Este documento ofrece consejos para prevenir lesiones al hacer deporte o actividad física. Recomienda llevar equipo protector como cascos y rodilleras, calentar antes de jugar, conocer y seguir las reglas, tener cuidado con los demás, y dejar de jugar si te lesionas para evitar empeorarla. El objetivo general es adoptar hábitos saludables y usar protecciones para prevenir lesiones y mejorar la calidad de la práctica deportiva.

1. BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA
JOSE ANTONIO MARTINEZ GOMEZ
COMO EVITAR LESIONES

2. Todos conocemos la multitud y variedad de efectos beneficiosos
que posee la Actividad Física (AF) y el Deporte, sin embargo,
esta práctica físico-deportiva puede resultar peligrosa y nociva
cuando no se realiza y controla de forma adecuada.
Muchos accidentes se producen por ignorar o desconocer sus
causas y sus consecuencias. La prevención es un aspecto clave
que empieza por ser conscientes del cuidado de nuestra propia
salud y del entorno que nos rodea, y el respeto por la vida.
INTRODUCCION

3. Por prevención entendemos todas aquellas medidas que se
deben tomar para evitar un riesgo o lesión; y por otro lado, para
mejorar la calidad de la práctica física.
Aún teniendo en cuenta los criterio citados anteriormente, el
primer aspecto preventivo a considerar en nuestro alumnado
sería la realización de una Revisión Médica; ya que el grupo de
población formado por niños/as y adolescentes se somete a
esfuerzos físicos regulares que demandan la necesidad de una
determinada y/o vigilancia de su estado de salud, por lo que
requieren la realización de reconocimientos médico-deportivos
previos a la participación físico-deportiva, llevados a cabo
periódicamente.
PREVENCION

4.  1. Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y
similares.
 2. Calienta antes de hacer deporte.
 3. Conoce y respeta las reglas del juego.
 4. Ten en cuenta a los demás.
 5. Deja de hacer deporte cuando te lesiones
COMO PREVENIR LAS LESIONES

5.  Por equipo protector, entendemos cualquier cosa que lleves
que te ayude a evitar hacerte daño. El equipo concreto que
deberías llevar dependerá del tipo de deporte que practiques.
El casco es el elemento protector que más se utiliza. Te
protege la cabeza, una parte muy importante del cuerpo,
cuando juegas a rugby, jockey o béisbol o cuando montas en
bici, patinas o vas en monopatín, ¡por mencionar unos pocos
deportes!
LLEVA EQUIPO PROTECTOR

6.  No es una buena idea lanzarse al campo de juego y empezar a
jugar sin más. Ni siquiera deberías empezar a hacer
estiramientos sin haber calentado antes. O sea que haz un
poco de footing para aflojar los músculos y prepararte para
hacer deporte.
CALIENTA ANTES DE HACER DEPORTE

7.  Los semáforos que hay en los cruces ayudan a prevenir
choques entre los muchos coches y camiones que circulan por
las calles al mismo tiempo. Los semáforos sirven de algo
porque los conductores conocen las normas de circulación y
las respetan -por lo menos, la mayor parte del tiempo. Con el
deporte ocurre lo mismo.
CONOCE Y RESPETA LAS REGLAS DEL JUEGO

8.  Algunas reglas del juego no tienen nada que ver con marcar
puntos o cometer faltas. Algunas reglas tratan sobre cómo
proteger a los demás, respetarlos y ser educado con ellos. Por
ejemplo, en el béisbol el bateador no puede lanzar el bate
después de golpear la pelota y correr hacia la primera base.
Debe dejarlo caer de modo que no pueda hacer daño a
alguien. Del mismo modo, un nadador deberá asegurarse de
que no hay nadie en el lugar de la piscina donde se quiere
tirar. Si no, podría caer encima de otro nadador.
TEN EN CUENTA A LOS DEMÁS

9.  Esta regla es realmente importante. Si te encanta hacer
deporte, puede parecerte tentador seguir jugando después de
lesionarte. Pero hacer deporte inmediatamente después de
lesionarte -o antes de haberte recuperado completamente de
una lesión anterior- es una mala idea. Podría agravarte la
lesión, lo que te obligaría a quedarte sin hacer deporte
durante mucho tiempo. Si te lesionas haciendo deporte,
informa a tus padres y a tu entrenador. Si es necesario, ve al
médico y sigue sus indicaciones sobre cuándo y cómo podrás
volver a hacer deporte.
DEJA DE HACER DEPORTE CUANDO TE
LESIONES

10.  El objetivo es tratar de evitar la aparición de la lesión
deportiva, mejorando los hábitos saludables, el aprendizaje
correcto de las técnicas deportivas, usando los materiales de
protección adecuados y adaptándose al medio ambiente,
sobre todo en condiciones adversas.
OBJETIVO