación física y demuestra cómo integrar ejercicios explosivos en el modelo de juego del fútbol.
Este documento presenta el protocolo de pruebas físicas para las selecciones nacionales de rugby de España. Incluye 16 pruebas para medir la velocidad, agilidad, potencia, fuerza y resistencia de los jugadores. Explica los procedimientos y equipamiento necesario para cada prueba, así como la importancia de realizar un calentamiento adecuado y seguir el orden correcto de las pruebas para garantizar la validez y seguridad de los resultados.
El documento describe los conceptos clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento consiste en macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno con objetivos específicos. Detalla las tres etapas de un macrociclo - periodo preparatorio, periodo competitivo y periodo de transición - y brinda ejemplos de actividades en cada una. Además, incluye un cuadro con el plan de entrenamiento detallado para los primeros tres meses del año.
Planificacion del Entrenamiento DeportivoPedro Flores
La planificación del entrenamiento deportivo consiste en la organización, periodización y programación coordinada de los recursos para lograr el mejor resultado deportivo en el momento deseado. La organización establece ciclos jerárquicos para distribuir las cargas de entrenamiento. La periodización proyecta las fases del desarrollo de la forma deportiva a lo largo del tiempo. Y la programación selecciona métodos, medios y estímulos para el proceso de entrenamiento.
Este documento describe las características físicas fundamentales del fútbol y las cualidades físicas más importantes para los futbolistas. Explica que el fútbol es un deporte de carácter intermitente que requiere resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación. También describe cómo la preparación física de los futbolistas debe enfocarse en el desarrollo de estas cualidades a través de un entrenamiento individualizado y planificado por períodos.
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación implica la coordinación de recursos para lograr los mejores resultados deportivos en el momento deseado. Describe los componentes clave de la planificación como la organización, periodización, programación y estructura del entrenamiento en sesiones, microciclos y macrociclos.
El documento describe el entrenamiento funcional, un tipo de entrenamiento que utiliza movimientos del cuerpo completo y funcionales para fortalecer músculos y mejorar la forma física general. El entrenamiento funcional se enfoca en acciones como empujar, tirar, levantar y saltar para entrenar el cuerpo para las actividades de la vida diaria. Las clases típicamente incluyen circuitos de estaciones que trabajan todas las capacidades físicas al mismo tiempo usando el peso corporal u otros elementos como pelotas y bandas elásticas.
Este documento presenta información sobre la pliometría. Define la pliometría como un método de entrenamiento que mejora la reacción corporal y esfuerza los músculos mediante movimientos en tiempo real. Explica el origen de la pliometría en los años 1960 y su desarrollo en Finlandia, Italia, EE.UU. y la Unión Soviética en las décadas de 1970 y 1980. Describe el ciclo de estiramiento-acortamiento de la pliometría e incluye ejemplos de ejercicios
Este documento presenta una conferencia sobre biomecánica deportiva. Resume los conceptos clave de biomecánica e historia de la disciplina, y explica cuatro tipos de cargas que afectan el cuerpo: tracción, presión, flexión y torsión. También describe la importancia de determinar el centro de gravedad en el deporte.
Este documento trata sobre la teoría, metodología y planificación del entrenamiento deportivo. Presenta el problema científico fundamental de la relación entre la condición del deportista y la carga de entrenamiento. Explora temas como los métodos, tipos y diseños de investigación del entrenamiento deportivo, las diferentes direcciones físicas condicionales y estructura y planificación del entrenamiento. El objetivo es contribuir al trabajo de aquellos que investigan el proceso de entrenamiento deportivo.
El documento describe el modelo de entrenamiento de mesociclos concentrados (ATR), donde se alternan fases de acumulación, transformación y realización. En cada mesociclo se enfocan dos capacidades motoras principales y una técnica. Los efectos residuales determinan la duración de los mesociclos.
El documento presenta conceptos clave sobre el entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento deportivo es un proceso biológico y pedagógico organizado a largo plazo cuyo objetivo es lograr el máximo rendimiento deportivo a través del desarrollo de adaptaciones óptimas. También describe la preparación del deportista como el uso de medios para lograr altos resultados, incluyendo la preparación física, técnica, táctica, moral y volitiva. Finalmente, explica que el entrenamiento deportivo busca alcan
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
Este documento resume varias investigaciones sobre el entrenamiento de la velocidad, fuerza y resistencia para el fútbol. Señala que la velocidad máxima tiene poca relevancia y es más importante la toma de decisiones y la intervención efectiva bajo presión. También discute los diferentes enfoques al entrenamiento de la fuerza, resistencia y otros aspectos físicos, enfatizando la importancia de la transferencia al juego real y evitar lesiones.
El documento describe la evolución del entrenamiento deportivo a través de la historia. Comenzó en la antigua Grecia con un enfoque en la belleza corporal. Más tarde, en el siglo XX, se desarrollaron conceptos como la alternancia entre volumen e intensidad de entrenamiento y el entrenamiento específico. Hoy en día, el entrenamiento deportivo se basa en principios como la individualización, periodización y uso de métodos, medios y contenidos para lograr los objetivos deportivos.
Fundamental Motor Learning Concepts for CoachesMike Young
In this presentation, Mike discusses some of the fundamental concepts that all coaches and physical educators should understand to enhance the skill acquisition of their athletes.
Este documento describe la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación implica prever el futuro basado en la experiencia pasada y las posibilidades presentes. También describe los pasos clave de la planificación como el diagnóstico, la determinación de objetivos y metas, la programación del entrenamiento, la ejecución y la evaluación. Además, resume los orígenes de la planificación del entrenamiento deportivo y cómo ha evolucionado hacia un enfoque más individualizado y específico en el tiempo.
El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y microciclos que componen el entrenamiento deportivo. Explica mesociclos de preparación general como los entrantes, básicos desarrolladores y estabilizadores, y mesociclos de preparación especial como los preparatorios de control y específicos. También describe mesociclos competitivos como los precompetitivos y competitivos, así como microciclos ordinarios, de choque y de restablecimiento. Finalmente, explica las tres fases típicas de un plan de entrenamiento: forma deportiva, conserv
Guia muy completa donde explica conceptos basicos de entrenamiento, y añade tambien ejemplos graficos de ejercicios MUY RECOMENDABLE para entrenadores de futbol base.
Pueden encontrar mas ayuda en la web www.entrenadorfutbol.es
El documento habla sobre la pliometría, que son ejercicios que mejoran la reacción muscular y fuerza mediante movimientos rápidos. Explica que la pliometría incluye contracciones isométricas, concéntricas y excéntricas, y se aplica en deportes como fútbol y tenis para mejorar la velocidad, fuerza y rendimiento. En conclusión, la pliometría ayuda a mejorar la resistencia y velocidad en diversos deportes.
Este documento describe los diferentes niveles de entrenamiento de pliometría. La pliometría es una herramienta para desarrollar la fuerza reactiva, que es la fuerza generada cuando un movimiento concéntrico sigue inmediatamente a uno excéntrico. El documento explica varias evaluaciones de la fuerza reactiva y los cinco niveles progresivos de entrenamiento pliométrico, cada uno con ejercicios específicos destinados a optimizar la fuerza reactiva y la coordinación.
El documento describe los principios y beneficios del entrenamiento pliométrico. Explica que la pliometría involucra movimientos rápidos que pasan de una contracción excéntrica a una concéntrica, aprovechando la fuerza reactiva generada. También describe métodos para evaluar la fuerza reactiva a través de saltos y la importancia de la preparación previa para realizar entrenamiento pliométrico de forma segura.
El documento presenta 6 ejercicios para trabajar la fuerza explosiva en el fútbol. Cada ejercicio describe las acciones a realizar, el volumen y las pausas. El autor, Claudio Fernández, es un experto en preparación física y demuestra cómo integrar ejercicios explosivos en el modelo de juego del fútbol.
Este documento presenta el protocolo de pruebas físicas para las selecciones nacionales de rugby de España. Incluye 16 pruebas para medir la velocidad, agilidad, potencia, fuerza y resistencia de los jugadores. Explica los procedimientos y equipamiento necesario para cada prueba, así como la importancia de realizar un calentamiento adecuado y seguir el orden correcto de las pruebas para garantizar la validez y seguridad de los resultados.
El documento describe los conceptos clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento consiste en macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno con objetivos específicos. Detalla las tres etapas de un macrociclo - periodo preparatorio, periodo competitivo y periodo de transición - y brinda ejemplos de actividades en cada una. Además, incluye un cuadro con el plan de entrenamiento detallado para los primeros tres meses del año.
Planificacion del Entrenamiento DeportivoPedro Flores
La planificación del entrenamiento deportivo consiste en la organización, periodización y programación coordinada de los recursos para lograr el mejor resultado deportivo en el momento deseado. La organización establece ciclos jerárquicos para distribuir las cargas de entrenamiento. La periodización proyecta las fases del desarrollo de la forma deportiva a lo largo del tiempo. Y la programación selecciona métodos, medios y estímulos para el proceso de entrenamiento.
Este documento describe las características físicas fundamentales del fútbol y las cualidades físicas más importantes para los futbolistas. Explica que el fútbol es un deporte de carácter intermitente que requiere resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación. También describe cómo la preparación física de los futbolistas debe enfocarse en el desarrollo de estas cualidades a través de un entrenamiento individualizado y planificado por períodos.
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación implica la coordinación de recursos para lograr los mejores resultados deportivos en el momento deseado. Describe los componentes clave de la planificación como la organización, periodización, programación y estructura del entrenamiento en sesiones, microciclos y macrociclos.
El documento describe el entrenamiento funcional, un tipo de entrenamiento que utiliza movimientos del cuerpo completo y funcionales para fortalecer músculos y mejorar la forma física general. El entrenamiento funcional se enfoca en acciones como empujar, tirar, levantar y saltar para entrenar el cuerpo para las actividades de la vida diaria. Las clases típicamente incluyen circuitos de estaciones que trabajan todas las capacidades físicas al mismo tiempo usando el peso corporal u otros elementos como pelotas y bandas elásticas.
Este documento presenta información sobre la pliometría. Define la pliometría como un método de entrenamiento que mejora la reacción corporal y esfuerza los músculos mediante movimientos en tiempo real. Explica el origen de la pliometría en los años 1960 y su desarrollo en Finlandia, Italia, EE.UU. y la Unión Soviética en las décadas de 1970 y 1980. Describe el ciclo de estiramiento-acortamiento de la pliometría e incluye ejemplos de ejercicios
Este documento presenta una conferencia sobre biomecánica deportiva. Resume los conceptos clave de biomecánica e historia de la disciplina, y explica cuatro tipos de cargas que afectan el cuerpo: tracción, presión, flexión y torsión. También describe la importancia de determinar el centro de gravedad en el deporte.
Este documento trata sobre la teoría, metodología y planificación del entrenamiento deportivo. Presenta el problema científico fundamental de la relación entre la condición del deportista y la carga de entrenamiento. Explora temas como los métodos, tipos y diseños de investigación del entrenamiento deportivo, las diferentes direcciones físicas condicionales y estructura y planificación del entrenamiento. El objetivo es contribuir al trabajo de aquellos que investigan el proceso de entrenamiento deportivo.
El documento describe el modelo de entrenamiento de mesociclos concentrados (ATR), donde se alternan fases de acumulación, transformación y realización. En cada mesociclo se enfocan dos capacidades motoras principales y una técnica. Los efectos residuales determinan la duración de los mesociclos.
El documento presenta conceptos clave sobre el entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento deportivo es un proceso biológico y pedagógico organizado a largo plazo cuyo objetivo es lograr el máximo rendimiento deportivo a través del desarrollo de adaptaciones óptimas. También describe la preparación del deportista como el uso de medios para lograr altos resultados, incluyendo la preparación física, técnica, táctica, moral y volitiva. Finalmente, explica que el entrenamiento deportivo busca alcan
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
Este documento resume varias investigaciones sobre el entrenamiento de la velocidad, fuerza y resistencia para el fútbol. Señala que la velocidad máxima tiene poca relevancia y es más importante la toma de decisiones y la intervención efectiva bajo presión. También discute los diferentes enfoques al entrenamiento de la fuerza, resistencia y otros aspectos físicos, enfatizando la importancia de la transferencia al juego real y evitar lesiones.
El documento describe la evolución del entrenamiento deportivo a través de la historia. Comenzó en la antigua Grecia con un enfoque en la belleza corporal. Más tarde, en el siglo XX, se desarrollaron conceptos como la alternancia entre volumen e intensidad de entrenamiento y el entrenamiento específico. Hoy en día, el entrenamiento deportivo se basa en principios como la individualización, periodización y uso de métodos, medios y contenidos para lograr los objetivos deportivos.
Fundamental Motor Learning Concepts for CoachesMike Young
In this presentation, Mike discusses some of the fundamental concepts that all coaches and physical educators should understand to enhance the skill acquisition of their athletes.
Este documento describe la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación implica prever el futuro basado en la experiencia pasada y las posibilidades presentes. También describe los pasos clave de la planificación como el diagnóstico, la determinación de objetivos y metas, la programación del entrenamiento, la ejecución y la evaluación. Además, resume los orígenes de la planificación del entrenamiento deportivo y cómo ha evolucionado hacia un enfoque más individualizado y específico en el tiempo.
El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y microciclos que componen el entrenamiento deportivo. Explica mesociclos de preparación general como los entrantes, básicos desarrolladores y estabilizadores, y mesociclos de preparación especial como los preparatorios de control y específicos. También describe mesociclos competitivos como los precompetitivos y competitivos, así como microciclos ordinarios, de choque y de restablecimiento. Finalmente, explica las tres fases típicas de un plan de entrenamiento: forma deportiva, conserv
Guia muy completa donde explica conceptos basicos de entrenamiento, y añade tambien ejemplos graficos de ejercicios MUY RECOMENDABLE para entrenadores de futbol base.
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El documento habla sobre la pliometría, que son ejercicios que mejoran la reacción muscular y fuerza mediante movimientos rápidos. Explica que la pliometría incluye contracciones isométricas, concéntricas y excéntricas, y se aplica en deportes como fútbol y tenis para mejorar la velocidad, fuerza y rendimiento. En conclusión, la pliometría ayuda a mejorar la resistencia y velocidad en diversos deportes.
Este documento describe los diferentes niveles de entrenamiento de pliometría. La pliometría es una herramienta para desarrollar la fuerza reactiva, que es la fuerza generada cuando un movimiento concéntrico sigue inmediatamente a uno excéntrico. El documento explica varias evaluaciones de la fuerza reactiva y los cinco niveles progresivos de entrenamiento pliométrico, cada uno con ejercicios específicos destinados a optimizar la fuerza reactiva y la coordinación.
El documento habla sobre la importancia de la privacidad y la seguridad en línea en la era digital. Explica que los usuarios deben tomar medidas para proteger su información personal, como usar contraseñas seguras y software antivirus, y estar atentos a posibles amenazas cibernéticas como los ataques de phishing.
Los ejercicios pliométricos se han utilizado desde la antigüedad para mejorar la fuerza y el salto. En la década de 1960, se comenzó a estudiar sistemáticamente los beneficios de estos ejercicios que involucran saltos rápidos. Los estudios desde entonces han demostrado que los entrenamientos pliométricos mejoran la fuerza explosiva, la coordinación y la capacidad de salto en deportes como el voleibol. Algunos ejemplos comunes de ejercicios pliométricos son saltos
Pliometria é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculo...EducadorFisicoKassio
Pliometria é um tipo de treinamento que busca melhorar a força, potência e velocidade muscular através de movimentos rápidos de contração e alongamento dos músculos. Ele imita o comportamento de uma mola, acumulando e liberando força de forma explosiva. Exercícios como saltar e subir escadas rapidamente são exemplos de treinamento pliométrico.
El documento explica la pliometría, un tipo de entrenamiento que mejora la fuerza explosiva mediante ejercicios que involucran el estiramiento y acortamiento rápido de los músculos. La pliometría se basa en el principio de que una contracción muscular es más potente cuando es precedida por un estiramiento. Los ejercicios pliométricos deben ser progresivos y estar precedidos de fortalecimiento muscular para evitar lesiones. La pliometría puede mejorar la velocidad, salto y rendimiento en deportes
Pliometria e o aumento da força muscular explosivaFernando Farias
O Ciclo Alongamento Encurtamento, mais
conhecido como Pliometria, refere-se ao
método e tipos de exercícios aplicados a um
programa de treinamento visando melhoria da
força explosiva muscular. Este artigo tem
como objetivo principal verificar através de
pesquisas realizadas por diversos autores, as
alterações na força muscular explosiva de
membros inferiores desenvolvido nos
programas de exercícios pliométricos em
diversas modalidades esportivas. Pesquisas
realizadas entre ano de 1993 e 2007
demonstram resultados na melhoria da força
explosiva muscular em atletas de ambos os
gêneros, de diversas idades, nos mais
variados programas de exercícios pliométricos
e nas diversas modalidades esportivas:
Atletismo, Basquetebol, Futebol, Voleibol,
Natação, Futsal e Tênis de Campo. Conclui-se
baseando nos estudos de pesquisas
realizadas pelos os autores citados neste
artigo que, os programas de treinamento da
força explosiva muscular – Pliometria –
apresentaram melhoria nos níveis de força,
sendo assim, os exercícios pliométricos
favorecem na melhoria das condições físicas
de atletas que poderão fazer surtir diferenças
nos resultados positivos em competições.
Este documento proporciona advertencias y precauciones sobre un manual de entrenamiento para saltar. Advierte que el entrenamiento puede ser extremo y causar lesiones si no se realiza con cuidado. Recomienda usar protecciones para tobillos y rodillas, tomar días de descanso entre sesiones, y consultar a un médico ante cualquier dolor o incomodidad. El objetivo es maximizar la fuerza, velocidad y capacidad explosiva para mejorar el salto vertical, pero siempre teniendo en cuenta la seguridad física.
Este documento clasifica los resistores en tres grupos: resistencias lineales fijas cuyo valor es constante, resistencias variables cuyo valor puede variar dentro de ciertos límites, y resistencias no lineales cuyo valor cambia de forma no lineal dependiendo de factores como la temperatura, luz u otros.
El documento resume los conceptos clave de las resistencias en el psicoanálisis. Explica que las resistencias son fuerzas internas que se oponen al proceso terapéutico y que mantienen recuerdos dolorosos fuera de la conciencia. Freud distinguió cinco tipos de resistencias: de represión, de transferencia, ganancia secundaria, del superyó y del ello. La perversión de la transferencia también puede funcionar como una resistencia al confundir y perpetuar la oscuridad en lugar de encontrar la verdad.
La flexibilidad se define como la capacidad de realizar movimientos con amplitud y soltura gracias a la elasticidad muscular y movilidad articular. Los ejercicios de flexibilidad mantienen la movilidad de las articulaciones y contrarrestan la pérdida natural de esta capacidad con la edad y el sedentarismo. Los estiramientos suaves son una forma básica de trabajar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Este documento describe los principales procedimientos y características de la democracia, incluyendo elecciones libres y justas, libertad de expresión, respeto a los derechos humanos, aplicación del principio de mayoría y protección de minorías, respeto al orden jurídico, soberanía popular y convivencia democrática. También discute brevemente algunos problemas potenciales de la democracia y ofrece como ejemplo emblemático la larga trayectoria democrática pacífica de Costa Rica.
El documento describe diferentes tipos de ejercicios resistidos, incluyendo ejercicios isométricos, isotónicos e isocinéticos. Explica que los ejercicios isotónicos incluyen contracciones concéntricas y excéntricas, y que la velocidad afecta la capacidad de la unidad neuromuscular. También cubre ejercicios en cadena cinética abierta versus cerrada, y el uso de superficies inestables.
El documento describe la importancia del trabajo propioceptivo en el tratamiento fisioterapéutico del hombro. La articulación del hombro es inestable debido a su naturaleza incongruente, por lo que depende de la musculatura para proporcionar estabilidad. El trabajo propioceptivo se centra en fortalecer los músculos estabilizadores a través de ejercicios de cadena cerrada y apertura de la cápsula que modifican la carga sobre el hombro.
Este documento describe los objetivos y principios de la rehabilitación deportiva. Explica que la rehabilitación deportiva busca prevenir lesiones en atletas, garantizar un regreso seguro al deporte en el menor tiempo posible, y seguir una progresión funcional de cuatro fases que van desde la estabilidad y protección hasta la posibilidad de esfuerzo habitual. El objetivo final es devolver al atleta a su nivel previo de competencia de manera segura.
Este documento describe diferentes tipos de ejercicios anaeróbicos de alta intensidad como los movimientos de alta velocidad y los saltos continuos. Explica que estos ejercicios usan principalmente ATP y fosfocreatina como fuente de energía debido a un suministro insuficiente de oxígeno. También describe pruebas como el test de Wingate y saltos continuos para evaluar la potencia anaeróbica aláctica y láctica de los deportistas.
Tema 3. Capacidades físicas básicas. Métodos y sistemas de entrenamientoantoniorepiso
Este documento describe las principales capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio, agilidad y habilidad. Define cada capacidad, explica sus tipos y los métodos y efectos de su entrenamiento. La resistencia se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo durante tiempo, dividida en aeróbica y anaeróbica. La fuerza es la capacidad de vencer resistencias a través de la contracción muscular. La velocidad es realizar movimientos en el menor tiempo posible
O documento discute a avaliação da força muscular através de testes, destacando:
1) A importância da avaliação da força para o desempenho esportivo e saúde;
2) O teste de uma repetição máxima (1RM) para medir a força dinâmica e um protocolo para sua realização de forma segura;
3) Escala de classificação da força muscular relativa ao peso corporal.
PROPIOCEPCIÓN DE HOMBRO Y SU APLICACIÓN EN LA TERAPÉUTICA.pccfyo
Este documento describe varias herramientas y técnicas para la rehabilitación de lesiones de hombro, incluyendo la propiocepción. Se explica que la articulación del hombro depende de los músculos para la estabilidad, y que las lesiones pueden alterar la propiocepción y el control neuromuscular. El documento luego detalla algunas técnicas como la facilitación neuromuscular propioceptiva, el myofascial release y el entrenamiento propioceptivo para mejorar la fuerza, flexibilidad y coordinación después de una lesión
El documento describe los diferentes tipos de calentamiento, incluyendo calentamiento general, específico, preventivo y dinámico. Explica las fases del calentamiento como movilidad articular, estiramientos globales, activación de la zona central y calentamiento específico. También describe los efectos del calentamiento en el organismo, la prevención de lesiones y la actuación deportiva. Por último, proporciona ejemplos del calentamiento en baloncesto.
Este documento describe los componentes de la batería de acondicionamiento físico, incluyendo la resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad y agilidad. Explica ejercicios específicos para mejorar cada cualidad física, como saltos, carreras, flexiones y slaloms. El objetivo general es desarrollar estas cualidades de manera óptima mediante rutinas de entrenamiento diseñadas para cada componente del acondicionamiento físico.
POWER 2 Ejercicios pliometricos para tren superior,inferior.pdfRobertoMuoz833654
Este documento describe varios ejercicios pliométricos que trabajan diferentes partes del cuerpo. Los ejercicios pliométricos trabajan principalmente las piernas a través de saltos, también fortalecen los glúteos y activan todos los músculos del cuerpo. Algunos ejemplos específicos de ejercicios son saltos al cajón, sentadillas con salto y saltos a la soga.
El documento describe dos sistemas de entrenamiento físico: resistencia muscular y velocidad. Para la resistencia muscular, propone ejercicios como lagartijas, peso muerto y sentadillas para mejorar la capacidad de realizar trabajo durante un período prolongado. Para la velocidad, distingue entre velocidad de desplazamiento, gestual y reacción, y sugiere métodos como series cortas o circuitos con aparatos. También presenta sistemas alternativos como yoga y pilates, enfocados en el equilibrio físico, mental y emocional
El documento habla sobre el atletismo y el salto de alto. Explica que el atletismo incluye carreras, marchas, lanzamientos y saltos. Luego describe el salto de alto, incluyendo cómo se realiza la competencia y cómo los atletas van aumentando la altura del listón. Finalmente, recomienda ejercicios para mejorar la fuerza, velocidad y potencia explosiva necesarias para saltar más alto, como subidas de escalones, sentadillas y elevaciones de tobillo con pesas.
El documento describe varios músculos del pecho y glúteos. Explica que los músculos pectorales ayudan a ejercer fuerza con el miembro superior y que los glúteos se localizan en la parte posterior de la pelvis y son importantes para movimientos de las extremidades inferiores y la cadera. También proporciona ejemplos de ejercicios para entrenar estos músculos, como press de banca inclinado para el pectoral mayor y sentadillas para los glúteos.
Este documento describe los ejercicios de autocarga, que usan el propio peso corporal como resistencia. Explica que estos ejercicios trabajan a alta intensidad y tienen beneficios como quemar calorías y mejorar la postura. Luego detalla algunos ejercicios populares como flexiones, fondos de tríceps, dominadas y sentadillas, explicando cómo realizarlos correctamente. Concluye que estos ejercicios tonifican todos los grupos musculares de forma completa.
El entrenamiento CrossFit fue iniciado por Greg Glassman en 1995 y se ha convertido en un popular programa de acondicionamiento físico. Se basa en realizar ejercicios funcionales de alta intensidad que trabajan la fuerza, resistencia, coordinación, agilidad y otros componentes del fitness. Los entrenamientos CrossFit, conocidos como WOD, suelen incluir ejercicios como peso muerto, dominadas, burpees y saltos a cajón de manera variada para mantener la motivación.
Un circuito es una metodología de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios en estaciones, rotando entre ellas. Inicialmente se recomienda realizar circuitos bajo supervisión de un profesor, pero luego se pueden hacer en casa de forma divertida y compartida. Existen circuitos abiertos, cerrados y mixtos.
Este documento trata sobre la fuerza y la velocidad. Explica los conceptos de fuerza, sus tipos y beneficios. Luego describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento para desarrollar la fuerza, como el uso del peso corporal, parejas, circuitos y aparatos simples. También explica los conceptos, tipos y beneficios de la velocidad, así como métodos para entrenar la velocidad como repeticiones, trabajo de técnica y fuerza. Por último, presenta información sobre los principales grupos musculares del cuerpo humano
El documento trata sobre la preparación física general y específica para el deporte. Explica que la preparación física general desarrolla cualidades como fuerza, resistencia y flexibilidad necesarias para cualquier deporte, mientras que la preparación física específica se enfoca en las necesidades de una actividad deportiva en particular. También presenta varios principios fundamentales de la preparación física como la adaptación, continuidad y alternancia, así como una serie de tests físicos para evaluar capacidades como la resistencia cardiovascular, fuerza abdominal y salto.
El step es una actividad aeróbica que consiste en realizar ejercicios sobre una plataforma rígida. Tiene como objetivos principales mejorar la capacidad cardiovascular, la resistencia muscular y la coordinación. Además de tonificar especialmente las piernas, glúteos y caderas. Para realizarlo de forma segura es importante seleccionar una plataforma de la altura adecuada y mantener una postura corporal correcta durante los ejercicios.
Este documento describe tres temas clave relacionados con la condición física y la salud: 1) las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza, 2) la preparación física o acondicionamiento físico y los principios que debe seguir, y 3) la planificación anual del entrenamiento dividiéndolo en períodos.
Guía Completa de Musculación para construir músculos como rocas. Ejercicios ilustrados, rutinas de 3 y 4 días, comidas poderosas, recetas, descanso, la verdad sobre los suplementos, culturismo para mujeres, notas sobre competición y mucho más. La guía completa de musculación le proporcionará los conocimientos necesarios, planes de entrenamiento y dietas recomendadas para lograr músculo duro como el acero.
Este documento presenta una guía completa sobre musculación. Incluye secciones sobre diferentes ejercicios de entrenamiento con pesas, rutinas de 3 a 4 días a la semana, alimentación para la musculación, planes de alimentación, recetas de comidas, el descanso, suplementos y culturismo para mujeres. Explica los principios básicos del entrenamiento con pesas y describe con detalle varios ejercicios comunes como prensa de pecho, press militar y elevaciones laterales de hombros con mancuernas.
El documento trata sobre el entrenamiento funcional. Explica que es un tipo de entrenamiento basado en ejercicios y materiales que simulan actividades de la vida diaria para mejorar la fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación del cuerpo. Describe varios tipos de entrenamiento funcional como el uso de pesas, cuerdas, circuitos y saltos, así como sus beneficios para la salud. Además, señala que es adecuado para personas de todas las edades.
Este documento trata sobre la importancia de la flexibilidad y cómo desarrollarla. Explica que la flexibilidad permite lograr amplios rangos de movimiento y previene lesiones. Detalla diferentes tipos de sesiones de flexibilidad como complementarias, específicas y de relajación, e incluye ejercicios y técnicas como el stretching. También cubre conceptos clave como la importancia de la postura correcta, la respiración y evitar el dolor durante los estiramientos.
El documento habla sobre la condición física y la salud. Explica las tres capacidades físicas básicas de flexibilidad, resistencia y fuerza, así como los principios de la preparación física. También describe los diferentes sistemas de entrenamiento para mejorar cada capacidad física y los principios básicos para planificar el entrenamiento anual.
Este documento presenta información sobre la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas básicas como la flexibilidad, resistencia y fuerza, y los tipos y sistemas de entrenamiento para cada una. También cubre la preparación física, los principios del entrenamiento como la progresión y sobrecarga, y la planificación anual del entrenamiento en cuatro periodos.
El documento proporciona ejemplos de diferentes tipos de ejercicios de resistencia, incluyendo levantamiento de pesas, ejercicios con máquinas de cable y polea, ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas, ejercicios pliométricos explosivos y el uso de pesas libres. Los ejercicios de resistencia ponen estrés en los músculos y tejidos y proporcionan beneficios como aumento de masa muscular, fuerza y quema de grasa.
El documento discute la importancia del entrenamiento de la potencia muscular y describe varias zonas de potencia. Explica que la potencia se produce cuando la misma cantidad de trabajo se realiza en menos tiempo. También describe ejercicios para desarrollar la potencia muscular como saltos, carreras cortas y levantamiento de pesas.
Este documento describe varios suplementos alimenticios utilizados comúnmente por los deportistas, incluida la creatina, las proteínas, los carbohidratos y los antioxidantes. Explica cómo estos suplementos pueden mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la fuerza muscular, la composición corporal y la capacidad de ejercicio, pero que una nutrición y entrenamiento adecuados son más importantes. También enfatiza la importancia de la educación alimentaria para los deportistas.
La velocidad de reacción se define como la capacidad de responder lo más rápido posible a un estímulo y depende de factores como la fuerza muscular, potencia, flexibilidad y coordinación. Se puede entrenar realizando ejercicios de salidas, carreras cortas a máxima intensidad y pliométricos para mejorar la velocidad de contracción muscular y la coordinación.
La Flexibilidad Es Un Componente Muy Importante En El Entrenamiento DiarioDaniel
El documento describe la importancia de la flexibilidad para la salud y el rendimiento físico. Explica que la flexibilidad permite una mayor movilidad articular, mejora los movimientos y ejercitaciones, y ayuda a prevenir lesiones. Luego define la flexibilidad como la capacidad de los músculos para estirarse al moverse las articulaciones. Finalmente, detalla cuatro métodos para mejorar la flexibilidad y factores que pueden limitarla.
Este documento describe diferentes métodos y conceptos relacionados con la flexibilidad muscular. Explica los métodos estático pasivo y estático activo para mejorar la flexibilidad, así como factores que afectan la flexibilidad como la edad, género y temperatura. También define conceptos clave como flexibilidad, estiramiento, agonista, antagonista y contracción isométrica.
Este documento presenta las pruebas de un test de evaluación psicomotora para niños de 5 años. Consiste en 5 pruebas que evalúan la coordinación dinámica general, el equilibrio dinámico y estático, la disociación de movimientos, y las habilidades rítmicas y de percepción auditiva. Cada prueba describe los pasos y ofrece una escala de puntajes de 1 a 4 puntos para calificar el desempeño.
Este documento describe cómo la psicomotricidad favorece el desarrollo cognitivo, socioafectivo y motor de los niños a través del movimiento y la interacción. Explica que el movimiento permite la relación con el entorno y que la interacción es una situación de aprendizaje. También destaca que la psicomotricidad posibilita el acceso al aprendizaje al satisfacer las necesidades cerebrales a través del movimiento.
Este documento describe los diferentes paradigmas y enfoques de la psicomotricidad a través de la historia. Aborda las contribuciones de Wallon, Piaget, Freud, De Ajuriaguerra y otros en el desarrollo del campo. También discute enfoques como la educación psicomotriz, el método psicocinético, la sociomotricidad y la expresión corporal. Finalmente, analiza el deporte como medio educativo y la concepción contemporánea de la educación física.
Este documento presenta una discusión sobre la psicomotricidad y la relación entre la sensación, la percepción y el movimiento. Explica que la sensación es la recepción de información a través de los sentidos, mientras que la percepción es un proceso más complejo que integra sensaciones. También describe la estructura del sistema nervioso y cómo procesa la información sensorial para generar respuestas motoras. Finalmente, analiza cómo el deporte educativo puede desarrollar factores psicomotrices y de ejecución para mejorar el rendim
Este documento describe cómo se desarrolla el cerebro humano desde el nacimiento, influenciado por factores genéticos y de experiencia. Explica que el cerebro se construye a través de la formación de conexiones sinápticas entre neuronas, y que experiencias enriquecedoras conducen a una mayor arborización dendrítica y número de sinapsis. También señala que la estimulación temprana y la nutrición adecuada son fundamentales para el desarrollo cerebral saludable.
Este documento describe los principios básicos de la evaluación psicomotora educativa. Se evalúan las necesidades educativas de los alumnos para mejorar el proceso de enseñanza. Las pruebas deben centrarse en los objetivos y ser apropiadas para la edad, objetivas, realizables y sencillas. La evaluación debe servir para tomar decisiones, determinar el potencial de aprendizaje, analizar datos relevantes, y complementar la evaluación curricular general de manera educativa y cooperativa.
Este documento describe los factores psicomotores relacionados con la percepción espacial y temporal. La percepción espacial involucra la apreciación de direcciones, distancias, localización de objetos en movimiento y velocidad. La percepción temporal se refiere a la percepción del orden y la organización de eventos, así como la percepción de intervalos de tiempo y duración. Ambos son fundamentales para el desarrollo del movimiento voluntario.
Este documento lista y define los diferentes tipos de errores que pueden ocurrir en la lectoescritura y sus causas psicomotoras. Incluye errores como adiciones, omisiones, sustituciones, inversiones, traslaciones, repetición silábica, disociaciones, deformaciones, separaciones, y lectura espejada. Cada error se define con un ejemplo y se identifica el factor psicomotor subyacente como la estructuración temporal, percepción espacial, dominancia lateral, o disociación segmentaria.
El documento describe las etapas de la iniciación deportiva. La mayoría de los modelos tienen una estructura piramidal con varias fases: 1) una base amplia centrada en el desarrollo psicomotor, 2) una fase de iniciación deportiva que introduce la técnica deportiva a través del juego, y 3) fases superiores de especialización y alto rendimiento donde el entrenamiento se vuelve más específico para un solo deporte. El objetivo de la iniciación inicial es desarrollar habilidades motoras básicas a través del
La psicomotricidad surgió en Francia en el siglo XX como una disciplina que estudia la interacción entre la mente y el cuerpo a través del movimiento. Se considera que el profesor Ajuriaguerra fue pionero en desarrollar un concepto moderno de psicomotricidad. Más adelante, la psicomotricidad se vinculó a la educación física escolar con el objetivo de mejorar el comportamiento de los niños a través de actividades motrices. Actualmente, la psicomotricidad es fundamental en la educación
Este documento presenta dos juegos psicomotores, cada uno con un factor y subfactor, una breve descripción y un diagrama. Los juegos parecen enfocarse en el desarrollo psicomotor y la coordinación a través de actividades lúdicas.
Las habilidades perceptivo-motrices básicas son las capacidades adquiridas por aprendizaje para realizar patrones motores fundamentales como desplazamientos, saltos, giros y manipulación de objetos. Estas habilidades incluyen tipos de desplazamiento como la marcha, la carrera, las cuadrupedias, la reptación y la trepa, así como saltos, giros y la manipulación de objetos con las manos y los pies.
El documento describe las etapas de la evolución del esquema corporal desde el nacimiento hasta los 8-9 años según Piaget y Wallon. Inicialmente el bebé no distingue su cuerpo del mundo exterior. Luego comienza a explorar y reconocer sus diferentes partes a través del tacto, la vista y el movimiento. Aproximadamente a los 6-8 años ya ha desarrollado una noción completa de su esquema corporal, incluyendo la forma, posición y movilidad de cada parte. Finalmente, la tabla presenta ejercic
Este documento describe las habilidades motoras básicas y la coordinación motriz, incluyendo desplazamientos, saltos, giros y el manejo y control de objetos. También cubre las habilidades perceptivo-motoras como el esquema corporal, la percepción temporal y espacial, así como cualidades físicas como la fuerza, resistencia y agilidad.
El documento describe los objetivos y contenidos de los programas de Educación Física NB1 y NB2. Se espera que los estudiantes desarrollen habilidades motrices, hábitos de vida activa y habilidades sociales a través de actividades físicas. Los contenidos incluyen el desarrollo motor, juegos, danzas y actividades al aire libre, con énfasis en progresar de movimientos básicos a combinaciones más complejas.
En esta presentación encontrarán información detallada sobre cómo realizar correctamente la maniobra de Heimlich y también información sobre lo que es la asfixia.
La predisposición genética no garantiza que una persona desarrollará una enfermedad específica, sino que aumenta el riesgo en comparación con individuos que no tienen esa predisposición genética.
La introducción plantea un problema central en bioética.pdfarturocabrera50
Este documento aborda un problema central en el campo de la bioética, explorando las complejas interacciones entre el avance científico y sus implicaciones éticas. Se analiza cómo la tecnología biomédica y las investigaciones emergentes plantean dilemas éticos relacionados con el tratamiento y el cuidado de la vida humana, la toma de decisiones informadas y la equidad en el acceso a los beneficios médicos. Este análisis proporciona una base para discutir cómo estas cuestiones afectan las políticas públicas, la práctica médica y la ética profesional.
La empatía facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortale...MaxSifuentes3
La empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es una habilidad emocional que permite a una persona ponerse en el lugar de otra y experimentar sus emociones y perspectivas. Hay diferentes formas de empatía, que incluyen:
Empatía cognitiva: Es la capacidad de comprender el punto de vista o el estado mental de otra persona. Es decir, saber lo que otra persona está pensando o sintiendo.
Empatía emocional: Es la capacidad de compartir los sentimientos de otra persona. Esto significa que, cuando otra persona está triste, tú también sientes tristeza.
Empatía compasiva: Va más allá de simplemente comprender y compartir sentimientos; implica la voluntad de ayudar a la otra persona a lidiar con su situación.
La empatía es importante en las relaciones interpersonales, ya que facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortalece los vínculos. También es fundamental en profesiones que requieren interacción constante con otras personas, como la atención médica, la educación y el trabajo social.
Para desarrollar la empatía, se pueden practicar varias técnicas, como la escucha activa, la observación de las señales no verbales, la reflexión sobre las propias emociones y la exposición a diversas perspectivas y experiencias.
La empatía es esencial en todas las relaciones interpersonales, ya que permite comprender y compartir los sentimientos de los demás. Es una habilidad emocional que nos ayuda a ponernos en el lugar de otra persona y experimentar sus emociones y puntos de vista. Existen diferentes tipos de empatía, como la cognitiva, que implica comprender el estado mental de otra persona, la emocional, que consiste en compartir sus sentimientos, y la compasiva, que va más allá al involucrar la voluntad de ayudar a la otra persona.
La empatía facilita la comunicación efectiva, reduce los conflictos y fortalece los lazos entre las personas. También es fundamental en profesiones que requieren contacto constante con otras personas, como la atención médica, la educación y el trabajo social.
Para desarrollar la empatía, es importante practicar diferentes técnicas como la escucha activa, la observación de las señales no verbales, la reflexión sobre las propias emociones y la exposición a diferentes perspectivas y experiencias.
La atención al politraumatizado es un tema indispensable al momento de estar presente en un accidente que pueda tener traumas múltiples o politraumas que comprometan la vida.
Tipos de Intoxicaciones que puede tener el servicio humano
Pliometria
1. ¿Qué es Pliometria?
El término pliometría se utiliza para describir el método de entrenamiento que
busca reforzar la reacción explosiva como resultado de aplicar lo que los
fisiólogos denominan "ciclo de estiramiento - acortamiento".
El trabajo pliométrico es cuando ocurre una contracción excéntrica –
concéntrica varias veces en un período de tiempo los más corto posible
venciendo un gradiente de fuerza determinado ya sea, por peso corporal o de
un objeto en específico.
En los juegos deportivos esto se traduce en el juego al balón y el propio peso
corporal del atleta, además de la oposición del adversario.
El entrenamiento de la potencia muscular es de naturaleza estrictamente
anaerobia y se utiliza en el Creatín Fosfato como fuente energética que
permite, acumular un máximo de energía en el músculo, antes de un simple
acto explosivo empleando una potencia máxima, por tanto el trabajorealizado
es anaerobio alactácido.
Para poder aplicar este sistema de ejercicios a la muestra escogida fue
necesario aplicar un trabajo con fuerza en todas las sus manifestaciones,
fundamentalmente la fuerza máxima y resistencia a la fuerza.
Según el profesor N, Alarcón, los factores que inciden en la potencia muscular
son:
• Fuerza muscular.
• Viscosidad muscular y sus sub factores.
• Coordinación intra e ínter muscular.
• La velocidad de reacción.
• La velocidad de contracción muscular.
Además de estos factores, nosotros somos del criterio de agregar.
• Resistencia de la velocidad.
• Flexibilidad y elasticidad muscular.
• Para el trabajo Pliométrico es indispensable desarrollar la flexibilidad de
forma completa en el proceso de preparación física general y de
aumentar la movilidad en las articulaciones más importantes para
cada disciplina deportiva en el proceso de preparación física especial.
• Si bien es común mencionar que una adecuada flexibilidad es un factor
importante para prevenir lesiones, sin embargo cabe señalar que una
excesiva flexibilidad puede presentar consecuencias negativas, como
por ejemplo la desestabilización de las articulaciones y el aumento de
lesiones. Los deportistas, con ligamentos excesivamente elongados o
laxos, deben aumentar la resistencia de los mismos con un adecuado
entrenamiento de la fuerza.
• En cambio un deportista con poca flexibilidad debe entrenarla para
lograr una adecuada ejecución del movimiento deportivo y disminuir
el riesgo de cierto tipo de lesión.
2. El Ejercicio Pliometrico abordado a las extremidades inferiores-
Piernas
El ejercicio pliometrico emplea fundamentalmente el propio peso del atleta en
diferentes tipos de saltos. Sin duda alguna representa un método novedoso,
sencillo, dinámico y motivador, sin menospreciar otros métodos, como el
desarrollo de la fuerza por medio de las pesas.
El trabajo de fuerza para las piernas siempre se ha tratado o trabajado su
desarrollo fundamentalmente por la influencia de las pesas. No es menos
cierto que para desarrollar la fuerza en las distintos planos musculares la
utilización de las pesas esta entre los más efectivos, para no ser absolutos.
Existen infinidad de ejercicios que sirven para desarrollar esta capacidad en los
miembros inferiores. Hace mucho tiempo - allá por la década de los 60 – se le
oía decir a un profesor de mucha experiencia, que ”si quieres desarrollar la
saltabilidad, la fuerza de las piernas, pues,... salta”. No sabemos si ya él
conocía este método, o simplemente por intuición y de forma empírica hacia
dicha afirmación.
Lo cierto es que con el paso del tiempo se ha puesto de moda un concepto que
se basa principalmente en el uso de los saltos en sus diversas formas para el
desarrollo de la fuerza y preferentemente la saltabilidad en los voleibolistas,
como expresamos anteriormente nos referimos a los llamados «ejercicios
pliométricos», o simplemente la pliometría.
Los saltos ejercen una influencia positiva en la musculatura extensora (y
flexora) de las piernas, fundamentales para la consecución de una buena
saltabilidad, de una buena potencia en el salto, capacidad fundamental para
obtener buenos resultados en el remate y en el bloqueo..
Los saltos tienen la particularidad que para obtener el objetivo deseado, no
necesita de sobrecargas. Debemos recordar que el propio peso corporal al
tener que saltar contra la fuerza de gravedad resulta ser la carga.
Un buen ejercicio para ejemplificar este fenómeno es el siguiente: Comenzar
en posición de pie y llevar las piernas rectas hacia arriba desde el suelo,
saltando con los dos pies. Tratar de levantar las rodillas hasta que toque el
pecho. Cuando los pies comiencen a moverse para abajo y desplegarse, tratar
de que los dos vuelvan al suelo al mismo tiempo. La clave para este ejercicio,
igual que en todos los ejercicios pliométricos, es permanecer el menor tiempo
posible en el suelo.
3. El atleta debe prepararse para despegar del suelo antes de tocarlo por causa
del último bote. Con frecuencia, el individuo trata de reasentar los pies en el
suelo entre los saltos, lo cual destruye el concepto de «rapidez» del ejercicio.
Los principiantes deben comenzar efectuando series de cinco repeticiones,
con un descanso de cinco segundos entre series. Los atletas más avanzados
pueden realizar tres series de diez repeticiones, y deben ejecutar este ejercicio
dos veces por semana.
Otro buen ejercicio es Comenzar con ambos pies planos en el suelo. flexionar
las caderas y la cintura como si se quisiese adoptar la postura de squats, y
saltar hacia delante. Recordar que se debe saltar hacia delante y no hacia
arriba, y tratar de usar ambos brazos para ayudar en el impulso del cuerpo
hacia delante. En el punto más alto del salto, el pecho debe estar levantado y
las caderas hacia delante. Los brazos por encima de la cabeza y las rodillas
dobladas. A medida que el cuerpo desciende, doblar al máximo la cintura,
poniéndose en una posición de plegado manteniéndola hasta el momento de
tocar el suelo. Se recomienda una tanda de diez saltos con treinta segundos
de descanso entre saltos.
Triple salto sin carrera.
Este ejercicio no sólo favorece la habilidad en el salto horizontal y vertical, sino
también la fortaleza de las piernas, equilibrio y coordinación. Comenzar
permaneciendo en pie sobre ambos pies, saltar hacia delante aterrizando
primero sobre el pie derecho, y después directamente sobre el izquierdo, y
finalmente sobre ambos pies. El propósito es intentar saltar la mayor distancia
posible, no altura. Hay que recordar el alternar el primer paso, a todo lo largo
del ejercicio, para asegurar el mismo entrenamiento en ambas piernas. Se
recomienda diez saltos por sesión de entrenamiento con al menos treinta
segundos de descanso entre saltos.
Saltos de vallas (frontales).
Comenzar colocando 5 vallas, una delante de la otra, aproximadamente a una
distancia de 1 m. la una de la otra. Colocar cada valla a su menor altura para
los principiantes y aumentarla lentamente a medida que el atleta progresa.
Los atletas más avanzados pueden añadir más vallas a este ejercicio.
4. El atleta comenzará desde una posición de inmóvil en pie. Salta sobre la
primera valla y aterriza sobre ambos pies. Sin dudarlo, continúa saltando
sobre las otras cuatro valla de la misma forma. Resulta más fácil si el atleta
mira directamente hacia delante en lugar de abajo hacia la valla, puesto que
ello ayuda a las rodillas a elevarse y evita que el individuo se incline en el salto.
Se recomienda efectuar por lo menos cinco series de cinco vallas para
empezar. recordar, que hay que estar el menor tiempo posible en el suelo.
Saltos de valla (de lado).
Este ejercicio puede ejecutarse con una valla, tal como su nombre indica, o con
un banco sueco. El atleta comienza estando en pie paralelamente o al lado de
la valla (o lo que sea). Los pies juntos y la cabeza mirando al frente. Saltar
hacia un lado y hacia el otro sobre el banco o la valla, aterrizando sobre los dos
pies. El objeto de este ejercicio es cruzar hacia cada lado tan rápidamente
como sea posible manteniendo el equilibrio. Se recomienda dar saltos como
sea posible durante 30 segundos. Anotar los ejercicios que se vayan
efectuando.
Brincar.
El ejercicio pliométrico más ampliamente empleado es brincar, cuando el atleta
brinca o salta de un pie al otro. Con el fin de ejecutar este ejercicio de forma
apropiada, el atleta debe concentrarse en aterrizar con los pies planos.
Aterrizar sobre los dedos lleva el centro de gravedad hacia delante, y no es
esto lo que se pretende. El centro de gravedad debe permanecer detrás de
cada paso y luego arrastrado hacia delante.
Los brincos pueden variarse en cada sesión de entrenamiento. Una variación
sería brincar a lo largo de 100 metros (328 pies) con un período de descanso,
consistentes en caminar cien metros de vuelta al punto de partida, y repetir de
nuevo. Brincar para distancia de este modo es beneficioso para desarrollar
fuerza, mientras que dando saltos más cortos y más rápido es beneficioso para
desarrollar la rapidez.
5. Otras dos variaciones de ejercicios de brincos incluyen brincos con una sola
pierna y combinaciones de brincos. Los brincos con una sola pierna se inician
con una carrera en la que el atleta brinca sobre una sola pierna en una
distancia específica. Al usar una sola pierna a la vez, el atleta se ve obligado a
reaccionar con rapidez para iniciar el brinco siguiente con la pierna activa. Yo
recomiendo ejecutar diez brincos por serie en el caso de los participantes,
mientras que los atletas más avanzados deben ejercitarse para ciertas
distancias ( por ejemplo, 50 metros).
Los brincos combinados se diferencian en el hecho de que combinan aquellos
que se efectúan sobre una sola pierna y los que emplean ambas piernas
alternativamente (básico). Por ejemplo, pie izquierdo, pie izquierdo, y pie
derecho seria una combinación de una serie. Pie derecho, pie derecho, y pie
izquierdo sería otra.
la que más me gusta emplear es izquierdo- izquierdo, derecho-derecho,
izquierdo- izquierdo, derecho-derecho.De esta forma hay menos confusión a la
hora de determinar cual es el pie siguiente. Y la combinación rítmica de los
brincos alternados y/o sencillos se mantiene todavía. Recordar emplear los
brazos para ayudar a impulsar el cuerpo, y tratar de levantar la rodilla de la
pierna activa cuando se brinca.
Saltos de Profundidad
Algunas veces llamados saltos de cajas, los saltos de profundidad, son en mi
opinión, el más avanzado de los ejercicios pliométricos. Sólo los atletas
físicamente bien preparados deben realizar estos ejercicios. Los saltos de
profundidad exigen mucho y si son ejecutados de forma inapropiada o por
atletas que no estén en buena forma física, pueden resultar peligrosos para las
articulaciones de los miembros inferiores. la mayoría de los entrenadores
prefieren realizar los saltos de profundidad sólo una vez por semana, y
únicamente fuera de la temporada de competición. Ello se debe a la dificultad
del ejercicio y al mucho trabajo que el atleta debe soportar para ejecutar bien
el ejercicio.
El salto en profundidad se ejecuta saltando desde lo alto de una caja robusta
hacia una superficie blanda, como por ejemplo goma o hierba.
6. El atleta debe aterrizar en una posición de media sentadilla y saltar
inmediatamente hacia arriba con la mayor rapidez posible. Recordar, comenzar
con una caja no más alta de 146 centímetros (18 pulgadas). Yo recomiendo 15
saltos aproximadamente por sesión de entreno y una sola sesión de entreno
por semana. El atleta más avanzado, que esta experimentado en saltos de
profundidad , puede ejecutar este ejercicio dos veces a la semana pero con 48
horas de descanso entre sesiones de entrenamiento por lo menos. Aquí
nuevamente, después de 3 ó 4 semanas con una misma altura, las cajas
pueden elevarse para aumentar la dificultad. Asegurarse de que el atleta está
saltando cómodamente. Esto es, asegurarse de que el cuerpo está siempre
controlado y no desequilibrado, de otro modo es más probable que se produzca
alguna lesión.
Saltos desde cajas.
De forma parecida al sistema de la caja acabado de describir, los saltos desde
cajas emplean dos o tres cajas que tienen 46 centímetros de altura y de 1,8 a
2,4 metros de separación entre ellas, aproximadamente. El atleta comienza con
los dos pies juntos y salta desde el suelo hacia la caja número 1, y luego de
nuevo hacia el suelo. Al aterrizar en el suelo, el atleta inmediatamente bota
hacia la caja 2 y así sucesivamente , hasta haber saltado encima y desde las
tres cajas. Yo recomiendo utilizar 5 series de tres a cinco cajas por sesión de
entrenamiento una vez a la semana.
• Esto que esta en rojo son
ejercicios que también se pueden
realizar con las piernas y hay q
ver si ponerlos o no!
• Lo que esta antes de lo rojo lo puse yo, lo
lei y todo pero revísenlo!
7. Que tengan un buen fin de semana
nos vemos!!
Cuídense – lo jaja!! XD