REDUCCION DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

1. “El verdadero valor de un ser humano
depende, fundamentalmente, de en qué
medida y en qué sentido ha logrado
liberarse del yo condicionado.” Albert
Einstein. Mi visión del mundo
Susana Mosquera
REDUCCION DE ESTRÉS
BASADO EN MINDFULNESS
SEMINARIO DE FOMENTO DE
PUESTOS DE TRABAJO SALUDABLES

2. ALGUNOS DATOS SOBRE MINDFULNESS O ATENCION PLENA
•Jon Kabat-Zinn popularizó e impulsó
el uso de la meditación mindfulness
como procedimiento para tratamiento de
trastornos psicofisiológicos o
psicosomáticos.
•En 1979 creó el Centro mindfulness en
la Facultad de Medicina de la
Universidad de Massachussets para
tratar aquellos casos y problemas
clínicos que no respondían
adecuadamente al tratamiento médico
convencional.
•Desde entonces el Centro viene
aplicando el mindfulness-based stress
reduction program (MBSR) a un amplio
número de personas.

3. ORIGENES DEL MINDFULNESS
• Hace unos 2.500 años, se alcanzó una cima en esta
práctica, concretamente en la figura de Siddharta
Gautama (el Buda)
• Mindfulness es, en sí misma, algo muy simple y familiar,
algo que todos nosotros hemos experimentado en
numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana. Cuando
somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando
o sintiendo, estamos practicando mindfulness.
• Treinta años de estudios científicos evidencian que la gran
mayoría de las personas que han realizado programas de
mindfulness se han beneficiado psicológica y físicamente.
Recientemente, estudios sobre neuroplasticidad
demuestran los cambios que se producen en el cerebro en
áreas relacionadas con la gestión de las emociones, el
estrés, la empatía, la memoria, etc. después de ocho
semanas de práctica.

4. QUE ES MINDFULNESS O
ATENCION PLENA?
• PRESENCIA
• CORAZON (MENTE)
“ESTAR PRESENTE CON EL CORAZON
EN LO QUE ESTAMOS HACIENDO”
atender a la experiencia presente
con una actitud de apertura,
aceptación y ausencia de juicio
(Kabat-Zinn, 2003).

6. • Mindfulness como un estado en el que el practicante es capaz
de mantener la atención centrada en un objeto por un
periodo de tiempo teóricamente ilimitado. (Lutz, Dunne y
Davidson, 2007).
• Mindfulness es mantener viva la conciencia en la realidad del
presente. Thich Naht Hanh

7. SOBRE EL ESTRÉS
 El estrés es uno de los grandes protagonistas de la
vida moderna.
 Desde un punto de vista laboral afecta al menos a uno de
cada cinco trabajadores europeos según los últimos
estudios de la Unión Europea
 Está entre los cuatro problemas de salud laboral más
mencionados.
 Los otros son el dolor de espalda, el dolor muscular y
la fatiga, todos con porcentajes en torno al veinte o al
treinta.

8. EL ESTRÉS
 El estrés se desencadena mediante dos emociones:
rabia o miedo; sin embargo, cuando pasa el tiempo y la
causa del estrés no se resuelve, surge la tristeza.
Al miedo crónico lo podemos llamar ansiedad, fobia e
incluso puede llegar al ataque de pánico.
 La tristeza que nunca nos deja puede dar paso a la
depresión
Además de estos dos, la rabia permanente da lugar a la
agresividad y la violencia.

9. La reacción de estrés se resume en dos palabras:
luchar o huir; es, obviamente, un mecanismo de
supervivencia que ha salvado muchas vidas.
3 FASES:
1- ESTIMULACION: el organismo se activa para hacer
frente al problema
2- RESISTENCIA
3- AGOTAMIENTO DESGASTE
SOBRE EL ESTRÉS

10. SEÑALES DE ESTRÉS
REFLEJOS NERVIOSOS
Morderse las uñas.
Apretar las mandíbulas.
Tamborilear con los dedos.
Hacer crujir los dientes.
Apretar los puños.
Tocarse la cara.
Hurgarse la piel alrededor de las uñas.
Agitar las piernas.
Mesarse los cabellos.

11. SEÑALES DE ESTRÉS
CAMBIOS DE HUMOR
Ansiedad.
Depresión.
Frustración.
Hostilidad o ira continuas.
Desánimo.
Impaciencia.
Irritabilidad.
Inquietud.

12. SEÑALES DE ESTRÉS
COMPORTAMIENTO
Agresividad.
Modificación de las horas de sueño.
Realización de varias cosas a la vez.
Arrebatos emocionales.
Dejar las tareas sin terminar.
Reacciones excesivas.
Hablar demasiado deprisa o gritar.
Falta de actividad social.
Ausencia de tiempo de ocio.
Insomnio.
Olvidos frecuentes.

13. SEÑALES DE ESTRÉS
ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL ESTRÉS
Dolores del espalda.
Trastornos del aparato digestivo.
Jaquecas, migrañas.
Dolores musculares.
Problemas de la piel.
Problemas intestinales (diarrea o estreñimiento).
Frecuente necesidad de orinar.
Vértigo.

15. EL TRIANGULO DE LA CONCIENCIA
PENSAMIENTOS
EMOCIONES
SENSACIONES
EQUILIBRIO

17. COMPONENTES DEL MINDFULNESS
Mantener la atención en la experiencia presente: la autorregulación de la
atención
Mantener una actitud de curiosidad, apertura y aceptación hacia la propia
experiencia
“La consecución de la integridad de uno mismo requiere que uno ponga
en juego su propio ser. Nada inferior servirá de nada. Imposible
conceder condiciones más fáciles ni sustitutivos ni compromisos”
C. G. Jung

18. -PACIENCIA
-CONFIANZA
-CURIOSIDAD
-MENTE DE PRINCIPIANTE
-DESCONECTAR EL “PILOTO AUTOMATICO”
-ACEPTACIÓN DE LA EXPERIENCIA
-COMPROMISO CON LA PRACTICA
ACTITUDES EN LA ATENCION PLENA

19. RESPIRACION
SENTIDOS
CUERPO
MOVIMIENTO
MENTE
ACCIONES
COTIDIANAS
ATENCION
PLENA

20. ENTRENANDO
“MI MENTE EN MODO SER”
-Comprométete contigo mismo a llevar a cabo la practica
que te resulte mas sencilla de todas
-¿Por cual vas a empezar?
-¿Y a continuación?