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1.
E s c
u e l a de F ú t b o l © PCM – www.EscolaDeFutbol.com - www.EscuelaDeFutbol.info Sesión Nº. 1: 90 minutos (aproximadamente) Calentamiento: Mejora de la Conducción (con variantes: cobertura, regateo y quitar el balón) Material necesario: • 1 balón por jugador. Realización: • Los jugadores se mueven libremente por una zona delimitada dependiendo del número de jugadores (aprox.:15x15metros). Han de esquivarse constantemente para no chocar. • Se puede complicar más si ponemos conos repartidos por el terreno de juego y está prohibido tocarlos, los han de regatear. Variaciones y Observaciones: • Cuanto más pequeña es la zona de juego más concentración requiere de los jugadores. • Este ejercicio obliga a analizar constantemente la situación del juego. • Para hacerlo más divertido y aumentar la concentración tienen que intentar chutar el balón de cualquier otro compañero sin perder el control del suyo. • Podemos dejar a 2, 3, 4 o la mitad de jugadores sin balón y entonces, el que no tiene balón debe “robar” uno a cualñquiera de los que tienen. Con esta variante introducimos aspectos técnicos como la cobertura, el regateo y quitar el balón. • También podemos poner condiciones en la manera de conducir el balón (con la izquierda, con el exterior, con el interior, etc.). Tiempo Aproximado: 12 minutos. Estiramientos Tiempo Aproximado: 7 minutos. Mejora del Control y los Pases. (4x2 con 3 porterías). Material necesario: • 1 balón y 6 conos por cada grupo de 6 jugadores. Realización: • En un terreno de juego de 25 metros de largo por 15 metros de ancho; se colocan 2 conos formando una portería de 15 metros de ancho y dos de 2 metros situadas en las bandas. • Los jugadores estan distribuidos formando 3 equipos de 2 jugadores. • Se enfrentan 4 atacantes contra dos defensas. • Los atacantes tienen que hacer gol controlando el balón encima de la línea de la portería de 15 metros. • Los defensas podrán hacer gol chutando el balón a cualquiera de las 2 porterías pequeñas. • Los atacantes juegan a un máximo de 2 toques. Variaciones y Observaciones: • Se pueden introducir condiciones: - Hacer el control con una determinada superficie del pié derecho/izquierdo (interior, exterior, etc.) - Utilizar el pié menos hábil para hacer el pase. - Etc. • Al ser en forma jugada además del control y los pases también trabajamos otros aspectos técnicos y tácticos: entradas, intercepciones, marcajes, desmarcarse, apoyos, etc. • Como es un ejercicio muy intenso debemos controlar el tiempo. • Cada 4 minutos dejar 1 minuto de descanso y cambiar el equipo que defiende. Tiempo Aproximado: 3 series x 4’ (+3’ descanso) = 15 minutos. Descansar y beber agua. Recordamos que el agua debe estar a temperatura ambiente, no fría. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
2.
E s c
u e l a de F ú t b o l © PCM – www.EscolaDeFutbol.com - www.EscuelaDeFutbol.info Mejora del disparo a Portería y los Centros. (Rueda de Tiros). Este ejercicio sirve para entrenar muchos aspectos técnicos y, por lo tanto, debe ser habitual en nuestros entrenamientos. Material necesario: • Tantos balones como la mitad de jugadores. • 2 conos para marcar el lugar donde han de colocarse las filas. Realización: • Los jugadores se colocan en 4 filas tal y como se aprecia en el gráfico (A-A1 y B-B1). • Los jugadores de la fila (A y B) todos con balón. • Empieza el jugador de la fila (A) que realiza un centro hacia el primer jugador de la fila (A1) que chutará a portería. El jugador que ha chutado (A1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (A) de donde han centrado. El jugador que ha centrado va a colocarse en la fila de delante suyo (B1). • Cuando haya chutado (A1), el jugador (B) realiza la centrada hacia el jugador (B1) quien tiene que chutar a portería. El jugador que chuta (B1) va a buscar el balón y se coloca en la fila (B) de donde han centrado. El jugador que ha centrado va a colocarse en la fila de delante suyo (A1). • Y así sucesivamente. Variaciones y Observaciones: Este es un ejercicio con muchas posibilidades, los jugadores de las filas (A y B) trabajan los centros o los pases, los jugadores de las filas (A1 y B1) trabajan el disparo. Veamos distintas variaciones: • Los jugadores (A y B) pueden: o Centrar la pilota por arriba o rasa. o Con el empeine, con el interior o con el exterior. o Con la derecha o con la izquierda. o También pueden, después de hacer el pase, salir a defender inmediatamente. • Los jugadores (A1 y B1) pueden: o Controlar con la derecha y chutar con la izquierda (y viceversa). o Chutar al primer toque. o Chutar con la derecha o con la izquierda. o Chutar con el empeine, el interior o el exterior. o Chutar libremente (sin condiciones). o Si el jugador (A o B) a salido a defender deberá regatearlo antes de poder chutar. • Se puede hacer con portero o sin él. Si se hace sin portero podemos colocar 2 conos a 1 metro de los palos formando 2 porterías pequeñas para mejorar la precisión de los disparos. • Debemos recalcar los cambios de fila de los jugadores al realizar el centro y/o el disparo, ya que cualquier equivocación provoca que la ‘Rueda’ no funcione. No desesperemos en todos los equipos hay despistados!. Tiempo Aproximado: 15 minutos. Juego Real – Partido Podremos siempre condiciones y dejaremos los últimos 7 minutos libres. Las condiciones pueden ser (1 por sesión): Limitar el número de toques a 3, 2 o 1. Dependiendo del nivel de los jugadores. Antes de poder hacer gol deben haberse realizado 6 pases consecutivos (no se puede devolver el balón al mismo jugador que ha hecho el pase). Antes de hacer gol es obligatorio que el balón haya pasado por las 2 bandas. El gol debe hacerse a 1 solo toque y los goles de cabeza valen doble. Etc. Tiempo Aproximado: 2 partes de 10’ (+2’ de descanso) = 22 minutos. Vuelta a la Calma • Dar 2 vuelas al campo a trote suave y recoger el material. Estiramientos. Tiempo Aproximado: 7 minutos.
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