SE EXPLICAN CONXEPTOS BASICOS DEL ESTRES Y SE BRINDAN 3 HERRAMIENTAS PARA DISMINUIR EL ESTRES

1. TECNICAS PARA DISMINUIR EL
ESTRÉS EN TIEMPOS DE COVID 19
Dra. Cecilia García Barrios

2. OBJETIVO
Ofrecer a los participantes los
conocimientos básicos sobre el estrés y
tres herramientas para
prevenirlo y manejarlo

5. ESTRÉS
Alerta, incertidumbre,
preocupación, expectativa,
inquietud, curiosidad,
angustia y ansiedad,
tensión y miedo, son los
principales estados
emocionales
experimentados
durante la pandemia de
COVID-19.
Resultados del Formulario de
Percepción Psicosocial en México
sobre la COVID-19*, durante la primer
etapa de contingencia
coordinado por el doctor Roberto Lóp
Olmedo, de la Facultad de Psicología
la UNAM.

6. 6
¿Qué es el Estrés?
El estrés es una respuesta generalizada
de las especies ante las demandas del medio,
que le permite adaptarse a estas demandas.
Selye, H. "Stress and disease". Science, 1955; 122: 625-631.

7. El concepto de estrés fue introducido por primera
vez en el ámbito de la salud en el año de 1926 por
Hans Seyle, médico fisiólogo canadiense.

8. Hans Seyle definió el estrés como:
• La RESPUESTA adaptativa generalizada
e inespecífica, tanto a nivel BIOLÓGICO
como PSICOLÓGICO, como
CONDUCTUAL del organismo
• ante cualquier ESTÍMULO INTERNO o
EXTERNO que el individuo PERCIBE
como AMENAZANTE para su integridad,
su salud o bienestar .

9. • "El estrés es lo que la persona nota, en sí
misma, cuando reacciona a la presión”.

10. 10
El estrés EN SÍ no es negativo.
Nos permite responder bien en
emergencias
(respuesta de lucha o huída).
BENEFICIOS DEL ESTRES

11. La respuesta frente al estrés:
 Estimula el cerebro.
 Mejora el estado de ánimo
 Nos brinda soluciones creativas ante un
problema.
 Mejora la función inmunológica.
Cuando la situación se resuelve y desaparece
el estrés, el cerebro equilibra las funciones
nuevamente

12. 12
Gracias al estrés el ser humano se adapta,
funciona y progresa

13. Actualmente se considera que una
persona está en una situación
estresante cuando hace frente a
una situación que requiere que de
un respuesta emocional, mental o
conductual, que le resulta difícil
poner en práctica o satisfacer.
13

16. Cada persona tiene sus TIGRES

17. ESTRESORES
• Externos:
Los factores estresores vienen del
afuera, como del trabajo, la escuela,
la relación con la pareja, familia y los
amigos, el ambiente, la sociedad y el
COVID 19

18. • Internos:
Los estresores son nuestras propias
necesidades interiores como nuestras
necesidades fisiológicas, de seguridad,
pertenencia y reconocimiento, amor,
autorealización y auto trascendencia.

21. Es frecuente que la vida diaria nos
presente varias situaciones
estresantes

22. Este tipo de presiones pueden ser
persistentes y conducir al estrés crónico.

23. 23
Sucede cuando los
factores estresores son
demasiado…

24. Herramienta para el manejo
del estrés
Ejercicios
Nano vacaciones: respiración abdominal

25. • La respiración abdominal tiene una acción
antiestrés.
Activación del
plexo solar y el
nervio vago que
estimulan el
sistema
parasimpático y
frena la
activación de la
cascada de
estrés y produce
una relajación
psicofísica

26. Actualmente no podemos luchar con el jefe,
ni huir del trabajo o del tráfico, o de los
problemas derivados de la pandemia.
Tenemos que aguantar, y soportar una
rigidez inmóvil que consume el cuerpo, lo
agota y lo enferma.

27. MAS FRECUENTE ACTUALMENTEMENOS FRECUENTE ACTUALMENTE
AUNQUE VA EN AUMENTO
EXCESO DE
CORTISOL
EXCESO DE
ADRENALINA

29. Percepción
• Es la visión que la
persona tiene de la
realidad.
• Es la interpretación que
mi mente hace de un
hecho
• No importa lo que
sucede sino lo que uno
cree que sucede.
• El estrés es muy
subjetivo

30.  Cuando el individuo PERCIBE que las demandas
externas o internas rebasan su capacidad
de adaptación, los mecanismos
adaptativos se quiebran y el organismo comienza
a enviar señales de alarma
30

31. Cambios de Hábitos

32. Síntomas
• Palpitaciones
• Dolores
• Insomnio
• Acidez de
estómago
• Irritabilidad
• Tristeza
• Etc.

33. • EL CORTISOL daña las
células de los órganos
• El cuerpo y la mente
adquieren el hábito de
estresarse.
• Hay desequilibrio emocional
y conductual

34. Todo tipo de
enfermedades

35. 35
Consecuencias a Nivel Físico
• Trastornos cardiovasculares
• Trastornos digestivos
• Trastornos de la piel y cabello
• Disminución de la fertilidad
• Menstruación irregular
• Trastornos en la esfera sexual
• Trastornos musculoesqueléticos
• Obesidad y sobre peso
• Insomnio
• Dolor crónico psicogénico
• Enfermedades inmunológicas

36. Consecuencias Emocionales
 Irritabilidad
 Ansiedad generalizada
 Crisis de pánico
 Depresión
 Frustración
 Aburrimiento
 Aplanamiento afectivo
 Impaciencia
 Desorientación
 Desmotivación
 Fallos en atención, concentración y memoria

37. 37
Consecuencias
Conductuales
• Conductas agresivas
• Aislamiento y rechazo social
• Adicciones a sustancias
o conductas nocivas

38. * Relaciones interpersonales distantes y frías
* Tono de voz elevado (gritos frecuentes)
* Llanto inespecífico
* Disminución del contacto con
el público / clientes / pacientes
* Incremento de los conflictos con compañeros
* Disminución de la calidad del servicio prestado

39. “ EL ESTRÉS ES UNA ENFERMEDAD MENTAL
SOCIALMENTE ACEPTADA “
RICHARD CARLSON Ph.D

40. Diferencia entre miedo y ansiedad
Miedo= biológico Ansiedad= mental

42. El poder de la imaginación

43. Disparador mental del estrés
Que tal Sí….
suceden cosas negativas

44. RUMIACION DE PENSAMIENTOS
Los monjes tibetanos le llaman
“SAÑA”

45. Michael Yapko:
El 90% de lo que piensa
la mayoría de los seres es
basura.
• Tenemos la capacidad de
elegir a qué le hacemos
caso.

46. Herramienta para el manejo
del estrés
Ejercicios
Detener los pensamientos negativos

47. Introdujo al mundo de la salud el
concepto de la autosugestión
consciente.
1857-1926
Emile Coué

48. Para que la autosugestión fluya de la mente, la
persona tiene que alimentarla primero
Se puede condicionar la mente. repitiendo
palabras o imágenes como autosugestión para la
mente inconsciente.
Después, la mente condicionada es capaz
de producir un comando autogenerado
cuando la situación lo requiera.

49. Herramienta para el manejo
del estrés
Ejercicio
Catalepsia de los ojos de Dave Elman modificado por
Dr. Edwin Yager y la Dra. Cecilia García Barrios

50. Una Inducción de Cuatro Pasos
A UN ESTADO AMPLIFICADO DE CONSCIENCIA
Elman D. y Yager E. Ph.D.
• 1) “Por favor, cierra los ojos.”
• 2) “Ahora, activa tu imaginación. Juega contigo mismo/a,
imagina/ trata de creer/ que tus ojos no se pueden abrir. Tal
vez imagines que eres nuevamente un niño/a pequeño/a y
que tienes ojos que simplemente no se abren, que de hecho
están cerrados y pegados.”
• 3) “Ahora, mientras continúas imaginando que los ojos no se
pueden abrir, te invito a que intentes abrirlos……………….… y
te darás cuenta que no lo puedes hacer.’
• 4) “Bueno, ahora descansatus ojos y permite que la sensación
de descanso fluya por todo tu ser.”

51. • GRACIAS POR TU ATENCION
EN CASO DE DUDAS O COMENTARIOS POR FAVOR
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