El documento habla sobre las vitaminas que son importantes para el cuidado del cabello. Explica que la vitamina A ayuda con el volumen, la vitamina B3 da brillo, la vitamina C combate la resequedad, la vitamina D previene la caída del cabello y la vitamina E promueve el crecimiento del cabello. Además, enumera algunos alimentos ricos en cada vitamina que son buenas opciones para ingerirlas y mantener un cabello sano.

1. VITAMINAS
PARA EL
CABELLO

2. El cuidado
del cabello
Un cabello abundante, brilloso, con
movimiento y humectado, es un
cabello que notablemente está sano,
sin embargo, el uso de calor sin protección,
los químicos y la mala alimentación, pueden
hacer que la salud de nuestro cabello
disminuya, haciéndolo lucir seco, escaso,
tieso y sin brillo.

3. ¿Cómo
contrarrestar
el daño?
Una de las acciones a tomar más importantes
para reparar el cabello dañado y mantenerlo en
buen estado, es la ingesta de vitaminas, tanto
en los alimentos como en suplementos.
A continuación podrás conocer algunas de las
vitaminas que puedes tomar de acuerdo a las
necesidades de tu cabello.

4. Para más
volumen...
Vitamina A
El ingerir poco esta vitamina puede ser lo que esté
resecando tu cabello, lo cual a largo plazo produce sebo y
caída.
La puedes ingerir en...
Huevo
Leche
Frutas de color naranja y amarillo
Suplementos vitamínicos

5. Para más brillo...
Vitaminas B3
La ausencia de esta vitamina fácilmente la notarás en tu
cuero cabelludo. Tomarla beneficia el sistema circulatorio,
la piel, fortalecerá tu cuero cabelludo y le dará brillo al
cabello.
La puedes ingerir en...
Carne (pollo, pescado, etc.)
Queso
Suplementos vitamínicos

6. Para cabello
reseco...
Vitamina C
No solo es buena para el sistema inmunológico,
también lo es para la resequedad en el cuero
cabelludo.
La puedes ingerir en...
Verduras (pimiento rojo, perejil, brócoli, albahaca, etc.)
Frutas (naranja, uva, kiwi, fresas, etc.)
Suplementos vitamínicos

7. Para la caída
del cabello...
Vitamina D
El estrés, cambios hormonales y la resequedad pueden
provocar la caída del cabello e incluso alopecia. Es
recomendable ingerir vitamina D para ayudarte a
contrarrestar la caída del cabello. La principal fuente es la
exposición al sol.
La puedes ingerir en...
Hígado
Salmón
Atún
Lácteos
Suplementos vitamínicos

8. Para un
cabello largo...
Esta vitamina además de ayudar a la oxigenación de
tu cabello generará una mayor circulación, lo cual
fomentará su crecimiento.
La puedes ingerir en...
Aceites vegetales de maíz
Nueces
Semillas
Suplementos vitamínicos
Vitamina E

9. Recuerda visitar a tu
dermatóloga o
dermatólogo ante
cualquier problema
que persista