Las cuatro valencias físicas básicas para la preparación física son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Estas cualidades influyen directamente en el rendimiento deportivo y pueden desarrollarse a través de un buen entrenamiento, alimentación y descanso. Una serie de ejercicios enfocados en mejorar estas valencias físicas ayudarán a determinar un mejor rendimiento deportivo y vida saludable.

1. Las Valencias Físicas
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas,
como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y
equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para
la preparación física de un individuo, éstas son:
• La fuerza
• La resistencia
• Velocidad
• Flexibilidad
Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el
rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán
favorecidas otras como:
• La coordinación
• El equilibrio

2. • La potencia
Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser
desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento
con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades
se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un
favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.
Para observar de manera más precisa la influencia que tiene cada de estas
valencias físicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar
detalladamente sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la
supervisión del profesor de educación física se realizan una cantidad de
ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades físicas a través del
entrenamiento.
• Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las
rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
• Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeños saltos,
elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en
una distancia de 20 m.
• Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos
tratando de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.
Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de
aumentar el número de abdominales en cada serie.
Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensión de
codos.

3. Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y lanzamiento
de un balón medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y
adelante.
Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos largos
y aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m
aproximadamente.
Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento
tocándose los glúteos con los talones, en una distancia de 10 m.