Este documento resume los beneficios del yoga para la salud física y mental. Explica que el yoga puede mejorar la flexibilidad, fuerza y equilibrio del cuerpo, así como reducir el estrés y la ansiedad. También señala que existen varias organizaciones y centros de estudio en México dedicados a promover la práctica y enseñanza del yoga.

1. Medicina alternativa: yoga
Gradilla Gutiérrez Karla Paulina
Olivares Olivares Erandi Tzitziki
Rosales Alvarez Nehiel Hannieli
Seceña Jiménez Hilda Guadalupe
Torres Navarro Tania Rubí

2. Definición / Concepto
"Es una rama de la filosofía hindú y del
budismo". Yoga practicado: hatha yoga.
"Es una forma de vida donde no te enfocas en el
futuro ni en el pasado sino en el aquí y el ahora,
es conectarte con lo que estas viviendo"
"La base del yoga es aprender a vivir en el aquí y
ahora mediante el ejercicio, la meditación, la
comida y la forma de vida que quieras llevar"
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3. Epidemiología
Según una encuesta de la Yoga Alliance y Yoga Journal de 2016, aprox. 36 millones de
personas en los Estados Unidos practican yoga, y se estima más de 300 millones de
practicantes de yoga en todo el mundo.
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75% participan en otras actividades físicas o
practican algún otro deporte.
Vivir más ecológicamente y a comer de forma
sostenible.
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La razón más común por la que no se practica
yoga, es porque lo ven como una actividad
exclusiva ----> practicantes de yoga son
mujeres (70%)

4. Epidemiología
Durante los años 60, el yoga se convirtió en una práctica popular entre los hippies, quienes la
vieron como una forma de conexión con su espiritualidad y conciencia superior= Hatha Yoga
Reducción del estrés y la ansiedad
Aumento de la flexibilidad y la fuerza
Mejora de la concentracion y la claridad mental
Mejora del sueño
Algunos de los lugares más populares para practicar
yoga en México incluyen la Ciudad de México,
Guadalajara, Monterrey, Cancún, Puerto Vallarta

5. Eficacia
El yoga es tan eficaz como el ejercicio
para mejorar el estrés, la calidad de
vida, los estados de ánimo, la
variabilidad del ritmo cardíaco y la
función pulmonar. Un metaanálisis
concluyó que debido a que el aumento
de peso y la toxicidad son efectos
secundarios de varias farmacoterapias,
el yoga puede ser un tratamiento eficaz
y menos tóxico para la enfermedad
mental grave.

6. Eficacia
Es igual de eficaz que los TCA
(antidepresivos tricíclicos) en la
depresión mayor grave.
Las asanas han trabajado nuestro
cuerpo y nuestra mente, nuestra
flexibilidad, apertura, confianza. La
respiración nos ha permitido tomar
conciencia de nuestro cuerpo-mente, y
energizar o calmar según necesidad.

7. Eficacia
El yoga puede mejorar el nivel general
de su estado físico y mejorar su postura
y su flexibilidad. También puede:
Reducir su presión arterial y su
frecuencia cardíaca. Ayudarle a
relajarse.
Esta práctica utiliza posturas físicas,
ejercicios de respiración y meditación
para mejorar la salud general

8. Eficiencia
Se refiere a su capacidad para producir resultados efectivos en términos de
bienestar físico, mental y emocional.
El yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​
​
el equilibrio. Las posturas
de yoga, también conocidas como asanas, ayudan a fortalecer los músculos
y las articulaciones, mejoran la alineación corporal y aumentan la
capacidad respiratoria.
Puede ayudar a reducir el estrés físico, aliviar el dolor crónico, mejorar la
calidad del sueño y fortalecer el sistema inmunológico.

9. Eficiencia
La práctica de la atención plena y la concentración durante la ejecución de
las posturas puede ayudar a calmar la mente y promover una sensación de
calma y tranquilidad.
Depende de la constancia en la práctica.
La eficiencia puede variar de persona a persona, cada individuo puede
experimentar diferentes resultados.

10. Centros de
estudio/certificaciones

11. Centros de
estudio/certificaciones
la Alianza Mexicana de Yoga
la Federación Mexicana de Yoga
la Asociación Mexicana de Yoga Terapéutico.
En México, también hay muchos centros de enseñanza y organizaciones
dedicadas a promover la práctica de yoga y la enseñanza de la filosofía del
yoga.
Algunas de estas organizaciones incluyen:

12. Complicaciones
"Confundir el yoga con lo místico"
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"Practicar yoga sin tener las bases
de como realizarlo"
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13. Cambios en el estilo de vida
Enfocar la mente en el presente
Te enseñan a no ser violento con la mente ni el
cuerpo
Disminuye niveles de estrés (presente, pasado y
futuro)
Mejora la postura corporal.
Tonifica el cuerpo y nos mantiene en forma porque
exige hacer las asanas de forma correcta y fluida
Mejor control del peso por el aumento de control
sobre lo que se come.
Las técnicas de respiración que se practican
favorecen un sueño de calidad y se duerme mejor.
Ventajas

14. Desventajas
Comercialismo o popularidad
Lesiones previas se pueden
agravar con la técnica incorrecta
Muchos "Gurús" inadecuados
Existen desventajas si no se
escoge el tipo de yoga adecuado
a la persona, teniendo en cuenta
su condición física y mental.

15. Evidencias

16. Evidencias

17. Evidencias

18. Evidencias

19. REFERENCIAS
The 2016 Yoga in America Study Conducted by Yoga Journal and Yoga Alliance. (2016).
https://www.yogaalliance.org/Portals/0/2016%20Yoga%20in%20America%20Study%20RESULTS.pdf