Este documento describe las técnicas de relajación y meditación para niños. Explica los beneficios de estas prácticas contemplativas como una mayor recuperación ante las emociones fuertes, una mejora en la empatía y la atención, y una disminución de la actividad en los circuitos del yo. También describe técnicas específicas como la relajación muscular progresiva, la respiración diafragmática y ejercicios de atención plena como respirar anclado en sonidos o sensaciones. El documento enfatiza la
2. ¿De qué hablaremos hoy?
Hablemos del estrés.
Beneficios de las prácticas contemplativas.
La Relajación.
La Atención Plena .
¿Qué ofrecemos?
3. “La mejor forma para empezar a combatir el
estrés es entender realmente qué significa.”
Sonia Lupien, neurocientífica
4. Mitos y Verdades sobre el estrés.
EL ESTRÉS ES CUESTIÓN DE ADULTOS. FALSO. Los cerebros envejecidos como
los cerebros en desarrollo son mucho más vulnerables al estrés (Lupien, 2012).
EL ESTRÉS ES NECESARIO PARA LA SUPERVIVENCIA. CIERTO. Es una reacción
del cuerpo ante cualquier situación que se perciba como un peligro y por tanto es
necesario para nuestra propia supervivencia. Activa la reacción “ Agresión, Huida
o Inmovilidad” (respuesta innata y automática).
TODOS SENTIMOS MISMO ESTRÉS. FALSO. El entorno en el que hemos crecido y
en el que vivimos parece influir en la tolerancia al estrés.
5. • Hiper-estimulación amígdala.
• Hipotálamo produce una hormona que
activa la hipófisis.
• Que a su vez produce otra hormona.
• Viaja por el torrente sanguíneo y activa
glándulas superrenales que liberan
ADRENALINA Y CORTISOL.
• La liberación de estas hormonas nos
permite afrontar la amenaza,
básicamente, desencadenado el
mecanismo de “Agresión, Huida o
Inmovilidad”
• Así se prepara al organismo para
actuar :
• movilización de energía.
• se incrementa el ritmo cardiaco.
• aumenta la presión arterial
• se inhibe la digestión.
• Auemnta el ritmo respiración.
6. Primer paso. Entender el efecto estrés mi
cuerpo.
Recordemos. Momentos en calma . Momentos estrés.
Usa Tarjetas BIODOT.
Cuestionario ¿Cómo me siento cuando estoy estresado?
7. “El mindfulness no es como una varita mágica que
puedas apuntar hacia un lugar y hacer que todo
vaya bien, pero te enseña a surfear las olas.” Eline
Snel
8. 4 grandes beneficios prácticas
contemplativas
MAYOR RECUPERACIÓN DELANTE DE
LAS EMOCIONES FUERTES.
Cuando entramos en emociones fuertes
hiper-estimulación de la amígdala,
activación tronco cerebral.
50% reducción activación amígdala ( 30h ).
Fortalecimiento folículo de conexión
amígdala –neo-cortex
9. 4 grandes beneficios prácticas
contemplativas
CUIDADO EMPÁTICO.
Tres tipos de empatía (cognitiva,
emocional, cuidado empático).
Mejora la conexión INSULA-AMíGDALA
Se activa en 8 semanas.
10. 4 grandes beneficios prácticas
contemplativas
MEJORA ATENCIÓN .
Filtro reticular (RAS) . ¿Amenaza?
Dos movimientos .
Habituación. Inhibe circuito RAS.
Sensibilización. Moviliza RAS.
Impide Habituación “transforma lo viejo
en nuevo”.
Asumimos conscientemente el control de
nuestra atención, la amígdala se aquieta.
11. 4 grandes beneficios prácticas
contemplativas
LOS CIRCUITOS DEL YO
Modalidad por defecto ( pensamientos y
sentimientos propio YO muy a menudo
negativo).
Se aquietan estos circuitos y pueden
llegar a inhibirse.
12. Lo que observaremos…
Mayor tranquilidad en el aula.
Mayor grado de concentración.
Más honestidad
Los niños se volvieron más amables hacia los demás.
Mayor confianza en ellos mismos
* 8 semanas, 10 minutos al día Eline Snel en un programa piloto en el que participaron
300 niños , doce profesores y 5 escuelas
14. La Relajación- Técnicas.
La respuesta al estrés es involuntaria, pero la respuesta a la relajación requiere
que la ejercitemos.
Relajación Muscular Progresiva. (Edmund Jacobson). Tensar y relajar los
principales grupos de músculos mientras prestamos atención a las sesnsaciones de
cada parte del cuerpo.
10 grupos de músculos.
Contraer Dos veces cada grupo muscular.
Fase de relajación dura el doble que la de contracción.
16. La Atención Plena- Técnicas.
La atención plena es una forma de estar presente en el momento presente sin
emitir juicios
La respiración como anclaje . (piedras).
Atentos y quietos como una rana.
Juegos de escucha (Simón dice etc.)
Experimento del limón.
Directores de orquesta (sonidos del entorno).
Juego del Silencio de maría Montessori. (iniciamos con 30 segundos ).
17. Una actitud vital …
Practicar las técnicas ANTES de empezar con los niños.
Papel del adulto es de co-estudiante y guía.
Para obtener frutos necesitas ser constante en la práctica y dar TIEMPO.
Que las técnicas vaya más allá del momento contemplativo. Instura rutinas.
Relajación en la cena (vela)
Crea un rincón de la paz en casa.
Música Relajante.
Valoremos el sielencio.
Respetemos la naturaleza y entremos en contacto.
Momento de contar cuentos.
19. ¿Qué Ofrecemos?
Curso Online Técnicas Relajación y Meditación
BLOQUE 1. Marco Conceptual .
BLOQUE 2. Preparación. El cambio empieza en ti
BLOQUE 3. La Relajación
BLOQUE 4. La Atención