Este documento describe las cuatro principales capacidades físicas: velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza. Para cada capacidad, define qué es, los tipos principales y algunos ejemplos. La velocidad incluye velocidad media, instantánea y relativa. La resistencia incluye aeróbica y anaeróbica, mencionando el test de Course-Navette. La flexibilidad describe métodos estáticos pasivos y activos y el método balístico. La fuerza distingue fuerzas de contacto y a distancia, así como fuerzas intern

1. Las capacidades físicas
Virginia Olivares
Fernández
6º de Primaria
2014/2015

2. Preguntas
¿Qué son?:
Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen posible la realización de una actividad física
determinada. Estamos hablando de la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
¿Cuáles son?
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Fuerza

3. Velocidad
Velocidad: La velocidad es una magnitud física de carácter vectorial que expresa el desplazamiento de un
objeto por unidad de tiempo.
Tipos:
Velocidad media: La velocidad media o velocidad promedio es la velocidad en un intervalo de tiempo
dado.
Velocidad instantánea: La velocidad instantánea es un vector tangente a la trayectoria, corresponde a la
derivada del vector posición respecto al tiempo.
Velocidad relativa: El cálculo de velocidades relativas en mecánica clásica es aditivo y encaja con la
intuición común sobre velocidades; de esta propiedad de la aditivita surge el método de la velocidad
relativa.

4. Resistencia
Resistencia: La resistencia es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que
nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Tipos:
Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración,
después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la
resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada
provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el
trabajo muscular.
Resistencia anaeróbica: Es el tipo de resistencia utilizada durante un esfuerzo físico de una gran
intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular sea insuficiente para realizar las
reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética que dicho esfuerzo
demanda. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse
durante más de 3 minutos.
Test Course-Navette: El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia aeróbica máxima. Consiste en
recorrer una distancia de 20 m. repetidamente siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una
cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, va más rápido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la
velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se
quiere completar. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.

5. Flexibilidad
Flexibilidad: Es la capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que se rompa y también es la cualidad
física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación.
Tipos:
El método estático pasivo: Es la forma de trabajo más utilizada y la que más beneficios reporta teniendo en
cuenta su sencillez y el mínimo riesgo que conlleva.
El método estático activo: Podríamos decir que es el siguiente nivel de dificultad al método estático pasivo.
La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y
concentración. También aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope,
una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de
unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de
elongación.
El método balístico: Es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión. Pero usada con resultados
durante muchos años, pero su eficacia es menor al resto, así como su riesgo es mucho mayor.

6. Fuerza
Fuerza: la fuerza es una magnitud vectorial que mide la Intensidad del intercambio de momento
lineal entre dos partículas o sistemas de partículas.
Tipos:
Fuerzas de contacto y fuerzas a distancia: En un sentido estricto, todas las fuerzas naturales son fuerzas
producidas a distancia como producto de la interacción entre cuerpos; sin embargo desde el punto de vista
macroscópico, se acostumbra a dividir a las fuerzas en dos tipos generales:
Fuerzas de contacto, las que se dan como producto de la interacción de los cuerpos en contacto directo; es decir, chocando sus
superficies libres (como la fuerza normal).
Fuerzas a distancia, como la fuerza gravitatoria o la colombina entre cargas, debido a la interacción entre campos(gravitatorio,
eléctrico, etc.) y que se producen cuando los cuerpos están separados cierta distancia unos de los otros, por ejemplo: el
peso.
Fuerzas internas y de contacto: FN representa la fuerza normal ejercida por el plano inclinado sobre el
objeto situado sobre él. En los sólidos, el principio de exclusión de Paula conduce junto con la conservación
de la energía a que los átomos tengan sus electrones distribuidos en capas y tengan impenetrabilidad a
pesar de estar vacíos en un 99%. La impenetrabilidad se deriva de que los átomos sean "extensos" y que
los electrones de las capas exteriores ejerzan fuerzas electrostáticas de repulsión que hacen que la materia
sea macroscópicamente impenetrable. Lo anterior se traduce en que dos cuerpos puestos en "contacto“
experimentarán superficialmente fuerzas resultantes normales (o aproximadamente normales) a la
superficie que impedirán el solapamiento de las nubes electrónicas de ambos cuerpos.

7. Fuentes de información
http://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia
http://es.wikipedia.org/wiki/Velocidad
http://es.wikipedia.org/wiki/Fuerza
http://es.wikipedia.org/wiki/Flexibilidad